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다낭성 난소 증후군 (PCOS) 은 생식 연령의 여성에서 흔히 발생하는 호르몬 장애이며 여러 가지 장기 및 단기간의 건강상의 결과와 관련이 있습니다 (1).

PCOS를 가진 여성은 다음과 같은 여러 가지 대사 이상을 비롯한 여러 가지 증상으로 고통받을 수 있습니다.

  • 인슐린 저항성 (IR) 및 고 인슐린 혈증
  • 내당능 장애의 빈도가 높다.
  • 내장 비만
  • 염증 및 내피 기능 장애
  • 고혈압 및 이상 지질 혈증.

Pcos의 증상

임상 적 관점에서 고 안드로겐 성 증 (임상 또는 생화학), 만성 무산소 증 및 다낭성 난소 (2, 3).

이 질환이 비교적 흔하기는하지만 잘 이해되지 않아 치료가 어려울 수 있으며 다방면의 치료법이 필요합니다.

상태에 대한 치료는 네 가지 주요 측면을 포함합니다 :

Pcos 증상을 자연스럽게 돕는 방법

PCOS에는 알려진 치료법은 없지만 처방 된 약을 복용하는 동시에 상태의 증상을 관리하는 데 사용할 수있는 다양한 보조제가 있습니다.

과일, 채소 및 통 곡물에서 상당한 양의 총 탄수화물을 섭취하는 규칙적인 운동과 식단 섭취를 포함하여 도움이 될 수있는 다양한 생활 습관 변화가 있습니다.

PCOS를 돕는 10 자연 보조 식품

비타민 D

비타민 D의 근원

비타민 D는 지용성 영양소이며 인간 생존에 필수적인 24 미량 영양소 중 하나입니다. 햇빛은 영양소의 주요 천연 자원을 제공하지만 물고기와 달걀에서도 발견됩니다.

비타민 D는 보충제로 식품에 자주 첨가됩니다.

시체는 햇볕에 노출 된 자외선의 양이 적당하면 콜레스테롤로 비타민 D를 생성합니다. 이것은 UV 인덱스가 3 이상일 때만 발생하며 37th 평행선 사이의 적도 근처에서 1 년 내내 발생합니다.

비타민 D가 PCOS를 어떻게 돕습니까?

임상 연구에 의하면 PCOS의 증상 인 포도당 내성의 악화에서 비타민 D 결핍의 역할뿐만 아니라 당뇨병 2 형 및 다발성 경화증 (MS) (4, 5).

비타민 D 수용체를 코딩하는 유전자는 인간 게놈의 대략 3 %를 조절하여 포도당 및 지질 대사에 중요한 유전자에 영향을 미치며, 혈압 조절 (6, 7, 8).

PCOS를 가진 여성에서는 비타민 D가 낮 으면 인슐린 저항성, 베타 세포 기능 장애, IGT 및 대사 증후군과 관련이 있으며 이는 PCOS 증상에 기여하는 비타민 D의 잠재적 역할을 암시합니다 (9, 10).

PCOS가있는 여성에서 비타민 D를 보충하면 인슐린 저항성과 지질 프로필이 향상됩니다 (11, 12). 역효과는보고되지 않았다.

PCOS를 위해 비타민 D를 복용하려면 어떻게해야합니까?

비타민 D 권장 일일 수당은 현재 400 및 800IU / 일, PCOS에 대한 개선은 하루 40IU (11).

최상의 복용량을 결정하기 위해서는 건강 관리 전문가를 방문하여 기존 비타민 D 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 수준이 낮 으면 PCOS의 이점을보기 위해 훨씬 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

D3 보충 (ergocalciferol)에 비타민 D2 supplementation (cholecalciferol)는 D3가 몸에서 더 효과적으로 사용되기 때문에 낫다. 비타민 D는 매일 섭취해야하며, 흡수를 향상시키기 위해 지방을 공급하는 것이 이상적입니다.

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비타민 B12

비타민 B12의 근원

비타민 B12 (코발라민이라고도 함)은 적혈구와 DNA를 생성하는 등 신체의 여러 기능에 필요한 수용성 비타민입니다. 그것은 또한 신경계의 적절한 기능에 크게 관여합니다.

육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 그러나 특정 종류의 빵, 시리얼 및 식물성 우유와 같은 비타민 B12로 강화 된 제품에서도 찾을 수 있습니다.

비타민 B12 결핍증은 특히 노인에게서 흔합니다. 이것은식이를 통해 충분하지 않거나 음식에서 적절하게 흡수하지 않음으로써 발생할 수 있습니다.

비타민 B12은 PCOS에 어떤 도움이됩니까?

PCOS에서는 혈청 비타민 B12 수치가 낮 으면 인슐린 감수성이 떨어지며 심혈관 질환의 위험 인자 인 호모 시스테인 수치가 높아질 수 있습니다 (13).

한 연구에 따르면 250 주 동안 하루에 1mg의 비타민 B250, 6mg의 비타민 B1000 및 하루에 12 번의 12Bg의 비타민 BXNUMX를 보충하면 PCOS를 가진 여성의 호모시스테인 수치가 감소 할 수 있습니다.14).

Metformin이라고 불리는 약물 인 PCOS의 일반적인 치료법 중 하나가 호모시스테인 수치를 증가시키는 것으로 알려져있어 특히 유익합니다.

PCOS를 위해 비타민 B12을 복용하려면 어떻게해야합니까?

복용하는 것이 좋습니다. 비타민 B1000의 12 μg 이상적으로 다른 B 비타민과 함께 PCOS의 이점을 얻으려면 하루에 두 번14).

섭취는 위에서 언급 한 강화 식품을 섭취함으로써 증가 될 수 있습니다.

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이노시톨

이노시톨 소스

이노시톨은 구조적으로 포도당과 유사하고 세포 신호에 관여하는 소분자입니다. 이노시톨은 유사한 구조, XNUMX 개의 입체 이성질체 집합을 갖는 분자를 지칭한다.

'이노신 (inositol)'이라는 용어는식이 보조제와 함께 일반적으로 사용되지만, 이는 특정 입체 이성질체를 지칭하는 경향이 있습니다. 미오이노시톨.

이노시톨은 다수의 식품에서 발견되는 유사 비타민 화합물이지만 전체 곡물과 감귤류에서 특히 높습니다.

Inositol은 PCOS에 어떤 도움이됩니까?

매일 6mg inositol을 8-600 주간 투여하면 안드로겐을 줄이고 배란을 증가 시키며 혈압과 트리글리 세라이드와 같은 다른 건강 지표를 향상시키는 효과가있는 것으로 나타났습니다15).

여드름이 흔한 부작용 인 PCOS를 가진 젊은 여성에서 이노시톨을 보충하면 이노시톨의 2000mg을 6 개월 동안 매일 복용했을 때 이점이 발견됩니다 (16). 여드름은 중등도 (68 %) 또는 중증 (32 %)이었다.

보충 후에, 그것은 여드름의 제거를보고하는 반 (34 %)의 반 이상으로 각각 13 % 및 53 %로 감소되었습니다.

PCOS를 가진 여성에서 4,000 주에서 12 주 사이에 매일 16mg의 이노시톨을 보충하면 포도당과 포도당 취급에 대한 내성을 개선 할뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선 할 수있었습니다 (17).

PCOS를위한 이노시톨 복용 방법

PCOS의 이점을 얻으려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다. 매일 200 및 4,000mg 아침 식사 전에. 높은 용량이 효과적 일 가능성이 높습니다.

분말 제제가 아닌 부드러운 젤을 사용하는 경우 동일한 용량의 30 % 만 필요합니다.

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오메가 3

오메가 3 지방산

오메가 -3 지방산에는 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)의 두 종류가 있습니다. 이 오메가 -3 지방은 물고기, 동물성 제품 및 식물성 플랑크톤 (조류)에서 발견됩니다.

EPA와 DHA는 다양한 생물학적 과정을 조절하는데 관여한다. 염증, 대사 신호 전달 경로 및 뇌 기능. 이 지방산은 견과류와 종자에서 발견되는 알파 리놀렌산 (ALA)으로부터 체내에서 합성 될 수 있습니다.

ALA는 EPA와 DHA로 전환 될 수 있지만, 그 자체로 어유 지방산은 아닙니다.

Omega 3는 PCOS에 어떤 도움이됩니까?

6-week, prospective, 이중 맹검, 위약 (대두유) 통제 연구에 따르면 오메가 3.5의 3g은 PCOS와 인슐린 감수성이있는 여성의 트리글리세리드를 줄일 수있었습니다18). 혈당 수준을 낮추는면에서도 개선이있었습니다.

또 다른 이중 맹검 무작위 통제 임상 시험에서 64 여성에게 PCOS omega-3 지방산 캡슐 (180 mg EPA와 120 mg DHA가 함유되어 있음) 또는 위약이 8 주 동안 매일 투여되었다.19).

오메가 -3 지방산은 참가자의 혈청 아디포넥틴 농도, 인슐린 저항성 및 지질 프로필에 유익한 효과를 나타냈다.

트리글리세리드의 수준은 오메가 -3 지방산 그룹에서 HDL 콜레스테롤 (종종 '좋은 콜레스테롤'로 알려짐)을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

혈당과 혈당 및 포도당과 인슐린 수치의 증가와 관련하여 개선점이 나타났다.

오메가 3 복용 방법

PCOS의 이점을 얻으려면 총 매일 3g 오메가 3의 EPA와 DHA 지방산 (18, 19).

그것은 하루 종일 먹을 수 있지만 "생선 트림"맛의 가능성을 피하기 위해 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.

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아연

소스 아연

아연은 여러 효소와 관련된 필수 미네랄입니다. 그것은 항산화 효소, 뇌 기능 및 면역 체계뿐만 아니라 몇 가지 다른 생물학적 기능을 가지고 있습니다.

육류, 달걀 및 콩과 식물 제품은식이 요법에서 아연의 일반적인 공급원입니다.

아연은 땀을 통해 없어 지므로 음식과 보충제를 통해 섭취가 충분하다는 것을 확인하는 것이 특히 중요합니다.

아연은 PCOS에 어떤 도움을 줍니까?

모두 걱정 우울증은 PCOS 환자에게 흔합니다 (20, 21) 메커니즘은 알려져 있지 않지만. PCOS 환자에 대한 연구는 없었지만 아연은 위약과 비교하여 증상을 줄이는데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (22).

주요 우울증 환자에서 아연 보충에 대한 단일 센터, 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험이 시행되었습니다.

44-18 세의 55 환자는 항우울제를 복용하는 동시에 25mg 아연 설페이트 또는 위약을 투여 받았다. 아연이 유의하게 발견되었습니다 우울증 감소 12 주 후 (22).

연구 결과 아연이 위약과 비교했을 때 치료 저항성 환자에게 효과적이라는 것도 입증했다 (23).

PCOS에 아연을 채우는 법

복용하는 것이 좋습니다. 하루에 아연 25mg PCOS에 대한 혜택을 받기 위해22, 23).

아연은 구연산염, 글루코 네이트, 모노 메티오닌 및 황산염을 포함한 여러 가지 형태로 제공됩니다. 연구는 황산염을 사용하는 경향이 있으므로이 형태를 취하는 것이 좋습니다.

콩 및 렌즈 콩과 같은 콩과 식물 섭취량을 늘려 섭취를 늘릴 수도 있습니다.

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Chromium

크롬의 근원

크롬은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 조절하는 필수 미네랄입니다. 식물성 식품, 특히 곡물에서 미량으로 발견됩니다.

Chromium의 주요 메커니즘은 인슐린 수용체의 신호를 증가시키는 단백질 인 Chromodulin과 관련이 있습니다. 이 단백질이 손상되면 신체의 인슐린 작용 능력이 손상됩니다.

이것은 부정적으로 혈당 수치에 영향을줍니다.

크롬은 PCOS에 어떤 도움이됩니까?

PCOS를 가진 여성에서 크롬 피 콜리 네이트의 200 mcg (0.2 mg)는 16 주 후에 위약과 비교하여 내당능을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (24).

6 명의 환자를 무작위로 크롬으로 치료하였고 4 명은 위약으로 치료 하였다. 참가자 수는 파일럿 연구 였기 때문에 작았습니다.

저자들은 더 많은 연구가 더 많은 선량이 더 유익한지를 조사해야한다고 제안했다.

PCOS 용 크롬을 얻는 법

이기는하지만 하루 200mcg (0.2mg) 의 크롬은 PCOS를 가진 여성에서 내당능을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (24), PCOS가없는 사람들에 대한 여러 연구가 나타났습니다 매일 1000mcg 더 큰 이익을 제공한다.25, 26).

이것은 크롬 피 콜리 네이트에서 나온 것이어야하며 이상적으로는 하루 내내 2 복용량 이상 섭취해야하며, 이상적으로는 탄수화물 함유 식사가 이상적입니다.

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Cimicifuga Racemosa (블랙 코호 쉬)

블랙 코호트 추출물

Cimicifuga Racemosa는 검은 코호 (black cohosh)라고도 알려져 있으며, 전통적으로인지 및 염증 질환에 사용되어 온 북미 출신의 허브입니다.

그 작용 메커니즘은 잘 알려져 있지 않지만 세로토닌, 도파민 또는 오피오이드를 통해 (뇌에서) 중심적으로 작용한다고 생각됩니다.

검은 코호가 PCOS에 어떤 도움을 줍니까?

다산 증후군을 앓고있는 PCOS 환자 194도 무작위 배정되어 climiphene citrate (불임 치료제) 단독 또는 climiphene citrate와 cimicifuga racemose27).

결합 된 그룹에서 현저한 효과가 배란 일수 감소, 임신율 및 유산 감소에 대해 발견되었습니다.

PCOS에 검은 코호 쉬는 법

이소프로판올 추출물을 사용하는 경우, 매일 20mg의 40-20mg PCOS의 이점을 얻으려면 권장됩니다.

대안 적으로, 수성 : 에탄올 추출물을 사용하는 경우, 매일 64-128mg, 보통 두번 나누어 복용합니다.

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L-Carnitine

카르니틴의 근원

L-Carnitine은 Acylyl-L-Carnitine (ALCAR)을 생산하기 위해 아세틸 화 될 수있는 라이신과 메티오닌으로부터 체내에서 생성 된 화합물입니다. 둘 다 비슷하지만 ALCAR는 혈액 뇌 장벽을보다 효율적으로 통과 할 수 있습니다.

L- 카르니틴은 포도당 내성, 인슐린 기능 및 지방산 대사에서 역할을하는 것을 포함하여 신체의 여러 기능을 가지고 있습니다.

L-carnitine은 PCOS에 어떤 도움이됩니까?

전향 적, 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험에서 PCOS를 가진 60 여성은 무작위로 250 mg 카니 틴 보충제 또는 위약을 12 주 동안 받았다.28).

그 결과, L- 카르니틴은 공복시 혈장 포도당 및 혈청 인슐린 수치를 위약에 비해 유의하게 감소시켰다.

PCOS에 L-carnitine을 가져 오는 방법

PCOS의 이점을 얻으려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 1 일당 L-carnitine 250mg.

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)과 L-Carnitine L-Tartrate (LCLT)를 포함한 다양한 종류의 카르니틴 보충제가 있습니다.

이러한 형태 중 하나가 사용되면, 더 많은 용량이 필요할 것입니다. 등가 선량은 ALCAR의 경우 315mg, GPLC의 경우 5000mg.

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베르베린

Berberine Extract

Berberine은 한약재에 사용되는 다양한 허브에서 추출한 알칼로이드입니다. 이 약물의 정확한 작용 기전은 잘 알려져 있지 않지만 주로 혈당 조절을 개선하기 위해 사용됩니다.

Berberine은 인슐린 민감성을 증가시키는 Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B)를 억제하면서 Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK)라는 효소를 활성화시킵니다.

다른 잠재적 인 작용 메커니즘으로는 β 세포 보호, 간 포도막 신 생합성 조절, 염증성 사이토 카인 신호 전달 감소 등이있다.

베르린은 PCOS에 어떤 도움이됩니까?

Berberine은 PCOS를 가진 여성에서 긍정적 인 신진 대사 및 호르몬 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다 (29).

PCOS와 인슐린 저항성이있는 89 여성의 임상 연구에서 12 주 동안 베르베린 또는 위약을 무작위로 투여 받았다.

베르베린은 공복 혈장 포도당과 공복 인슐린 수치를 줄이는데 효과적이었습니다. 또한 총 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 저밀도 지단백질 콜레스테롤을 크게 줄 였을뿐 아니라 고밀도 지단백질 콜레스테롤을 증가 시켰습니다.

PCOS를위한 베르린 복용 방법

PCOS를위한 베르베린의 이점을 얻으려면, 매일 베르베린 1500mg, 세 번에 걸쳐 500mg 마다.

이렇게하면 너무 많은 양을 동시에 복용하는 경우 발생할 수있는 위장 장애, 설사 및 설사의 가능성을 방지하는 데 도움이됩니다.

Berberine은 먹는 것과 관련된 혈당과 지질 증가를 이용하기 위해 이상적으로 식사를하거나 직후에 복용해야합니다.

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계피

계피 추출물

계피는 영양소가 혼합되어 있으며 일반적으로 향신료로 사용됩니다. 그것은 포도당 대사를 조절하는 데 도움이되는 많은 생물 활성제를 포함합니다.

여기에는 MHCP (MethylHydroxyChalcone polymers), 탄닌, 플라보노이드, 글리코 사이드, 테르 페 노이드 및 안트라 퀴논 (30).

계피의 일부 변종은 또한 간 독성 및 발암 성 식물 화학 물질 인 쿠마린 (coumarin)을 함유하고 있습니다. 쿠마린은 혈당에 영향을 미치지 않지만이 효과가있는 활성 성분과 함께 존재합니다.

계피는 PCOS에 어떤 도움이됩니까?

15 PCOS 환자는 333 주 동안 매일 8 mg의 계피 추출물, 하루에 3 회 또는 위약을 받기 위해 무작위 추출되었습니다. 계피는 위약과 비교하여 인슐린 민감성 및 글루코스 내성을 개선하는데 유의 한 효과가 있음이 밝혀졌습니다 (31).

PCOS를위한 계피 복용법

PCOS의 이점을 얻으려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 하루 1000mg 계피.

실론 계피는 높은 수준의 쿠마린을 피하는 것이 가장 좋습니다. 실론 계피는 쿠마린의 가장 낮은 수준을 갖습니다. 190 ㎎ / ㎏반면에 카시아에는 700 mg / kg ~ 12,230 mg / kg (32).

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히프 라인

Top10supps에서 다낭성 난소 증후군 (pcos) 인포 그래픽을위한 최고의 보충

PCOS에 대한 알려진 치료법은 없지만 처방 된 약을 먹는 사람들과 그렇지 않은 사람들 모두 PCOS의 증상을 줄이는 데 도움이되는 다양한 보충제가 있습니다.

그러나 PCOS를위한 처방약을 복용하는 경우 상호 작용이있을 수 있으므로식이 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

생활 습관 변화는 규칙적인 운동에 참여하고 과일, 채소 및 곡물과 같은 혈당 지수가 낮은 음식을 더 많이 섭취하는 등 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 건강은 스트레스 수준 감소 항상 환영받는 생활 방식이기도합니다.

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