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과민성 대장 증후군 (IBS)은 전 세계 인구의 약 11 %에 영향을 미치는 기능성 위장 장애입니다. 복통, 팽만감, 과도한 헛배 부름, 배변 습관 변경과 같은 몇 가지 소화 증상과 관련이 있으며 사람의 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있습니다.

IBS의 원인

IBS와 같은 기능성 위장 장애는 비정상적으로 작동하는 위장관으로 인해 발생합니다. 이는 사람이 IBS를 가지고 있는지 여부를 판단 할 수있는 바이오 마커가 없기 때문에 상태를 진단하기가 어렵다는 것을 의미합니다.

따라서 의료 전문가는 특정 기준에 대한 환자 보고서에 의존해야합니다.

정확한 원인을 완전히 이해하지 못했지만 과학 문헌에는 몇 가지 가설이 제시되었습니다. 여기에는 위장관 감염, 심리적 스트레스, 장 이동성 이상 및 장뇌 축 문제가 포함됩니다.

IBS 관리

IBS에 대한 치료법은 없지만 처방약,식이 변화 및 영양 보충제를 통해 증상을 관리 할 수 ​​있습니다.

약물에는 세로토닌 작용제 / 길항제, 진경제 및 항우울제가 포함됩니다. 이러한 증상이 IBS의 여러 문제, 광범위한 증상을 해결할 수는 있지만 약물로 모든 문제를 해결할 수는 없습니다.

또한, 이러한 약물의 장기간 사용은 여러 부작용과 관련이 있습니다.

이러한 문제로 인해 연구원들은이 상태에 대한 대안을 모색했습니다. 환자들이 종종 특정 음식이 다른 음식보다 더 많은 증상을 유발할 수 있다고보고함에 따라 몇 가지식이 중재가 조사되었습니다.

IBS를위한식이 중재

IBS에 대한 가장 일반적인식이 중재는 FODMAP이 낮은식이입니다. FODMAP은 "발효 성, 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올"의 약자입니다.

이들은 단쇄 탄수화물이며 소장에 의해 잘 소화되지 않고 흡수됩니다. 이것은 그들이 대장으로 박테리아를 발효시키는 대장으로 이동하여 수소와 메탄과 같은 가스가 형성됨을 의미합니다.

따라서 이러한 단쇄 탄수화물이 많은 음식을 제한하면 IBS 증상이 개선 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면이식이 중재는 IBS 환자의 증상을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다 (1). 그러나 더 많은 환자를 포함하고 그 효과에 대한 더 확실한 결론을 도출하기 위해 더 오랜 기간 동안 수행되는 추가 연구가 필요합니다.

또한,식이 요법은 매우 제한적일 수 있으므로, 환자가 장기간에 걸쳐 고착하기 어려울 수 있으며, 무질서한 식습관 행동에 기여하거나 악화시킬 가능성이있다.

IBS의 스트레스 감소

IBS 증상은 종종 스트레스에 의해 악화됩니다. 뇌와 척수 외부의 뉴런 농도가 위장관에 가장 많기 때문입니다.

스트레스 호르몬은 속도를 높이거나 늦춤으로써 위장관을 통한 움직임에 영향을 줄 수 있으며 장 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다. 따라서 스트레스 감소 기술은 IBS 증상 관리에 유용 할 수 있습니다.

연구에 따르면 명상과 마음 챙김 기반 중재라는 두 가지 스트레스 완화 기술이 잠재적으로 도움이된다고 강조했습니다. 그러나 IBS에 대한 효과를 결정하기 위해서는 더 무작위 화 된 위약 대조 시험이 필요합니다.2).

처방약 문제와식이 중재 및 스트레스 감소 기술에 대한 장기적인 증거가 부족하기 때문에 영양 보충은 때때로 IBS의 증상을 관리하는 데 유용 할 수 있습니다. 이것들은 현재 IBS 증상을 완화시키고 미래 증상의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. IBS를위한 최고의 보충제는 다음과 같습니다.

ⓘ 금기 사항이없고 자신에게 맞는지 보충제를 복용하기 전에 건강 관리 공급자와상의 할 것을 강력히 권장합니다. 이 정보는 전문가의 조언을 대체하기위한 것이 아니며 질병이나 질병을 예방, 진단 또는 치료하는 데 사용됩니다.

IBS에 가장 유용한 6 가지 보충제

박하

박하 추출물

박하 (Mentha piperita)는 수박과 스피어민트의 하이브리드 식물로, 아로마와 맛에 자주 사용됩니다. 그것은 처음에 요리 및 식품 제조 목적으로 사용되었지만 그 치료상의 이점으로 사용되었습니다.

페퍼민트의 오일 성분은 식물의 가장 유익한 성분으로 보이며, 주요 생물 활성 성분으로 간주되는 다량의 메탄올을 함유하고 있습니다.

페퍼민트는 위장과 소화관의 근육을 이완시키는 능력으로 사용됩니다. 대장 운동성을 줄이면서 위장의 초기 소화 단계를 가속화 할 수있는 것으로 보입니다.

박하는 IBS에 어떻게 도움이됩니까?

이중 맹검 무작위 위약 대조 연구에 따르면 3 주 동안 하루에 6 번 페퍼민트 오일을 복용하면 위약에 비해 IBS 환자의 복통이 크게 감소 할 수있었습니다.3). 그러나 보충제를 중단 한 지 2 주 후에는 이러한 이점이 더 이상 나타나지 않았으며, 이는 지속적으로 IBS에 페퍼민트 오일을 복용하는 것이 유용함을 강조합니다.

장중 이중 맹검 위약 대조 무작위 시험에서 4 주 동안 하루에 두 번 장용 코팅 된 캡슐 XNUMX 개가 위약과 비교하여 IBS 증상의 범위를 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.4).

평가 된 증상으로는 복부 팽만감, 복부 통증 또는 불편, 설사, 변비, 불완전한 대피 느낌, 배설시 통증, 가스 또는 점액의 통과 및 배설시 긴급함이 포함되었습니다. 4 주 후, 박하 오일 그룹 환자의 75 %가 위약 그룹에서 50 %에 비해 IBS 증상이 38 % 이상 감소한 것으로 나타났다.

페퍼민트 오일은 어떻게 섭취합니까?

IBS에 대한 박하 오일의 이점을 얻으려면 하루에 450 ~ 750 mg의 오일을 2 또는 3 분할 용량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 용량 당 오일 0.1 ~ 0.2 ml에 해당하며 멘톨 함량은 33 % ~ 55 %입니다.

대부분의 연구는 장 코팅 캡슐을 사용하여 소화 과정에서 캡슐이 너무 일찍 깨지지 않도록합니다. 페퍼민트 오일의 근육 이완 효과는 캡슐이 조기에 끊어지면 식도에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 IBS를 위해 페퍼민트 오일을 장용 코팅 캡슐 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 액체 형태로도 제공됩니다.

확인 해봐: 10 가지 박하 보조제!

피크노제놀

소나무 껍질 추출물 보충제

피크노제놀 (Pycnogenol)은 특허받은 소나무 껍질 추출물로 65-75 %의 프로시아니딘 화합물을 함유하도록 표준화되어 있습니다. 프로시아니딘은 녹차에서 발견되는 것과 유사한 카테킨으로 구성된 사슬 형 구조입니다.

피크노제놀은 포도씨 추출물 및 코코아 폴리 페놀과 유사하며, 이는 함께 가장 흔한 프로시아니딘 공급원입니다.

혈류 증가 (일산화 질소 수치 증가) 및 혈당 조절 개선과 같이 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다.

피크노제놀은 어떻게 IBS를 돕는가?

공개 라벨 연구에 따르면 150 주 동안 매일 3mg의 피크노제놀을 섭취하면 대조군과 비교했을 때 통증을 크게 줄일 수있었습니다.5). 대조군 중 하나는 필요할 때 10 mg의 Buscopan (경련 방지제)을 섭취하고 다른 그룹은 필요시 Antispasmina coltete, 50 mg의 papaverine hydrochloride 및 10 mg belladonna extract를 복용했습니다. 모든 치료군에서 경증의 통증 및 복부 압력이 감소하여 진경제가 또한 IBS 증상을 완화 시키는데 효과적 일 수 있음을 시사한다.

피크노제놀은 어떻게 복용합니까?

IBS에 대한 피크노제놀의 이점을 얻으려면 하루 150mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 40 ~ 60mg 사이의 용량은 효과적이지만 최적의 효과를 위해서는 더 높은 용량을 권장합니다.

연구는 하루에 두 번 투약과 하루에 한 번 투약을 사용했습니다. 두 전략 모두 효과적인 것으로 보이지만 아직 연구 문헌에서 직접 비교되지 않았습니다. 피크노제놀은 음식의 유무에 관계없이 섭취 할 수 있습니다.

베르베린

Berberine Extract

베르베린은 한약에 사용되는 여러 식물에서 추출한 알칼로이드입니다. 공복 포도당 및 HbA2c와 같은 II 형 1 형 당뇨병 환자의 경우 인슐린 저항성을 줄이고 바이오 마커를 개선하는 데 주로 사용됩니다.

Berberine은 AMPK (Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase)라는 효소를 활성화시키면서 인슐린 감수성을 증가시키는 Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B)를 억제합니다. 또한 β- 세포를 보호하고 간 글루코 네오 제네시스를 조절하며 염증성 사이토 카인 신호를 감소시킵니다.

베르베린은 IBS를 어떻게 도와 주나요?

무작위 이중 맹검 위약 대조 임상 시험에서 400 주 동안 하루에 두 번 8mg의 베르베린 염산염을 복용하면 설사 빈도, 복통 빈도 및 위약과 비교하여 긴급한 배설 필요성을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.6). 베르베린 보충제의 다른 이점은 전체 IBS 증상의 감소, 우울증 및 불안 감소 및 위약에 비해 IBS 관련 삶의 질 향상을 포함했습니다. 베르베린은 모든 참가자들에게 잘 견뎌냈습니다.

베르베린은 어떻게 복용합니까?

IBS에 대한 베르베린의 이점을 얻으려면 하루에 두 번 400mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 한 번에 너무 많은 양을 나누는 것은 위장 장애, 경련 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

언제든지 복용 할 수 있지만 베르베린의 혈당 혜택을 얻으려면 식사와 함께 또는 직후에 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 먹을 때 자연적으로 발생하는 포도당과 지질 증가를 이용합니다.

확인 해봐: 버 베린 보충제 톱 10!

Curcumin

Curcumin Extract

커큐민은 생강 가족의 꽃 피는 식물 인 심황에서 발견되는 노란색 안료로 카레 향신료로 자주 사용됩니다. 그것은 항염증제 특성을 가지고 신체가 생산하는 항산화 제의 수를 증가시킬 수있는 폴리 페놀입니다.

심황에서 발견되는 쿠르쿠민 및 다른 쿠르 쿠미 노이드는 심황보다 훨씬 높은 효능을 갖는 보충제를 생산하기 위해 추출 될 수있다. 그러나 커큐민은 소화 과정에서 잘 흡수되지 않으므로 생체 이용률을 높이기 위해 여러 가지 다른 제제가 만들어졌습니다. 피 페린이라는 후추 추출물과 종종 결합됩니다. 또한 지질과 결합 될 수 있으며 특허 제품 BCM-95에서 발견됩니다.® 그리고 Meriva®. 이러한 추가 물질은 효과면에서 중요한 차이를 만듭니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 커 큐린의 흡수는 피 페린과 병용시 최대 2000 %까지 증가했습니다.7).

커큐민은 IBS에 어떻게 도움이됩니까?

무작위 위약 대조 연구에 따르면 42 일 동안 매일 복용 한 커큐민과 회향 에센셜 오일 (25mg의 커큐민과 30mg의 회향 에센셜 오일) 캡슐이 위약과 비교하여 복통을 포함한 IBS 증상을 크게 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다 (8). 증상이없는 환자의 백분율은 또한 위약 그룹보다 커큐민 및 회향 종자 오일 그룹에서 유의하게 더 높았다. 커큐민 및 회향 종자유를 보충 한 후 IBS 관련 삶의 질 또한 향상되었습니다.

IBS에 대한 커큐민의 사용을 조사한 연구의 메타 분석에 따르면 항산화 및 항 염증 특성이 모두 IBS 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.9). 또한 메타 분석에 따르면 커큐민은 내약성이 우수하며 연구에서 발생하는 이상 반응의 증거는 포함되지 않았다.

커큐민을 어떻게 가져 가야합니까?

커큐민의 이점을 얻으려면 보충제를 피 페린과 함께 사용하는 것이 좋습니다. BCM-95® or 메리 바®.

보충하기 피 페린과 커큐민하루에 총 500mg의 커큐민과 20mg의 피 페린에 해당하는 1500mg의 커큐민을 하루에 60 번 XNUMXmg의 피 페린과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

보충하기 BCM-95® (커큐민과 에센셜 오일의 특허 조합) 하루에 두 번 500mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 총 1000mg에 해당합니다.

커큐민은 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있지만 음식과 함께 섭취해야합니다.

확인 해봐: 커큐민 보충제 톱 10!

신 바이오 틱스

Synbiotics는 살아있는 미생물식이 보조제의 생존 및 준수를 개선함으로써 위장 건강을 상승적으로 촉진시키는 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱의 조합이다.

IBS의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 장내 세균은 큰 역할을하는 것으로 알려져 있습니다 (10). 일부 연구에서 IBS 증상을 완화시키는 프로바이오틱스의 가능성을 강조했지만 다른 연구에서는 그 효과가없는 것으로 나타났습니다. 또한 기존 연구의 방법 론적 문제는 잠재적 효과가 명확하지 않다는 것을 의미합니다.11,12). 이러한 이유로 점점 더 많은 연구자들이 IBS에 대한 synbiotics의 잠재력을 탐구했습니다.

synbiotics는 어떻게 IBS에 도움이됩니까?

이중 맹검, 무작위 제어 디자인 연구는 IBS의 위장 증상 및 피로에 대한 synbiotics의 용량 의존적 효과를 조사했습니다.13). 참가자는 1 개의 그룹 중 하나, 즉 3 개의 캡슐의 synbiotics를받은 고용량 그룹, 2 개의 캡슐의 synbiotics 및 1 개의 위약 캡슐을받은 저용량 그룹 또는 1 개의 위약 캡슐을받은 위약 그룹으로 참가자를 할당했습니다. 신 바이오 틱스의 각 캡슐은 2 개의 균주를 포함하는 10 억 개의 콜로니 형성 단위 (CFU)의 프로 바이오 틱 박테리아를 함유 하였다. 락토 바실루스 (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum타액) 및 두 가지 변형 비피 (비피 덤Longum). 각각의 캡슐은 또한 175 mg의 프 룩토 올리고당, 150 mg의 울 무스 다비아 나나 (미끄러운 느릅 나무 껍질 가루), 10 mg 금 어반 룸 (허브 베넷) 분말, 및 프리 바이오 틱제로서 이눌린 분말 100 mg.

8 주간의 보충 후, 위약군과 비교하여 고용량 군에서 복부 불편, 복부 팽만감, 성형 대변 빈도 및 피로가 모두 현저하게 개선 된 것으로 밝혀졌다. 결과는 IBS 증상에 대한 synbiotics의 작은 용량 의존적 효과를 제안했습니다.

synbiotics를 어떻게 복용합니까?

IBS에 대한 synbiotics의 이점을 얻으려면 하루 2 억 CFU의 10 캡슐을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것들은 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있지만 보충제에서 유익한 박테리아를 파괴 할 수 있으므로 뜨거운 음료와 함께 섭취해서는 안됩니다.

차전자피

실 리움은 식물로 알려진 섬유질로 구성되어 있습니다. 플랜 타고 오바타. 때때로 불린다 Plantago psyllium. 수용성 (친수성) 및 겔 형성이며 발효 성이 낮습니다. Psyllium은 일반적으로 Metamucil이라는 브랜드 이름으로 알려져 있습니다.

Psyllium은 배설물 크기와 수분을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 다른식이 섬유 공급원에 비해 대변 형성에 더 효과적이며 과도한 헛배 림과 관련이없는 소수의 섬유 공급원 중 하나입니다.

psyllium은 어떻게 IBS에 도움이됩니까?

연구 결과에 따르면, 실 리움과 같은 장쇄, 중간 점성, 가용성 및 적당히 발효 가능한식이 섬유가 IBS 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 식이 섬유는 분비와 연동이 증가하는 대장 점막의 기계적 자극 / 자극으로 인한 대변 량 증가, 장내 미생물에서 단쇄 지방산과 같은 발효 부산물의 작용을 포함하여 여러 가지 메커니즘을 통해 이러한 이점을 달성합니다. , 면역계 및 위장관의 신경 내분비 계. 이 검토는 또한 전 세계적으로 IBS 증상을 개선하는데 안전하고 효과적이라고 결론지었습니다.

psyllium은 어떻게 복용합니까?

psyllium은 섬유질이 매우 높기 때문에 IBS 보충제를 사용할 때 복용량의 아래쪽에서 시작하는 것이 좋습니다. 최소 5 ml의 액체와 함께 식사하면서 200 g의 psyllium을 한 번 복용하는 것이 가장 좋습니다.

충분한 물을 섭취하는 경우 최대 30g의 용량이 내약성이 우수하지만 부정적인 소화 효과를 피하기 위해 점진적으로이 양까지 테이퍼링하는 것이 가장 좋습니다.

배설물 형성 특성에 psyllium을 사용하는 경우 하루에 세 번 5g을 섭취하는 것이 권장되는 시작점이며, 관찰 된 효과에 따라 위 또는 아래로 조정할 수 있습니다.

확인 해봐: Psyllium 보충제 톱 10!

결론

IBS는 육체적으로나 정신적으로 관리하기가 매우 어려운 조건 일 수 있으며 개인의 삶의 질에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그러나 증상 완화에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

많은 약물이 부작용을 일으킬 수 있고식이 중재법을 고수하기가 어려울 수 있으므로 IBS를 가진 많은 사람들이 대안을 찾고 있습니다. 여기에는 마음 챙김 및 명상과 같은 스트레스 감소 기술 구현이 포함됩니다.

또한 몇 가지 보충제는 IBS 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시켜 매일의 상태를 다루기가 훨씬 쉬워집니다.

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 반드시 Emma가 보증하지 않습니다.

재고 사진 Emily Frost / Shutterstock에서

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