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그래서 드디어 그 시간입니다. 우리는 기술 발전이 너무 발전하여 마침내 식민지화에 대한 준비가 된 시점에 왔습니다. 화성!

지금 우리가있는 곳으로가는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이 천문학적 인 추구에 자금을 지원하고 지원하기 위해 많은 인력, 시간 및 돈이 사용되었습니다.

GIPHY 경유

이제 모든 사람이 순수한 수소, 식물성 기름 및 / 또는 전기 (엘론 머스크가 후자를 선호한다고 확신합니다)가 소모되는 우주선에 탑승하기 전에 이번 여행 동안 우리의 건강을 최적화하는 방법을 알아내는 것이 중요합니다.

결국 화성의 대기는 우리 태양계의 다른 행성에 비해 지구와 가장 비슷하지만 우리의 사랑스러운 고향 행성 지구와는 달리 여전히 인간 친화적이지 않습니다.

이를 염두에두고 앞으로의 우주 모험을 가장 잘 준비하기 위해 무기고에 있어야하는 몇 가지식이 보조제에 대해 이야기 해 봅시다. 그렇게함으로써 인류 역사에서 중요한 이정표에 기여하는 동시에 자신을 행복하고 건강하게 유지하는 데 기여할 수 있습니다!

화성 우주 비행사에게 가장 유용한 10 가지 보충제!

마그네슘

마그네슘의 근원

마그네슘은 매우 중요한 미네랄 사람들의 식단입니다. 미국의 많은 사람들은이 필수 미네랄이 부족합니다. 비타민 D 바로 다음으로 가장 흔한 미량 영양소 결핍 2 위1]. 지구에있는 동안이 결함을 해결하는 것이 중요하지만, 이것이 화성 탐사 중에 더 중요하다고 말하는 것은 과소 평가입니다!

정확히 왜 그렇습니까? 음, 이렇게 생각해보세요. 화성의 중력은 지구의 중력의 약 38 %입니다.2]. 이것이 당신의 뼈, 근육 및 관절에 미칠 해로운 영향을 상상해보십시오! 그것들은 모두 시간이 지남에 따라 약해질 것입니다 ... 당신이 그것에 대해 뭔가를하지 않는 한.

마그네슘 보충은 근육이 활용할 수있는 산소의 양을 증가시키는 것으로 나타났습니다.3]. 그렇다면 이것은 당신의 소중한 근육에 무엇을 의미합니까? 이는 근육의 전반적인 기능과 힘이 크게 향상되어 근육을 더 많이 사용할 수 있음을 의미합니다. 이는 중력이 낮은 환경에서 낙담하여 근육 위축 (즉, 근육 붕괴 / 수축)을 초래할 가능성을 크게 낮 춥니 다.

마그네슘은 근육뿐만 아니라 수면 개선에도 사용할 수 있습니다! 다른 행성에 대한이 조정 기간 동안, 당신은 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 사람들이 시차로 인해 지구에서 수면 일정을 조정하는 데 어려움을 겪는 것과 비슷합니다. 마그네슘은 수면 부족 (정상 수면 시간의 약 80 %를 얻는 것으로 정의 됨) 중에 특히 효과적인 경향이 있는데, 이는 신체 내 마그네슘 수치가이 수준의 수면 손실 정도에서 감소하기 때문입니다.4].

다음에 유용 할 것 :

  • 원래 고향 행성에서 붉은 행성으로의 전환에 적응
  • 근육 손실로 인한 낙담 방지
  • 전반적인 수면을 개선하여 탐험 모험의 다른 영역에서 더 나은 기능을 발휘합니다.

얼마나 걸립니까?

bloating 및 설사와 같은 위장 부작용을 피하기 위해 매일 200-400mg 사이, 바람직하게는 음식과 함께.

글리신

글리신의 근원

이 아미노산 / 신경 전달 물질은 뇌에서 각성제와 진정제로 작용할 수 있다는 점에서 독특합니다. 좋아요, 그게 다 좋아요.하지만 그것이 공상 과학 소설처럼 느껴지는 여기에서 어떻게 도움이 되나요?

잘 글리신은 사람들의 수면의 질을 향상시키기 위해 과학적 연구에서 사용되었습니다.5,6]. 결과적으로 이것은 피험자의인지 능력을 향상 시켰을뿐만 아니라 하루 종일 피로를 줄였습니다. 완전히 새로운 세계로의 조정 기간 동안 잠을 자는데 어려움을 겪은 후에이 보충제를 무기고에 넣은 것에 대해 확실히 감사 할 것입니다.

다음에 유용 할 것 :

  • 성가신 행성으로 인한 불면증 퇴치
  • 이 화성의 땅에서 더 오래 들린다 고 들었습니다.
  • 문제 해결 능력 향상 다른 도시로 이사 할 때에도 상황이 잘못 될 수 있기 때문에 좋은 일입니다. 새로운 행성은 신경 쓰지 마십시오!

얼마나 걸립니까?

자기 전에 3-5g.

캡사이신

당신은 스스로 생각하고있을 수 있습니다. 후추가 화성에서 당신의 새로운 삶을 어떻게 향상시킬 수 있을까요? 화성의 온도가 여기 지구에 비해 훨씬 더 춥다는 것을 기억합시다. 그리고 우리는 북쪽의 겨울철에 대해 말하는 것이 아닙니다. 우리는 -225 ° F까지 떨어질 수있는 온도에 대해 이야기하고 있습니다.7]. 이제 춥습니다! 그래서 우리는 따뜻하게 유지할 방법을 찾아야합니다!

적절한 복장을 준비하고 화성 가정과 차량에서 실내 온도 조절기가 제대로 작동하는지 확인하는 것은 분명하지만 체온도 높이는 것이 분명하지 않을 수 있습니다. 캡사이신은 뇌의 뉴런을 자극하여 신체의 지방 세포에 대한 반응을 포함하여 열 생성 반응을 유도 할 수 있습니다.8]. 따라서 이것은 잠재적으로 윈윈 시나리오가 될 수 있습니다. 체온 증가와 지방 연소 능력 향상!

다음에 유용 할 것 :

  • 에너지 낭비 (예 : 미친 듯이 떨림)를 방지하여 화성의 생활에 적절하게 적응할 수 있습니다.
  • 화성 여름 동안 해변에 더 가까이 다가 갈 수 있으며, 놀랍게도 화씨 95도까지 올라갈 수 있습니다.9]

얼마나 걸립니까?

설정된 선량이 설정되지 않은 동안; 결과를보기에는 하루 3-10mg 사이이면 충분합니다.

Curcumin

Curcumin Extract

대부분의 사람들은 생애 중 어느 시점에서 강황에 대해 들어 본 적이있을 것입니다. 커큐민은 강황에서 가장 두드러진 활성 성분이며 강황에서 추출 할 때 강력한 이점이 있습니다. 제안 된 혜택에 대한 세탁 목록이 있지만 가장 설득력있는 증거는 다음과 같습니다.

  • 항 염증 성질
  • 불안 감소
  • 주요 우울 장애 증상 완화

여기에서 우리에게 가장 많이 사용되는 이점은 항 염증 특성입니다. 염증은 모든 것을 정상 상태로 유지하는 정상적인 신체 과정이지만, 너무 많은 것은 나쁘고 예외는 아닙니다.

커큐민은 다양한 인구와 질병 상태에서 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 대부분의 경우 다른 유형의 염증을 차별하지 않는다고 말할 수 있습니다.10].

당신의 몸과 마음 모두 다른 행성으로 여행하는 동안 무엇을 기대해야할지 전혀 모릅니다! 이로 인해 신체가 스트레스를 받고 염증을 과도하게 생성 할 수 있습니다. 따라서 만성 염증의 해로운 영향을 막기 위해이 편리한 보충제를 가지고있는 것이 좋습니다.

커큐민은 또한 다양한 유형의 불안에 상당히 효과적인 것으로 나타났습니다. 불안을 느끼는 많은 사람들도 우울증 (주요 우울 장애) 진단을 받았습니다.11]. 그러나 이러한 혜택을 받기 위해 우울증에 대한 임상 적 진단이 반드시 필요하지는 않습니다. 이는 여러분의 화성 탐사와 관련된 기복이있을 때 큰 가치가 있음을 입증하기 때문입니다.

다음에 유용 할 것 :

  • 장기적으로 잠재적으로 해를 끼칠 수있는 만성 염증 반응 방지
  • 위기 상황 (예 : 먼지 폭풍, 호흡 곤란, 외계인과의 만남) 중에 머리를 어깨에 똑바로 세우십시오 (물론 당연히)

얼마나 걸립니까?

커큐민은 자체적으로 잘 흡수되지 않기 때문에 커큐민과 후추 추출물 인 피 페린을 짝을 이룬 보충제를 찾는 것이 가장 좋습니다. 섭취량에 관해서는 매일 500-1,500mg의 순수한 커큐민을 섭취하십시오. 피 페린 추가는 포함되지 않았습니다. 이 보충제를 음식과 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.

오메가 -3 어유 (EPA 및 DHA)

오메가 3 지방산

모든 사람들은 오메가 3를 복용해야한다고 들었습니다. 그들은 좋은 심장 건강을 유지하는 데 절대적으로 좋습니다.12], 이것은 새로운 행성으로의 전환 동안 당신이 확실히 주시하고 싶을 것입니다.

그러나 오메가 3에 대해 더 주목할만한 것이 있습니다. 특히 우리가 지금 겪고있는이 천문학적 시나리오에서 불안을 줄일 수있는 능력은 [13]. 네, 맞습니다. 이것은 불안이나 공황 장애로 진단받지 않은 사람들에게 있습니다! 이와 함께 오메가 3는 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.14]. 더블 웨 미는 어때?

다음에 유용 할 것 :

  • 오래된 지구인의 집과는 대조적으로 매일이 붉고 먼지 투성이 행성을 보는 데 익숙해지면서 정신을 잃지 않도록
  • 당신이 그 순간에 더 행복하고 더 많이 존재하도록 허용합니다. 이 새로운 기회에 감사 할 수 있도록 도와주세요!

얼마나 걸립니까?

매일 총 EPA 및 DHA 1g.

L-Carnitine

카르니틴의 근원

이 새로운 행성을 탐험하는 동안 평소보다 더 많이 움직일 수 있습니다. 지속적으로 움직이고 튀어 오르는 상태에서 근육이 좋은 운동을하고 있다고 생각할 수도 있지만, 실제로는 근육이 하루에 위축되고 있습니다. 그렇다면이 중요한 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?

아미노산 L- 카르니틴 섭취! 연구에 따르면 저항 운동 전에 L- 카르니틴을 복용하면 위약에 비해 근육 및 산화 손상의 지표를 줄이는 데 도움이됩니다.15]. 물론 이것은 이전에 화성에서 테스트 된 적이 없지만,이 데이터는 자신에게 가장 적합한 화성 체육관 멤버십을 찾으려고 노력하는 동안 힘들게 얻은 근육이 시들지 않도록 보호 할 수 있다는 사실로 추정 할 수 있습니다!

다음에 유용 할 것 :

  • 해당 지역에서 가장 가까운 (또는 아마도 유일한) 체육관을 찾으려고 노력하면서 근육이 쇠약 해지는 것을 방지합니다.
  • 모든 올바른 장소에서 우주복을 작성

얼마나 걸립니까?

500 ~ 2,000mg이면 충분합니다.

마늘 추출물

마늘 추출물

당신이 그것의 맛에 대해 어떻게 느끼 든, 마늘은 몇 가지 놀라운 이점이 있습니다. 마늘의 숨결이 지구 대기권에 있지 않을 때 그렇게 나쁘지 않기를 바랍니다.

화성 탐사 중에 몇 가지를 발견 할 수 있습니다. 좋은 것도 있고 나쁜 것도 있습니다. 마늘 추출물 (알약 형태로 제공되므로 매운 향을 맛 보거나 냄새를 맡을 필요가 없음)을 섭취하면 감기의 길이와 발생을 70 %까지 줄일 수 있습니다! [16]. 또한 상부 호흡기 감염을 줄이는 증거도 입증되었습니다.17].

여행 중에 무엇을 기대해야하는지 정확히 알지 못할 수도 있지만 마늘 추출물의 굉장한 (그리고 종종 냄새 나는) 특성에 의해 보호 받고 있다는 것을 알고 있습니다!

다음에 유용 할 것 :

  • 원치 않는 방문자 / 외계인에 대한 무기로 마늘 호흡 사용
  • 중단없이 모험을 계속할 수 있도록 화성에서 파생 된 질병 퇴치

얼마나 걸립니까?

매일 600-1,200 mg

Cissus Quadrangularis

Cissus Quadrangularis 추출물

이것은식이 보충제보다 기하학적 모양처럼 들리지 않습니까? 글쎄, 이것은 중학교 수학 수업에서들은 것이 아니지만 오늘 그것에 대해 들었거나 읽은 것에 대해 기뻐할 것입니다!

Cissus는 신경 전달 물질 세로토닌을 증가시키는 것으로 나타났습니다.18]. 그렇다면 이것은 화성에서 당신에게 무엇을 의미합니까? 글쎄요, 세로토닌은 기분의 주요 조절제이며, 이처럼 변동이 심한시기에 변동될 것입니다. 당신은 무슨 일이 일어날 수 있는지 결코 알지 못합니다. 먼지 폭풍, 외계인 방문자, 화성 달러가 부족한 경우 그러므로, 당신이 자리를 잡고 시스 서스와 함께 좋은 평정을 유지할 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.

그러나 아마도 cissus가 더 잘 알려진 것은 관절을지지하는 특성입니다. 특히 관절통으로 고통받는 사람들을 지원하는 것으로 보입니다 [19]. 이것은 공동 문제가있을 수 있지만 여전히 화성 주변을 탐험하고 튀고 싶은 욕구가있는 사람들에게 특히 유용 할 수 있습니다.

다음에 유용 할 것 :

  • 화성 생활의 더 중요한 측면에 노력을 집중할 수 있도록 기분을 높이십시오.
  • 새로운 집을 탐험 할 때 동료 인간 동료들과 함께 할 수 있도록 관절통을 줄입니다.

얼마나 걸립니까?

관절통에 매일 ~ 3,000mg

비타민 K

비타민 K의 공급원

이 필수 비타민은 혈액 응고의 역할로 가장 잘 알려져 있습니다. 하지만 여기서 가장 유용하게 쓰이는 비타민 K의 특성은 골밀도에 미치는 영향입니다. 비타민 K는 골밀도를 향상시키는 것으로 수많은 인구에서 나타 났으며, 이는 비교적 낮은 중력 대기에서 걷거나, 뛰거나, 튀거나, 뛰어 다니는 동안 큰 타격을 입을 것입니다.20].

다음에 유용 할 것 :

  • 화성에있는 동안 지구와 같은 골밀도를 유지할 수 있습니다.
  • 뼈 골절 및 기타 뼈 손상을 예방하는 것은 지금 당장 유용 할 것입니다.

얼마나 걸립니까?

50mcg 이상, 1,000mcg 이하.

크레아틴

크레아틴 보충제

이 놀라운 보충제로 우리는 어디에서 시작합니까? 나는 우리가 크레아틴과 그 과다한 이점으로 마지막으로 최선을 다했다고 확신합니다.

근육에 미치는 영향부터 시작하겠습니다. 크레아틴은 근육이 더 많은 물을 보유하게하고 근육이 주로 물로 구성되어 있기 때문에 근육이 더 많은 기능을 할 수 있도록합니다. 차례로 이것은 제 지방 근육량을 증가시킬 수있는 잠재력을 가지고 있습니다.21]. 다시 말하지만,이 저 중력 환경에서는 근육이 불리하다는 사실을 기억하십시오. 따라서 근육 위축 (근육 붕괴)을 막기 위해 필요한 모든 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 또한 뼈 손실을 막는데도 효과적입니다 [22].

크레아틴은 특히 운동 후 신체적 피로를 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 아마도 여행 중에 많이하게 될 것입니다.23]. 흥미롭게도 크레아틴은 정신적 피로를 줄이는데도 좋습니다.24]. 당신이 수학 문제를 풀고 나면 어떤 종류의 뇌 안개가 발생하는지 알아요? 음, 우주선의 내부 작동과 관련된 어떤 종류의 산술을 풀어야 할 경우를 대비하여 크레아틴은 당신이 그것을 달성 할 수 있도록 여기에 있습니다.

이 보충제는 또한 신체가 한 번에 사용할 수있는 최대 산소량 인 VO2 max를 개선하는 데 유용하며 유산소 체력의 척도입니다.25]. 이것은 크레아틴이 정신적 피로에 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 따라 동일한 (적어도 유사하지는 않지만) 메커니즘으로 보입니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 글쎄, 그것은 내가 그렇게 말하면 그것이 거의 산소가되지 않는 곳에서 확실히 유용한 것처럼 보인다.

다음에 유용 할 것 :

  • 다음을 포함하여 지구 거주자가 화성에서 생존하는 데 필요한 거의 모든 것 :
    • 근육과 뼈 유지
    • 인지 개선
    • 산소 활용도 향상

얼마나 걸립니까?

이 다양한 혜택을보기 위해서는 하루 5 그램이 표준 용량 인 것 같습니다.

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재고 사진 Dotted Yeti / bestv / Shutterstock에서

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