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여부 너는 보디 빌더 야.크로스 핏으로 또는 다만 역도 열광 자, 우리 모두는 그들이 무거운 무게를 들어 올릴 때 당신의 근육에 쇄도하는 혈액의 만족스러운 느낌을 좋아합니다. 이것은 널리 알려진 현상입니다. "펌프".

그것은 우리를 기분이 좋게 만듭니다. 우리가 정말로 우리 모두에게 준 것처럼.

그러나 때로는 펌프를 얻을 수없는 시대가 있습니다. 요즘 운동에 대한 세트 및 담당자 목표를 달성했지만 여전히 만족스러운 감각을 얻을 수는 없습니다.

글쎄, 내가 당신에게 가져갈 수있는 특정 보충제가 체육관에서 불쾌한 펌프를 얻을 확률을 크게 높일 것이라고 말하면 어떻게 될까요?

그래서 아르 "펌프를위한 최고의 보충제?"혈관성을위한 최고의 보충제는 무엇입니까? 보충제는 혈관성을 증가시킬 수 있습니까?

오늘 저는 9 보충제를 살펴보고 그 근육을 펌핑하고 그 정맥이 터지는 것을 도울 것입니다!

그러나 먼저 단일 성분 보충제와 사전 혼합 보충제의 차이점을 설명합시다.

단일 성분 대 블렌드 보충제 비교

펌프 및 혈관 신생을위한 단일 성분 보충제

이것은 주로이 기사에서 중점적으로 다룰 범주입니다.

단일 성분 보충제는 매우 자명합니다. 그들은 하나의 추출물 / 성분만을 함유하는 제품입니다.

예를 들면 다음과 같습니다. 1- 시트룰린 또는 비타민 C (아래 목록에서 다룹니다).

이 제품들은 유일한 성분의 장점을 제공하기 위해 만들어졌습니다. 아래에서 알 수 있듯이 내가 선택한 재료는 스스로 복용해도 최고의 펌프 부스팅 및 혈관성 이점을 제공합니다.

즉, 다른 카테고리는 아마도 가장 많이 들었던 부분 일 것입니다.

이들은 당신이 찾고있는 더 많은 효과를 제공하기 위해이 목록에있는 성분들을 조합하여 만들어진 미리 혼합 된 제품입니다.

혈관 신생과 펌프에 대한 가장 잘 만들어진 두 가지 보충제는 사전 운동과 산화 질소 부스터입니다.

질산염 부스터 & 사전 운동

위의 보충제는 자체적으로 잘 작동 할 수 있지만 결합하면 더 큰 펌프와 더 많은 혈관을 제공 할 수 있습니다.

운 좋게도,이 모든 성분들의 혼합물을 특정 제품으로 공식화하는 다양한 회사가 있습니다. 종종 "사전 운동" or "산화 질소 부스터".

때때로, 당신은 그 이름으로 그들을 발견 할 것입니다. "비 자극"사전 운동, 이것은 본질적으로 어떤 자극제도 포함하지 않는 사전 운동이라는 것을 의미합니다. 카페인 or 요힘빈.

이렇게하면 모든 재료를 개별적으로 얻을 필요없이 자신에게 적합한 제품을 찾기가 매우 쉽습니다.

샘플 제품의 성분 라벨을 살펴 봅시다 ...

사전 운동 보충 성분의 예

이것은 불리는 프리 프리 운동의 한 예입니다. PEScience의 대량 판매.

보시다시피 비타민 C와 l-citrulline과 같은 아래에 설명 할 많은 성분이 있습니다.

이러한 제품을 살펴보면 많은 사람들이 l-citrulline에 중점을 둡니다. 실제로 이것이 제가 아래 목록에 처음으로 올린 이유 중 일부입니다.

공식 랭킹

9 펌프 부스팅 및 정맥 보조제

L - 시트룰린

소스의 L Citrulline

(수박은 l-citrulline의 가장 좋은 식품 공급원입니다)

이 아미노산은 확실히 막대한 펌프의 가장 강력한 자극제 중 하나입니다.

그런데 왜 그런가요? 결국 아미노산 일 뿐이지?

음, l- 시트룰린은 세 가지 아미노산 중 하나입니다. l- 아르기닌1- 오르니 틴)는 우레아주기에서 발견되며 단순화를 위해 몸이 쓰레기를 배출하는 데 사용하는 대사 과정 중 하나입니다.

그래서, 이것은 펌프와 혈관과 무엇을 관계가 있습니까?

몸에서 이러한 아미노산의 양을 늘리면 폐기물 재활용 과정이 더 효율적으로되고, 차례로 효율이 향상됩니다. 산화 질소 대사 뿐만 아니라.

산화 질소는 혈관 확장제 역할을합니다. 즉, 혈관을 넓히고 혈액 순환을 개선하고 신체의 다양한 조직에 영양분을 공급합니다.

이 이득은 남성 선수 철저한 6km 사이클링 테스트를 수행하기 전에 매일 137g의 1- 시트룰린을 투여 받았다 (1). 우레아 (폐기물)는 위약에 비해 대상체에서 27-30 % 증가했습니다.

또한 성장 호르몬은 66.8 %의 놀라운 증가를 보여 주었다!

l- 시트룰린의 독특한 점은 세 가지 아미노산 중에서 유일하게 l-citrulline의 수준을 높이고, l- 아르기닌1- 오르니 틴.

실제로, 시트룰린의 보충은 아르기닌 보충 그 자체로 l-arginine의 수준을 높이는 데 더 효과적입니다 (2).

이것은 다음을 보충하는 연구에서 설명되었습니다. 5,600mg 앉아서 과체중 인 남성들. L-citrulline은 혈류를 크게 개선하여 심장 질환 및 기타 대사성 질환의 위험 인자 인 동맥 경화와 관련된 증상을 완화 시켰습니다 (3).

이것은 l-citrulline이 혈류에서 l-arginine의 수준을 높일 수 있다는 것, 즉이 남성의 동맥 경화 정도를 향상시키는 데 일차적으로 기여하는 아미노산이었습니다.

얼마나 많은 L-citrulline을 섭취 할 것인가?

스포츠 성능 연구에서 가장 두드러지게 사용 된 용량은 6,000mg-8,000mg 운동하기 약 1 시간 정도 걸립니다.

네가 찾는 경우 시트룰린의 좋은 음식 원천다음, 수박 최선의 방법입니다. L- 시트룰린은 또한 일반적으로 펌프를위한 최고의 사전 운동 보충제의 제조 된 블렌드에서 탁월한 성분입니다.

공식 랭킹

글리세린

글리세롤의 근원

글리세롤은 수화 정도를 조절하는 데 오랫동안 사용 되어온 성분입니다. 체액에 대한 중대한 영향 때문에 체내에서 더 강력한 펌프를 얻을 확률이 상당히 높아집니다.

섭취 될 때, 글리세롤은 근육 세포의 내부를 말하는 또 다른 방법 인 세포 내 공간에 빠르게 분포합니다. 근육 세포는 원하는 곳입니다.

그것이 상대방 인 세포 외 공간 (근육과 지방 사이에있는 공간)에 분배된다면 근육의 정의가 흐릿 해지고 펌프에 크게 기여하지 않을 것입니다. 우리가 원하는 것을 원하지 않습니다.

많은 연구에서 근육 세포에 대한 글리세롤의 작용을 "과잉 수분"(4). 이 특별한 수화 상태는 운동 효율성을 높이고 피로감을 연장시켜 주며, 주로 지구력 운동 선수 (5).

얼마나 많은 글리세롤을 섭취 할 것인가?

이 특별한 성분은 다른 알려진 "펌프"성분만큼 길지 않았기 때문에 잘 확립 된 복용량은 아직 정해지지 않았습니다.

현재, 향상된 스포츠 성능을 위해 인간 시련에서 가장 잘 작동하는 것으로 보이는 투여 량은 운동 전 촬영 한 1-2g.

비트 루트

근대 뿌리 추출물

근대 뿌리에는 다량의 질산염이 들어 있습니다. 질산염은 섭취 후 질산 산화물로 전환됩니다.

운동에 대한 근대의 뿌리 효과는 최대 및 최대 사이클링 테스트 동안 XNUMX 명의 젊은 남성 운동 선수에 대해 테스트되었습니다 (6).

연구자들은 부엽토를 보충하면 최대 준위 작업 동안 산소 요구량을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 운동 신진 대사에 관여하는 일반적인 폐기물 인 젖산염의 증가없이 발생했습니다.

이는 중요합니다. 에너지 생산이보다 효율적으로되었다. 선수들은 계속 부대를 보충했다.

비트 뿌리 보충의 또 다른 이점은 작업을 시작하는 데 걸리는 시간이 매우 짧다는 것입니다. 다른 많은 성분 및 보충제와는 달리 비트 뿌리가 "빌리기"기다릴 필요가 없으며 "로드"할 필요도 없습니다.

사탕 무우 뿌리의 보충은 처음 사용 직후에 그 효과를 보여주기 시작합니다. 한 연구에서 6 일간의 보충 요법 만 혈액 내 산화 질소 수준을 96 %만큼 증가 시켰습니다 (7)!

얼마나 많은 근대 뿌리

연구에서 권장 용량 범위 6.4-12.8mg / kg. 범위의 하단에서 시작하여 범위의 하단이 눈에 띄는 결과를주지 않는다고 생각되면 스스로 해결하십시오.

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마늘

마늘 추출물

마늘을 생각할 때 마지막으로 생각하는 것은 운동 능력입니다. 놀랍게도 마늘은 몸에서 산화 질소를 자극하는 매우 강력한 자극제입니다.

마늘의 심장 혈관 효과와 관련하여 점점 더 많은 연구가 나오고 있지만 혈관 확장이나 혈관 확장에 미치는 영향은 거의 없습니다.

그러나 건강한 사람들에게이 효과를 보여주는 주목할만한 연구가 있습니다 (8).

참가자가 2g의 마늘을 먹었을 때 혈액에서 산화 질소 수치가 섭취 후 224 % 2 %만큼 증가했습니다!

매일 2g의 마늘 정향을 먹는 것이 바람직하지는 않지만 액체 방울, 캡슐 및 정제와 같은 다양한 형태의 마늘 추출물이 있습니다. 원하는 다른 형태의 마늘 보충제에 대해 충분한 연구가 수행되지 않았기 때문에 개인 취향에 달려 있습니다.

얼마나 마늘 걸릴

마늘에 대한 연구에서 600-2,000mg / 일. 이 범위 내에서 보충제를 찾는 것이 가장 현명한 방법입니다.

범위의 상단에 접근하고 싶다면, 2-3 가장 큰 식사를 하루 앞두고 여러 번 복용 할 수 있습니다.

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비타민 C

비타민 C의 근원

우리 중 많은 사람들이 비타민 C에 대해 생각하는 보충제로 생각할 것입니다. 독감이나 감기 예방. 글쎄, 내가 말하는 것보다 훨씬 인상적이다.

비타민 C의 독특한 이점 중 하나는 낮은 혈압 비만, 정신 분열증, 고혈압, 고혈압, 고혈압, 당뇨병, 심지어 담배를 피우는 사람들 (9, 10, 11).

비타민 C는 혈관 확장 특성을 나타냅니다. 그것은 항산화 제입니다.. 많은 항산화 제가 혈관에서 동일한 기능을 발휘하지만 비타민 C는 널리 사용 가능하고 매우 저렴하기 때문에 이러한 목적으로 매우 유명합니다.

얼마나 많은 비타민 C 복용

비타민 C의 권장 일일 섭취량 (RDI)은 100-200mg이는식이 요법만으로는 매우 쉽게 얻을 수 있습니다.

그러나, 혈관 확장 특성 비타민 C의 보충제 하루 2,000mg 충분할 것입니다.

공식 랭킹

타우린

타우린 소스

당신은 종종이 성분을 많은 인기 에너지 음료. 또한 육류 제품에서도 발견되며 종종 육류 제품으로 홍보됩니다. 심장 건강상의 이점.

그러나 많은 사람들의 생각에도 불구하고 에너지 음료에 타우린을 두는 주된 목적은 에너지를 증가시키는 것이 아니라 실제로 혈류를 개선하는 것입니다.

사실, 한 연구에 따르면 타우린 1,500mg을 매일 2 시간 만 보충하면 당뇨병 흡연자들 사이에서 혈관 확장을 촉진 할 수 있었으며 혈당의 내층에 이상이 생기는 경우가 많았다.12).

추가 보너스로, 타우린은 또한 근육 통증 완화 인기있는 스포츠 보충제 인 'Branched Chain Amino Acids'와 더 자주 결합하면 BCAAs (13).

얼마나 많은 타우린이 걸릴까요?

타우린 보충을위한 달콤한 자리는 그 사이에있는 것처럼 보입니다. 500-2,000mg / 일운동 전 약 1 시간 정도 걸렸습니다.

다시 말하지만, 모든 성분, 제품 또는 보충제와 마찬가지로 범위의 하단에서 시작하여 위쪽으로 작업하십시오.

공식 랭킹

크레아틴

크레아틴 보충제

크레아틴이 없이는 보충제 목록이 없습니다. 많은 이점에도 불구하고 (증가 된 강도, 피로 감소, 근육 건물, 다만 약간을 지명하기 위하여), 많은 사람들은 당신의 펌프에 가지고있는 효력을 생각하지 않는다.

크레아틴의 모든 용기가 아닌 대부분의 라벨을주의 깊게 읽으면 공통된 주제를 알아 채기 시작할 것입니다. 대부분의 제조업 자들이 물 섭취량을 늘리라고 권고 할 것입니다.

그들이 왜이 권고안을 제공하는지 아십니까?

이는 일관된 크레아틴 보충 (약 3-5 그램을 매일 복용)이 체내의 수분 분포에 영향을주지 않으면 서 체수의 총량을 증가시키기 때문입니다 (14).

즉, 운동 중에 몸이 저장된 물을보다 효율적이고 효과적으로 사용하고 있습니다. 이 때문에 신체에 더 많은 물을 보충하고 보충하면 더 많은 이점을 볼 수 있습니다.

신체 전체의 체액 사용 증가는 주로 다음과 같은 고강도, 단기 운동에서 성능을 향상시키는 것으로보고되었습니다 역도전속력으로 달리다 (15).

증가 된 물 때문에, 당신은 더 극적인 펌프를 목격 할 것이나, 혈관 신생에 관해서는, 그것은 현재 가지고있는 체지방의 현재 양에 의존하기 때문에 변화 할지도 모른다.

또한 크레아틴은 근육의 내부 (세포 내 층)와 외부 (세포 외 층)의 물의 양을 증가시킵니다. 물의 양이 세포 외 층에서 증가하면 근육의 정의와 혈관이 흐려지며 반대의 경우도 마찬가지입니다.

얼마나 많은 크레아틴을 섭취 할 것인가?

크레아틴 일 수화물 (시장에서 가장 흔한 형태)의 표준 용량은 5g (1 티스푼) 하루에 찍은 약 훈련 전 30 분 또는 비 훈련 일에 언제든지.

어떤 사람들은 근육을 빠르게 포화시키기 위해 크레아틴을 복용하기 시작할 때 크레아틴을 적재하기도합니다. 이것은 대개 20-25g5-7 일 동안 하루에 찍은 사진.

그러나 일부 사람들은 부풀음이나 메스꺼움 같은 불편 함을 경험할 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 하루에 5g을 사용하는 것이 좋으며, 크레아틴 섭취를 시작한 경우에는 근육을 완전히 포화 시키려면 약 28 일이 걸릴 것입니다.

공식 랭킹

칼륨

칼륨의 근원

칼륨은 전반적인 건강, 많은 사람들이식이 요법에서 칼륨보다 더 많은 나트륨을 먹는 경우가 많기 때문에 (적어도 서구 ​​사회에서는). 효율적인 근육 수축과 전반적인 신체 기능을 달성하기 위해서는 이러한 미네랄 모두 균형을 유지해야합니다.

수년에 걸쳐, 칼륨은 고혈압 (고혈압)의 치료를 돕는 것으로 나타났습니다. 그러나 놀랍게도, 정상 혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다 (16).

이것은 혈관에 대한 칼륨의 혈관 확장 효과 때문입니다.

일반적으로 USDA 권장 섭취량 인 4,700mg에 도달하면식이 요법만으로도 일반적으로 칼륨을 보충 할 필요가 없습니다. 또한 합법적으로 대량으로 판매하는 것이 허용되지 않습니다 (일반적으로 1 인당 100mg 정도).

이 때문에 보충은 일반적으로 그렇게 비용 효율적이지 않습니다.

얼마나 많은 칼륨을 섭취 할 것인가?

과일, 채소, 콩류를 식단에 첨가하는 것이 칼륨을 "보충하는"가장 좋은 방법이지만 칼륨 목표에 여전히 도달하는 데 어려움을 겪고있는 사람들에게는, 500-1,000mg 음식으로 찍을 때 충분하다.

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나트륨

나트륨 추출물

삶의 최고의 피부 분열 펌프를 원한다면식이 요법에 충분한 나트륨을 섭취하는 것이 중요합니다.

근육 세포 안쪽에 물을 얻기 위해서는 충분한 양의 칼륨과 나트륨이 필요합니다. 또한 몸에 필요한 아미노산 (단백질 분해물)을 최대한 활용하여 몸에 필요한 에너지를 공급할 수 있도록 나트륨이 필요합니다.

식이 요법 외에 중탄산 나트륨 (베이킹 소다)을 통한 보충제 스포츠에 활용 성능 향상을 위해17).

스포츠 성능 설정에서, 더 나은 펌프를 얻기 위해 물의 균형에 영향을 미치는 것 이외에도, 보충의 주 목적은 운동으로 인한 산성도를 중화시키는 것입니다.

얼마나 많은 나트륨을 섭취 할 것인가?

식이 요법 관점에서 볼 때 USDA 권장 일일 수당 가이드 라인 (RDA)에 따라 권장됩니다. 하루 2,300mg.

그러나 운동 선수의 경우 세포의 부피를 늘리기 위해 나트륨이 약간 더 많아서 더 좋고 만족스러운 펌프가 될 수 있습니다.

중탄산 나트륨 보급에 관한 한, 200-300mg / kg 체중 현재까지 대부분의 과학 문헌에서 이용되고있다.

60-90 분 미리 운동하십시오. 그러나 일부 개인에서는 메스꺼움이나 복부 통증을 유발할 수 있으므로 위장 부작용에주의하십시오.

최대 포장

Top10supps에서 혈관 및 펌프 인포 그래픽을위한 최고의 보충

당신이이 목록에서 취할 수있는 모든 잠재적 성분 중에서 l- 시트룰린이 근육 펌프와 혈관에 가장 큰 영향을 미친다고 믿습니다.

이것은 다른 성분이 중요하지 않다는 것을 말하는 것은 아니지만, l-citrulline은 확실히 보충 교재 더미에 포함되어야하는 성분입니다!

좋아, 이제 너는 너의 삶의 최고의 펌프를 얻는 지식으로 무장해야 해!

모든 사람이 자신의 고유 한 개인이며, 사람들이 여기에 나열된 각 성분에 대해 다르게 반응한다는 것을 알아 두십시오. 여기에 제시된 정보와 함께 가장 적합한 성분을 가장 잘 평가하기 위해 간단한 시행 착오를 사용하십시오.

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