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그녀가 "이달의 시간"을받는 것을 중단하면 여자의 삶에 시간이옵니다.

이기는하지만 PMS 증상 월경 꺽쇠와 bloating가 과거의 일이 될지도 모른다, 폐경으로 알려지는 여자의 생활의이 새로운 장은 그것으로 완전히 새로운 세트를 가져온다.

식습관 변화와 특정 생활 습관 변화를 포함하여 천연 보조제, 여성은이시기의 삶의 질을 향상시키기 위해 이러한 증상들 중 일부와 싸울 수 있습니다.

폐경의 시작은 보통 50 살 정도에서 시작됩니다 (1). 그것으로, 기간은 영구히 멈추고, 여자는 더 이상 임신을 할 수 없습니다. 여자는 폐경이 그녀의 마지막 기간부터 1 년이되었을 때 도착했다는 것을 알고 있습니다.

증상은 처음에 경미한 증상 일 수 있으며, 일단 증상이 나타나면 가끔씩 일어날 수 있습니다.

그러나 아래에 열거 된 것과 같은 증상은 일상 생활에 영향을 줄 수있는 불편 함을 가져올 수 있습니다 (1,2).

폐경의 증상

폐경의 증상

폐경의 가능한 증상은 다음과 같습니다.

  • 안면 홍조
  • 성욕의 상실
  • 질 건조
  • 식은 땀
  • 불규칙한 기간
  • 기분 변화, 과민 반응
  • 피로
  • 탈모 또는 숱이 있습니다.
  • 팽만감
  • 기억 상실
  • 현기증
  • 살찌 다
  • 수면 장애
  • 알레르기
  • 취 약한 손톱
  • 불규칙 심장 박동
  • 유방 통증
  • 골다공증
  • 두통
  • 관절통

또한 폐경기가 콜레스테롤 수치를 상승시킬 수도 있습니다. 이것은 차례로 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 만성 질환 위험 증가와 골밀도 손실 위험으로 인해 식습관의 변화가 증상을 완화하고 폐경기 건강 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘은 폐경기 이후 여성을 도울 수있는 영양소의 한 예입니다. 하루에 적어도 1000 칼슘을 섭취함으로써 여성들은 골다공증을 유발할 수있는 뼈 손실의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다 (3).

이 기사에서 다룰 모든 것들에 대한 간단한 그림이 있습니다.

Top10supps에서 폐경 기복 인포 그래픽을위한 최고의 보충

폐경을위한 8 유용한 보충 교재

다음으로 여성의 삶 의이 장에서 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 폐경기를위한 최고의 보충제 목록을 읽으십시오.

칼슘

칼슘의 근원

칼슘은 몸의 모든 뼈에서 발견되는 아주 중요한 무기질입니다. 근육 기능, 호르몬 분비 및 신경 전달과 같은 신체의 많은 과정에 필요합니다.4).

그러나, 당신이 인식하지 못하는 것은이 영양소가 또한 폐경기를 가진 사람들을 돕는 잠재 성을 보여 준다는 것입니다.

폐경기에 칼슘이 도움을주는 방법

더 확실한 폐경기 건강상의 이점은 뼈 건강입니다. 폐경기를 경험하는 사람들은 호르몬 변화로 인해 뼈가 손실 될 위험이 더 크기 때문입니다. 따라서 칼슘은 골다공증 또는 뼈 약화와 같은 쇠약 상태로 이어질 수있는 뼈 손실 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.4,5).

사실, 최근의 연구에 따르면 700과 1200 밀리그램 사이의 일일 칼슘 섭취는 다이어트 또는 보조제에서 추출한 칼슘 원소 일일 수 있습니다 골다공증의 위험을 낮추는 데 도움이된다. (5).

또한 하루에 2000mg 이상의 칼슘을 섭취하면 더 이상 이점이 없지만 신장 결석과 같은 건강 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다.4,5).

또한 칼슘을 섭취 할 때 비타민 D도 섭취해야합니다. 비타민 D가 칼슘 흡수를 향상시키는 데 도움이되기 때문입니다 (4).

칼슘뿐만 아니라 뼈 건강에 좋다. 폐경기 및 폐경 후에도 폐경기를 예방할 수 있습니다. 최근 연구에서는 간호사 건강 연구 II의 데이터를 사용하여 폐경기 시작 시점에 칼슘과 비타민 D 섭취가 미치는 영향을 조사했습니다.

연구 결과에 따르면 비타민 D와 칼슘을 많이 섭취하면 초기 폐경기의 위험이 낮습니다.6).

일반적인 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.

  • 우유,
  • 요거트 나 치즈와 같은 유제품
  • 두유,
  • 정어리,
  • 두부,
  • 또는 칼슘 강화 오렌지 주스 (4).

비타민 D에 관해서는 햇빛, 칼슘이 풍부한 비타민 D가 풍부한 유제품, 비타민 D와 칼슘이 들어간 보충제를 섭취하여 편리함을 얻고 이에 부응 할 수 있습니다. 비타민과 미네랄 요법.

공식 랭킹

비타민 D

비타민 D 공급원

비타민 D로 알려진 햇빛 비타민은 이전에 읽었던 것처럼 폐경기와 폐경기의 뼈 건강에 중요합니다. 이 지용성 비타민은 몇 안되는 식품에 들어 있으므로 충분한 햇볕을 흡수하거나 흐린 지역에 살면 비타민 D 보충제가 건강에 도움이됩니다 (7).

매일 권장되는 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 600 IU이지만, 혈액에 비타민 D 수치가 낮 으면 의사는 더 많은 양을 권장 할 수 있습니다.

비타민 D가 폐경기를 돕는 방법

비타민 D의 건강상의 이점에 관한 한 연구에서 폐경기 이후 여성 그룹과이 보충제가 건강에 미치는 영향을 조사했습니다.

연구 결과에 따르면 비타민 D 결핍은 폐경기 여성에서 여전히 널리 퍼져 있으며 부갑상선 기능 항진증 (hyperparathyroidism,8). 이 상태는 하나 이상의 부갑상선이과 활동성이되어 혈액의 칼슘 수치가 위험하게 높아질 때 발생합니다 (9).

이 연구는 골절이나 골다공증이없는 여성들이 비타민 D를 준수 할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다. 따라서 비타민 D 섭취 또는 노출이 나이 또는 연령에 상관없이 여성의 뼈 건강에 중요하다는 메시지를 널리 전달하는 것이 중요합니다. 건강 상태.

뼈 건강 외에도 비타민 D는 대사 증후군의 위험을 낮출 수있는 가능성을 보여줍니다. 폐경기 및 폐경기 여성은 체중 증가 및 심장 건강 문제의 위험이 높기 때문에이 건강 상태의 위험이 더 높을 수 있습니다 (2).

실제로 최근 연구에 따르면 폐경기 여성의 비타민 D 결핍은 고혈압과 낮은 HDL 콜레스테롤 수치와 같은 대사 증후군 및 관련 질환의 위험이 높다는 결과를 보여줍니다10).

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비타민 E

비타민 E의 근원

폐경기 건강을위한 또 다른 중요한 지용성 비타민은 비타민 E입니다. 중요한 항산화 제 급진적 인 싸움과 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 기능 당뇨병 (11). 비타민 E가 도움을 줄 수 있음은 물론입니다. 면역력 증대 건강한 신진 대사 기능을 지원합니다.

비타민 E가 폐경기를 돕는 방법

폐경기 증상 개선에 관한 한 연구에서 비타민 E가 일과성 감퇴를 줄일 수 있음을 보여줍니다12).

또 다른 연구는 레스베라트롤, 트립토판, 글리신, 폐경기의 기분과 수면 증상에 대한 비타민 E. 연구 결과에 따르면 비타민 E의 산화 스트레스 싸움 특성은 수면 장애에 영향을 줄 수 있지만이 보충제의 다른 요소는 기분 향상에 도움 비타민 E를 강화 수면 유도 성질 (13).

이러한 산화 스트레스 특성은 비타민 E가 생산하는 다른 갱년기 건강 혜택에 필수적인 것으로 밝혀졌습니다. 폐경 후 당뇨병 여성에 대한 연구에서 비타민 C 및 E supplementation는 몸에있는 산화 긴장을 감소시키는 것을 도왔습니다 (14).

이 결과는 비타민 E가 도울 수있는 잠재력을 보여줍니다 낮은 심장 건강 위험 요소 고혈압의 위험을 낮추는 것과 같은이 집단에서. 말할 것도없고 안티 - 염증성 비타민 E의 특성은 폐경 후 골다공증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (15).

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Resveratrol

레스베라트롤의 근원

폐경기 건강에서 또 다른 중요한 항산화 제는 레스베라트롤입니다. 이 폴리 페놀 산화 방지제는 많은 식물 종에서 발견되지만 포도 껍질과 씨앗에 존재하는 것으로 가장 유명합니다.16).

레스베라트롤은 항염증제, 발암 제, 심장 보호제, 혈관 이완제 및 식물성 에스트로겐 특성을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 이러한 특성이 비 스테로이드 성 에스트로겐 에쿠 올과 결합하면 폐경기 여성의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이된다고합니다 (17).

이러한 삶의 질 향상은 레스베라트롤이 폐경기 및 폐경기 여성에게 제공 할 수있는 많은 건강상의 이점 때문일 수 있습니다.

레스베라트롤이 폐경기를 돕는 방법

한 연구는 폐경기 여성의 증상에 대한 레스베라트롤 보충제의 효과를 관찰했습니다. 연구 결과에 따르면 14주의 보충제를 사용하면 연령 관련 골관절염과 관련된 통증이 유의하게 감소되고 폐경기 여성의 복지에 대한 인식이 높아졌습니다 (18).

이 여성 인구에 대한 또 다른 연구는 resveratrol이 두뇌 건강 요인. 이번 연구 결과는 14 주간의 레스베라트롤 보충제가 뇌 혈류와 관련된 뇌 혈관 기능 및인지 기능을 향상 시켰음을 보여줍니다19).

차례로, 이것은인지 능력 저하의 위험을 줄이는 데 도움이되었습니다 (19).

두뇌와 삶의 질 요소와 더불어, 레스베라트롤은 잠재적으로 갱년기 여성과 폐경기 여성에게서 나타나는 체중 증가를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구는 난소가 제거되고 콩이없는식이를 먹은 쥐의 대사 건강에 레스베라트롤 보충제가 미치는 영향을 조사했습니다. 그 결과, 레스베라트롤은이 래트에서 체중 증가를 유의하게 감소시켰다 (20).

이 결과는 추가 연구를 통해 갱년기 및 폐경기 여성에서 체중 증가를 조절할 수있는 보충제의 가능성을 보여줍니다.

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블랙 Cohosh

블랙 코호트 추출물

검은 코호 (black cohosh)는 다년생 식물 기반 보충제로 근육통, 발열, 기침 및 생리 불규칙으로 질병을 치료하기 위해 오랜 기간 사용되어 왔습니다21). 대부분의 사람들이 복용하는 것이 안전하다고 생각되었지만 매일 처방전에 추가하기 전에 의사와상의해야합니다.

Black Cohosh가 폐경기를 돕는 방법

폐경기 건강에 관해서는 검은 색 코호 쉬는 일과성 감퇴를 줄이는 데 잘 알려져 있습니다. 한 연구는 폐경기 여성의 증상에 대한 흑색 코호의 영향을 조사했습니다.

1 일 1 회 6.5 mg 코호트 뿌리 추출물 보충제는 플라시보 그룹과 비교하여 4 및 8 주에서의 일과성 홍조의 빈도 및 빈도를 감소시켰다 (22).

또 다른 연구에서는 비슷한 인구의 여성과 홍조 기름 대 흑인 코호의 효과에 대해 조사했습니다. 그 결과, 일과성 홍조의 심각성이 감소하고 삶의 질이 향상되었지만, 코호 쉬는 더운 홍역의 횟수를 줄이기 때문에 더 효과적이었습니다23).

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아마씨

아마 씨앗

아마씨는 항산화 및 건강한 지방 함량으로 잘 알려져 있으며, 아마씨는 갱년기 건강에도 도움이됩니다. 그것의 씨가 당신의 요구르트, 오트밀 또는 샐러드에 건강한 위기를 제공 할 수 있더라도, 아마씨는 또한 정제, 추출물, 분말, 또는 가루 모양에서 소비 될 수 있습니다24).

Flaxseed가 폐경기를 돕는 방법

연구에 따르면 아마씨를 보충하면 폐경기 여성의 삶의 질을 향상시킬 수 있다고합니다 (25). flaxseed가 갱년기 및 폐경기 증상을 완화시키는 능력 때문에 이들 여성의 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.

flaxseed의 갱년기 건강 영향은 vasomotor와 phyto-estrogenic 속성에서 비롯된 것 같습니다. 2015 연구 조사에 따르면 아마씨 보충제는 심각한 부작용없이 폐경기 여성의 안면 홍조를 감소시키는 데 도움이된다는 사실이 발견되었습니다 (26).

아마씨의 폐경기 건강상의 이점은 항산화 특성에서 비롯됩니다. 2018 년 보고서에 따르면 아마씨의 오메가 -3 지방산 항산화 성분과 높은 섬유 함량심장 건강에 도움이됩니다.

이러한 심장 건강 혜택에는 다음이 포함됩니다. 고혈압 감소, 콜레스테롤을 낮추고, 산화 스트레스를 전반적으로 줄입니다 (27). 이 결과는 flaxseed가 폐경기 및 이후 여성들이 겪을 수있는 증가 된 심장병 위험을 관리 할 수 ​​있음을 보여줍니다 (1).

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세인트 존스 워트

St Johns Wort Extract

세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)의 꽃 피는 식물은 사람들이 기분을 개선하도록 돕는 것으로 오랫동안 명성을 얻고 있습니다.28). 로 사용되는 것 외에도 우울증 관리불안을 줄이는 것,이 보충제는 또한 불면증, 신장 및 폐 질환 및 상처와 같은 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.

St. John 's Wort의 덜 알려진 건강상의 이점은 폐경기와 폐경기 증상에 미치는 영향입니다.

St. John 's Wort가 폐경기를 돕는 방법

2014 연구에 따르면 St. John 's Wort의 추출물 Hypericum perforatum L., 폐경 증상을 줄이는데 위약보다 월등히 좋았으며 (부작용은 거의 없었다.29).

또한 2015 년 동물 연구에 따르면 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)를 보충하면 뼈 손실을 늦추는 데 에스트로겐과 같은 효과가 있음이 밝혀졌습니다.30).

마지막으로, 2016 연구는 클 perforatum은 폐경기 여성의 증상에 아마씨. 연구 결과에 따르면 클 perforatum은 일과성의 빈도가 감소하여 폐경의 혈관 운동 증상에 유익한 효과를 나타냄31).

비교적 안전한 보충제이지만 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)는 항우울제, 피임약, 사이클로스포린, 특정 심장병 및 암 치료제, 일부 HIV 약물, 혈액 희석제 인 와파린과 같은 특정 약물의 효과를 약화시키고 약화시킬 수 있습니다28).

따라서 일상적인 치료법에이 보충제를 추가하기 전에 담당 의사와상의하는 것이 중요합니다.

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대두 이소 플라본

간장 Isoflavones의 근원

여성 건강에 관한 콩 연구는 여러 가지가 있지만 대두 이소 플라본은 폐경기 건강에 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이 식물성 보충제는 뼈 건강을 치료하고 기억력을 향상 시키며 콜레스테롤과 혈압과 같은 심장 건강 요인을 향상시키는 데 사용되었습니다 (32).

간장은 정제, 캡슐, 분말 또는 식품에서 찾을 수 있습니다. 콩 단백질, edamame, soymilk 및 두부와 tempeh 같은 다른 콩 제품.

소이 이소 플라본이 폐경기를 돕는 방법

갱년기 건강과 관련하여 콩은 갱년기 증상 완화에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 한 2017 연구는 대두 이소 플라본이 폐경기 등급 척도 (MRS)에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 100 주 동안 12 밀리그램의 대두 이소 플라본을 복용 한 후 폐경기 전과 폐경기 전 폐경기가 MRS를 개선하는 데 도움이됩니다 (33).

대두 이소 플라본은 우울증, 불안 및 과민 반응뿐만 아니라 일과성 및 심리적 증상의 개선에있어서 가장 큰 효과를 나타 냈습니다.

또 다른 연구는 대두 이소 플라본이 폐경기 홍조와 같은 증상에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 50 주 동안 매일 12 밀리그램의 대두 이소 플라본을 섭취 한 후 폐경기 여성은 열 홍조의 심각성과 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다 (34).

간장 보충제의 장기간 사용에 대한 안전성은 확립되지 않았지만 대부분의 사람들에게식이 량을 위해 안전하다고 간주되었습니다32).

비록 콩 제품이 유방암 위험이 있거나 유방암 위험이있는 여성들이 섭취하기에 안전하다고 간주되어 왔지만 대두 이소 플라본 보충제가 안전한지 여부는 불확실합니다.

또한 자궁 내막 증식증의 가족력이나 병력이있는 경우 대두 이소 플라본 보조제를 복용하는 것이 건강 상태가 아닌 사람들에게는 안전하지 않을 수 있지만 콩 식품은 안전하게 섭취해야합니다. 따라서 귀하의 일상 요법에이 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

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개요

한 여성이 폐경기에 도달하면, 동시에 흥미롭고 무서운 시간이 될 수 있습니다. 월경의 고통은 끝날 지 모르지만, 여성들이 정신적으로나 육체적으로 불편한 증상을 유발할 수있는 호르몬 변화를 겪어 일상 생활에 지장을 줄 수도 있습니다.

안면 홍조에서 기분 변화에 이르기까지 갱년기 증상은 월 경전 증후군처럼 반복 될 수 있습니다.

다행히 연구는 그러한 증상을 완화시키는 데 도움이되는 천연 보충제를 발견하는 데 진전을 보이고 있습니다. 특정 비타민과 미네랄은 폐경기를 가진 사람들이 심장병이나 골다공증과 같은 경향이있는 그러한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 비타민 D와 칼슘 같은 특정 보충제는 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 레스베라트롤과 같은 항산화 물질 섭취를 늘리면 신체의 염증을 줄이고 만성 통증을 줄이며 심장 질환과 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다5,16).

따라서 폐경기를 경험하고 있거나 미래를 대비하고 싶다고 생각한다면식이 요법에 앞서 언급 한 영양소를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 폐경기에 도움이되는 것이 아니라 모든 사람의 심장, 뼈 및 뇌의 건강에 중요하기 때문입니다.

알림 : 새로운 보충제를 시작하기 전에 건강 관리 공급자와상의해야하며 현재 치료할 수있는 모든 상태에 대해 처방 된 치료법과 함께 사용해야한다는 것을 기억하십시오.

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참조
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