폐경 구호를위한 8 최고의 유형의 보조제

스트라이프 Sweather 카메라를 찾고 웃는 여자에서 여자

그녀가 "이달의 시간"을받는 것을 중단하면 여자의 삶에 시간이옵니다.

월경 꺽쇠와 bloating이 과거의 일이 될지도 모르다, 폐경으로 cognised 여자의 생활의이 새로운 장은 그것으로 완전히 새로운 증후의 세트를 가져온다.

식습관 변화와 특정 천연 보충제를 포함한 몇 가지 라이프 스타일 변화를 통해 여성은이 기간 동안 삶의 질을 향상시키기 위해 이러한 증상 중 일부와 싸울 수 있습니다.

폐경의 시작은 보통 50 살 정도에서 시작됩니다 (1). 그것으로, 기간은 영구히 멈추고, 여자는 더 이상 임신을 할 수 없습니다. 여자는 폐경이 그녀의 마지막 기간부터 1 년이되었을 때 도착했다는 것을 알고 있습니다.

증상은 처음에 경미한 증상 일 수 있으며, 일단 증상이 나타나면 가끔씩 일어날 수 있습니다.

그러나 아래에 열거 된 것과 같은 증상은 일상 생활에 영향을 줄 수있는 불편 함을 가져올 수 있습니다 (1,2).

폐경의 증상

  • 기분 변화 및 과민 반응과 같은 기분 변화
  • 식은 땀
  • 안면 홍조
  • 수면 문제
  • 질 건조
  • 섹스에 대한 관심의 상실
  • 뼈 밀도 손실
  • 체중 증가 및 신진 대사 저하

또한 폐경으로 인해 콜레스테롤 수치가 상승 할 수도 있습니다. 이것은 차례로 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 만성 질환의 위험뿐만 아니라 뼈 밀도 손실 위험으로 인해식이 습관의 변화가 증상을 완화하고 폐경 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘은 폐경기 이후 여성을 도울 수있는 영양소의 한 예입니다. 하루에 적어도 1000 칼슘을 섭취함으로써 여성들은 골다공증을 유발할 수있는 뼈 손실의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다 (3).

칼슘과 함께 여성의 삶의이 장에서 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 폐경을위한 최상의 보충제 목록을 아래에서 읽으십시오.

폐경을위한 8 유용한 보충 교재

칼슘

칼슘은 몸의 모든 뼈에서 발견되는 아주 중요한 무기질입니다. 근육 기능, 호르몬 분비 및 신경 전달과 같은 신체의 많은 과정에 필요합니다.4). 그러나, 당신이 인식하지 못하는 것은이 영양소가 또한 폐경기를 가진 사람들을 돕는 잠재 성을 보여 준다는 것입니다.

그것이 분명히 제공하는 폐경 건강 혜택은 뼈 건강입니다. 이것은 폐경기를 경험 한 사람들이 호르몬 변화로 인한 뼈 손실의 위험이 더 높기 때문입니다. 따라서 칼슘은 골다공증이나 뼈의 약화와 같은 쇠약해진 상태로 이어질 수있는 뼈 손실의 위험을 낮추어 뼈 골절의 위험을 높일 수 있습니다.4,5).

사실, 최근의 연구에 따르면 다이어트 나 보충제에서 추출한 칼슘 원소 700와 1200 밀리그램 사이의 칼슘 섭취는 골다공증의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다 (5).

또한 하루에 2000 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취하는 것이 더 이상 도움이되지 않지만 신장 결석과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다 (4,5).

또한 칼슘 섭취시 비타민 D도 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 비타민 D가 칼슘의 흡수를 향상시키는 데 도움이되기 때문입니다 (4).

칼슘은 폐경기 이후의 뼈 건강에 좋을뿐만 아니라 조기 폐경을 예방할 수 있습니다. 최근 연구는 간호사의 건강 연구 II의 데이터를 사용하여 폐경기 시작 시점에 칼슘과 비타민 D 섭취가 미치는 영향을 조사했습니다.

연구 결과에 따르면 비타민 D와 칼슘의 섭취가 많으면 조기 폐경의 위험이 적게 나타납니다 (6).

칼슘의 일반적인 소스는 우유, 요구르트 또는 치즈와 같은 우유 제품, 두유, 정어리, 두부 또는 칼슘 강화 오렌지 쥬스 (4). 비타민 D에 관해서는 햇빛, 칼슘이 풍부한 비타민 D가 풍부한 유제품, 비타민 D와 칼슘이 들어간 보충제를 섭취하여 편리함을 제공 할 수 있습니다. 비타민과 미네랄 요법.

확인 해봐: 최고 10 칼슘 보충 교재

비타민 D

비타민 D로 알려진 햇빛 비타민은 이전에 읽었던 것처럼 폐경기와 폐경기의 뼈 건강에 중요합니다. 이 지용성 비타민은 몇 안되는 식품에 존재하므로 충분한 햇볕을 흡수하지 않거나 흐린 지역에 살면 비타민 D 보충제가이 비타민의 건강에 도움이 될 수 있습니다 (7).

매일 권장되는 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 600 IU이지만, 혈액에 비타민 D 수치가 낮 으면 의사는 더 많은 양을 권장 할 수 있습니다.

비타민 D의 건강상의 이점에 관해 한 연구에서 폐경 후 여성 그룹과 건강에 대한이 보충제의 영향에 대해 조사했습니다.

연구 결과에 따르면 비타민 D 결핍은 폐경기 여성에서 여전히 널리 퍼져 있으며 부갑상선 기능 항진증 (hyperparathyroidism,8). 이 상태는 하나 이상의 부갑상선이 과민 반응을 일으키고 혈액 내의 칼슘 수치가 위험하게 높을 때 발생합니다 (9).

이 연구는 골절이나 골다공증이없는 여성들이 비타민 D를 준수 할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다. 따라서 비타민 D 섭취 또는 노출이 나이 또는 연령에 상관없이 여성의 뼈 건강에 중요하다는 메시지를 널리 전달하는 것이 중요합니다. 건강 상태.

비타민 D는 뼈 건강 외에도 대사 증후군 위험을 낮추 겠다는 약속을 보여줍니다. 폐경기 여성과 폐경기 여성이 체중 증가 및 심장 건강 문제의 위험이 높으므로이 건강 상태에 더 위험 할 수 있습니다 (2).

실제로 최근 연구에 따르면 폐경기 여성의 비타민 D 결핍은 고혈압과 낮은 HDL 콜레스테롤 수치와 같은 대사 증후군 및 관련 질환의 위험이 높다는 결과를 보여줍니다10).

확인 해봐: 최고 10 비타민 D 보충 교재

비타민 E

또 다른 중요한 폐경 건강을위한 지용성 비타민은 비타민 E입니다. 비타민 E는 급진적 인 싸움과 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환 위험 감소에 중요한 역할을하는 중요한 항산화 제입니다 (11). 비타민 E가 면역 건강을 증진하고 건강한 신진 대사 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있음은 물론입니다.

폐경기 증상 개선에 관한 한 연구에서 비타민 E가 일과성 감퇴를 줄일 수 있음을 보여줍니다12). 또 다른 연구는 resveratrol, tryptophanum, glycine 및 vitamin E로 만든 보충제가 폐경기의 기분 및 수면 증상에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과는 비타민 E의 산화 스트레스 싸움 특성이 수면 장애에 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여 주며,이 보충제의 다른 요소는 기분을 개선시키고 비타민 E의 수면 유도 특성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다13).

이러한 산화 스트레스 특성은 비타민 E가 생산하는 다른 갱년기 건강 혜택에 필수적인 것으로 밝혀졌습니다. 폐경 후 당뇨병 여성에 대한 연구에 따르면 비타민 C와 E 보충제가 신체의 산화 스트레스를 감소 시키는데 도움이된다는 것을 발견했습니다14).

이 발견은 비타민 E가 고혈압의 위험을 낮추는 것과 같이이 집단의 심장 건강 위험 요인을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 가능성을 보여줍니다. 비타민 E의이 항염증제가 폐경기 이후의 골다공증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음은 물론입니다 (15).

확인 해봐: 최고 10 비타민 E 보충 교재

Resveratrol

폐경기 건강에서 또 다른 중요한 항산화 제는 레스베라트롤입니다. 이 폴리 페놀 산화 방지제는 많은 식물 종에서 발견되지만 포도 피부와 종자에서 가장 잘 알려져 있습니다 (16).

레스베라트롤은 항염증제, 항암제, 심장 보호제, 혈관 확장제 및 식물성 에스트로겐 성 물질을 보유하고 있습니다. 연구 결과에 따르면 이러한 특성들이 비 스테로이드 성 에스트로겐 에쿠 올과 함께 폐경기 여성의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되었습니다 (17).

이 삶의 질 향상은 resveratrol이 갱년기 여성과 폐경기 여성에게 제공 할 수있는 많은 건강상의 이점 때문일 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구는 폐경기 여성의 증상에 대한 레스베라트롤 보충제의 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 14주의 보충제를 사용하면 연령 관련 골관절염과 관련된 통증이 유의하게 감소되고 폐경기 여성의 복지에 대한 인식이 높아졌습니다 (18).

이 여성 인구에 대한 또 다른 연구는 resveratrol이 뇌 건강 요인에 미치는 영향을 조사했습니다. 이번 연구 결과는 14 주간의 레스베라트롤 보충제가 뇌 혈류와 관련된 뇌 혈관 기능과인지 기능을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.19). 차례로, 이것은인지 능력 저하의 위험을 줄이는 데 도움이되었습니다 (19).

두뇌와 삶의 질 요소와 더불어, 레스베라트롤은 잠재적으로 갱년기 여성과 폐경기 여성에게서 나타나는 체중 증가를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물 연구는 난소가 제거되고 콩이없는식이를 먹은 쥐의 대사 건강에 레스베라트롤 보충제가 미치는 영향을 조사했습니다. 그 결과, 레스베라트롤은이 래트에서 체중 증가를 유의하게 감소시켰다 (20).

이 결과는 추가 연구를 통해 갱년기 및 폐경기 여성에서 체중 증가를 조절할 수있는 보충제의 가능성을 보여줍니다.

확인 해봐: 최고 10 레스베라트롤 보충제

블랙 Cohosh

검은 코호 (black cohosh)는 다년생 식물 기반 보충제로 근육통, 발열, 기침 및 생리 불규칙으로 질병을 치료하기 위해 오랜 기간 사용되어 왔습니다21). 대부분의 사람들이 복용하는 것이 안전하다고 생각되었지만 매일 처방전에 추가하기 전에 의사와상의해야합니다.

폐경기 건강에 관해서는 검은 색 코호 쉬는 일과성 감퇴를 줄이는 데 잘 알려져 있습니다. 한 연구는 폐경기 여성의 증상에 대한 흑색 코호의 영향을 조사했습니다.

1 일 1 회 6.5 mg 코호트 뿌리 추출물 보충제는 플라시보 그룹과 비교하여 4 및 8 주에서의 일과성 홍조의 빈도 및 빈도를 감소시켰다 (22).

또 다른 연구에서는 비슷한 인구의 여성과 홍조 기름 대 흑인 코호의 효과에 대해 조사했습니다. 그 결과, 일과성 홍조의 심각성이 감소하고 삶의 질이 향상되었지만, 코호 쉬는 더운 홍역의 횟수를 줄이기 때문에 더 효과적이었습니다23).

확인 해봐: 탑 10 블랙 코호 쉬 보충제

아마씨

아마씨는 항산화 및 건강한 지방 함량으로 잘 알려져 있으며, 아마씨는 폐경기의 건강에도 도움이됩니다. 그것은 씨앗이 귀하의 요구르트, 오트밀 또는 샐러드에 건강한 위기를 제공 할 수 있지만, 아마 인은 또한 정제, 추출물, 분말 또는 밀가루 형태로 섭취 될 수 있습니다24).

연구에 따르면 아마씨를 보충하면 폐경기 여성의 삶의 질을 향상시킬 수 있다고합니다 (25). flaxseed가 갱년기 및 폐경기 증상을 완화시키는 능력 때문에 이들 여성의 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.

flaxseed의 갱년기 건강 영향은 vasomotor와 phyto-estrogenic 속성에서 비롯된 것 같습니다. 2015 연구 조사에 따르면 아마씨 보충제는 심각한 부작용없이 폐경기 여성의 안면 홍조를 감소시키는 데 도움이된다는 사실이 발견되었습니다 (26).

flaxseed의 갱년기 건강 혜택은 또한 그들의 항산화 특성에 기인합니다. 2018 보고서에 따르면 아라미드의 오메가 -3 지방산 산화 방지제 함량과 섬유 함량이 높기 때문에 심장 건강에 도움이됩니다.

이러한 심장 건강 효과에는 고혈압 감소, 콜레스테롤 저하, 전반적인 산화 스트레스 감소가 포함됩니다 (27). 이 결과는 flaxseed가 폐경기 및 이후 여성들이 겪을 수있는 증가 된 심장병 위험을 관리 할 수 ​​있음을 보여줍니다 (1).

확인 해봐: 최고 10 아마씨 보충 교재

세인트 존스 워트

세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)의 꽃 피는 식물은 사람들이 기분을 개선하도록 돕는 것으로 오랫동안 명성을 얻고 있습니다.28). 우울증 치료제로 사용되는 외에이 보충제는 불면증, 신장 및 폐 질환 및 상처와 같은 질병을 치료하는데도 사용되었습니다.

St. John 's Wort의 덜 알려진 건강상의 이점은 폐경기와 폐경기 증상에 미치는 영향입니다.

2014 연구에 따르면 St. John 's Wort의 추출물 Hypericum perforatum L., 폐경 증상을 줄이는데 위약보다 월등히 좋았으며 (부작용은 거의 없었다.29).

또한 2015 동물 연구에 따르면 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)를 보충하면 골 손실을 줄이는데 도움이되는 에스트로젠 유사 효과가 있음이 밝혀졌습니다30).

마지막으로, 2016 연구는 클 perforatum은 폐경기 여성의 증상에 아마씨. 연구 결과에 따르면 클 perforatum은 일과성의 빈도가 감소하여 폐경의 혈관 운동 증상에 유익한 효과를 나타냄31).

비교적 안전한 보충제이지만 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)는 항우울제, 피임약, 사이클로스포린, 특정 심장병 및 암 치료제, 일부 HIV 약물, 혈액 희석제 인 와파린과 같은 특정 약물의 효과를 약화시키고 약화시킬 수 있습니다28). 따라서 일상적인 치료법에이 보충제를 추가하기 전에 담당 의사와상의하는 것이 중요합니다.

확인 해봐: 탑 10 성 요한의 보충제

대두 이소 플라본

여성 건강에 관한 콩 연구는 여러 가지가 있지만 대두 이소 플라본은 폐경기 건강에 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 이 식물성 보충제는 뼈 건강을 치료하고 기억력을 향상 시키며 콜레스테롤과 혈압과 같은 심장 건강 요인을 향상시키는 데 사용되었습니다 (32).

간장은 정제, 캡슐, 분말 또는 콩 단백질, 에다 마메, 두유, 두부 및 템페 같은 다른 콩 제품과 같은 식품에서 발견 할 수 있습니다.

갱년기 건강과 관련하여 콩은 갱년기 증상 완화에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 한 2017 연구는 대두 이소 플라본이 폐경기 등급 척도 (MRS)에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 100 주 동안 12 밀리그램의 대두 이소 플라본을 복용 한 후 폐경기 전과 폐경기 전 폐경기가 MRS를 개선하는 데 도움이됩니다 (33).

대두 이소 플라본은 우울증, 불안 및 과민 반응뿐만 아니라 일과성 및 심리적 증상의 개선에있어서 가장 큰 효과를 나타 냈습니다.

또 다른 연구는 폐경기 일과성 홍조와 같은 증상에 대두 이소 플라본의 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 50 주 동안 12 밀리그램 대두 이소 플라본을 매일 섭취 한 후 갱년기 여성의 경우 더러움의 심각성과 빈도가 감소하는 것으로 나타났습니다34).

간장 보충제의 장기간 사용에 대한 안전성은 확립되지 않았지만 대부분의 사람들에게식이 량을 위해 안전하다고 간주되었습니다32).

비록 콩 제품이 유방암 위험이 있거나 유방암 위험이있는 여성들이 섭취하기에 안전하다고 간주되어 왔지만 대두 이소 플라본 보충제가 안전한지 여부는 불확실합니다.

또한 자궁 내막 증식증의 가족력이나 병력이있는 경우 대두 이소 플라본 보조제를 복용하는 것이 건강 상태가 아닌 사람들에게는 안전하지 않을 수 있지만 콩 식품은 안전하게 섭취해야합니다. 따라서 귀하의 일상 요법에이 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

확인 해봐: 최고 10 콩 단백질 분말

개요

이전 여자가 그녀의 자전거에 기울고

한 여성이 폐경기에 도달하면, 동시에 흥미롭고 무서운 시간이 될 수 있습니다. 월경의 고통은 끝날 지 모르지만, 여성들이 정신적으로나 육체적으로 불편한 증상을 유발할 수있는 호르몬 변화를 겪어 일상 생활에 지장을 줄 수도 있습니다.

안면 홍조에서 기분 변화에 이르기까지 갱년기 증상은 월 경전 증후군처럼 반복 될 수 있습니다.

운 좋게도, 연구는 그러한 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수있는 천연 보충제를 발견하는 데 걸음을 딛고 있습니다. 특정 비타민과 미네랄은 폐경기의 사람들이 심장 질환이나 골다공증과 같은 경향이있는 그러한 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 비타민 D와 칼슘 같은 특정 보충제는 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 레스베라트롤과 같은 항산화 물질 섭취를 늘리면 신체의 염증을 줄이고 만성 통증을 줄이며 심장 질환과 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다5,16).

따라서 폐경기를 경험하고 있거나 미래를 대비하고 싶다고 생각한다면식이 요법에 앞서 언급 한 영양소를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 폐경기에 도움이되는 것이 아니라 모든 사람의 심장, 뼈 및 뇌의 건강에 중요하기 때문입니다.

알림 : 새로운 보충제를 시작하기 전에 건강 관리 공급자와상의해야하며 현재 치료할 수있는 모든 상태에 대해 처방 된 치료법과 함께 사용해야한다는 것을 기억하십시오.

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 Staci가 반드시 보증하지는 않습니다.

참조
  1. Office of Women 's Health (지난 3 월 18, 2019) "폐경 기본 사항" https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (August 7, 2017) "폐경." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. 존스 홉킨스 의학 (March 19, 2019) "폐경 후 건강 유지" https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. 건강 보조 식품 (9 월 26, 2018)의 국립 연구소 "칼슘." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (1 월 2018) "폐경기 골다공증 예방 칼슘 : EMAS 임상 가이드" 마테 리타 스, 107 : 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, 외. (2017). "비타민 D와 칼슘 섭취와 조기 폐경 위험." 미국 임상 영양 학회지, 105(6), 1493-1501.
  7. 국립 보건원 (National Institutes of Health)식이 보조제 (11 월 9, 2018) "비타민 D" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "폐경기 여성이 칼슘 + 비타민 D, 호르몬 요법 또는 그 조합으로 무작위 추출 된 폐경기 및 골절 위험의 나이 : 여성 건강 이니셔티브 임상 시험 결과." 폐경 (뉴욕, 뉴욕), 24(4), 371-378.
  9. 클리블랜드 클리닉 (10 월 25, 2016) "부갑상선 기능 항진증." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (1 월 2018) "비타민 D 결핍은 폐경기 여성의 대사 증후군과 관련이 있습니다." 마테 리타 스, 볼륨 107 : 97-102.
  11. 국립 보건원 건강 보조 식품 (8 월 17, 2018) "비타민 E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "폐경 후 증후군." 인도 정신 의학 학회지, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (2 월 2015) "레스베라트롤, 트립토판, 글리신 및 비타민 E : 폐경기 및 폐경기의 수면 장애 및 과민 반응에 대한 영양 작용의 접근법." Minerva ginecologica, 67 (1) : 1 - 5.
  14. Day, R. and Lal, SS (2012) "포스트 갱년기 당뇨병 여성의 산화 스트레스에 대한 비타민 C와 비타민 E 보충 효과." 응용 연구 저널, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "갱년기 골다공증의 가능한 병원성 보조 인자로서의 산화 스트레스 : 축 에스트로겐 결핍 - 산화 환원 불균형 - 뼈 손실을 뒷받침하는 기존의 증거" 인도 의학 저널, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., 등. (2018). "Resveratrol : 건강상의 이점에있는 양날 칼." 바이오 메디신, 6(3), 91. doi : 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (2 월 2017) "에스트로젠 및 레스베라트롤 보충제가 폐경기 여성의 건강 관련 삶의 질에 미치는 영향 : 무작위, 위약 대조 연구." 마테 리타 스, 96 : 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, and Howe, 중화 인민 공화국 (8 월 2017) "Resveratrol supplementation은 폐경 후 여성의 통증 경험을 감소시킵니다." 폐경기, 24 (8) : 916 - 922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "폐경 후 여성의인지 기능, 기분 및 뇌 혈관 기능에 미치는 레스베라트롤의 영향; 14-Week 무작위 위약 대조 중재 실험. " 영양소, 9(1), 27. doi : 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "레스베라트롤은 건강하고 난소 쥐에서 체중을 조절합니다." 영양 및 신진 대사, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. 국립 보건원 건강 보조 식품 (8 월 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "흑인 코호 쉬 (cimicifuga racemosa)가 폐경기 여성의 혈관 운동 증상에 미치는 영향 : 무작위 임상 시험." 보살핌 과학 저널, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "폐경기 일과성 홍조에 대한"검은 코호 쉬 "와"저녁 앵초 기름 "의 효과에 대한 비교 연구." 교육 및 건강 증진 학회지, 7, 36. doi : 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 (11 월 30, 2016) "아마씨와 아마씨 기름" https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A., Kivcak, B. (May-June 2015) "아마씨가 폐경기 증상과 삶의 질에 미치는 영향." 전체주의 간호 실습, 29 (3) : 151 - 157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "갱년기 증상에 대한 식물성 에스트로겐의 효능 : 메타 분석 및 체계적인 검토." Climacteric : 국제 폐경 학회지, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., Pierce, GN (2018) "Flaxseed : 생체 활성 성분 및 심장 혈관 효과." 미국 생리학 저널 : 심장 및 순환 생리학, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. 보완 및 통합 의학 센터 (12 월 1, 2016) "St. John 's Wort : 한눈에. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) "Hypericum perforatum L. 폐경 준비 : 효능 및 안전성에 대한 메타 분석" 갱년기, 17 (4) : 325 - 335.
  30. 당신, MK, 김, DW, 정 KS, 방, MA, 김, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). "성. John 's Wort (Hypericum perforatum)는 인간의 조골 세포 MG-63 세포 증식을 자극하고 난소 절제술로 유발 된 섬유주 골 손실을 약화시킵니다. " 영양 연구 및 연습, 9(5), 459-65.
  31. R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "아마씨와 Hypericum perforatum이 폐경기 여성의 뜨거운 플래시, 질 위축 및 에스트로겐 의존 암에 미치는 영향 : 체계적인 검토와 메타 분석." 식물 의학의 Avicenna 저널, 6(3), 273-83.
  32. 보완 및 통합 의학 센터 (9 월 2016 업데이트) "간장." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., Mallick, AK (2017). "폐경기 여성과 폐경기 여성의 폐경기 등급 척도에 대한 콩 이소 플라본의 효과 : 시험 연구." 임상 및 진단 연구 저널 : JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "홍조, 자궁 내막 두께 및 유방 임상 및 초음파 소견에 대한 간장 이소 플라본의 효과." 이란 공중 보건 저널, 47(3), 382-389.

재고 사진 Rustle / michaeljung / Shutterstock의 사진

업데이트 신청

보완 업데이트, 뉴스, 경품 등을 얻으십시오!

뭔가 잘못 됐어. 항목을 확인하고 다시 시도하십시오.

이 게시물을 공유하십시오!

이 게시물이 도움이 되었습니까?
해당 게시물이 마음에 들면 알려주십시오. 이것이 우리가 향상시킬 수있는 유일한 방법입니다.
8
아니0

코멘트를 남겨





이 사이트는 Akismet을 사용하여 스팸을 줄입니다. 댓글 데이터 처리 방법 알아보기.

저자에 관하여

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD는 등록 영양사, 프리랜서 작가, 건강 편집기 및 LighttrackNutrition.com의 창립자입니다. 그녀는 자신의 글을 통해 다른 사람들에게 건강과 웰빙 주제에 대한 편견없는 증거 기반의 견해를 제공하여 건강한 라이프 스타일을 구축 할 때 교육적 결정을 내릴 수 있기를 희망합니다. 이메일 Staci.