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영양 학교에서, 개인에 대한 영양 요구량을 결정하는 방법에 대해 배운 것은성에 기반한 것입니다. 칼로리 계산, 다량 영양소, 비타민 및 미네랄은 모두 남성 또는 여성을 기준으로합니다.

그러나, 당신이 그 레이블들 중 어느 하나에 편안하게 맞지 않는다면 어떨까요?

대략 1 만 명이 트랜스젠더로 확인됩니다 (1). 인구 정체성은 대개 인구 조사에 기록되지 않으며 인구가 증가하고있는 것으로 보이므로이 수치는 완전히 정확하지 않을 수 있습니다.

솔직하게 말해서 나는 트랜스젠더 개인에게 영양 권고를 제공하는 방법에 관해 학교에서 아무것도 배웠습니다. 이 인구는 여성이나 남성으로 식별되는 사람들과 마찬가지로 건강 및 영양 관련 문제와 적절하게 대응해야하는 필요성이 다르기 때문에 유감 스럽습니다.

나 자신과 같은 의료 전문가의 지식과 훈련 부족으로 인해 트랜스젠더 인구의 특수한 요구가 간과되거나 무시됩니다.

미국 진보 센터 (Center for American Progress)의 조사에 따르면 트랜스젠더 개체의 19 %까지 성 정체성으로 인해 의료 서비스가 거부되었다.

트랜스 젠더 개인은 다른 그룹과 비교할 때 건강 상태가 좋지 않다고보고 할 가능성이 적습니다 (2). 이 설문 조사는 트랜스젠더 개인의 건강 필요가 충족되지 않는다는 우려를 제기합니다.

차별은 분명히 중요한 문제이지만 트랜스젠더에게 고품질의 맞춤식 영양 권장을 제공하기 위해서는 더 많은 연구와 이해가 필요합니다.

적절한 영양 권장을하기 전에 호르몬 대체 요법 및 기타 치료법과 함께 건강 상태 및 건강 상태를 관리하는 복잡성을 모두 고려해야합니다.

이 인구의 요구가 진정으로 복잡한 특성을 고려하여 아래 권장 사항을 구현하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

여행 중 어디에 있는지, 다른 건강 상태, 복용중인 약물이나 호르몬 치료법을 진정으로 알고있는 사람 만이 올바른 보충제를 추천 해 줄 수 있습니다.

맹목적으로 일상에 추가하는 것이 아니라 제공 업체와상의 할 수있는 보충제의 시작점으로이 목록을 작성하십시오.

Transgender 란 무엇입니까?

트랜스젠더 서명 들고 빨간색 스웨터 소녀

트랜스 젠더라는 단어는 지정된 생물학적 성별과 다르게 성별 정체성을 표현하는 사람들을 가리키는 포괄적 인 용어입니다. 젠더는 출생시의 성별이나 신체적 속성과 무관 한 문화적 구성물입니다.

트랜스젠더로 확인하는 사람들은 그들이 태어난 성별과 성 정체성이 일치하지 않습니다. 또한 일부 사람들은 비 이진 (non-binary)으로 식별 할 수 있습니다. 즉, 성별과 상관 관계가 없음을 의미합니다 (3).

트랜스 젠더로 식별되는 사람들은 물리적으로 반대 성별로 전환하는 다양한 단계에 있거나 전혀 전환하지 않기로 선택할 수 있습니다. 여행의 단계를 이해하는 것은 건강 및 영양 요구와 우려를 결정하는 데 중요한 부분입니다.

이것이 "모든 트랜스 젠더 (transgender)"에 대한 담요 권장 사항을 만들 수없는 이유입니다.

특별한 영양소 고려 사항

앞서 언급했듯이 트랜스젠더 개체에 대한 영양 권장 사항을 결정할 때 많은 복잡성이 있습니다.

첫째, 칼로리 요구와 같은 기본 정보를 결정하기위한 많은 계산은 남성인지 여성인지에 따라 결정됩니다. 호르몬 치료 및 성별 재 할당 수술은 현재 진행중인 위치에 따라 이러한 요구를 더 바꿀 수 있습니다.

또한, 트랜스 젠더 인구는 성병의 유병률이 높고, 신체 이미지 문제, 골다공증, 암 및 호르몬 치료로 인한 심장 질환이 있습니다.

또한 많은 사람들이 마약과 알코올 남용의 위험이 증가하여 영양 요구를 더욱 변화시킵니다 (4). 식이 보충제를 복용하기 전에 이러한 모든 조건을 고려해야합니다.

ⓘ 금기 사항이없고 자신에게 맞는지 보충제를 복용하기 전에 건강 관리 공급자와상의 할 것을 강력히 권장합니다.

일반 건강 보조 식품

이 인구에서의 특정 건강 상태에 대한 경향에 기초하여 도움을 줄 수있는 보충제가 있습니다 전반적인 건강을 유지하다.

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산

호르몬 대체 요법은 심장 질환의 위험을 증가 시키며 심장 질환은 모든 사람들에게 가장 큰 사망 원인으로 남아 있습니다. 오메가 -3 지방은이 질병의 많은 다른 위험 인자를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

이 건강한 지방은 비정상적인 심장 박동을 예방하고, 심박수를 낮추고, 혈압을 정상화하고, 혈전의 위험을 줄이며, 혈중 트리글리세리드 수치를 낮추어 그렇게합니다 (5).

Transgender 개체 또한 우울증의 위험이 증가합니다 (6). 오메가 -3 지방은 우울증 증상 개선. 우울증을 앓고있는 사람들은 세포에 적은 양의 오메가 -3를 가지고 있습니다.

2003 년 연구에 따르면 주요 우울 장애 치료에 오메가 -3의 사용이 평가되었습니다. 이 연구에서 연구원들은 28 명의 피험자에게 9.6g / day의 오메가 -3 지방 또는 위약을 정상 우울증 치료에 추가했습니다. 오메가 -3를받은 사람들은 위약과 비교했을 때 8 주 후 우울증 점수가 크게 감소했습니다 (7).

오메가 -3 지방, EPA, DHA 및 ALA는 인간의식이 요법에 필수 지방이며 이는 음식에서 얻어야 함을 의미합니다. EPA와 DHA는 주로 어류에서 발견되는 반면, ALA는 호두와 엷은 황갈색.

EPA와 DHA는 오메가 -3의 활성화 된 형태 인 반면 ALA는 다른 두 가지로 활성화되어야합니다. ALA를 EPA와 DHA로 전환하는 것은 비효율적이므로 악성 종양이나 오메가 -3를 생선이나 보충제로 가져 오는 것이 가장 좋습니다 (8).

Omega-3 지방을 채취하는 방법

여러 종류의 오메가 -3 지방이 여러 종류의 어류 나 식물에서 공급됩니다. 권장 복용량 심장 건강 우울증의 경우 일일 1 그램, 일일 2 그램입니다.

EPA와 DHA를 모두 포함하는 보충제를 선택하십시오. 이상적으로는 중금속에 의한 오염 위험이 적기 때문에 정어리와 같은 작은 물고기로 만들어야합니다.

크릴 오일 또한 좋은 선택입니다. 당신이 완전 채식EPA와 DHA의 유일한 비건 소스 인 조류로 만든 제품을 찾으십시오.

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멀티비타민

멀티비타민

종합 비타민제는 인간이 생존하는데 필요한 기본 영양소의 일부 또는 전부를 함유하고있는 보충제입니다. 필요한 각 영양소의 양은 National Institute of Medicine과 국립 아카데미에서 개발 한식이 기준 섭취량에 의해 결정됩니다.

남성과 여성 모두를위한 비타민과 무기질에 대한 권장식이 요법 (Recommended Dietary Allowance, RDAs) 중 상당수는 몇 가지 예외를 제외하고는 동일합니다.

생식 연령의 여성들은 월간 혈액 손실로 인해 남성보다 철분이 더 많이 필요합니다. 남성은 더 많은 것을 필요로 함 아연, 마그네슘, 비타민 C, 그리고 일부는 B-비타민 (9).

종합 비타민을 섭취하는 방법

트랜스젠더 개체로서 어떤 종류의 종합 비타민을 선택해야합니까? 전환 후에도 대부분의 비타민과 미네랄 요구 사항은 생물학적 섹스와 일치하게 유지됩니다.

따라서 트랜스 여성이 철분이 많은 여성 종합 비타민제를 복용하는 것이 권장되지 않습니다. 철분을 많이 섭취 할 필요가 없기 때문입니다.

대신 특정 성별 중 하나가 아닌 모든 개인의 요구를 충족 시키도록 고안된 "일반"종합 비타민제를 찾으십시오.

그리고 종합 비타민제는 보험 정책 일뿐만 아니라 균형 잡힌 건강식을 대체하지 않습니다.

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단백질

단백질 파우더

성별 재 지정 수술을받는 경우 수술 전 몇 주간 단백질 섭취량을 늘리고 환자가 완전히 치유 될 때까지 환자의 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 신체는 상처 치유 및 조직 복구를 위해 단백질을 필요로합니다 (10).

또한, 당신이 복용하는 경우 귀하의 단백질과 칼로리 요구가 증가 할 것입니다 transman 있다면 테스토 스 테론 근육 질량이 더 많아서.

단백질 보충제를 가져 오는 방법

단백질은 식품 또는 보조 식품에서 발견 할 수 있습니다. 단백질이 많은 음식으로는 고기, 닭고기, 생선, 유제품, 콩, 콩 등이 있습니다.

단백질 파우더는 식단에 더 많은 단백질을 넣을 수있는 쉽고 편리한 방법입니다. 선택한 단백질 파우더의 종류는 개인의 목표,식이 선호도, 알레르기그리고 맛.

유장 단백질 ~을 위해 추천합니다 근육 질량 증가, 유당 불내증이나 우유 알레르기가있는 사람에게는 이상적이지 않을 수 있습니다.

간장, 현미완두 단백질 모두 채식제 옵션. 단백질 파우더를 선택할 때 20 회 제공량 ​​당 10 그램 이상의 단백질과 XNUMX 그램 이하의 설탕이 첨가 된 것을 선택하십시오.

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남성 대 여성을위한 보충제

남성과 여성의 성 변화

남성에서 여성으로의 트랜스젠더 (MtF) 트랜스젠더는 출생시 남성의 성별이 부여되고 신체 또는 성별의 정체성을보다 여성화 된 역할로 변경하거나 이미 변경하려는 개인입니다. MtF는 일반적으로 트랜스 젠더 여성이라고합니다.

여성 호르몬 요법은 체중 증가, 체지방 증가, 신체 구성 변화 등 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

에스트로겐 요법은 또한 혈전 및 포도당 과민증의 위험을 증가시켜 당뇨병. MtF는 또한 섭식 장애와 남용 다이어트 약의 유병율이 높습니다 (11).

Transwomen은 골밀도만큼 걱정할 필요가 없습니다. 보통 여자가 들어올 때 폐경기, 에스트로겐은 자연적으로 감소하고, 이는 골다공증의 위험을 증가시킵니다.

transwoman 여성이 노년기로 에스트로겐을 계속 복용하면 골밀도가 크게 감소하지 않습니다.

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin은 향신료의 유효 성분입니다. 심황인도 요리에서 흔히 볼 수 있습니다. 이것은 안티 - 염증성 에스트로겐 요법과 관련이있는 혈병 발생 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (12).

Curcumin은 또한 질병으로 이끄는 자유 라디칼을 중화시키는 것을 돕음으로써 심장 건강을 보호합니다 (13).

트랜스 여성의 경우 매일 curcumin 보충제를 사용하면 장기 호르몬 치료와 관련된 심혈 관계 위험을 줄일 수 있습니다.

커큐민을 가지고하는 방법

curcumin은 심황에서 발견되지만 향신료 자체는 3 % curcumin만으로 구성됩니다. Curcumin의 효과적인 복용량을 원하면 보충제를 섭취해야합니다.

그건 분명히 음식에 풍미의 다른 유형을 추가하기 때문에 당신의 음식에 심황을 즐길 수 없다는 것을 말하는 것은 아닙니다.

세계 보건기구 (WHO)는 체중 1 파운드 당 심황 1.4 mg을 매일 섭취하도록 권장하고 있습니다.14). 150 파운드의 경우 이것은 하루에 심황 210 mg 또는 curcumin 6.3 mg로 변환됩니다.

흡수를 높이는 후추 추출물 인 피페 린이 포함 된 보충제를 찾으십시오.

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마늘

마늘 추출물

에스트로겐 요법의 부작용은 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 트리글리 세라이드는 혈액에서 발견되는 지방입니다. 당신의 혈액에 너무 많은 지방이 있고 수치가 너무 높아지면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

설탕과 알코올을 제한하는 것과 같이 트리글리 세라이드를 낮추기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 알리신 (allicin)이라고 불리는 마늘의 활성 성분 또한 트리글리 세라이드와 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다15).

마늘도 있습니다. 낮은 혈압 및 심장병에 대한 다른 위험 요소, 많은 트랜스 젠더 사람들에 대한 관심.

마늘 보충을하는 방법

모든 건강상의 이익을 얻으려면 음식에 마늘을 첨가 할 수 있습니다. 그것은 풍미 가득하고 믿을 수 없을 정도로 건강합니다. 그러나 높은 트리글리 세라이드 수치가있는 경우 마늘 추출물이나 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

장의 코팅이있는 것을 찾으십시오. 마늘처럼 끊임없이 냄새를 맡지 마십시오. 권장 용량은 하루 600-1200 mg 사이입니다.

다량 섭취하면 마늘이 독성을 나타낼 수 있으므로 더 많은 것이 좋지 않다는 점을 명심하십시오.

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암컷과 수컷을위한 보충제

남성과 여성의 성별 전환

여성 대 남성 (FtM) 트랜스 젠더는 출생시 지정 된 성별이 여성이지만 신체 및 / 또는 성별을 남성으로 변경하고자하는 개인입니다. FtM은 일반적으로 트랜스 젠더 남성으로 불립니다.

여성에서 남성으로 전환 할 때 일부는 테스토스테론 호르몬 요법을 받기로 선택할 수도 있습니다. 이것은 일정 기간 동안 뼈와 근육의 질량을 증가시킵니다.

심장 질환의 위험을 증가시키는 LDL 콜레스테롤 수치도 테스토스테론 수치가 높아질 수 있습니다.

테스토스테론 치료는 생리주기즉 철의 필요성이 줄어들거나 바뀔 수 있음을 의미합니다. 철분 보충제 의사가 권장하지 않는 한 피해야합니다.

칼슘

칼슘의 근원

처음에는 테스토스테론 요법이 골량을 증가 시키지만 테스토스테론을 장기간 복용하면 골밀도가 낮아 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.16).

칼슘 보충제와 칼슘 보충제를 함께 사용하면 이러한 효과를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 뼈를 강하게 지키다.

칼슘 보충제를 가져 오는 방법

대부분의 성인에게 칼슘에 대한 RDA는 하루 1000 mg입니다 (17). 칼슘은 유제품, 녹색 잎 채소 및 뼈가있는 생선을 비롯한 많은 식품에서 발견됩니다.

칼슘 보충제는 탄산염과 시트르산의 두 가지 형태로 나옵니다. 탄산 칼슘은 음식물에 잘 흡수되고 값이 싸기 때문에 선호되는 형태입니다. 구연산 칼슘은 공복시로 복용 할 수 있습니다.

보충제는 다양한 양의 칼슘을 함유 할 수 있지만, 각 항목의 양은 보충 자료 패널에 기재되어 얼마나 많은 양을 얻고 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 한 번에 섭취하는 칼슘이 많을수록 흡수가 덜 효율적입니다. 이상적으로, 당신은 하루 두 번의 500 mg 복용을 원합니다 (18).

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비타민 D

비타민 D의 근원

햇빛 비타민이라고도하는 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요하므로 골 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 신체가 뼈의 mineralization을 촉진하기 위해 혈류에 충분한 칼슘을 유지하도록 도와줌으로써 작동합니다.

비타민 D가 충분하지 않으면 뼈가 얇고 부서지기 쉽습니다.

비타민 D는 또한 세포 성장을 돕고, 면역 기능, 그리고 염증을 낮춘다.

또한, 낮은 수준의 비타민 D는 이미 트랜스 젠더 집단에 대한 우려 인 심혈관 질환의 위험 증가와 관련되어 있습니다 (19).

비타민 D를 타고하는 방법

비타민 D의 RDA는 600 IU이지만 많은 전문가들은 이것이 너무 낮을 것이라고 생각합니다. 이 비타민 결핍은 널리 퍼져 있으며, 인구의 41 %가 부족합니다. 이 수치는 피부가 어둡거나 추운 기후에 사는 사람들에게는 훨씬 더 높습니다.

비타민 D 보충제를 찾고 있다면 비타민 D3를 선택하십시오. 이는 비타민 D2보다 잘 흡수됩니다.

카운터 보충 교재의 대부분은 비타민 D의 적절한 양을 제공하지만, 정확히 얼마나 필요한지 알고 싶다면 의사에게 혈액 검사를 요청할 수 있습니다.

귀하의 부족 수준에 따라 의사는 보충을 처방하여 귀하의 전화 번호를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

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호르몬 대체제에 대한 경고

이 기사에 대한 연구를 수행하면서 나는 트랜스 젠더 인구를 위해 특별히 판매되는 다양한 호르몬 변경 보충제를 판매한다고 주장하는 많은 회사를 만났습니다.

호르몬 요법 및 재 지정 수술의 비용이 특히 높을 때 이러한 호소가 매력적 일지 몰라도 매우 위험 할 수 있습니다.

그들이 실제로 일한다는 증거도 없습니다.

그들은 당신이 이미 진행중인 치료를 변경하거나 무효화 할 수 있으므로 이러한 유형의 제품을 완전히 피하는 것이 좋습니다.

히프 라인

체성분과 영양소 요구의 차이로 인해 보충 권장 사항은 트랜스 젠더에 따라 크게 다를 수 있으며 실제로 귀하의 완전한 병력에 접근 할 수있는 전문가 만 평가할 수 있습니다.

호르몬 요법은 또한 보충제의 관점에서 권장 될 수있는 것을 변화시킵니다. 결국, 트랜스젠더 문제 및 우려 사항에 정통한 의사 또는 등록 된 영양사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

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재고 사진 Andrii Zastrozhnov / 유 첸코 유리아 / Shutterstock

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