Transgender 사람들을위한 7 최고의 유형 보충 교재

트랜스젠더 플래그

영양 학교에서, 개인에 대한 영양 요구량을 결정하는 방법에 대해 배운 것은성에 기반한 것입니다. 칼로리, 다량 영양소, 비타민 및 미네랄을 계산하는 것은 모두 남성 또는 여성을 기준으로합니다.

그러나, 당신이 그 레이블들 중 어느 하나에 편안하게 맞지 않는다면 어떨까요?

대략 1 만 명이 트랜스젠더로 확인됩니다 (1). 인구 정체성은 대개 인구 조사에 기록되지 않으며 인구가 증가하고있는 것으로 보이므로이 수치는 완전히 정확하지 않을 수 있습니다.

솔직하게 말해서 나는 트랜스젠더 개인에게 영양 권고를 제공하는 방법에 관해 학교에서 아무것도 배웠습니다. 이 인구는 여성이나 남성으로 식별되는 사람들과 마찬가지로 건강 및 영양 관련 문제와 적절하게 대응해야하는 필요성이 다르기 때문에 유감 스럽습니다.

나 자신과 같은 의료 전문가의 지식과 훈련 부족으로 인해 트랜스젠더 인구의 특수한 요구가 간과되거나 무시됩니다. 미국 진보 센터 (Center for American Progress)의 조사에 따르면 트랜스젠더 개체의 19 %까지 성 정체성으로 인해 의료 서비스가 거부되었다.

Transgender 개인은 다른 그룹과 비교했을 때 건강 상태가 좋지 않다고보고 할 가능성이 적습니다 (2). 이 설문 조사는 트랜스젠더 개인의 건강 필요가 충족되지 않는다는 우려를 제기합니다.

차별은 분명히 중요한 문제이지만 트랜스젠더에게 고품질의 맞춤식 영양 권장을 제공하기 위해서는 더 많은 연구와 이해가 필요합니다. 적절한 영양 권장을하기 전에 호르몬 대체 요법 및 기타 치료법과 함께 건강 상태 및 건강 상태를 관리하는 복잡성을 모두 고려해야합니다.

건강 관리 제공자로서의이 인구의 필요에 대한 진정한 복잡한 본성을 고려하여 아래 권장 사항을 구현하기 전에 먼저 의사와상의하시기 바랍니다.

여행 중 어디에 있는지, 다른 건강 상태, 복용중인 약물이나 호르몬 치료법을 진정으로 알고있는 사람 만이 올바른 보충제를 추천 해 줄 수 있습니다.

맹목적으로 일상에 추가하는 것이 아니라 제공 업체와상의 할 수있는 보충제의 시작점으로이 목록을 작성하십시오.

Transgender 란 무엇입니까?

트랜스젠더 서명 들고 빨간색 스웨터 소녀

트랜스 젠더라는 단어는 자신의 성별 정체성을 자신이 지명 한 생물학적 성별과 다르게 표현하는 사람들을 가리키는 용어입니다. 성별은 출생 또는 신체적 속성에서 다른 사람의 성관계와 관련이없는 문화적 구성입니다.

트랜스젠더로 확인하는 사람들은 그들이 태어난 성별과 성 정체성이 일치하지 않습니다. 또한 일부 사람들은 비 이진 (non-binary)으로 식별 할 수 있습니다. 즉, 성별과 상관 관계가 없음을 의미합니다 (3).

트랜스젠더로 확인하는 사람들은 반대되는 성별로 이행하는 다양한 단계에 있거나 전혀 전환하지 않을 수도 있습니다. 여행의 단계를 이해하는 것은 건강과 영양 요구와 관심사를 결정하는 데 도움이되는 중요한 부분입니다. 이것이 "모든 트랜스 젠더 (transgender)"에 대한 담요 권장 사항을 만들 수없는 이유입니다.

특별한 영양소 고려 사항

앞서 언급했듯이 트랜스젠더 개인에 대한 영양 권장 사항을 결정할 때 많은 복잡성이 있습니다. 첫째, 칼로리 필요와 같은 기본 정보를 결정하는 많은 계산은 남성인지 여성인지에 따라 달라집니다.

호르몬 치료와 성별 재 지정 수술은 당신이 그 과정에서 어디에 있느냐에 따라 이러한 필요를 더욱 바꿀 수 있습니다.

또한 트랜스젠더 인구는 성병, 신체 이미지 문제, 골다공증, 암 및 호르몬 치료로 인한 심장병의 유병율이 높습니다.

또한 많은 사람들이 마약과 알코올 남용의 위험이 증가하여 영양 요구를 더욱 변화시킵니다 (4). 식이 보충제를 복용하기 전에 이러한 모든 조건을 고려해야합니다.

일반 건강 보조 식품

이 인구의 특정 건강 상태에 대한 경향을 토대로 전반적인 건강 유지에 도움이되는 몇 가지 보충제가 있습니다.

오메가 3 지방산

호르몬 대체 요법은 심장 질환의 위험을 증가시키고 심장 질환은 모든 사람들에게 가장 큰 사망 원인으로 남아 있습니다. 오메가 -3 지방은이 질병의 많은 다른 위험 인자를 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

이러한 건강한 지방은 비정상적인 심장 박동을 방지하고 심장 박동을 낮추며 혈압을 정상화하고 혈액 응고 위험을 줄이며 혈액 중성 지방 수치를 낮춤으로써5).

Transgender 개체 또한 우울증의 위험이 증가합니다 (6). 오메가 -3 지방은 우울증의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 우울증이있는 사람들은 자신의 세포에서 오메가 -3의 양이 적습니다.

2003 연구는 주요 우울 장애 치료를위한 오메가 -3의 사용을 평가했습니다. 이 연구에서 연구자들은 정상 우울증 치료 이외에도 28 환자에게 9.6 g / day의 오메가 -3 지방 또는 위약을 제공했습니다. 오메가 -3를 투여받은 사람들은 위약과 비교했을 때 8 주 후에 우울 점수가 유의하게 감소했습니다 (7).

오메가 -3 지방, EPA, DHA 및 ALA는 인간의식이 요법에 필수 지방이며 이는 음식에서 얻어야 함을 의미합니다. EPA와 DHA는 주로 어류에서 발견되는 반면 ALA는 호두 나 아마 같은 식물에서 생산됩니다.

EPA와 DHA는 오메가 -3의 활성화 된 형태 인 반면 ALA는 다른 두 가지로 활성화되어야합니다. ALA를 EPA와 DHA로 전환하는 것은 비효율적이므로 악성 종양이나 오메가 -3를 생선이나 보충제로 가져 오는 것이 가장 좋습니다 (8).

Omega-3 지방을 채취하는 방법

여러 종류의 오메가 -3 지방이 여러 종류의 어류 나 식물에서 공급됩니다. 심장 건강에 권장되는 용량은 하루 1 그램, 우울증은 하루 2 그램입니다.

EPA와 DHA를 모두 포함하는 보충제를 선택하십시오. 이상적으로는 중금속에 의한 오염 위험이 적기 때문에 정어리와 같은 작은 물고기로 만들어야합니다.

크릴 오일 또한 좋은 선택입니다. 비건 보충제를 선호하는 경우, EPA와 DHA의 유일한 완전 채식 원천 인 조류로 만든 보충제를 찾아보십시오.

관련 : A 최고의 krill oil supplement의 목록 & a 최고의 생선 기름 보충제 목록

종합 비타민

종합 비타민제는 인간이 생존하는데 필요한 기본 영양소의 일부 또는 전부를 함유하고있는 보충제입니다. 필요한 각 영양소의 양은 National Institute of Medicine과 국립 아카데미에서 개발 한식이 기준 섭취량에 의해 결정됩니다.

남성과 여성 모두를위한 비타민과 무기질에 대한 권장식이 요법 (Recommended Dietary Allowance, RDAs) 중 상당수는 몇 가지 예외를 제외하고는 동일합니다.

재생산 연령의 여성들은 월간 혈액 손실로 인해 남성보다 높은 철분 필요량을 갖습니다. 남성은 더 많은 아연, 마그네슘, 비타민 C 및 일부 비타민 B를 필요로합니다.9).

종합 비타민을 섭취하는 방법

너는 multivitamin의 유형을 선택해야하는 transgender 개인으로? 전환 후에도 대부분의 비타민과 미네랄 요구 사항은 생물학적 섹스와 일치하게 유지됩니다.

따라서 트랜스 여성이 철분이 많은 여성 종합 비타민을 섭취하는 것이 권장되지 않습니다. 철분을 많이 섭취 할 필요가 없기 때문입니다. 대신 특정 성별 중 하나가 아닌 모든 개인의 요구를 충족 시키도록 고안된 "일반"종합 비타민제를 찾으십시오.

그리고 종합 비타민제는 보험 정책 일뿐만 아니라 균형 잡힌 건강식을 대체하지 않습니다.

관련 : A 여성을위한 최고의 종합 비타민제 목록 & a 남성용 종합 비타민제 목록

단백질

성별 재 지정 수술을받는 경우 수술 전 몇 주간 단백질 섭취량을 늘리고 환자가 완전히 치유 될 때까지 환자의 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 신체는 상처 치유 및 조직 복구를 위해 단백질을 필요로합니다 (10).

또한, 근육량이 많아 테스토스테론을 섭취하는 경우 단백질과 칼로리가 증가 할 수 있습니다.

단백질 보충제를 가져 오는 방법

단백질은 식품 또는 보조 식품에서 발견 할 수 있습니다. 단백질이 많은 음식으로는 고기, 닭고기, 생선, 유제품, 콩, 콩 등이 있습니다.

단백질 분말은식이 요법으로 더 많은 단백질을 섭취하기위한 쉽고 편리한 방법입니다. 당신이 선택한 단백질 분말의 유형은 개인의 목표,식이 선호도, 알레르기 및 맛에 기초해야합니다.

유장 단백질은 근육 질량을 증가 시키는데 권장되지만 유당 내성이나 우유 알레르기가있는 사람에게는 이상적이지 않습니다.

간장, 현미 및 완두콩 단백질은 모두 채식 제로 사용됩니다. 단백질 분말을 선택할 때 적어도 1 서빙 당 단백질의 20 그램과 더 적은 당의 10 그램을 가진 것을 선택하십시오.

관련 : 9 최고의 단백질 분말 유형

남성 대 여성을위한 보충제

남성 대 여성 (MtF) 트랜스젠더는 출생시 남성 섹스를 할당 받았고 신체 또는 성 정체성을 더 여성화 된 역할로 변경하거나 이미 변경하고자하는 개인입니다. MtF는 보통 트랜스젠더 여성으로 불립니다.

여성 호르몬 요법은 체중 증가, 체지방 증가, 신체 구성 변화 등 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 에스트로겐 치료는 또한 당뇨병을 일으킬 수있는 혈병 및 포도당 과민증을 일으킬 위험을 증가시킵니다. MtF는 또한 섭식 장애와 남용 다이어트 약의 유병율이 높습니다 (11).

Transwomen은 골밀도만큼 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 여성이 폐경기에 접어 들면 자연적으로 에스트로겐이 감소하여 골다공증의 위험이 높아집니다.

transwoman 여성이 노년기로 에스트로겐을 계속 복용하면 골밀도가 크게 감소하지 않습니다.

Curcumin

Curcumin는 인도 요리에서 흔히 볼 수있는 심황 심황의 유효 성분입니다. 그것은 항염증제이며 에스트로겐 요법과 관련이있는 혈병 발생 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다 (12).

커큐민은 또한 심장 건강을 보호하여 질병으로 이어지는 자유 라디칼을 중화시키는 것을 돕습니다 (13).

트랜스 여성의 경우 매일 curcumin 보충제를 사용하면 장기 호르몬 치료와 관련된 심혈 관계 위험을 줄일 수 있습니다.

커큐민을 가지고하는 방법

curcumin은 심황에서 발견되지만 향신료 자체는 3 % curcumin만으로 구성됩니다. Curcumin의 효과적인 복용량을 원하면 보충제를 섭취해야합니다.

그건 분명히 음식에 풍미의 다른 유형을 추가하기 때문에 당신의 음식에 심황을 즐길 수 없다는 것을 말하는 것은 아닙니다.

세계 보건기구 (WHO)는 체중 1 파운드 당 심황 1.4 mg을 매일 섭취하도록 권장하고 있습니다.14). 150 파운드의 경우 이것은 하루에 심황 210 mg 또는 curcumin 6.3 mg로 변환됩니다.

흡수를 증가시키는 데 도움이되는 검은 후추 추출물 인 페 페린 (peperine)도 포함 된 보조제를 찾으십시오.

관련 : A 최고의 curcumin 보충제 목록

마늘

에스트로겐 요법의 부작용은 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 트리글리 세라이드는 혈액에서 발견되는 지방입니다. 당신의 혈액에 너무 많은 지방이 있고 수치가 너무 높아지면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

설탕과 알코올을 제한하는 것과 같이 트리글리 세라이드를 낮추기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 알리신 (allicin)이라고 불리는 마늘의 활성 성분 또한 트리글리 세라이드와 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다15).

마늘은 또한 많은 트랜스 젠더 사람들의 관심사 인 심장 질환에 대한 혈압 및 기타 위험 요소를 낮출 수 있습니다.

마늘 보충을하는 방법

모든 건강상의 이익을 얻으려면 음식에 마늘을 첨가 할 수 있습니다. 그것은 풍미 가득하고 믿을 수 없을 정도로 건강합니다. 그러나 높은 트리글리 세라이드 수치가있는 경우 마늘 추출물이나 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

장의 코팅이있는 것을 찾으십시오. 그래서 마늘 냄새가 계속 나지 않게하십시오. 권장 용량은 하루 600-1200 mg 사이입니다. 극단적으로 많은 양을 섭취하면 마늘이 독성을 나타낼 수 있으므로 더 많은 것이 좋지 않다는 점을 명심하십시오.

관련 : A 최고의 마늘 보충제 목록

암컷과 수컷을위한 보충제

여성 대 남성 (FtM) 트랜스 젠더는 출생시 지정 된 성별이 여성이지만 신체 및 / 또는 성별을 남성으로 변경하고자하는 개인입니다. FtM은 일반적으로 트랜스 젠더 남성으로 불립니다.

여성에서 남성으로 전환 할 때 일부는 테스토스테론 호르몬 요법을 받기로 선택할 수도 있습니다. 이것은 일정 기간 동안 뼈와 근육의 질량을 증가시킵니다.

심장 질환의 위험을 증가시키는 LDL 콜레스테롤 수치도 테스토스테론 수치가 높아질 수 있습니다.

테스토스테론 요법은 월경주기를 제거 할 수 있습니다. 즉, 철분 요구량이 줄어들거나 변경 될 수 있습니다. 철제 보충제는 의사가 권장하지 않는 한 피해야합니다.

칼슘

테스토스테론 치료법이 처음에는 뼈 질량을 증가 시키지만 장기간 테스토스테론을 복용하는 것은 골밀도 감소로 인한 골다공증의 위험 증가에 기여할 수 있습니다 (16).

칼슘 보충제와 칼슘 보충제를 함께 사용하면 이러한 효과를 완화하고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 보충제를 가져 오는 방법

대부분의 성인에게 칼슘에 대한 RDA는 하루 1000 mg입니다 (17). 칼슘은 유제품, 녹색 잎 채소 및 뼈가있는 생선을 비롯한 많은 식품에서 발견됩니다.

칼슘 보충제는 탄산염과 시트르산의 두 가지 형태로 나옵니다. 탄산 칼슘은 음식물에 잘 흡수되고 값이 싸기 때문에 선호되는 형태입니다. 구연산 칼슘은 공복시로 복용 할 수 있습니다.

보충제는 다양한 양의 칼슘을 함유 할 수 있지만, 각 항목의 양은 보충 자료 패널에 기재되어 얼마나 많은 양을 얻고 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 한 번에 섭취하는 칼슘이 많을수록 흡수가 덜 효율적입니다. 이상적으로, 당신은 하루 두 번의 500 mg 복용을 원합니다 (18).

관련 : 최고의 칼슘 보충제 목록

비타민 D

햇빛 비타민이라고도하는 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요하므로 골 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 신체가 뼈의 mineralization을 촉진하기 위해 혈류에 충분한 칼슘을 유지하도록 도와줌으로써 작동합니다.

비타민 D가 충분하지 않으면 뼈가 얇고 부서지기 쉽습니다.

비타민 D는 또한 세포 성장, 면역계 기능을 돕고 염증을 낮 춥니 다. 또한, 낮은 수준의 비타민 D는 이미 트랜스 젠더 집단에 대한 우려 인 심혈관 질환의 위험 증가와 관련되어 있습니다 (19).

비타민 D를 타고하는 방법

비타민 D에 대한 농촌 진흥청은 600 IU이지만, 많은 전문가들은 이것이 너무 낮을 수도 있다고 생각합니다. 이 비타민의 결핍은 인구의 41 %가 부족한 상태에서 널리 퍼져 있습니다. 이 수치는 피부색이 어두운 사람이나 추운 기후에 사는 사람들에게는 훨씬 더 높습니다.

비타민 D 보충제를 찾고 있다면 비타민 D3를 선택하십시오. 이는 비타민 D2보다 잘 흡수됩니다. 카운터 보충 교재의 대부분은 비타민 D의 적절한 양을 제공하지만, 정확히 얼마나 필요한지 알고 싶다면 의사에게 혈액 검사를 요청할 수 있습니다.

귀하의 부족 수준에 따라 의사는 보충을 처방하여 귀하의 전화 번호를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

관련 : 최고의 비타민 D 보충제 목록

보충 교재를 바꾸는 호르몬에 관하여 경고

이 기사에 대한 연구를하면서, 트랜스젠더 인구에게 특별히 판매되는 다양한 호르몬 변경 보충제를 판매하기를 주장하는 많은 회사를 찾았습니다.

호르몬 요법 및 재 지정 수술의 비용이 특히 높을 때 이러한 호소가 매력적 일지 몰라도 매우 위험 할 수 있습니다. 그들이 실제로 일한다는 증거도 없습니다.

그들은 이미 진행중인 치료를 변경하거나 무효화 할 수 있으므로 이러한 유형의 제품을 모두 피하는 것이 좋습니다.

히프 라인

몸 구성과 영양 요구의 차이로 인해, 보충 권고 사항은 트랜스젠더 사람에 따라 광범위하게 달라질 수 있으며 완전한 의학적 병력이있는 전문가 만 실제로 평가할 수 있습니다.

호르몬 요법은 또한 보충제의 관점에서 권장 될 수있는 것을 변화시킵니다. 결국, 트랜스젠더 문제 및 우려 사항에 정통한 의사 또는 등록 된 영양사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

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재고 사진 Andrii Zastrozhnov / Shutterstock의 사진

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저자에 관하여

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf는 영양학 및 영양학 분야에서 11 년 경험을 쌓은 영양사 영양사입니다. 롱 비치 캘리포니아 주립대 학교를 졸업 한 후, 그녀는 건강 교육자로서의 경력을 시작하여 다양한 영양 관련 조건에 대해 환자를 교육하는 데 도움을주었습니다. 이메일 Ana.