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보충제 추천

근육을 얻거나 더 큰 지구력을 즐기고 싶든, 오늘날 시장에서 가장 인기있는 보충제 중 하나는 의심의 여지없이 크레아틴.

신체에서 자연적으로 소량 생산되는 크레아틴은 광범위하게 연구되었습니다. 에 따르면 국제 스포츠 영양 협회"훈련 중 고강도 운동 능력 및 체지방량 증가 측면에서 현재 운동 선수가 이용할 수있는 가장 효과적인 ergogenic 영양 보조제 중 하나"로 밝혀졌습니다.

문제는 선택할 수있는 것이 너무 많다는 것입니다. 그것들은 알약, 파우더 및 다양한 다른 형태로 제공되므로 질문은 다음과 같습니다.

"시장에서 가장 좋은 크레아틴 보충제는 무엇이며 왜?"

우리는 가장 인기있는 크레아틴 보충제를 자세히 살펴보고 그들이 진정으로 그들의 주장에 견딜 수 있는지 결정했습니다.

우리의 크레아틴 검토에서, 우리는 장단점과 영양 보충 및 운동 루틴의 일부로 각 보충제가 그 가치면에서 어떻게 쌓이는 지 살펴볼 것입니다.

검사 된 10 가지 크레아틴 보충제

이들은 편집 팀이 선정한 10 가지 최고의 크레아틴 보충제입니다!

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1. 투명 연구소 강점 시리즈 크레아틴 HMB

투명 실험실 Strengthseries 크레아틴 Hmb

그들이 불린 이유가 있습니다 투명한 실험실! 이 제품에서 가장 눈에 띄는 것은 모든 성분과 복용량을 공개한다는 것입니다.

여기에는 스테비아 및 블루 라즈베리 향과 같은 비활성 성분과 같이 라벨에 붙일 필요가없는 성분의 복용량이 포함됩니다. 또한 각 주요 성분의 최적 복용량을 포함하여 시판되는 다른 크레아틴 제품 중에서도 고품질의 제품입니다.

Transparent Labs는 고품질 크레아틴 보충제와 관련하여 진정으로 기준을 높였습니다. StrengthSeries Creatine HMB는 품질과 순도를 입증하는 400 개 이상의 5 성급 리뷰를 제공합니다.

이 크레아틴 콤플렉스는 맛과 향이없는 옵션으로 제공되므로 두 세계 모두에서 최고를 제공합니다.

하이라이트

  • XNUMX 차 성분으로 많이 복용
  • 그 성분 중 하나 하나에 대한 복용량을 나열합니다. 심지어 비 활동적인 것
  • 후추가 들어 있습니다 강화 된 음식 흡수 (잠재적으로 복구 능력 향상) 및 HMB 근육 단백질 합성 증가 스트레스가 많은 훈련을받는 동안.
  • 제로 인공 감미료, 충전제, 유해 첨가제, 또는 불필요한 성분
  • 글루텐 프리 및 비 GMO
  • 인공 방부제 없음
  • 일시불로 지불하지 않고 할부로 지불 할 수있는 고유 한 지불 계획 제공
  • 메일 링리스트에 가입하면 10 % 할인

패키지 상품 :

  • 1 통 – $ 39
  • 2 욕조 – $ 68.00 $ 78.00
  • 3 통 – $ 87.00 $ 117.00
  • 많은 국가로 배송됩니다! 그들의 확인 배송 정보

안에 뭐 들었 냐

각 서빙 (1 스푼)에는 다음 성분이 포함되어 있습니다.

  • Creapure® (크레아틴 일 수화물) 5g.
  • β- 하이드 록시 β- 메틸 부티레이트 (HMB) 2g
  • BioPerines 5mg

이차 성분

  • 블루 라즈베리 맛 1g
  • 구연산 800mg
  • 말산 800mg
  • 스테비아 300mg

단점

  • 가격은 39 인분에 30 달러로 약간 가파 릅니다. 그러나, 당신은 매우 높은 품질의 제품을 얻고 있기 때문에 가격이 왜 이렇게 높게 설정되어 있는지 이해가됩니다.
  • 하나의 맛 (파란색 라즈베리)과 맛이없는 것만 제공됩니다.
  • 어떤 사람들은 스테비아 뒷맛의 팬이 아닙니다. 왜냐하면 많은 보충제가 수크랄로스와 아 세설 팜 칼륨으로 맛을 낸 이유 중 하나입니다 (그리고 더 저렴합니다).

권장 사용법

운동을하는 날에는 운동 후 최대 30 분 동안 한 스푼으로이 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을하지 않는 날에는 아침에 한 스 coop을 섭취하여 몸을 회복시켜야합니다. 크레아틴 HMB를 음식과 함께 섭취 할 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하여 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

히프 라인

비싸지 만 고품질 제품입니다. 그것은 신체에서 크레아틴의 효과를 증폭시키는 데 도움이되는 시너지 성분을 결합한 견고한 보충제입니다. 또한 인공 색소, 향료 또는 감미료가 없으므로 복용에 대해 기분 좋게 느낄 수있는 깨끗한 보충제입니다.

전체 분류 : 투명 실험실 StrenghtSeries 크레아틴 HMB 검토

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2. 최적의 영양 미분 크레아틴최적의 영양 미세화 크레아틴 파우더

향이없고 향이없는 순 크레아틴 보충제 분말을 원한다면 Optimum Nutrition의 Micronized 크레아틴 분말을 확인하고 싶을 것입니다.

좋아하는 음료, 단백질 또는 기타 영양 쉐이크에 하루에 한 티스푼의 둥근 티스푼만으로도 5g의 순수한 크레아틴 맛을 얻을 수 있습니다.

이 제품의 분말 형태를 다루지 만 캡슐 형태로도 제공됩니다.

하이라이트

  • 추가 성분이없는 순수한 크레아틴
  • 들어온다 미분화 된 형태표준 크레아틴 일 수화물과 비교할 때 다른 성분을 함유 한 액체에 훨씬 쉽게 혼합 할 수 있습니다.
  • 수많은 업계 상을 수상한 브랜드로 개발되었으므로 제품을 신뢰할 수 있음을 알고 있습니다
  • 크레아틴 일 수화물 (5g) XNUMX 회 분량 당 최적의 복용량 포함
  • 향이 나지 않으므로 다양한 운동 후 쉐이크 또는 스무디 또는 원할 경우 일반 물과 혼합 할 수 있습니다.
  • 여러 서빙 크기로 제공 : 28, 60, 120, 240, 400 서빙
  • 다른 Optimum Nutrition 제품과 함께 번들로 제공
  • 캡슐 형태로도 제공 가능
  • 인공 색, 맛하거나 감미료
  • 아니 첨가제 없다
  • 돈을 위해 우수한 가치
  • 아주 잘 업계 전반에 걸쳐 검토

안에 뭐 들었 냐

XNUMX 회 제공량 ​​(스푼) :

  • 5g 미크론 화 크레아틴 :

단점

  • 향이없는 버전으로 만 제공됩니다. 풍미를 원하는 사람들에게 다른 풍미 품종을 제공하지 않습니다.
  • 번거로운 병 디자인과 스쿠프가 없기 때문에 사용이 편리하지 않습니다.

권장 사용법

둥근 작은 술 XNUMX 티스푼을 음식이나 음료에 완전히 녹이는 것이 좋습니다. 하루에 한 스푼 만 필요합니다.

히프 라인

기본이 반드시 나쁜 것을 의미하는 것은 아니며 최적 영양은 우리에게 이유에 대한 이유를 보여주었습니다. 효과적인 가치의 제품을 제공합니다. 단순한.

여기에 나와있는 다른 보충제와 달리 Optimum Nutrition의 크레아틴에는 바로 포함되어 있습니다. 따라서 크레아틴이 더 잘 작동하도록 돕기 위해 다른 성분을 포함하는 크레아틴 복합체를 찾고 있다면 다른 곳을 보는 것이 좋습니다.

이것은 고품질의 크레아틴을 원하고 다른 것을 원하지 않는 사람을위한 훌륭한 만능 보충제입니다. 그것은 돈을 위해 환상적인 가치이며 매일 사용하더라도 몇 달 동안 지속될 것입니다.

전체 분류 : 미분화 된 크레아틴 검토

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3. 보편적 인 영양 크레아틴

유니버설 영양 크레아틴

유니버설 영양은 향미 및 향미 품종이있는 평범한 오래된 크레아틴 일 수화물에 독특한 스핀을 제공합니다. 블루 라즈베리, 과일 펀치, 그린 애플로 나옵니다!

이 독창적 인 독일 제 크레아틴 포뮬라는 신체 내에서 높은 생체 이용률을 제공하기 위해 정확한 표준으로 제작되었습니다. 생체 이용률이 높은 물질 일수록 신체가 필요에 따라 더 많이 사용할 수 있습니다. 이 크레아틴의 독특한 제조 공정은 특허를 획득하기 위해 세련되고 완벽합니다.

우유 나 스무디와 쉽게 혼합 할 수 있거나 유청 단백질 쉐이크에 녹는 크레아틴 파우더를 원한다면 Universal Nutrition의 크레아틴은 가치가 있습니다.

하이라이트

  • Universal Nutrition은 1977 년 이래로 스포츠 보충제 업계에서 신뢰할 수있는 이름입니다.
  • 그들은 권장 복용량의 크레아틴 (5g)을 사용합니다.
  • 손쉬운 밀봉 뚜껑으로 제품을 신선하게 유지
  • 그들은 블루 라즈베리, 과일 펀치 및 녹색 사과의 세 가지 맛을 제공합니다
  • 훌륭한 가치 (6 인분 ~ 30 달러)
  • 다른 Universal 제품과 함께 번들로 제공

안에 뭐 들었 냐

하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 크레아틴 일 수화물 5g

제품이 최근 공식 변경을 거쳤습니다. 변경 전에, 생성물은 미세화 된 CreaPure 크레아틴을 함유 하였다. CreaPure는 크레아틴의 효능과 생체 이용률을 높이는 특수한 과정입니다. 그러나 미분화 된 CreaPure 크레아틴이 없어도 제품에는 여전히 100 % 순수 크레아틴이 포함되어 있지만 용해성이 떨어집니다.

제품의 향료 버전에는 인공 색소와 인공 및 천연 향료가 모두 들어 있습니다. 그들은 또한 인공 감미료 수크랄로스와 아 세설 팜 K를 함유하고 있습니다.

단점

  • CreaPure (r) 크레아틴의 최근 공식 변경으로 일부 충성도가 높은 고객이 화가 날 수 있음
  • 맛이 나는 품종에 대한 영양 정보
    • 인공 향료 나 색소가 첨가되었는지 알기가 어렵습니다.
    • 또한이 제품에 풍미로 인한 칼로리가 포함되어 있는지 여부는 알 수 없습니다. 이것은 체중을 늘리고 싶지 않은 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다
  • 셰이커 병이 없으면 미세화되지 않으므로 혼합이 약간 문제가 될 수 있습니다.

권장 사용법

제조업체는 XNUMX 티스푼의 크레아틴 보충제를 섭취하고 영양 쉐이크 또는 스무디와 혼합하는 것이 좋습니다.

히프 라인

당신이 혼합하거나 흔들 수있는 간단하고 번거 로움 크레아틴 보충제를 찾고 있다면, Universal Nutrition을 시도하는 것이 좋습니다. 좋은 가격에 훌륭하고 효과적인 제품을 제공합니다. 맛의 선택은 크레아틴을 더 상쾌하고 덜 지루한 경험으로 만듭니다.

이 브랜드는 잘 알려져 있으며 고품질 사전 및 사후 운동 보충제를 만든 역사를 가지고 있습니다. 운동의 모든 단계에 대한 영양 보충제에 대한 제품 번들을 확인하십시오.

전체 분류 : 유니버설 영양 크레아틴 검토

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4. MuscleTech 백금 100 % 크레아틴

MuscleTech - 백금 - 100 - 크레아틴

아마존에서 가장 많이 팔리는 크레아틴 영양 보충제 중 하나 인 MuscleTech 's Platinum 100 % Creatine은 100 % 크레아틴으로 만든 병에 표시된 것과 같습니다.

액체에서 쉽고 빠른 용해성과 신체의 생체 이용률을 높이기 위해 크레아틴은 미세화되었습니다.

하이라이트

  • 크레아틴 일 수화물 (5g)의 적절한 복용량을 제공합니다
  • 소비자에게 크레아틴에 대한 과학에 대해 알려주는 교육 웹 사이트 (보충제 회사가 매우 독특함)
  • 엄청나게 저렴합니다. 15g (약 400 인분) 당 80 달러 정도는 고품질 크레아틴의 저렴한 가격입니다.
  • 인공 색상하거나 맛
  • 자연산
  • 채식주의 자에게 친숙한
  • HPLC 테스트
  • 30 일 동안 질문없이 환불 보증 제공

무엇이 들어 있나 :

하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 미분화 된 크레아틴 일 수화물 5g

단점

  • 풍미 품종을 제공하지 않습니다
  • 80 서빙 욕조 외에 다른 크기를 제공하지 않습니다

권장 사용법

처음 4 일 동안 (적재 단계) 물 1 티스푼을 물에 섞어 하루에 최대 2 번 마신다. 유지 관리 단계에서 물 XNUMX 티스푼을 섞어 하루에 XNUMX-XNUMX 회 마신다.

히프 라인

Muscletech는 고객에게 자신에 대한 독특한 품질을 제공합니다. 교육의 힘을 활용하여 왜 단어와 마케팅 전문 용어를 사용하지 않고 크레아틴이 훌륭한 제품인지 알려줍니다.

전반적 으로이 크레아틴 제품은 저렴하고 맛이 좋으며 미세화 된 보충제이므로 정기적으로 계속 껐다가 켜면 구입할 가치가 있습니다.

입자 크기가 작기 때문에 거의 모든 것과 혼합 할 수있어 일상 생활에서이 크레아틴 보충제를 쉽게 만들 수 있습니다.

그러나 크기와 풍미를 더 추가하는 것을 고려해야합니다.

전체 분류 : MuscleTech 플래티넘 크레아틴 검토

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5. Cellucor COR- 성능 크레아틴

Cellucor Cor 성능 크레아틴

Cellucor는 여러 가지 옵션 (크기와 향이 모두 다름)을 제공하는 동시에 최적의 혼합 기능을 보장하기 위해 미세화 된 형태로 적절한 투여를 제공합니다.

이것은 좋은 가격에 고품질의 크레아틴 일 수화물입니다. Cellucor 제품은 미국에서 제조되며 각 용기에는 72 개의 서빙 된 미크론 화 된 크레아틴이 들어 있습니다.

10 달러 미만의 가격으로 신뢰할 수있는 이름과 브랜드로 미크론 화 된 크레아틴에 사용할 수있는 가장 저렴한 옵션 중 하나입니다.

하이라이트

  • 50 및 72 서빙 크기 제공
  • 2 가지 맛을 제공합니다. 맛없는 버전뿐만 아니라 얼음 블루 Razz & 과일 펀치
  • 미분화 된 제형으로 제공됨; 다른 재료와 쉽게 혼합
  • 적절하게 투여 된 크레아틴 일 수화물 (5 회 제공량 ​​XNUMX 그램)
  • 놀라운 가치 : 10 인분에 $ 72
  • 인공 향하거나 색
  • 아니 첨가제 없다
  • 글루텐 프리 (글루텐 함유 품목을 처리하는 장비에서 처리됨)
  • Made in the USA
  • 미국에서 무료 배송!
  • 이메일 목록에 가입하면 구매 비 $ 10 할인
  • 자동 배송 구독 구매시 20 % 할인 및 무료 배송 제공

안에 뭐 들었 냐

각 서빙 크기 (1 국자)는 다음을 포함합니다 :

  • 미분화 된 크레아틴 일 수화물 5g

단점

  • 향이 나는 품종에는 사용할 수없는 영양 정보

권장 사용법

제조업체는 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 8-10 액체 온스의 물 또는 다른 음료와 혼합 된 COR-Performance Creatine 한 스푼을 섭취 할 것을 권장합니다. 사전로드 단계 (운동이 아닌 날)에는 아침에 한 스 coop을 가져갑니다. 운동을하는 동안 다른 크레아틴 제품을 섭취하지 않는다면 5-7 일 동안 하루에 XNUMX 번까지 한 스 coop을 섭취하십시오.

히프 라인

Cellucor는 고객의 요구를 충족시킬 수 있도록 크기와 풍미의 여러 옵션을 제공합니다. 이러한 절약 효과는 상당히 중요하기 때문에 무료 배송을 제공하고 구독시 20 % 할인 된 독특한 터치입니다.

미크론 화 된 크레아틴에 대한 전체적이고 저렴한 옵션입니다. 서빙의 수는 여기에서 검토 한 다른 크레아틴 보충제만큼 크지 않지만 여전히 돈에 대한 견고한 가치이며 레이블에 표시된 내용을 수행합니다.

미국에서 만든 양질의 크레아틴을 원한다면 Cellucor COR 성능을 자세히 살펴보십시오.

전체 분류 : Cellucor 크레아틴 검토

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6. 대량 공급 크레아틴 모노 하이드레이트

대량 공급 크레아틴 모노 하이드레이트

이 깔끔한 작은 가방은 크레아틴을 처음 시도하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. BulkSupplements는 견고하고 신뢰할 수 있으며 평판이 좋은 제품의 훌륭한 역사를 가진 신뢰할 수있는 브랜드입니다.

그러나 패키지의 크기가 당신을 속이게하지 마십시오. 비록 작게 보이지만 400 % 순수한 크레아틴 일 수화물 (최소 복용량)의 100 회 분량입니다.

하이라이트

  • 다양한 크기를 제공합니다. 100 그램에서 25 킬로그램 (크레아틴 55 파운드 이상)
  • 분말 형태와 캡슐 형태 (젤라틴 캡슐 및 완전 채식 캡슐)를 제공합니다
  • $ 49 이상을 지출하면 무료 배송이 제공됩니다.
  • 다른 복용량에 대한 측정 차트를 제공합니다 (예 : 1 작은 술 = 5000 mg, 1.5 작은 술 = 7500 mg 등).
  • 향이
  • 설탕, 콩 또는 유제품 없음
  • 글루텐

안에 뭐 들었 냐

각 국자 (1 큰술)에는 다음이 포함됩니다.

  • 미분화 된 크레아틴 일 수화물 5g.

단점

  • 풍미 품종 없음
  • 가방 포장으로 만 제공됩니다 (욕조 또는 용기 없음). 이로 인해 운송이 다소 불편하고 유출 위험이 발생할 수 있습니다.
  • 봉지 재 밀봉 불가

권장 사용법

식이 보충제로서 제조업체는 매일 운동 전 또는 의사의 지시에 따라 매일 2500mg (5000 티스푼)에서 1mg (4 큰술)을 섭취하고 많은 양의 물 (또는 선호하는 음료)을 섭취 할 것을 권장합니다 . 캡슐의 경우 운동 전에 매일 최대 XNUMX 개의 캡슐을 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

히프 라인

BulkSupplements의 크레아틴을 경쟁사와 차별화하는 것은 한마디로 다양성입니다. 크레아틴 55 파운드를 다른 곳에서 구입할 수 있습니까?!

맛이없고 쉽게 분해 할 수있는 파우더로 제공되지만 젤라틴 및 채식주의 자 친화적 인 캡슐로도 제공됩니다.

전반적으로, 이것은 처음 크레아틴 사용자에게 훌륭한 옵션이지만, 크레아틴을 얻기 위해 채식주의 자 친화적이거나 캡슐 옵션을 원하는 사람들에게도 신뢰할만한 선택입니다. 그것은 저렴하지만 실험실에서 테스트 한 크레아틴이며 유연성을위한 훌륭한 옵션입니다.

포장재는 장기 보관에 가장 적합하지 않기 때문에 재 밀봉 가능한 봉투를 준비하십시오.

전체 분류 : 크레아틴 검토 대량 공급

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7. MusclePharm Creatine

MusclePharm - 크레아틴MusclePharm은“MusclePharm Essentials”시리즈에서 저렴한 가격으로 간단하고 잘 투여 된 크레아틴을 제공합니다.이 제품은 종종 하나의 성분을 함유하거나 최소한 글루타민 및 L- 카르니틴과 같은 성분을 거의 포함하지 않는 제품 스택입니다.

이 제품은 100 % 순수한 크레아틴입니다.

Informed Choice는 독립적으로 실험실 테스트를 거쳐 금지 물질이 없는지 확인했습니다. Informed Choice는 엄격한 테스트를 통해 제품의 순도를 결정하는 독립적 인 테스트 시설입니다.

MusclePharm은 잘 알려져 있고 존경받는 브랜드이므로 크레아틴과 관련하여 신뢰할 수있는 이름을 찾고 있다면 품질과 가격면에서 MP를이기는 것은 어렵습니다.

이것은 독립적으로 실험실 테스트를 거쳐 금지 물질이없는 것으로 확인되는 몇 가지 크레아틴 보충제 중 하나이므로 내부에 무엇이 들어 있는지 정확히 용기에 담긴 느낌이들 수 있습니다.

하이라이트

  • 적절하게 투여 된 크레아틴 일 수화물 (5 회 제공량 ​​XNUMX 그램)
  • 돈을 위해 큰 가치
  • 향이
  • 독립적으로 순도 테스트
  • 뉴스 레터 구독시 10 % 할인
  • 60, 120 및 200 서빙 크기로 제공

안에 뭐 들었 냐

하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 크레아틴 일 수화물 5g.

단점

  • 향이없는 품종으로 만 제공
  • 미분화가 없으면 미분화 버전에 비해 혼합하기가 더 어려워집니다

권장 사용법

제조업체는 1 스 coop (5 그램)을 8 온스에 혼합 할 것을 권장합니다. 주스 또는 다른 음료의 즉시 마시십시오. 소화 문제 나 경련을 피하기 위해 물을 충분히 마 십니다.

히프 라인

필요한 것을 제공하는 간단한 제품; 더 이상 아무것도 없습니다.

시중에서 가장 저렴한 크레아틴 일 수화물 보충제가 아니지만, 60 달러 이상의 배송료로 10 인분을받을 수 있기 때문에 양질의 제품을 사용하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

200 개의 서비스를 다시 제공하는 다른 벌크 크기는 돈을 위해 가장 저렴한 크레아틴은 아니지만 여전히 비용과 가치의 만능 균형입니다.

목록에 더 올릴 수있는 유일한 것은 더 큰 서빙 크기 (경쟁 제품과 같은 약 300 또는 400g)입니다. 크레아틴을 처음 사용하는 사람이라면 어떻게 작동하는지 확인하기 위해 한두 달 동안 사용 해보고 싶을 때 MusclePharm은“중간”선택입니다.

전체 분류 : MusclePharm 크레아틴 검토

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8. BSN 크레아틴

Bsn 크레아틴

BSN은 역도 및 운동 보조제로 유명한 제조업체이므로 BSN Creatine 보충제가 목록에 올랐다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 미분화되어 거의 모든 것에 쉽게 용해됩니다. 또한 향이 없으므로 주스와 스무디와 함께 사용하는 것이 이상적입니다.

하이라이트

  • 크레아틴 일 수화물의 최적 복용량을 제공합니다 (5 회 제공량 ​​XNUMXg)
  • 뛰어난 혼합 성을 위해 마이크로 화 된 버전을 제공합니다
  • 어떤 필러하거나 첨가제
  • 향이
  • 신체의 생체 이용률을 높이기 위해 미세화
  • 60 인분으로 초보자에게 적합

안에 뭐 들었 냐

하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 미분화 된 크레아틴 일 수화물 5g.

단점

  • 향이없는 크레아틴 일 수화물의 가격은 높은 편입니다 (20 인분에 $ 60)
  • 미국 기반 웹 사이트가 없습니다. 제조업체에서 직접 구매할 수 없음

권장 사용법

제조업체는 선호하는 음료와 1 티스푼을 섞는 것이 좋습니다. 이 크레아틴 보충제를 섭취 할 때는 물을 충분히 마셔야합니다.

히프 라인

BSN은 유명한 이름의 우수한 혼합 제품을 제공합니다. 서빙 크기 당 비용 측면에서 BSN은 크레아틴으로 시작하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그러나 장기간 사용하는 경우 동일한 수준의 크레아틴 일 수화물을 제공하지만 더 나은 가격으로 제공하는보다 저렴한 옵션이 있습니다.

전체 분류 : BSN 크레아틴 검토

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9. NOW Sports 크레아틴 일 수화물

이제 스포츠 크레아틴 일 수화물

NOW Sports는 1978 년부터 사업을 시작한 가족 소유 및 운영 회사이며, 그 기간 동안 고품질의 신뢰할 수있는 스포츠 영양 제품을 제공 한 역사를 가지고 있습니다. 그들은 매우 기본적인 제품을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 앞에서 논의한 바와 같이,이 크레아틴을 놀라운 가치로 만들어주는 것은 나쁜 일이 아닙니다!

그것은 고품질이며 최고 수준의 순도와 효능으로 만들어졌으며, 운동 후 회복을 고품질 크레아틴으로 보충하려는 모든 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

그들은 또한 2.2 파운드의 대량 크기를 구입할 수 있으며, 이는 크레아틴 200 인분과 같습니다! Informed-Sport 인증을 추가하면 신뢰 계층이 추가됩니다.

하이라이트

  • 정식 스포츠 인증 (타사 테스트)
  • 충분한 용량의 크레아틴 일 수화물 (5 회 제공량 ​​XNUMXg)
  • 대량 크기 (2.2 파운드 또는 $ 200에 30 인분)를 제공합니다. 이 큰 크기조차도 욕조에 들어 있으며, 가방을 더 쉽게 흘릴 수 있으므로 보너스입니다.
  • 인공 필러, 향료, 감미료 또는 첨가제 없음
  • NON-GMO
  • 코셔와 할랄
  • 글루텐 프리, 대두 프리, 너트 프리, 옥수수 프리, 계란 프리 및 유제품 프리
  • 철저한 채식주의 자 / 채식주의 자

안에 뭐 들었 냐

하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 크레아틴 일 수화물 5g.

단점

  • 향이 나는 품종을 제공하지 않습니다
  • 미분화되지 않음; 이 목록에 언급 된 다른 제품들처럼 쉽게 혼합 할 수 없습니다

권장 사용법

제조업체는 처음 7 일 동안 "로드 단계"를 권장합니다. 그들은 과일 주스 또는 다른 달콤한 액체에 1 티스푼의 작은 술을 섞어서 운동 전후에 하루에 3-4 번 복용하는 것이 좋습니다.

그 후, "유지 보수 단계"의 경우, 복용량 사이에 1-3 시간을 사용하여 하루에 3-4 회 동일한 복용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

28 일 후에는 하루에 1 인분 만 사용한다고합니다.

또한 제품을 사용하는 동안 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

히프 라인

돈의 가치에 대해서는 NOW Sports의 1,000 % 순수 크레아틴 일 수화물을 거의 2.2 그램 (100 lb)이기는 것이 어렵다.

환상적인 가격으로 대량 크레아틴 보충제를 찾고 있다면 $ 15 미만의 많은 양을 찾지 못할 것입니다.

그들은 품질을 뛰어 넘지 않았으며 크레아틴을 테스트했습니다. 제 XNUMX 자 실험실에서 독립적으로 테스트하고 검증했습니다.

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10. 야수 스포츠 영양 창조물

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BEAST Sports Nutrition은 파우더 버전의 XNUMX 가지 맛 (체리 라임 에이드, 감귤류, 짐승 펀치 및 핑크 레모네이드)을 캡슐 형태로 제공합니다.

하나의 보충제에 XNUMX 가지 독특한 형태의 크레아틴이 포함되어 있기 때문에 짐승 스포츠가 당신에게 돈을 더 많이주고 있다고 생각하기 쉽습니다.

하이라이트

  • 크레아틴 5 수화물, 크레아틴 무수물, Crea-Trono (r) 완충 크레아틴, 디 크레아틴 말 레이트 및 크레아틴 글루코 네이트를 포함한 XNUMX 가지 크레아틴 유형의 독점 배합물 함유
  • Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus 및 Pink Lemonade를 포함하여 다양한 맛으로 제공됩니다 (향이없는 버전으로도 제공됨)
  • 분말 및 캡슐 형태로 제공
  • 웹 사이트에서 크레아틴에 대한 Q & A 섹션을 제공하여 일반적인 고객 질문에 답변하고 크레아틴 보충제의 이점에 대한 간단한 교육을 제공합니다
  • 무이자 할부 결제 제공 (4 회 결제)
  • BOGO Creature Powdered 버전은 웹 사이트에서 제공됩니다.
  • 독특한 성분 프로파일
  • Made in the USA

안에 뭐 들었 냐

  • 생물 (r) 고급 크레아틴 블렌드
  • 바나바 잎 추출물
  • 계피 껍질 추출물
  • Chromium Picolinate
  • (맛이 나는 품종) 천연 및 인공 향
  • (Cherry Limeade Flavor, Pink Lemonade Flavor) 레드 비트 주스 파우더
  • (감귤 향) 카라멜 색
  • (감귤 향) 심황 올 레오 레진
  • (야수 펀치 맛) 자주색 당근 추출물 분말
  • (맛이 나는 품종) 구연산
  • (맛이 나는 품종) 말산
  • (맛이 나는 품종) 수크랄로스

단점

  • 가격은 꽤 가파 릅니다 (30 인분에 $ 60)

권장 사용법

제조업체는 운동 1 분 전과 운동 후 6 분에 8-30 온스의 물을 30 스푼 복용하는 것이 좋습니다.

히프 라인

전반적으로, 사용자는 이것이 물이나 주스와 쉽게 혼합 될 수 있고 운동 전후 운동의 일부로 사용될 수있는 훌륭한 보충제라고 말합니다. 많은 크레아틴 보충제와 마찬가지로 물에 완전히 용해되지는 않지만 맛이 좋기 때문에 야수는 다양한 맛으로 다시 돌아올 수있는 최고의 보충제 중 하나입니다.

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좋은 크레아틴 제품을 선택하는 방법

보충 요법에 크레아틴을 첨가하는 것이 현명한 움직임이지만 모든 크레아틴 제품이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 찾고있는 크레아틴의 유형에 정확히 맞도록 목록을 좁히는 데 도움이되는 특정 질문이 있습니다.

제품의 전반적인 품질은 무엇입니까?

재료 라벨을 확인하십시오. 크레아틴 이외의 성분은 무엇입니까? 일부 크레아틴 보충제는 실제로 서로를 지원하고 지구력을 향상 시키거나 신체가 더 빨리 회복되도록 돕기 위해 설계된 다양한 성분의 복합체입니다. 라벨에있는 내용을 읽고 병에 무엇이 들어 있는지 확인하십시오. 일부 크레아틴 보충제는 실제로 크레아틴이 거의 포함되어 있지 않으며 대신 인공 설탕, 색소 또는 화학 물질과 같은 다른 필러 또는 첨가제를 포함합니다.

크레아틴은 어떤 형태로 들어 옵니까?

캡슐, 파우더, 액체? 구매하는 크레아틴 유형이 개인 취향에 맞는지 확인하고 싶을 때 고려해야 할 사항입니다.

어떤 종류의 크레아틴이 함유되어 있습니까?

가장 일반적이고 철저하게 연구 된 품종은 크레아틴 일 수화물이지만 결코 유일한 품종은 아닙니다. 더 많은 종류의 크레아틴이 반드시 더 낫다는 것을 의미하지는 않지만 보충제에 어떤 종류의 크레아틴이 있는지 알면 그 효과와 연구 결과에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.

제품에 어떤 유형의 크레아틴이 사용됩니까? 크레아틴 일 수화물과 같이 과학적으로 검증 된 유형입니까? 아니면 그들은 "새롭고 개선 된"크레아틴 형태에 대한 근거없는 주장을하는 멋진 유행어로 당신을 혼란스럽게 생각합니까? 라벨을주의 깊게 읽고 아래의 크레아틴 유형에 대한 섹션을 읽으십시오.

그것은 얼마나 용해 될 수 있는가?

크레아틴 파우더 보충제를 선택하면 미분화 된 브랜드를 찾고 싶을 것입니다. 이것은 신체가 쉽게 흡수하고 사용할 수있는 지점까지 가공되며 정기적 인 소화 과정을 통해 물질이 덜 배출되는 것을 의미합니다. 캡슐을 선택하면 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그로부터 얼마나 많은 가치를 얻습니까? 서빙 당 가격은 얼마입니까?

아무도 그들이 원하는 결과를 얻지 못하는 비싼 크레아틴 보충제를 원하지 않습니다. 반대로, 크레아틴 리뷰의 모든 보충제는 품질을 희생하지 않으면 서 큰 가치를 제공합니다. 브랜드마다 서빙에 대한 비율이 다르므로 가격과 서빙 크기가 특정 요구에 적합한 지 결정하기 위해 가장 관심있는 브랜드의 레이블을 확인하십시오.

어떤 맛 또는 맛 옵션을 사용할 수 있습니까?

당신이 고려해야 할 또 다른 요점은 크레아틴 보충제가 어떤 맛이나 풍미 옵션을 가지고 있는지입니다. 풍미가있는 것은 운동 후 음료로 물 (또는 때로는 우유)과 혼합되도록 설계되었습니다.

크레아틴 보충제는 향이없는 상태로 제공되므로 운동 후 영양 쉐이크 또는 스무디와 혼합하여 선택할 수 있습니다.

그들은 어떤 종류의 인공 감미료를 제품에 첨가합니까 (분말 형태 인 경우)? 이것은 크레아틴을 다른 성분과 짝을 이루는 능력에 영향을 미치거나 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 제품 추가에 따라

제품에 칼로리가있는 성분이 포함되어 있습니까? 그게 당신을위한 거래 차단기입니까?

구매와 구매가 얼마나 쉬운가요?

보충제의 혜택은 그것이 얼마나 편리한 지에 직접 연결됩니다. 당신에게 도달하는 데 시간이 오래 걸리거나 구매하면 복잡한 주문 후프를 거치게되면 다시 주문하지 않을 것입니다. 마찬가지로 주먹의 크기를 보완하는 경우 이미 상상하는 것이 무섭습니다. 당신은 복용하기 쉽고 일반적인 운동 루틴에 쉽게 통합되어 치아를 닦는 것만 큼 일상 생활에서 평범하게 만들 수있는 보충제를 원합니다.

재료는 어디에서 공급됩니까?

제품의 출처를 알고 있습니까? 비건 채식인이라면 크레아틴이 동물성 제품에서 공급되는 것을 원하지 않기 때문에 특히 중요합니다. 제조업체에 대한 온라인 조사가 필요할 수 있습니다.

그로부터 얼마나 많은 가치를 얻습니까? 서빙 당 가격은 얼마입니까?

아마도 여기서 가장 중요한 측면 중 하나는 제품을 감당할 수있는 능력 일 것입니다. 크레아틴은 매일 복용하면 최적의 결과를 볼 수 있도록 도와줍니다. 당신이 그것을 감당할 수 없다면, 당신은 그것을 일관되게 취할 수 없습니다.

아무도 그들이 원하는 결과를 얻지 못하는 비싼 크레아틴 보충제를 원하지 않습니다. 반대로, 크레아틴 리뷰의 모든 보충제는 품질을 희생하지 않으면 서 큰 가치를 제공합니다. 브랜드마다 서빙에 대한 비율이 다르므로 가격과 서빙 크기가 특정 요구에 적합한 지 결정하기 위해 가장 관심있는 브랜드의 레이블을 확인하십시오.

사용자는 그것에 대해 무엇을 말합니까?

크레아틴 보충제에 관해서는 모든 사람이 다른 취향을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 알약이나 캡슐을 선호하는 반면, 어떤 사람들은 어떤 것에 혼합되는 무향 분말을 원합니다.

여전히, 다른 사람들은 우유 나 물과 섞을 수있는 맛이 나는 분말을 선호합니다. 가장 중요한 것은 사용자가 얻은 결과에 대해 어떻게 느끼는가?

제품의 효율성은 다양한 요인에 따라 달라 지므로 사용자 리뷰를 읽는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 거기에는 많은 무지와 잘못된 정보가 있기 때문에 염분으로 리뷰를하는 것을 잊지 마십시오.

신뢰할 수있는 타사 테스트가 수행 되었습니까? FDA 표준을 준수합니까?

당신이 복용하는 크레아틴 보충제가 최고의 품질과 효능을 가지고 있는지 확인하고 싶습니다. 물론 누구나 말할 수 있습니다. 그러나 최고의 크레아틴 보충제는 한 단계 더 나아가 그들의 제품을 독립적으로 테스트하고 신뢰할 수있는 제 XNUMX 자에 의해 검증받습니다. 많은 사람들은 또한“현재의 좋은 제조 공정”으로 알려진 FDA 표준을 준수합니다. 이는 크레아틴 제조 공정이 FDA 지침을 충족하거나 초과한다는 것을 의미합니다.

브랜드의 명성과 품질은 무엇입니까?

거기에는 많은 보충제 브랜드가 있습니다.

역도 또는 보디 빌딩 서클 중에서 잘 알려진 이름입니까? 아니면 하룻밤 사이에 갑자기 XNUMX 개의 별표로 비정형 소리를내는 것처럼 보입니까?

신뢰할 수있는 브랜드는 잘 알려져 있으며 일관된 성능으로 전문가가 권장하는 경우가 많습니다.

크레아틴 FAQ

크레아틴과 크레아틴 보충제에 대해 가장 자주 묻는 질문입니다.

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 무엇입니까?

크레아틴은 아미노산 (작은 단백질 조각)으로 구성된 분자입니다. 그것은 신체의 "에너지 통화"를 촉진하는 책임이 있습니다. ATP로 알려진 (아데노신 트리 포스페이트).

이것은 신체가 근육을 수축시키는 데 사용하는 주요 에너지 원이므로 중요합니다. 시스템에 더 많은 크레아틴을 추가하면 이론적으로 근육이 더 많은 ATP를 얻을 수있는 최적의 환경을 조성하게됩니다. 따라서 근육을 더 오랫동안 수축시킬 수 있습니다.

이것은 ... 불리운다 지구력.

크레아틴 보충제는 무엇입니까?

크레아틴 보충제는 무엇입니까?

크레아틴 보충제는식이 요법에 추가 크레아틴을 섭취하는 다른 방법입니다. 성능을 최적화하려는 우리에게는 크레아틴 보충은 유익 할 수 있습니다. 시스템에 추가 크레아틴이 더 많은 ATP를 생성하는 데 도움이되므로 다음과 같은 광범위한 활동에서 성능을 향상시킬 수 있기 때문입니다. , 지구력.

크레아틴 보충제는 붉은 고기와 같은 많은 양의 크레아틴이 풍부한 음식을 먹지 않고도식이 요법에 더 많은 크레아틴을 첨가하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

크레아틴은 스테로이드입니까?

크레아틴은 스테로이드입니까?

아니요, 크레아틴은 스테로이드가 아닙니다.

신진 대사 스테로이드는에있는 통제 된 약의 종류에 있습니다 미국의 규제 물질 법,이를 Schedule III Controlled Drug으로 분류합니다. 이것은이 약물을 중간 정도의 중독성으로 분류되고 의존과 금단에 기여할 수있는 약물 종류에 넣습니다.

반면, 크레아틴은 전혀 약물로 분류되지 않습니다. 실제로 크레아틴은식이 보충제로 판매되고 판매됩니다. 단백 동화 스테로이드와 같은 불법 물질과 달리 처방전없이 (일반적으로) 훨씬 안전하고 (법적으로) 얻을 수 있습니다.

그러나 건강 보조 식품은 1994 년의 건강 보조 식품 건강 교육법 (일반적으로 "DSHEA"라고 함). 이 법은 통제 물질 법에 비해 훨씬 관대합니다. 따라서 건강 보조 식품은 훨씬 낮은 기준에 배치되므로 광고 된만큼 효과적이지 않을 수 있습니다 (그러나 이것이 처음 에이 기사를 읽는 이유입니다.)

크레아틴은 스포츠에 의해 금지됩니까?

크레아틴은 스포츠에 의해 금지됩니까?

세계 반 도핑기구로도 알려진 WADA는 하지 않습니다 크레아틴을 금지 물질 목록금지 물질 목록은 전문 스포츠 기관에서 사용되는 모든 금지 물질과 고등학교 및 대학 수준의 스포츠를 기록합니다.

크레아틴의 장점은 무엇입니까?

크레아틴의 장점은 무엇입니까?

크레아틴을 보충하면 여러 가지 이점이 있습니다! 가장 주목할만한 몇 가지가 있습니다.

힘과 힘

이것은 매우 잘 알려져 있으며 아마도 오늘이 기사를 읽는 이유 일 것입니다. 크레아틴은 몇 번이고 힘을 향상시키다 이르기까지 저항 훈련 된 운동 선수 가진 사람들에게 장애.

근육량

그것이 간접적 인 영향으로 여겨지지만, 근육량 증가 크레아틴을 보충 할 때 매우 일반적입니다 (13). 크레아틴이 그에 따라 근육량을 늘릴 필요는 없기 때문에 간접적입니다. 직접 효과 힘과 힘을 증가시킵니다. 힘이 많을수록 근육 형성 능력 당신은 할 것이다.

인지 개선

이것은 많은 사람들이 크레아틴 보충제를 선택할 때 생각하는 것이 아닙니다. 그렇습니다.이 측면은 크레아틴의 물리적 영향보다 연구가 거의 없지만, 그것이 존재하는 분야에서 여전히 큰 가능성을 보여줍니다. 잠재적으로 도울 수있는 사람들의 유형은 수면 박탈노인, 경험이있는 사람 외상성 뇌 손상.

크레아틴을 복용하면 누가 혜택을 볼 수 있습니까?

크레아틴을 복용하면 누가 혜택을 볼 수 있습니까?

크레아틴 사용으로 혜택을 볼 수있는 몇 가지 유형의 사람들이 있습니다. 선수 다음과 같은 고전력 출력이 필요한 사람 육상 경기 운동 선수. 그것은 또한 찾는 사람들을 돕습니다 최대 강도 참여하는 사람들과 같은 보디빌딩, 크로스 핏 or 파워 리프팅.

그러나 크레아틴의 혜택은 운동 선수에게만 국한되지 않습니다. 일반 인구는 크레아틴 보충제로 상당한 이점을 경험했으며, 가장 주목할만한인지 이점은 채식주의 자 그리고 수면 박탈.

크레아틴의 다른 유형은 무엇입니까?

크레아틴의 다른 유형은 무엇입니까?

Creatine Monohydrate

이것은 크레아틴의“골드 표준”으로 간주됩니다. 가장 많은 크레아틴의 유형입니다 잘 연구 된따라서 데이터가 가장 많습니다. 여기서 복용량에 대한 기준 값이 시작됩니다 (예 : 시작 5 그램, 유지 보수 2-3 그램 등).

크레아틴 일 수화물의 가장 좋은 점은 그것이 제조하기 가장 저렴한 버전이라는 것입니다. 이것은 당신 (소비자)에게도 저렴합니다! 또한이 버전은 종종 미분화 형태. 이것은 물에 더 빠르고 쉽게 용해됨을 의미합니다.

크레아틴 무수

이 형태의 크레아틴은“순수한”크레아틴 형태로 간주됩니다. 크레아틴 함량 100 % 함유, 크레아틴 일 수화물의 87.9 % 크레아틴 함량과 비교. 이 유형의 크레아틴은 크레아틴의 완전한 탈수로 생성됩니다. 더 농축 된 크레아틴 제품을 생성합니다.

크레아틴 염산염 (HCL)

이 형태의 크레아틴의 크레아틴 목표는 경구 생체 이용률 증가. 다시 말해,이 형태의 크레아틴을 생성하려는 의도는 신체에 흡수되는 크레아틴의 양을 배설하는 양보다 증가시키는 것입니다. 이것은 크레아틴 일 수화물에 비해 용해도가 높기 때문입니다.

크레아틴 AKG

AKG 또는 아르기닌 α- 케 토글 루타 레이트는 생성 산화 질소의 전구체 (이를 의미 함)이다. 산화 질소는 최고의 사전 운동 보충 교재 때문에 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 이 때문에 이론적으로 성능을 향상시키고 빨리 회복하다, 혈액은 몸 전체에 영양소를 전달하는 주요 요소입니다.

이것을 크레아틴에 포함시키는 의도는 내구성 및 복구 기능 향상 크레아틴이 제공 해야하는 기존의 이점과 함께.

크레아틴 에틸 에스테르

크레아틴의 에틸 에스테르 형태는 HCL 버전과 동일한 이유로 만들어졌다; 생체 이용률을 높이기 위해. 하나, 데이터 제안 단수화물에 비해 신체의 크레아틴 수치를 높이는 데 더 이상 효과적이지 않습니다.

그러나 다행히도 이러한 연구 결과가 확실하지 않기 때문에 수행해야 할 더 많은 연구가 있습니다. 또한 개선에 잠재적 인 영향이 있습니다 뇌 기능 이 형태의 크레아틴으로 누 트로픽 게다가!

크레아틴 인산염

인산염은 근육 조직의 주요 에너지 공급원입니다. 따라서 근육의 에너지 생성을 증가시키는 제품에 인산염을 포함 시키면 이론적으로 개인의 에너지 출력이 증가합니다. 이와 관련하여 크레아틴 일 수화물만큼 효율적인 것으로 입증되었습니다. 불행히도 한 연구 그것에 운동 선수에 스포츠 보충제로 활용.

완충 크레아틴

완충 된 크레아틴은 일 수화물 대응 물과 동일한 이점을 제공하지만, 더 적은 투여 량 및 더 적은 부작용 (예를 들어, 위장 장애)을 제공하기위한 것이었다.

운수 나쁘게, 이것은 사실이 아님크레아틴 일 수화물은 완충 크레아틴과 비교할 때 여전히 우수한 형태 인 것으로 밝혀졌다.

크레아틴 킬레이트

크레아틴의 킬레이트 형태는 마그네슘 기반의 크레아틴 형태입니다. 도시 된 근육 세포에서 세포 내 물 대 세포 외 물의 비에 긍정적 인 영향을 미친다. 즉, 내부 (세포 내) 양을 늘리고 외부 (세포 외) 양을 줄입니다. 이것은 근육이 부풀어 오르는 모양이 아니라 더 충만하고 밀도가 높은 모양을 제공합니다.

발포성 크레아틴

크레아틴의 부산물 크레아티닌으로의 크레아틴의 분해를 방지하기 위해 크레아틴의 발포성 제형이 만들어 졌는데, 이는 크레아틴이 신체에서 배출 될 것이다. 이론적으로 우리는 전신 크레아틴의 양을 늘려 효과가 더 오래 지속될 수 있습니다.

보다 더 자주는 아니지만, 그것은 보이지 않았다 크레아틴 XNUMX 수화물 이상으로 전신 크레아틴 수치를 증가시킵니다.

마이크로 캡슐화 된 크레아틴

이 유형의 크레아틴에 대한 이론은 미세 캡슐화 크레아틴 일 수화물, 의지 안정성을 높이다 따라서, 액체 제형에서, 크레아틴의 분해 (분해)없이 신뢰할 수있는 "음료 준비된"제조 된 제형이 생성 될 수있다.

매우 유망한 것으로 보이며, 우리는 그 창조의 배후에있는 이론을 뒷받침 할 증거가 부족합니다.

유리 크레아틴

이 유형의 크레아틴은 크레아틴 무수물과 가장 비슷하며, 더 순수한 백분율의 크레아틴을 사용할 수 있습니다. 물은 본질적으로 크레아틴을 탈수시켜 더 강력한 제품을 남깁니다.

크레아틴 보충제의 다른 형태는 무엇입니까?

크레아틴 보충제의 다른 형태는 무엇입니까?

순수한 분말

이것은 대부분의 크레아틴 형태가 들어있는 형태입니다. 이것은 대부분의 사람들에게 캡슐과 비교하여 더 편리한 방법이기 때문에 다른 일반적인 운동 전 성분과 혼합 될 수 있기 때문입니다 시트룰린 말 레이트베타 알라닌.

캡슐

그러나 일부 사람들은 분말 대신 캡슐을 선호합니다. 그들은 어디를 가든 가지고 다닐 필요가 없습니다. 셰이커 병 물 또는 다른 액체와 섞으십시오. 여기서 유일한 단점은 크레아틴의 종류에 따라 하나 이상의 캡슐을 섭취해야한다는 것입니다.

블렌드 내부

크레아틴을 블렌드 안에 함유시키는 것은 크레아틴 보충제를 운동 프로그램에 포함시키는 매우 편리한 방법입니다. 여기서 유일한 단점은 일부 회사는 서빙 당 크레아틴의 양을 과소 복용하므로 원하는 크레아틴의 최적 량을 얻으려면 한 번 이상 서빙해야한다는 것입니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 우리는 당신의 등을 가지고 있습니다. 이 가이드를 따르기 만하면 과다 복용 공식에 대해 걱정할 필요가 없습니다 (최고의 10 가지 목록을 살펴보십시오!).

크레아틴의 효과를 떨어 뜨릴 수있는 것은 무엇입니까?

크레아틴의 효과를 떨어 뜨릴 수있는 것은 무엇입니까?

카페인은 잠재적으로 크레아틴과 부정적인 상호 작용을 유발합니다. 그러나 그 증거는 한 연구 이 주장을 뒷받침합니다. 이것은 소금 한 덩어리로 가져와야합니다. 이 조합을 스스로 실험하여 개인적으로 가장 적합한 것이 무엇인지 확인해야합니다.

크레아틴은 어떻게 복용합니까?

크레아틴은 어떻게 복용합니까?

크레아틴은 대부분 캡슐 또는 분말 형태로 제공됩니다. 당신이 그것을 취하는 방법은 전적으로 당신에게 달려 있으며 가장 편리하다고 생각하는 것입니다. 어떤 사람들은 운동 직전에 캡슐 몇 개를 튀는 것을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 가루를 가지고 그것을 섞는 것을 좋아합니다 그들 만의 운동 전 칵테일.

권장되는 크레아틴 복용량은 무엇입니까?

권장되는 크레아틴 복용량은 무엇입니까?

당신이 복용하는 크레아틴의 복용량은 전적으로 당신이 소비하는 크레아틴의 형태에 달려 있습니다.

이것은 사람의 나이, 성별, 다른 변수 중에서도 일반적으로 크레아틴 복용량에 중요한 역할을하지 않기 때문에 일을 훨씬 쉽게 만듭니다.

크레아틴 유형에 따른 투약 프로토콜은 다음과 같습니다.

  • Creatine Monohydrate
    • 하루에 3-5 그램
  • 크레아틴 무수
    • 정해진 복용량 없음
  • 크레아틴 염산염 (HCL)
    • 하루 5 그램
  • 크레아틴 AKG
    • 체중 1g / kg
  • 크레아틴 에틸 에스테르
    • 체중 3g / kg
  • 크레아틴 인산염
    • 하루 10 그램
  • 완충 크레아틴
    • 하루 5 그램
  • 크레아틴 킬레이트
    • 800mg 마그네슘, 5g 크레아틴의 비율
  • 발포성 크레아틴
    • 하루 5 그램
  • 마이크로 캡슐화 된 크레아틴
    • 하루 3 그램
  • 유리 크레아틴
    • 정해진 복용량 없음
크레아틴을 복용하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

크레아틴을 복용하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

크레아틴을 복용하는“최상의”시간은 없습니다. 크레아틴은 음식이나 보충제를 섭취하든 신체에 저장됩니다. 따라서 크레아틴으로 인한 타이밍 효과는 없습니다. 몸은 필요할 때 단순히 그것을 사용합니다.

매일 크레아틴을 섭취해야합니까 아니면 운동 일에만해야합니까?

매일 크레아틴을 섭취해야합니까 아니면 운동 일에만해야합니까?

운동 일 동안 최적의 크레아틴 저장을 위해서는 운동을 쉬고 쉬는 날에도 크레아틴을 복용하는 것이 좋습니다. 이를 통해 특정 순간에 근육이 크레아틴으로 완전히 포화되어 훈련 일에 크레아틴의 이점을 경험할 수 있습니다.

크레아틴 사이클링이란?

크레아틴 사이클링이란?

크레아틴 순환은 크레아틴을 복용하기 위해 특정 시간 (일반적으로 한 번에 몇 주 또는 몇 달)을 예약 한 다음 크레아틴에서 특정 시간 (일반적으로 한 번에 최대 몇 주 또는 몇 달)을 예약하는 것입니다.

크레아틴을 순환시켜야합니까?

크레아틴을 순환시켜야합니까?

아니요, 크레아틴은 순환 할 필요가 없습니다.

아마도이 개념은 많은 사람들이 크레아틴을 단백 동화 스테로이드와 같은 사이클링과 관련된 PED (성능 향상 약물)로 연관 시킨다는 사실에서 비롯됩니다.

그러나 크레아틴은 PED가 아니기 때문에 부작용을 일으키는 것으로 보이지 않았습니다 건강한 개인의 경우 장기간 복용하면 순환 할 필요가 없습니다.

로딩 /로드 단계는 무엇입니까?

크레아틴 로딩 및 로딩 단계는 무엇입니까?

크레아틴의 "부하"는 단순히 보충 요법의 첫 주 동안 보충 크레아틴 섭취량을 "거대 투여"하는 것을 의미합니다. 이것은 일반적으로 약 20-25 그램 정도이며, 일반적으로 복용하는 크레아틴의 5 배입니다. 크레아틴 보충의 가장 일반적인 형태 인 크레아틴 일 수화물과 관련하여 논의 할 경우 5 그램입니다.

크레아틴을로드해야합니까?

크레아틴을로드해야합니까?

어떤 사람들은 크레아틴을 섭취하는 것이 도움이된다고 생각하지만 필요하지 않습니다. 당신이 할 동안 근육 세포를 더 빨리 포화 시키십시오 그것을로드함으로써, 당신은 여전히 ​​매일 28 그램의 규칙적인 복용량으로 5 일에서 한 달 안에 근육 세포를 포화 상태로 유지할 것입니다.

유지 보수 단계는 무엇입니까?

유지 보수 단계는 무엇입니까?

크레아틴의 유지 단계는 하루에 5g의 일반적인 복용량, 또는 크레아틴의 형태가 일 수화물이 아닌 경우 제조업체가 제품의 지시에 언급 한 모든 것을 말합니다.

이것은 근육 세포가 크레아틴으로 완전히 포화 상태를 유지하기 위해 매일 복용하는 용량이기 때문에 유지 보수 단계라고합니다.

그것은이 참조되었다 하루에 체중이 0.03 그램 / 킬로그램 (2 파운드 인 경우 약 150 그램)으로 벗어날 수 있습니다. 이 수치는 과학계에서 큰 가능성을 보여주었습니다.

크레아틴 알약 대 크레아틴 파우더를 복용해야합니까?

크레아틴 알약 대 크레아틴 파우더를 복용해야합니까?

앞서 언급했듯이, 이것은 모두 개인 취향에 달려 있습니다. 이 기사의 날짜 현재, 한 형태의 크레아틴 보충제가 다른 형태보다 더 유익한 지에 대한 확실한 증거는 없습니다.

따라서 이러한 증거가 없으면 생체 이용률 (실제로 흡수하는 제품의 양과 나중에 신체에서 배설되는 것의 양)이라는 측면에서 생물학적 이용률 측면에서 똑같이 효과적이라고 가정 할 수 있습니다.

크레아틴은 안전한가요?

크레아틴은 안전한가요?

대부분의 개인에게는 그렇습니다. 심한 신장이나 간 문제를 막고 크레아틴은 완전히 안전합니다. 그러나 여전히 우려되는 경우 크레아틴 보충제를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

크레아틴의 부작용은 무엇입니까?

크레아틴의 부작용은 무엇입니까?

건강한 개인에서 크레아틴의 유일한 주목할만한 부작용은 보충 할 때 얻을 수있는 잠재적 인 체중입니다. 하나 공부 3.74 주 동안 9 lbs의 평균 체중 증가를 보여 주었다.

그러나 여기에서 밝은면은 크레아틴이 변경 비율 근육의 세포 내에서 세포 외로 물의. 다시 말해, 크레아틴을 보충한다고해서“물”처럼 보이지는 않습니다.

예를 들어, 세포 외 수분 (근육 외부에있는 물)의 양을 늘리면 근육의 정의가 흐려집니다. 반대로, 우리가 세포 내 물의 양을 늘리면 근육이 더 크고 더 커 보일 것입니다.

그러나 크레아틴은 근육 주변의 물의 비율을 변경하지 않기 때문에 신체의 전반적인 외관에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

또한 어떤 사람들은 소화 장애. 다행히도,이 문제를 완화시킬 수있는 미크론 화 크레아틴 일 수화물과 같은 다양한 형태가있다.

크레아틴은 탈수를 유발합니까?

크레아틴은 탈수를 유발합니까?

본질적으로 그렇습니다.하지만 크레아틴 보충제와 함께 섭취하기에 충분한 물을 마시지 않는 경우입니다. 이것이 크레아틴을 섭취 할 때 항상 더 많은 물을 마시는 것이 권장되는 이유입니다.

그러나 실제로는 크레아틴은 혈장량을 긍정적으로 향상시킵니다., 이는 탈수가 진행됨에 따라 종종 감소하는 중요한 심혈관 건강 마커입니다. 물을 충분히 마시면 괜찮을 것입니다.

크레아틴은 신장과 간을 손상합니까?

크레아틴은 신장과 간을 손상합니까?

의사가 신장 질환, 지방간 질환 또는 황달과 같은 심각한 간 또는 신장 문제로 임상 적으로 진단하지 않는 한 간이나 신장에 어떤 종류의 문제를 일으키는 크레아틴에 대한 걱정 없음.

크레아틴은 여드름 (여드름)을 유발합니까?

크레아틴은 여드름 (여드름)을 유발합니까?

아니요, 크레아틴에 대한 많은 신화와 마찬가지로 크레아틴은 여드름을 유발하는 물질 인 스테로이드라는 잘못된 가정에서 비롯됩니다. 크레아틴은 여드름과 관련이 없습니다.

크레아틴은 탈모 (탈모증)를 유발합니까?

크레아틴은 탈모 (탈모증)를 유발합니까?

크레아틴이 남성 홀몬 탈모증 또는 남성형 대머리를 유발하는 DHT (dihydrotestosterone)의 증가와 관련되어 있기 때문에 이것이 발생할 가능성은 매우 적습니다.

그러나, 이 연구 매우 작고 힘이 적었고 복제되지 않았습니다. 현재 크레아틴이 탈모와 직접 관련되어 있다는 확실한 증거는 없습니다.

크레아틴은 고환 수축을 유발합니까?

크레아틴은 고환 수축을 유발합니까?

절대적으로하지. 다시 말하지만, 이것은 크레아틴이 단백 동화 스테로이드와 같은 클래스에 있다고 가정합니다. 사실이 아닙니다.

크레아틴은 신진 대사 스테로이드 사용자들에게 폐쇄되어 고환 수축을 유발하는 Hypogonadal Axis와 관련이 없습니다. 따라서 걱정할 필요가 없습니다!

크레아틴은 몸에 얼마나 오래 저장됩니까?

크레아틴은 몸에 얼마나 오래 저장됩니까?

공부 섭취 한 크레아틴 (보충 크레아틴 포함)의 약 46 %가 24 시간 후에 신장에서 배설되는 것으로 나타났습니다. 이것이 크레아틴 보충제가 에너지의 기질로 끊임없이 사용되고 있기 때문에 중요한 이유입니다.

크레아틴을 얼마나 오래 복용 할 수 있습니까?

크레아틴을 얼마나 오래 복용 할 수 있습니까?

기존의 신장 문제가 없다면 크레아틴을 원하는 기간 동안 복용 할 수 있습니다. 신장 문제가있는 사람들에게 크레아틴이 장기간 복용하면 문제가 발생할 가능성은 없지만, 우리는 이것이 사실임을 증명하는 장기 연구는 없습니다.

그러나 건강한 사람들을 위해 크레아틴은 매우 최적입니다. 안전 프로필 어느 쪽의 방해에도 연결되지 않았습니다 공연, 일반 건강질병 상태 파킨슨 병과 같은

크레아틴 복용을 중단해야합니까?

크레아틴 복용을 중단해야합니까?

크레아틴에서“순환”해야한다는 이론이 있습니다. 다시 말하지만 크레아틴 복용을 방해하는 심각한 만성 신장 문제 또는 금기 사항을 피하면 사이클을 반복 할 이유가 없습니다.

이러한 유형의 사고는 우리에게 스테로이드 문제로 되돌아갑니다. 크레아틴과 단백 동화 스테로이드는 동일하고 부작용의 동일한 임계 값을 가지고 있다고 가정합니다. 이것은 사실이 아닙니다.

자전거를 타는 방법은 건강 / 피트니스 산업에서 "증거"로 간주되는 지원되지 않는 용어 인 "bro-science"로 거슬러 올라갑니다.

크레아틴이 물을 유지하게합니까?

크레아틴이 물을 유지하게합니까?

모든 개인은 아니지만 대부분의 경우 수분을 일정하게 유지합니다. 기억 공부 그것은 3.74 주 동안 평균 물 무게가 9 lbs 증가한 초기 질문에서 언급 되었습니까?

이 인 평균 그것을 보충하는 사람들 사이에 체중 증가. 그러나 다시, 비율 of 세포 내에서 세포 외로 근육의 물 변하지 않는다!

따라서 수분 유지를 나쁜 것으로 연결하는 것은 단순히 말도 안됩니다. 이는 체격에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

이것이 크레아틴 보충제를 시작하기 전에 의사와상의해야 할 신장 및 / 또는 혈압 문제가있는 경우에만 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다.

크레아틴을 다른 보충제와 섞을 수 있습니까?

크레아틴을 다른 보충제와 섞을 수 있습니까?

네 그럼요! 카페인 (단백질이 여전히 약한)을 제외하고 크레아틴과 다른 일반적인 건강 상태 사이에 알려진 부정적인 상호 작용은 없습니다. 스포츠 보조제같은 사전 운동, 종합 비타민

크레아틴을 혼합하는 가장 좋은 보충제는 무엇입니까?

크레아틴을 혼합하는 가장 좋은 보충제는 무엇입니까?

크레아틴을 혼합 할 수있는 최고의 보충제는 피트니스 목표를 가장 잘 보완하는 보충제입니다. 예를 들어 목표가 근육을 얻다, 다음과 같은 고혈당 당원으로 크레아틴 섭취 덱 스트로스 크레아틴을 잘 칭찬합니다.

이것의 또 다른 예는 당신의 목표가 지방을 잃고 크레아틴을 복용하는 것입니다 지방 연소 자극제요힘빈 크레아틴에서 얻은 힘의 이점과 요힘빈의 신진 대사 효과를 얻을 수 있습니다. 윈윈입니다!

크레아틴과 에너지 음료를 섞을 수 있습니까?

크레아틴과 에너지 음료를 섞을 수 있습니까?

그렇습니다. 다시 말하지만, 앞서 언급 한 카페인 연구를 고려하고 그것이 당신의 성과에 어떤 영향을 미치는지 직접보십시오.

또한 많은 에너지 음료 요즘에는 특정 인공 향료와 방부제가 들어 있습니다. 이것들이 그 자체로“나쁘다”는 것은 말할 것도없고, 현대의 에너지 음료의 이러한 성분들이 크레아틴과 어떻게 상호 작용하는지 알 수 없다는 것입니다.

다시 한 번 추측 및 검사 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

크레아틴과 소다를 섞을 수 있습니까?

크레아틴과 소다를 섞을 수 있습니까?

2019 년 현재이 주제에 관한 과학적 문헌이 없기 때문에 내 자신의 전문적인 견해로는 큰 도움이되지 않는 것 같습니다. 보다 최적의 성능을 위해 덱 스트로스.

크레아틴을 커피와 섞을 수 있습니까?

크레아틴을 커피와 섞을 수 있습니까?

다시, 당신 무엇이든하세요. 여기서 질문해야 할 것은“이것이 나의 목표에 최적인가?”

크레아틴을 커피와 혼합하면 목표가 무엇인지에 따라 성능에 최적화되거나 최적화되지 않을 수 있습니다. 당신의 목표가 당신의 체력을 향상시키는 것이라면,이 조합 도움이 될지 모른다..

다른 한편으로, 커피로부터의 산도 및 크레아틴의 물-인발 능력의 조합은 일부 개인에게 약간의 위장 장애를 야기 할 수있다. 그러나이 주장을 뒷받침 할 증거가 많지 않기 때문에 세션 중 하나를 시도하기 전에 시도하면 그것이 효과가 있는지에 대한 좋은 아이디어를 제공해야합니다.

카페인은 크레아틴의 효과를 떨어 뜨립니까?

카페인은 크레아틴의 효과를 떨어 뜨립니까?

앞에서 언급했듯이 카페인은 잠재적으로 크레아틴과 부정적인 상호 작용을 유발합니다. 하나, 한 연구 이 주장을 뒷받침하는 주장은 본질적으로 매우 약하며 증명을 위해 복제되어야합니다.

체중을 줄이려고 할 때 크레아틴을 복용해야합니까?

체중을 줄이려고 할 때 크레아틴을 복용해야합니까?

네 그럼요! 체중 감량을 시도 할 때 크레아틴을 복용하지 않을 이유가 없습니다. 크레아틴이 제공해야 할 모든 혜택을 계속받을 수 있으며, 앞서 논의한 바와 같이 크레아틴은 실제 체중을 늘리지 않고 단지 수분 만 섭취하게 할 것입니다. 그리고 다시, 이것은 특정 개인에게만 해당됩니다.

그리고 여기서 고려해야 할 사항입니다. 크레아틴에서 어떤 종류의 물 무게를 얻었는지 확실하게 알 수있는 유일한 방법은 직접 시도해보고 (한 달 정도 주면) 거울에서 몸이 어떻게 보이고 체중이 어떻게 변하는지를 보는 것입니다.

크레아틴을 복용 할 때 체중이 증가하는 사람이 있다면 결혼식을 위해 신부 들러리 드레스에 맞추기를 원하는 것처럼 특정 마감 시간에 특정 방법을 찾고자하는 경우에만 복용을 중단해야합니다 당신이 있습니다.

그 외에는 가벼운 물 체중 증가 때문에 크레아틴 복용을 중단하면 크레아틴의 이점을 놓칠 수 있습니다.

사용을 중단하면 체중이나 근육량이 줄어 듭니까?

사용을 중단하면 체중이나 근육량이 줄어 듭니까?

당신은 잃을 수 있습니다 실제로 무게 당신에게 일어날 가능성이 더 큽니다. 그러나 단어를 주목하십시오 무게 이리. 다행히도 우리는 단지 물 무게근육 질량이 아닙니다.

크레아틴의 주요 기능 중 하나는 근육 세포에 물을 끌어들이다 다른 기관과 같은 신체의 다른 부분에서. 그렇기 때문에 크레아틴 보충시 물 섭취량을 높이기 위해 크레아틴 라벨의 지시를 보는 것이 일반적입니다.

이 여분의 "보유"는 확실히 더 많은 체중을 얻을 수 있지만 반드시 근육이나 지방으로 직접 변환되는 것은 아닙니다.

크레아틴 보충을 중단하면이 물 보유가 자연스럽게 중단되므로 체중이 그에 따라 떨어집니다.

크레아틴 수치를 자연스럽게 증가시킬 수 있습니까?

크레아틴 수치를 자연스럽게 증가시킬 수 있습니까?

By 당연히, 보충하지 않고 의미한다면, 그렇습니다. 가장 확실합니다. 이것은 크레아틴의 특정 음식 소스로 달성 할 수 있습니다 (다음 질문 참조).

그러나 신체가 자신의 크레아틴을 생산하게하는 것에 대해 이야기하고 있다면, 아닙니다. 신체 자체의 크레아틴 생산을 증가시키는 것은 불가능합니다. 신체는 간, 신장 및 췌장을 통해 체내에서 크레아틴을 생성합니다. 보통 사람은 하루에 약 1 그램을 생산하며이 양은 몸에 의해 엄격하게 통제.

하루 1 그램은 평균 조에게는 충분할 수 있지만 일반적으로 참여하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 중등도에서 활발한 운동. 이것이 대부분의 크레아틴 보충제가 5g을 제공하는 이유입니다 (어쨌든 보충 형태로 판매되는 가장 일반적인 유형 인 일 수화물 변형).

어떤 음식에 크레아틴이 함유되어 있습니까?

어떤 음식에 크레아틴이 함유되어 있습니까?

크레아틴을 함유 한 서양식 식단에서 가장 흔한 음식은 붉은 육류, 생선, 우유.

이것은 아마도 많은 이유 채식주의 자와 완전 채식 크레아틴 보충제에 투자하면식이 요법과 윤리적 기준을 계속 준수하면서 성과를 높일 수 있습니다.

오늘날의 크레아틴 보충제 중 다수는 완전 채식으로 인증되었습니다.

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 Zachary가 반드시 보증하지는 않습니다.

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