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Top 10 사전 운동 보충 교재 - 2019 최고의 제품 검토

최고의 사전 운동 - 보충 - 온 - 더 - 시장 - 오늘

당신이 좋은 제품을 찾을 수 있도록 우리는 연구하고 시장에서 가장 좋은 사전 운동 보충제를 지금 비교했습니다.

10 최고의 운동 전 제품 비교

1. 투명한 실험실 PreSeries BULK

투명 랩 PreSeries 벌크

PreSeries의 BULK 은 벌킹을 염두에두고 개발 된 강력한 사전 운동 보충 물입니다. 운동 중에 에너지를 증대시킬 수 있도록 설계되었습니다. 모든 Transparent Labs 제품과 마찬가지로 PreSeries Bulk에는 착색 염료, 불필요한 필러 또는 유해한 첨가제가 포함되어 있지 않습니다. 그것은 강력하고 효과적인 성분을 함유하고 있습니다.

하이라이트:

  • 특히 벌크 공식화
  • 20 유효 성분을 함유하고 있습니다.
  • 제로 색깔의 염료, 불필요한 필러, 인공 감미료, 또는 유해한 첨가제를 포함
  • 시트룰린 말산염, 베타 - 알라닌, BCAAs, 타우린 등이 포함되어 있습니다.
  • 비타민 d3, 붕소 및 아연이 혼합되어 있습니다.

성분: 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 6g의 시트룰린 말 레이트
  • 4g 베타 알라닌
  • 4g의 BCAA (2 : 1 : 1 비율)
  • 4g 베타 무수
  • 3g 타우린
  • 600mg 티로신
  • 180mg 카페인 무수물

누가 수 있습니다 : PreSeries BULK는 업계에서 가장 정직하고 솔직한 회사 중 하나 인 Transparent Labs에서 제조합니다. 의사 과학 기술을 사용하거나, 제품을 판매하기 위해 속임수를 사용하거나 과도한 주장을하는 대신 투명 실험실은 입증 된 과학 및 입소문 광고를 사용합니다.

모든 제품은 유해한 첨가제, 인공 감미료 또는 불필요한 충전제를 사용하지 않고 최상의 결과를 제공한다는 목표를 염두에두고 설계되었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 Transparent Labs는 사용 된 모든 성분의 특정 용량과 함께 각 성분이 목표를 달성하는 데 도움이되는 방법을 설명하는 수식을 완벽하게 공개합니다.

즉, 투명 연구소는 과학적으로, 혁신적인 효과적이고 강력한 체력 보충을 만들 재료를 입증 사용합니다 - 그리고 그들은 종종이 업계에서 발견되지 않는 한 성분 추가 : 정직.

전체 분류 : PreSeries 대량 검토

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투명 랩 공급 업체 로고

2. 4 게이지 사전 운동

4 게이지 사전 운동 보충 교재

4 게이지 모든 자연 성분이 함유 된 독창적 인 제형으로 운동 중에 청결한 에너지를 증진시키고 원치 않는 부작용이없이 - 불안감이나 크래시가 없으며 피부 가려움증이 없습니다. 100 % 천연 성분, 저 카페인 및 인공 감미료가 제공하는 깨끗하고 부드러운 힘.

하이라이트:

  • 에너지 레벨을 밀어줍니다 - 당신이 훈련 할 때 짐승 같은 기분
  • 레이저 초점 및 정신 강도 - 게임에서 당신의 머리를 유지
  • 원하지 않는 부작용 없음 - 낮은 카페인 함량.
  • 인공 맛하거나 감미료 - 아니 수크랄로스. 100 %의 자연을
  • cGMP 및 FDA 승인 시설에서 미국 제 - 당신은 최고 품질의 제품을받을 수 있도록하기 위해 엄격한 규정에 따라 제조.
  • 서빙 당 5 칼로리 - 체지방을 추가하지 않습니다.
  • 빠른 전세계 배송 - 미국과 영국에서 자신의 창고에서

하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 6,000mg 시트룰린 말라 테
  • 1,000mg 크레아틴 일 수화물
  • 500mg 아세틸 L 카르니틴
  • 붉은 사탕 무우 뿌리 추출물 300mg
  • 300mg 코코넛 물 분말
  • 200mg L - 테아닌
  • 150mg 카페인
  • 100mg Rhodiola Rosea

누가 수 있습니다 : 4 게이지는 포효 야망, 영국에 본사를 둔 프리미엄 스포츠 보충제 회사에서 온다. 사용 가능한 최신 공법과 최고의 품질을 찾고있는 사람들을 대상으로 그들은 몇 가지 선택 하이 엔드 보충제.

일부 보충 브랜드와는 달리, 포효 야망은 고유의 혼합 또는 숨겨진 재료가 없습니다, 자신의 성분에 대해 열려 있습니다. 그들은 모든 성분과 양을 나열하고 그것이 작동하는 방법을 알려줍니다. 모든 완전히 안전하고 올바른 양, 사용 및 연구에 의해 뒷받침합니다.

그들에 대한 단점은 그들이 단지 자신의 웹 사이트를 통해 온라인으로 직접 판매하고, 그래서 당신은 아마존이나 현지 보충 가게에서 그들을 얻을 수 없다는 것입니다. 이 회사는이 최고의 가격을 제공하기 위해 않고 직접 고객 지원을 제공하는 것을 말한다.

전체 분류 : 4 게이지 사전 운동 검토

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4 게이지 로고

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush Betancourt Nutrition의 독특하고 혁신적인 제품입니다. 베타 - 알라닌과 크레아틴과 같은 전통적인 운동 전 성분을 tribulus와 ZMA와 같은 테스토스테론 촉진 성분과 혼합하여 B-NOX Androrush는 균형 잡힌 사전 운동 향상을 제공합니다. 이 목록에있는 제품과 매우 다른 유형의 제품이며 완전히 새로운 유형의 에너지를 제공하고 체육관에서 운전할 것입니다. 강력한 성분이 사용되기 때문에 초보자 나 테스토스테론 부스트 가능성이있는 여성에게 최선의 선택은 아닙니다.

하이라이트:

  • 독특하고 혁신적인 혼합
  • 해당 유형의 첫 번째 제품
  • 공격적인 에너지 단지
  • 이 목록에있는 대부분의 제품보다 더 많은 활성 성분
  • 많은 사람들이 남성 운동 사전 보충 교재로 간주됩니다.
  • 돈을 위해 좋은 가치
  • 6 좋은 맛
  • 믹스 쉽게

성분: 하나의 서빙이 포함되어 있습니다 18.1g BullNox 사전 운동 공식, 구성:

  • 힘과 지구력 조화, 구성 크레아틴 (3 형태), β- 알라닌, 타우린수록.
  • 산화 질소의 혼합, 구성 티로신, 아르기닌, 크레아틴 AKG, 부 끄 러운수록.
  • 내분비 점화 조화, 구성 산화 아연, tribulus의 terrestris 추출물, 흥분 염소 잡초 추출물, 마카 추출물수록.
  • 신경 에너지의 조화, 구성 카페인 무수물, 티로신, 등을 포함합니다.
  • 단백 동화 응고 혼합, 구성 글루타민, 발린, 이소류신 등을 포함합니다.

누가 수 있습니다 : Andorush는 Betancourt Nutrition에 의해 만들어지며, 이는 스포츠 영양 산업에 상대적으로 새로워졌습니다. 호르헤 베탄 쿠르 (Jorge Betancourt)가 설립 한이 회사는 점점 커지고있는 피트니스 세계의 요구를 충족시킬 수있는 혁신적인 제품을 개발하는 것을 목표로합니다. 새롭고 독창적 인 추가로 전통적이고 입증 된 재료를 결합함으로써 Betancourt는 업계에 완전히 새로운 유형의 보충제를 선보였습니다.

전체 분류 : B-NOX Androrush 검토

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4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 익스트림 에너지 by Cellucor는 인기있는 C4 사전 운동 제품의 최신 버전입니다. 그것은 원래의 C4와 같은 효과적인 성분을 포함하고 있습니다. creatine monohydrate (bloating을 일으킬 수 있음) 대신에 creatine nitrate를 사용하면 훨씬 더 인상적인 제품이 될 것입니다.

하이라이트:

  • 폭발 에너지를 제공
  • 체리 limade, 얼음 블루 razz, 딸기 키위와 레몬 드롭 - 맛있는 4 가지 맛이 있습니다
  • 비타민 C, 비타민 B6 및 비타민 B12, 엽산 및 니아신이 들어 있습니다.
  • 유효량의 크레아틴, 베타 - 알라닌, 아르기닌, 티로신 등이 포함되어 있습니다.
  • 크레아틴 질산염 함유

성분: 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 3.2g 베타 알라닌
  • 1g 크레아틴 질산
  • 1g 아르기닌
  • 831mg C4 익스트림 에너지 블렌드 ® (300 mg 카페인, TeaCrine®, Creatine Nitrate (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanine)

누가 수 있습니다 : C4는 운동 및 영양 보충제의 대규모 제조 업체 인 Cellucor에서 제조합니다. 2002 이후, 셀루 코 (Cellucor)는 입증 된 유효 성분을 업계 전문가들이 섞어 사용하여 시장에서 가장 강력하고 효과적인 제품을 만들었습니다. C4 사전 운동 제품으로 가장 잘 알려져 있습니다.

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5. 프로 씨가 하이드를 후원합니다.

프로 Supps-MR-하이드

하이드 씨 극도의 에너지, 펌프 ​​및 운동 집중을 제공하도록 설계된 효과적인 보충 물입니다. 크레아틴, 아그 마틴 설페이트, 강력한 각성제 등이 함유 된 Hyde 씨는 균형 잡힌 효과적인 부스트를 제공하기 위해 모든 기반을 다룹니다.

하이라이트:

  • 열 발생 화합물의 강력한 복잡한을 사용합니다
  • 모든 용량에 크레아틴 하이드로 클로라이드 (1g)가 들어 있습니다.
  • 최대 초점과 에너지에 대한 강력한 카페인 혼합
  • 알칼리성 황산염을 사용합니다.
  • Yohimbe와 Pikatropin을 사용합니다.
  • 6 맛있는 맛에서 사용 가능

성분: 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 5,000mg 강도 매트릭스, 구성 베타 알라닌 (2.5g) 크레아틴 하이드로 클로라이드 (1g) L-류신 (500mg) 아그 마틴 황산 (500mg), 및 L - 시트룰린 말 산염 (500mg).
  • 419mg 카페인 매트릭스, 구성 카페인 무수 (300mg), dicaffeine 말 산염 (69mg), 그리고, 카페인 시트르산 (50mg).
  • 154mg 강도 매트릭스, 구성 Pikatropin (50mg) 타이 라민 (50mg) hordenine (50mg) 및 yohimbe 껍질 추출물 (2mg).

누가 수 있습니다 : 하이드 씨는 프로 Supps, 인기가 빠르게 성장 운동 식품 회사에 의해 이루어집니다. 프로 Supps은 보충제의 모든 유형을 개발하고, 그러나 그들의 초점은 하이드 씨가 자신의 가장 인기있는 제품 존재로, 사전 운동에 있습니다. 프로 Supps는 효과가 저렴하고 혁신적인 제품을 개발하기 위해 과학적으로 입증 된 재료와 창의적인 기술을 사용합니다.

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6. Evlution Nutrition의 ENGN Pre-Workout

Evlution Nutrition의 Eng Pre 운동

ENGN 사전 운동 Evlution Nutrition에서 만든 독특한 피트니스 보조제입니다. 그것은 오래도록 힘들고 효과적인 운동을 위해 사용자에게 지구력과 근육 피로를 지연시키는 것을 목표로합니다.

하이라이트:

  • 크레아틴, 베타 알라닌, 카페인 등이 들어 있습니다.
  • 니아신, B12 및 B6과 비타민 복합체를 포함
  • Bodybuilding.com에서 올해의 혁신 브랜드로 선정
  • 훌륭한 가치
  • 맛있는 맛

성분: 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 1,600mg Carnosyn 브랜드 베타 알라닌
  • 2,000mg 크레아틴 단지, 구성 크레아틴 일 수화물 그리고, 마그네슘 크레아틴 킬레이트.
  • 2,213mg ENGN 마음 - 투 - 근육 매트릭스 소유 혼합, 구성 베타 인 무수, 콜린 중주 석산, 티로신, 카페인 무수물, 등을 포함합니다.

누가 수 있습니다 : ENGN 사전 운동은 Evlution 영양, 새롭고 빠르게 성장하는 운동 식품 회사에 의해 제조된다. 전 BMX 프로 마이크 회 전자에 의해 2013 년에 설립 된, Evlution 영양의 명시된 목표는 그들에게 자신의 피트니스 목표를 달성하는 데 필요한 도구를 제공함으로써 고객의 삶을 향상시킬 수 있도록하는 것입니다.

전체 분류 : EVL 영양 ENGN 검토

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7. Kaged 근육 Pre-Kaged

Kaged 근육 Pre Kaged

PRE-Kaged는 신뢰할 수있는 회사가 만든 훌륭한 사전 운동 보충 물입니다. 이 잘 검토 된 제품에는 카페인, 타우린, BCAAs, 크레아틴 등 많은 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 포함 된 성분에 대해 명확하게 명시된 용량으로 Kaged Muscle은 오도 된 독점 혼합 물을 제거하고 복용하는 보충제를 관리합니다. 또한 갖는다 우수한 사용자 의견.

하이라이트:

  • 유기 카페인 100mg
  • 2g 타우린
  • 크레아틴 5g HCl
  • 5g L - 시트룰린
  • 500mg 코코넛 물 분말
  • 6g 카르노 신 (베타 - 알라닌)
  • 발효 BCAA 5g
  • 100mg 스펙트럼 총 Orac
  • 2g Betapower (베타 인)
  • 명확히 나열된 성분 - 독점적 인 블렌드 없음
  • 우수한 리뷰
  • 합리적인 가격

누가 그것을 만든다 : Kaged Muscle은 운동 선수 및 피트니스 매니아를위한 고품질 제품을 만드는 데 중점을 둔 스포츠 영양 회사입니다. 모든 제품에는 금지 물질이 없으며 대부분 임상 적으로 연구 된 특허 성분을 사용합니다. 또한 타사 실험실을 사용하여 제품의 효능 및 순도를 테스트하고 검증합니다.

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8. BPI 스포츠 1.MR 소용돌이

Bpi 스포츠 1mr 소용돌이

1.MR 소용돌이 운동을 향상시키고 강화하도록 공식화되었습니다. 그것은 대부분의 유사한 제품에서 찾아 내지 않는 유일한 성분의 혼합을 이용합니다.

하이라이트:

  • 5 강력한 성분의 독특한 조화
  • 운동을 높일 수 3 고유의 독점적 인 새로운 화합물을 사용
  • 매우 저렴한
  • 아주 맛있는 맛

성분: 하나의 서빙 포함 1,705mg 소유 혼합, 구성:

  • Securinega 싸리
  • 카페인 무수
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

누가 수 있습니다 : 1.MR 소용돌이는 BPI 스포츠, 2010 년에 설립 작지만 빠르게 성장하고 스포츠 영양의 회사에 의해 이루어집니다. 업계에서 자신의 짧은 시간에, BPI는 빠르게 독특하고 효과적인 제품을 즐길 충성스러운 팬의 다음을 개발했다.

전체 분류 : BPI 스포츠 1.MR 검토

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9. JYM Pre-JYM

Jym 사전 Jym

JYM 사전 JYM 운동 효과를 최적화하도록 설계된 고급 사전 운동 제품입니다. 운동을 개선하고 더 나은 결과를 경험하는 데 도움이되는 올인원 공식을 사용합니다.

하이라이트:

  • 독점적 인 혼합 - 모든 개별 성분 및 투여 량은 완전히 공개되지 않습니다
  • 13 강력하고 효과적인 성분을 사용
  • 짐 Stoppani, 박사에 의해 공식화

성분: 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 13 과학지지 성분의 전량
  • 6g의 시트룰린 말 레이트
  • 6g BCAA를 (2 : 1 : 1 비율)
  • 2g 크레아틴 HCL
  • 2g CarnoSyn 브랜드 베타 알라닌
  • 5g 베타
  • 300mg 카페인

누가 수 있습니다 : 사전 JYM은 JYM 보충 과학, 새롭고 빠르게 성장하는 스포츠 영양 회사에 의해 제조된다. JYM은 면허 박사, 짐 Stoppani 소유하고 몇 가지 큰 기능 식품 회사 중 하나입니다. 이들은 시장에서 가장 효과적인 균형 일부 제품을 만들기 위해 효과적인 투여 량으로 입증 된 의학적으로 검증 재료를 사용한다.

전체 분류 : Jym Pre Jym Review

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10. GAT 스포츠 NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX by GAT Sport 운동 중 에너지, 힘 및 주의력을 높이기 위해 고 강도 사전 운동 칵테일입니다. NITRAFLEX에는 hyperamia를 유도하여 근육으로가는 혈류를 증가시키는 혈관 복합체가 포함되어 있습니다. 테스토스테론 부스팅 콤플렉스는 더 많은 것을 들어 올리고 근육을 대사로부터 보호 할 수 있도록 설계되었습니다. 이 제품은 더 강하게 밀어 올리고 더 무거워지게합니다.

하이라이트:

  • 1 회 제공 당 유효 성분 7.2g
  • 여분의 에너지 부스트를 위해 Citrulline과 Citrulline Malate를 모두 함유
  • Hyperamia를 장려하는 혈관 작용 성 화합물
  • 테스토스테론 강화 복합체

성분: 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • NITRAFLEX Proprieceutical Blend 7.25mg
  • 바소 활성 알지네이즈 조절 NO 전구체 복합체
  • 급성 에너지, 초점, 강도, Neuromodulating, 내구성 단지
  • 임상 적으로 테스토스테론 강화 복합체 연구

누가 수 있습니다 : NITRAFLEX는 20에서 영양 보충제 제조 경험이있는 GAT Sport에서 제조합니다. 모든 제품은 미국에서 제조되며, FDA가 시설을 검사합니다. 모든 제품은 품질과 효율성을 보장하기 위해 제 3 자 테스트를 거쳤습니다.

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사전 운동 보조제에 대한 질문과 대답

운동 전 보조 식품은 무엇입니까?

간단하게 말하자면, 사전 운동 보충 교재 란 운동을 극대화하는 운동 직전에 복용하는 제품입니다.

이 제품들은 소비 후 짧은 기간 동안 여분의 에너지, 힘, 힘 및 지구력을 제공하는 것을 목표로합니다.

체육관에서 들거나, 링에서 스파링을하거나, 공원에서 뛰거나, 수영장에서 수영을하든 사전 운동 제품은 더 열심히 밀어 더 나은 결과를 얻기 위해 필요한 우위를 제공하는 데 도움이됩니다.

대부분의 경우 사전 운동 보충제는 분말 형태이므로 물이나 다른 액체와 혼합해야합니다.

또한 인기있는 분말에서 발견되는 것과 동일한 활성 성분을 함유 한 미리 만든 음료, 바, 심지어 알약을 찾을 수 있습니다.

보충의 각 형태에 찬부 양론이 있지만, 일반적으로 더 효과적인 사전 운동은 가루 형태로옵니다. 분말 제품은 흡수 및 소화가 빨라 에너지 및 강도가 빠르게 향상됩니다.

운동 전 제품에 사용 된 성분은 무엇입니까?

운동 성과를 높이기 위해 고안된 이러한 제품에는 다양한 종류의 재료가 사용됩니다.

크레아틴과 같은 일부 개별 보충제는 자체적으로 실질적인 혜택을 제공 할 수 있지만 대부분의 개별 성분은 혼합되었을 때 더 잘 수행됩니다.

다음은 일반적으로 사용되는 성분 중 일부입니다.

크레아틴

크레아틴은 가장 널리 보급 된 보충제 중 하나입니다.

체내에서 자연적으로 발견되는 유기산 인 크레아틴은 무수한 학문 연구의 주제였으며 강도와 역도 성능에 있어서는 증거가 분명합니다 : 크레아틴 작용1).

크레아틴은 신체가 근육 수축에 사용하는 주 에너지 인 ATP의 자연 공급을 보충함으로써 힘, 힘 및 지구력을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다2).

크레아틴은 종종 자체적으로 또는 사전 운동 쉐이크의 일부로 섭취됩니다.

우리 참조 : 최고 10 크레아틴 보충제

타우린

타우린은 신체에서 자연적으로 발견되는 아미노산입니다.

그것은 근육 수축을 조절하고 신체 내의 건강한 체액 수준을 유지하는 것을 포함하여 다양한 생리 학적 용도로 사용됩니다.

운동을하면 몸의 자연적인 타우린 매장이 고갈됩니다. 타우린 함유 보충제는 근육의 정상적인 작동을 유지하면서 신체 공급을 보충합니다.

또한 BCAA와 결합 된 타우린은 운동 후 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (3).

우리 참조 : 탑 10 타우린 보충제

BCAAs

BCAAs, 또는 분지 사슬 아미노산은 근육을 만들고, 에너지를 공급하며, 근육 조직을 파괴하는 것을 돕습니다 (4).

3 BCAAs는 운동 중에 강도를 증가시키는 류신, 운동 중 단백질 합성 및 신진 대사를 촉진하는 이소 루이 신 (isoleucine), 근육 성장을 촉진하고 지구력을 증가시키는 발린 (valine)입니다5, 6).

우리 참조 : 최고 10 BCAA 보충 교재

베타 알라닌

베타 - 알라닌은 카르노 신 (carnosine)의 빌딩 블록입니다. 60-240 초 범위의 물리적 성능을 향상시킬 수 있습니다 (7).

카르노 신 (Carnosine)은 신경근 피로를 줄여 지구력을 높이고 마른 체중을 증가시키는 데 도움이됩니다 (8). 노트 : 베타 - 알라닌은 피부가 따끔 따끔 떨릴 수 있습니다.

우리 참조 : 최고 10 베타 알라닌 보충 교재

시트룰린 말라 테

Citrulline malate는 혈류를 최적화하고 ATP 생성을 증가 시키며 피로의 영향을 줄이는 데 도움이되는 아미노산입니다.

시트룰린 말 레이트는 강도, 호기성 성능 및 근육 내구성을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

L- 아르기닌은 시트룰린 말산염 대신에 종종 사용되는 비슷한 효과의 아미노산입니다 (9).

우리 참조 : 최고 10 시트룰린 보조 식품

티로신

티로신은 잠재적으로 정신 집중과 육체적 지구력을 증가시키기 위해 스트레스 (정신적, 육체적 스트레스 모두)의 영향을 줄일 수 있습니다 (10).

우리 참조 : 탑 10 티로신 보충제

카페인

카페인은 우리 모두가 잘 아는 성분입니다.

보충 형태로, 카페인 무수가 가장 많이 사용되는 유형입니다.

운동 중 감각을 감소시키면서 카페인은 에너지를 제공합니다 (11).

우리 참조 : 최고 10의 카페인 보충 교재

Stim Pre-Workout과 Stim-Free Pre-Workout의 차이점은 무엇입니까?

이전 섹션을 읽으면서 아시다시피, 사전 운동 보충제에는 BCAA에서 타우린, 크레아틴, 카페인 등의 성분이 혼합되어 있습니다.

모든 사전 운동이 성분의 혼합을 사용하더라도,이 제품의 2 개의 명료 한 종류가있다 : 자극제 근거하고는, 각성제 근거하지 않는.

  • 흥분제 기반, 종종 "자극"사전 운동이라고 불리는, 카페인, yohimbe 및 다른 사람과 같은 자극제가 포함됩니다. 이들은 가장 인기 있고 종종 가장 효과적인 블렌드 경향이 있습니다. 흥분제는 운동을 더 힘들게하며 (카페인은 거기에서 가장 효과적인 운동 전 부스터 중 하나입니다), 따라서 각성제를 함유 한 제품이 효과적 일 수 있습니다.
  • 자극이없는종종 "무 운동"사전 운동이라고 불리는 운동은 크레아틴, BCAA 등과 같은 성분의 혼합을 사용하지만 자극제로 간주되는 것을 포함시키지 마십시오. 이 제품은 에너지 부스트가 없어 효과가 약간 떨어질 수 있지만 여전히 인기가 높으며 유용합니다.

그래서, 무엇이 더 좋은가요? Stim 대 Stim-free 사전 연습?

그 질문에 대한 대답은 당신의 특정한 요구와 필요에 달려 있습니다.

운동에 가장 강한 자극을 찾고 있다면 절대적으로 자극제를 사용하십시오.

당신이 각성제와 카페인을 피하기 위해 찾고 있다면, 무료로 이동하십시오.

또한 평소 운동 시간을 생각해보십시오.

카페인은 수면 패턴을 방해 할 수 있으므로 늦은 오후 또는 저녁에 운동 할 경우 각성제를 기본으로하는 사전 운동을 피하십시오 (12).

사전 운동 보충제의 이점은 무엇입니까?

사전 운동은 운동을 개선하기를 희망하는 역도 및 운동 선수가 일반적으로 사용합니다.

사전 운동에는 항상 재료가 혼합되어 있으므로 제품마다 효과가 다를 수 있습니다.

다음은 연구 된 주요 사전 운동 용도입니다.

  • 에너지: 많은 사전 운동에 포함 된 여러 가지 재료가 에너지와 체력을 높일 수 있습니다. 대부분의 사전 운동에서 발견되는 카페인은 아드레날린과 다른 카테콜라민을 증가시킬 수 있으며 더 많은 에너지를 얻기 위해 혈당으로 설탕을 방출하도록 간을 신호로 보냅니다.이 모두가 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다13). 카페인은 운동량이 많은 동안 운동 감각을 감소시키는 것으로 나타 났으며 에너지 레벨이 증가하는 것으로 나타났습니다 (14).
  • 힘: 일부 사전 운동은 실제로 일시적으로 힘과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 주로 크레아틴 때문입니다. 스포츠 과학 및 의학 저널에 발표 된 연구에서 크레아틴은 최대 성능과 출력을 15 %까지 증가시키는 것으로 나타났습니다 (16). 크레아틴은 특히 역도, 단거리 경주 및 경주와 같은 "짧은 폭발"에너지에 효과적입니다 (17). 사전 운동 보충 교재에서 발견되는 다른 성분은 또한 leucine 및 다른 BCAAs와 같은 힘을 개량하는 것을 도울지도 모릅니다18).
  • 내구성 : 사전 운동은 지구력을 향상시키는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 분지 사슬 아미노산 (BCAA)은 이들 제품의 공통 성분입니다. BCAA는 장기 운동 후에 신체의 피로 물질 농도를 감소시켜 지구력과 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (19). 이 영향은 두 가지입니다 : 세로토닌과 같은 피로 물질을 감소시키는 것은 CK와 LDH를 포함한 근육 손상 물질을 감소시키는 데 도움이됩니다. 베타 알라닌 (beta alanine)과 같은 다른 성분들은 신경근 피로를 감소시켜 지구력을 향상시킬 수 있습니다.20, 21).
  • 회복: 사전 운동 보조제의 주요 목적은 아니지만 일부 성분은 회복 시간 단축에 도움이됩니다. 타우린과 병용 된 BCAA는 지연 발병 근육 통증 및 근육 손상의 증상을 감소시키는 것으로 나타 났으며, 이들 성분은 모두 운동 전 블렌드에서 흔히 발견됩니다 (22).
  • 운동 수행 : 사전 운동 보충 교재의 기본 목표는 운동 수행을 향상시키는 것입니다. 이 목표는 시트룰린 말산염 (운동 혐기성 성능을 향상시킬 수 있음), 크레아틴 (최대 15 %까지 힘을 증가시킬 수 있음), 티로신 (정신 집중과 내구성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음)을 비롯한 여러 가지 주요 성분에 의해 달성됩니다. 몇 가지 다른 성분 (23, 24, 25).

운동 전 보조 식품을 사용하면 누가 혜택을받을 수 있습니까?

최대 용량으로 운동하려는 욕구가있는 사람이라면 사전 운동 보충제를 복용하면 도움이됩니다.

가장 유익을 얻을 수있는 사람들의 유형은 다음과 같습니다.

  • 남성 - 대부분의 남성은 강하고 육체적으로 적합하기를 바라고 있습니다. 식이 요법과 운동은 신체 건강에 중요한 요소이지만 적절한 보완은 과정 속도를 크게 높일 수 있습니다. 최고의 제품은 근육을 만들고 피트 니스 목표를 달성하는 데 필요한 에너지, 힘 및 지구력을 향상시킵니다.
  • 여자 - 여성들은 운동을 강화하기 위해 보충제를 섭취함으로써 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 보충제는 지방 연소 잠재력과 지구력을 증가시켜 더 길고 효과적인 운동을하도록 도와줍니다.
  • 보디 빌딩, 역도, 파워 리프트 등 - 이 그룹은 사전 운동을하는 것이 가장 큰 이점이라고 생각할 것입니다. 평균 기중 장치는 이미 많은 근육과 힘을 가지고 있으며 점점 더 커질수록 점점 더 힘을 얻게됩니다.

높은 수준의 건강 상태에 도달하면 종종 과거의 힘든 벽에 부딪 칠 수 있습니다.

그것은 훈련 고원이라고 불리우며, 상당한 시간 동안 보디 빌딩을 해왔 던 사람은 누구나 쉽게 걸릴 가능성이 있습니다.

운동 전 보조 식품을 어떻게 섭취합니까?

사전 운동 보조제는 단기간에 에너지 및 운동 능력을 향상시키기 위해 고안 되었기 때문에 운동하기 직전에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

일반적으로 보충제를 섭취해야합니다. 운동 전 20-45 분, 제품에 따라 다르긴하지만.

각 제품을 촬영하는 방법과시기에 대한 자세한 설명이있을 것이다. 그것은 당신이 투약 지침을 따르는 것이 매우 중요합니다.

권장 용량 이상 복용하지 마십시오.

사실이 보충제를 처음 사용하는 경우, 반감기로 시작하여 그것이 당신에게 어떤 영향을 주는지 알아볼 수 있습니다 - 특히 자극제에 민감한 분.

몇 달에 한 번씩 휴식을 취하

특정 제품을 복용한지 1 ~ 2 개월 후, 신체가 사용 된 성분에 맞게 적응할 수있어 보충제의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

이 효과 때문에 많은 사람들이 6-8 주 동안 보조 식품을 사용하고 2-3 주간 휴식을 취함으로써 보충제를 순환하도록 선택합니다.

다른 사람들은 6-8 주 동안 제품을 가져온 다음 6-8 주 동안 다른 제품으로 전환하고 반복합니다.

Pre-Workout Supplements는 거의 항상 파우더 형태로되어 있으므로 셰이커 병에서 물과 혼합해야합니다.

궁극의 편의를 위해, 우리는 당신을 사용하는 것이 좋습니다 BlenderBottle. 그들은 저렴하고 작업을 완료!

라벨을 읽어보세요!

어떤 보충제를 복용하기 전에, 당신은 제조 업체의 라벨에 배치 한 지침을 읽어해야합니다. 이것은 매우 중요한 단계입니다.

이동 : 베스트 쉐이커 병 & 믹서기

사전 운동 보충 교재의 어떤 부작용이 있습니까?

어떤 보충제와 마찬가지로, 사전 운동 보충제를 사용할 때 발생할 수있는 부작용을 파악하는 것이 중요합니다. 부작용은 제품 및 복용하는 개인에 따라 다르나 일반적으로 부작용은 제품 투여 권장 사항을 준수하는 한 경미합니다.

사전 운동 보충제의 몇 가지 일반적인 부작용은 포함 할 수 있습니다 :

  • 피부의 욱신 거리고

사전 운동 보충 교재를 처음 사용하는 많은 사용자는 제품을 섭취 한 직후에 느껴지는 따끔한 느낌에 놀랄 것입니다.

이것은 매우 일반적인 부작용입니다. 감각 이상 (paresthesia)이라고 불리는이 쑤시는 베타 - 알라닌을 다량 섭취하면 생깁니다.

그것은 무해한 부작용이고, 대부분의 사람들은 오직 그들이 보충제를 복용 처음 몇 번 그것을 통지 (26).

  • 팽만감

일부 보충제를 처음 사용할 때 부풀어 오르는 경우가 있습니다.

이것은 대부분 운동 전 제품에서 발견되는 강력하고 효과적인 성분 인 크레아틴 모노 하이드레이트에 주로 기인합니다.

크레아틴은 근육이 여분의 물을 끌어 들이게하여 근육을 빠르게 만들고 복구하는 데 도움을줍니다. 팽창은이 여분의 물 무게로 인해 발생합니다.

이 팽창은 일시적이므로 크레아틴 보충을 중단 한 직후에 물 무게를 늘리거나 부 풀릴 것입니다.

대부분의 사람들에게이 팽창은 문제가되지 않습니다. 일부 여성의 경우, 부풀게하는 화장품의 단점은 성가심이며, 여성을위한 사전 운동으로 판매되는 많은 제품이 크레아틴을 함유하지 않는 이유입니다.

  • 탈수

탈수는이 보충 교재에서 일반적으로 찾아낸 다수 성분에 기인 할 수있다.

크레아틴은 근육이 더 많은 수분을 흡수하도록하기 때문에 탈수증을 유발할 수 있지만 카페인 및 기타 각성제는 이뇨 작용으로 탈수증을 증가시킬 수 있습니다.

탈수 효과를 방지하려면 충분한 물을 마셔야합니다.

  • 불면증

불면증이나 불면증은이 보충제에서 흔히 발견되는 카페인과 같은 각성제에 의해 유발 될 수 있습니다.

이 문제를 해결하려면 카페인이 마모되는 것을 막기 위해 보충제를 섭취하고 잠자리에 들기 전에 (보통 2-3 시간) 충분한 시간을 허용하십시오.

즉, 심야 운동을 위해 사전 운동 보충 교재를 사용하지 않거나 잠들 때 어려움을 겪을 수 있습니다.

  • 화가 위

어떤 사람들은 운동 전 보충제를 처음 복용하기 시작할 때 위장 장애 및 / 또는 설사를 경험합니다.

모두가 이러한 제품에 사용되는 다양한 성분에 다르게 반응하므로이 부작용의 원인을 좁히는 것은 어렵습니다.

새로운 종류의 보충제를 섭취 한 후 위장이 불편 해지면 즉시 해당 제품의 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

일반적으로, 부작용이 매우 경미하다. 그러나 야 투여 권장 사항을 준수하는 것이 매우 중요 이러한 제품은 잠재적으로 더 심각한 부작용을 피할 수 있습니다. 다음 섹션으로 연결됩니다.

언제나처럼, 우리는이 사이트에 소개 어떤 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

어떻게 좋은 사전 운동 제품을 선택합니까?

당신에게 맞는 운동 전 보충제를 선택하는 데는 여러 가지 요소가 있습니다. 다음은 찾아야 할 몇 가지 사항입니다.

  • 귀하의 목표에 적용 - 제품이 목표에 적용되는지 자문 해보십시오. 무거운 물건을 들고 파쇄 할 경우, 펌프의 사전 운동을 원할 것입니다. 당신이 체중 감량을 원한다면 더 많은 톤을 얻으려면 절단을위한 운동 전 제품을 찾아야합니다.
  • 재료의 품질 - 당신이 고려하고있는 모든 제품의 성분 표를 자세히 살펴 보자. 그들이 사용하는 재료의 종류 및 그 성분의 품질 / 소스 봐.
  • 브랜드 인지도 - 당신은 브랜드를 들어 본 적이 있습니까? 그들은 잘 업계에서 존경하고 있습니까? 일반적으로 잘 알려진 유명 브랜드에 집착하는 것은 최고의 제품으로 당신을 이끌 것입니다.
  • 돈을 위해 가치 - 얼마나 인분 제품 비용은 무엇입니까? 어떻게 그런 당신이 고려하고있는 다른 제품과 비교할 때 어떻습니까? 대신 다른 제품의 패키지 가격을 보는 당 서빙 기준으로 비교해야합니다.
  • 맛 / 혼합 성 - 잘 어울리는 맛있는 제품을 찾고 싶으므로 실제로 정기적으로 먹고 싶을 것입니다. 제품의 맛을 파악하는 가장 좋은 방법은 리뷰를 읽는 것입니다. 많은 사전 운동 리뷰에는 취향과 혼합 가능성에 대한 자세한 정보가 포함됩니다.
  • 너 스스로 만들 수 있니? - 운동 전 사전에 많은 재료를 사서 스스로 마실 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 여기에 우리가있다. 집에서 만드는 운동 전 조리법.

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저자에 관하여

오스틴 메도우

오스틴 메도우

Austin Meadows는 건강 및 웰빙 주제를 전문으로하는 독립적 인 작가이자 컨설턴트입니다. 자연 건강 업계에서 7 년 이상의 경험을 쌓은 오스틴은 독자에게 정확하고 간결하며 연구 기반의 정보를 제공하기 위해 노력합니다. Austin에게이 기사에 대해 문의하십시오.