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보충제 추천

연구 제안 운동 전에 운동 전 보충제를 복용하면 운동 능력과 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

그러나 모든 사전 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아니며, 각 운동에 포함되어야하는 표준이 없습니다. 이를 염두에두고 재료는 재료마다 상당히 다를 수 있습니다.

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PreSeries의 BULK 크게 생각하고 특별히 개발 된 강력한 사전 운동 보충제입니다. 운동 중에 에너지를 크게 공급하도록 설계되었습니다. 모든 Transparent Labs 제품과 마찬가지로 PreSeries Bulk에는 착색 염료, 불필요한 충전제 또는 첨가제가 포함되어 있지 않습니다. 그것은 강력하고 효과적인 많은 성분을 함유하고 있으며 결과를 만들기 위해 완벽하게 혼합되었습니다.

하이라이트

  • 크게하기 위해 특별히 판매
  • 20 유효 성분을 함유하고 있습니다.
  • 제로 색깔의 염료, 불필요한 필러, 인공 감미료, 또는 유해한 첨가제를 포함
  • 시트룰린 말산염, 베타 - 알라닌, BCAAs, 타우린 등이 포함되어 있습니다.
  • 글루텐
  • GMO없는
  • 채식주의 자에게 친숙한
  • XNUMX 가지 과일 맛 제공

단점

  • 49 인분에 $ 30에, 우리가 비교 한 보충제의 가장 비싼 끝에 있습니다.

안에 뭐 들었 냐

각 서빙 (1 스푼 – 22 그램)에는 다음 성분이 포함되어 있습니다.

  • 시트룰린 말 레이트 6,000 mg
  • 4,000mg의 베타-알라닌
  • BCAA 4,000mg 2 : 1 : 1
  • 2,500 mg의 Betapure ™ 베타 인
  • 타우린 1,300 mg
  • N- 아세틸 L- 티로신 600mg
  • 콜린 비 타르트 레이트 500 mg
  • L- 테아닌 360mg
  • 카페인 무수 180 mg
  • Mucuna Pruriens (98 % L- 도파)
  • L- 노 발린 60mg
  • 시네 프린 50mg
  • 호르 데닌 25mg

권장 사용법

제조업체에 따르면 운동 전 20-30 분 전에 PreSeries BULK를 복용해야합니다. 8-12 fl를 마셔야합니다. 온스. ½의 스쿠프 (허용 오차를 결정하기 위해)와 1-16 oz의 24 개의 전체 범위를 혼합하는 물 물의.

히프 라인

가격이 비싸지 만 Transparent Labs는 허브, 아미노산 및 기타 성분의 조화로운 조합으로 견고하고 안정적인 사전 운동 보충 프로토콜을 제공합니다.

전체 분류 : PreSeries 대량 검토

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투명 랩 공급 업체 로고

2. 4 게이지 사전 운동

4 게이지 사전 운동 보충 교재

4 게이지 지터, 충돌, 가려운 피부없이 원치 않는 부작용없이 운동 중에 깨끗한 에너지를 제공하기 위해 선택된 성분을 함유 한 독특한 배합물입니다. 100 % 천연 성분, 낮은 카페인 및 인공 감미료가 제공하지 않는 깨끗하고 부드러운 힘.

하이라이트

  • 에너지 레벨을 밀어줍니다
  • 인공 맛하거나 감미료
  • cGMP 및 FDA 승인 시설에서 미국 제
  • 서빙 당 5 칼로리
  • 빠른 전세계 배송 - 미국과 영국에서 자신의 창고에서
  • 비용 절감에 도움이되는 번들

단점

  • 서빙 횟수가 비싸다 (45 달러는 20 달러).
  • 하나의 맛만 가능

안에 뭐 들었 냐

  • 6000mg L 시트룰린 DL- 말 레이트
  • 카페인 150mg
  • 200의 mg을 L 테아닌
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 붉은 사탕 무우 300mg
  • 1000 mg의 크레아틴 일 수화물
  • 500 mg 아세틸 -L- 카르니틴
  • 코코넛 워터 300mg

권장 사용법

제조업체는 운동 4 분 전 또는 운동을 시작한 후 15-30 분 후에 40 게이지를 복용 할 것을 권장합니다. 이것은 단순히 선호의 문제입니다. 4 게이지의 XNUMX 인분은 XNUMX 스 coop에 해당합니다.

히프 라인

4 Gauge는 과학적으로 뒷받침되는 성분으로 포장 된 강력한 운동 전 보조제로 운동 요법을 향상시킵니다. 크레아틴, 카페인 및 코코넛 워터와 같은 성분을 사용하면 탈수와 약한 느낌을 느끼지 않고 대신 지구력과 체력을 향상시킬 수 있습니다.

전체 분류 : 4 게이지 사전 운동 검토

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4 게이지 로고

3. 군단 육상 펄스

군단 육상 펄스 전 운동

다양한 맛과 필러가없는 사전 운동 보충제를 원한다면 Legion Pulse가 훌륭한 옵션입니다. 그것은 근육 베스트 라이프 프로젝트의 세계적인 베스트셀러 피트니스 저자이자 공동 설립자 인 Mike Matthews에 의해 만들어졌습니다.

Legion Pulse의 성분은 여기에 소개 된 다른 운동 전 보충제만큼 많지는 않지만 포함 된 성분은 과학적으로 효능에 대해 연구되었으므로 정크없이 모든 좋은 재료를 섭취하고 있다고 확신 할 수 있습니다 .

하이라이트

  • 블루 라즈베리, 블루 베리 레모네이드, 체리 라임 에이드, 과일 펀치, 포도, 그린 애플, 핑크 레모네이드, 사워 캔디, 딸기 키위, 트로피컬 펀치, 수박 등 다양한 맛
  • 카페인이없는 품종에는 블루 라즈베리, 과일 펀치, 그린 애플 및 열대 펀치가 포함됩니다.
  • 인공 향하거나 색
  • 밀봉이 쉬운 뚜껑으로 제품을 신선하게 유지
  • 국제 피트니스 저자이자 Muscle for Life 프로젝트의 공동 설립자
  • 다른 군단 제품과 함께 번들로 제공

단점

  • 당신이 얻는 서빙의 수에 비싸다
  • 일부 사용자는 카페인의 불안 함을보고합니다

안에 뭐 들었 냐

  • 칼슘 148mg
  • 나트륨 230 mg
  • 칼륨 345mg
  • 8g L- 시트룰린 DL- 말 레이트 2 : 1
  • CarnoSyn 베타 - 알라닌 4.6g
  • 350은 카페인을 밀리그램
  • L- 테아닌 350mg
  • 300mg AlphaSize (r) 알파-글리세 릴 포스 포릴 콜린 (GPC) 50 %
  • 천연 감미료 (Erythritol and Oligosaccha, Stevia)
  • 바다 소금
  • 규토
  • 붉은 사탕 무우 (컬러)
  • 칼슘 실리케이트
  • 탄산 칼슘

권장 사용법

제조업체는 운동 전 보충 루틴의 일환으로 한 스 coop을 섭취 할 것을 권장합니다.

히프 라인

Legion Pulse는 약간의 맛을 좋아하는 사람들에게 훌륭한 사전 운동 보충제입니다. Alpha-GPC, L-Theanine 및 Citrulline과 같은 몇 가지 주요 성분을 사용하여 심각한 역도, 트레이너 및 보디 빌더가 가장 높은 순위를 차지하는 견고한 경쟁자입니다.

전체 분류 : 군단 육상 펄스 검토

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4. MusclePharm 폭행

근육 소총 폭행

우리의 목록에서 가장 저렴한 사전 운동 보충제 중 하나 인 MusclePharm Assault는 몇 가지 주목할만한 성분을 결합하여 원하는 목표를 달성하는 데 도움이되는 사전 운동 혼합입니다.

베타 알라닌에서 타우린 및 크레아틴에 이르기까지 모든 헤비-히터가 여기에 있습니다. 어썰트는 이름에 속하지만 지갑을 부수 지 않는 파워 팩 보충제입니다.

하이라이트

  • 저렴하게 가격이 책정
  • 블루 라즈베리와 과일 펀치 맛
  • 인공 색상 없음
  • 자연산
  • 30 일 환불 보장
  • 금지 물질이없는 것으로 인증 된 초이스 선택

단점

  • 최근 수식 변경으로 일부 사용자와 결과가 혼합되었습니다

무엇이 들어 있나 :

각 서빙에는 다음이 포함됩니다 (한 스 coop) :

  • 비타민 C 300mg (아스코르브 산으로서)
  • 비타민 D 40IU (디 알파 토코 페릴 아세테이트로)
  • 비타민 B20의 6 mg (피리독신 HCl로서)
  • 비타민 B50의 12 mg (메틸 코발라민으로서)
  • 1.6g CarnoSyn® 베타-알라닌
  • 크레아틴 일 수화물 1.5g
  • 무수 500 mg 베타 인
  • 500mg 타우린
  • 500 mg L- 글리신
  • 200는 카페인 무수을 밀리그램
  • 150 mg 아세틸 -L 카르니틴

권장 사용법

제조업체는 물에 한 스 coop을 추가하고 운동을 시작하기 15 분 전에 마실 것을 권장합니다. 이 보충제를 섭취 할 때 물을 충분히 마신다.

히프 라인

MusclePharm Assault는 은행을 해치지 않고 평판 좋은 보충제를 시험 해보고 싶은 사람에게 적합한 "길의 중간"선택입니다. 많은 사용자들이 풍미가 크게 개선되었다고보고하므로 물과 쉽게 혼합 할 수있는 제품을 원한다면 MusclePharm Assault가 풍성한 선택입니다. 또한 운동 후 회복을 돕기 위해 크레아틴을 포함하는 목록의 몇 가지 보충제 중 하나입니다.

전체 분류 : MusclePharm 폭행 검토

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5. Cellucor C4 오리지널

셀루 코 C4 오리지널

원래 운동 전 보충제 믹스 중 하나 인 Cellucor C4는 일부 운동 전 성분이 첨가 된 종합 비타민 믹스와 유사합니다.

Cellucor는 운동 선수들과 역도 애호가들 사이에서 오랫동안 사용되어 왔기 때문에 품질을 제공하는 기록을 가진 유명하고 유명한 브랜드 이름입니다.

그러나 운동 전 보조제를 제조하는 많은 회사들과 마찬가지로 최근에는 사용자들에게 타격을 입히는 공식 변경이있었습니다.

하이라이트

  • 다양한 서빙 크기로 제공
  • 딸기 마가리타 및 타트 캔디 폭발과 같은 독특한 맛을 포함한 다양한 맛
  • 서빙 당 설탕, 탄수화물 및 칼로리가 포함되어 있지 않습니다

단점

  • 인공 감미료 (수크랄로스)와 아 세설 팜 -K 함유
  • 당신이 얻는 서빙의 수에 비싸다
  • 많은 사용자가 극단적 인 덩어리에 대해 불평

안에 뭐 들었 냐

각 서빙 크기 (1 스푼 – 6.5 g)에는 다음이 포함됩니다.

  • 비타민 C 250mg (아스코르브 산으로서)
  • 니아신 30mg (니아신 아미드로서)
  • 비타민 B500 6mcg (피리 독살 -5 인산염으로
  • 엽산 250 mg
  • 비타민 B 35 12mg (메틸 코발라민으로서)
  • 칼슘 24mg (실리케이트)
  • CarnoSyn® 베타-알라닌 1.6g
  • 1g의 크레아틴 질산염 (NOS-T®)
  • Ëxplosive Energy Blend 425mg

권장 사용법

제조업체는 8-12 oz의 한 레벨 스을 섭취 할 것을 권장합니다. 운동 전에 물.

히프 라인

C4는 역도 및 운동 분야에서 길고 멋진 역사를 가지고 있지만 갑작스런 공식 변경은 가장 헌신적 인 고객조차도 화나게 할 수 있습니다. 운동 전 보조제 중에서도“멀티 비타민 음료”쪽으로 더 많이 기울입니다.

그것은 운동 전 보충제에서 발견되는보다 일반적인 성분이 많이 없지만 그럼에도 불구하고 다른 운동 전 음료의 풍미를 끊고 필요한 비타민과 미네랄로 몸에 영양을 공급하는 데 도움이된다면 좋은 선택입니다.

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6. 성과 실험실 스포츠 전 운동

Performance Lab Sport 사전 운동

퍼포먼스 랩의 스포츠 프리 운동은 경쟁에서 우위를 점하는 요소입니다. 프리 바이오 틱스, Creapure® 크레아틴 및 동충하초와 같은 성분으로 강화 된이 시너지 블렌드는 좋아할만한 것이 많습니다. 장기 훈련 및 지구력 프로그램에 특히 적합합니다.

하이라이트

  • 채식주의 자에게 친숙한
  • 카페인 프리
  • NON-GMO
  • 글루텐
  • 간장 무료
  • 알레르겐 친화적
  • 100 % 천연 Plantcaps® (발효 타피오카 발효)로 제작
  • 현재의 우수한 제조 공정을 따르는 시설에서 제조

단점

  • 지시대로 취하면 한 용기가 일주일에 약간 지속됩니다.

안에 뭐 들었 냐

Four Plantcaps® (XNUMX 인분)에는 다음 성분이 포함되어 있습니다.

  • 140 mg 나트륨 (히말라야 핑크 소금에서)
  • Creapure® pH1000 크레아틴 10 mg (14)
  • 동충하초 750 mg
  • L- 시트룰린 500 mg
  • L- 글루타민 250 mg (아지노모토에서)
  • L- 카르노 신 300mg (N- 베타-알라 닐-히스티딘)
  • 히말라야 핑크 소금 350mg
  • 해양 소나무 껍질 추출물 100 mg

권장 사용법

제조업체는 운동 전에 충분한 양의 물로 하루에 4 개의 Plantcaps®를 섭취 할 것을 권장합니다.

히프 라인

Performance Labs Sport Pre-Workout의 많은 성분은 서로 시너지 효과를 발휘하도록 설계되어 성분을 별도로 사용했을 때보 다 성분의 효과를 향상시킵니다.

면역력을 높이고 회복력을 향상시키는 항산화 성분과 같은 추가 성분을 사용하면 정기적으로 사용할 수있는 종합적인 보충제입니다.

불행히도, 서빙 크기가 컨테이너 당 4 인당 및 30 인분으로, 서빙 당 가격은 다소 높습니다. 그래도 운동에 초점을 맞춘 균형 잡힌 사전 운동 보충제를 원한다면 Performance Labs를이기는 것은 어렵습니다.

전체 분류 : 성능 랩 스포츠 사전 운동 검토

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performance-lab-logo

7. 올드 스쿨 랩 빈티지 블래스트

올드 스쿨 실험실 빈티지 폭발 전 운동

"좋은 옛날"에 대한 향수를 느끼신 적이 있습니까? Old School Labs는 과거의 진정한 폭발을 이해하고 제공합니다.

하이라이트

  • NON-GMO
  • 케토 친화적
  • 인공적인 풍미 없음
  • 인공 색상 없음
  • 우수한 제조 공정을 따르는 시설에서 제작
  • 100 %의 채식주의
  • 스테비아와 가당
  • 블루 베리 레모네이드 맛
  • 환불 보증
  • Made in the USA

단점

  • 서빙 횟수가 20 회이면 빨리 소진됩니다.
  • 타르트 풍미가 일부 사용자에게 떨어질 수 있습니다
  • 완전히 녹이려면 많은 양의 물을 섞어 야합니다

안에 뭐 들었 냐

각 국자 (15.3g)에는 다음이 포함됩니다.

  • 비타민 C 250mg (아스코르브 산으로서)
  • 니아신 30mg (이노시톨 헥사 니코 티 네이트로서)
  • 비타민 B10의 6 mg (피리독신 HCl로서)
  • 비타민 B50 12mcg (메틸 코발라민으로서)
  • 판토텐산 10mg (칼슘 D- 판토텐산으로)
  • 마그네슘 50mg (산화 마그네슘으로)
  • 나트륨 50 mg (염화나트륨으로)
  • 칼륨 99mg (구연산 칼륨으로)
  • L- 시트룰린 말 레이트 5000 mg
  • 1000mg의 베타-알라닌
  • 알파-케 토글 루타 레이트 1000 mg
  • L- 카르니틴 타르트 레이트 250 mg
  • 카페인 무수 150 mg
  • D- 아스파르트 산 2000 mg
  • N 아세틸 L 티로신의 250의 mg의
  • 미세 캡슐화 된 카페인 100mg
  • 스테비아 잎 추출물
  • 파인애플 과일 가루
  • 자연 풍미, 과일 및 야채 주스

권장 사용법

제조업체는 운동 1 분에서 15 분 사이에 ½에서 30 스 coop을 복용 할 것을 권장합니다. 12 온스의 물과 철저히 혼합하십시오.

히프 라인

이 특정 운동 전 보충제 브랜드에 의해 성분을 혈류로 천천히, 꾸준히 방출하면 장기간 사용하기에 훌륭한 옵션이됩니다. 그것은 또한 근육을 좋아하는 비타민과 미네랄로 가득 차있어 신뢰할 수있는 사전 운동 보충제를 찾고있는 초보자와 사전 운동 루틴을 흔들고 싶어하는 재향 군인에게 훌륭한 선택입니다.

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8. JYM Pre-JYM

Jym 사전 Jym

JYM 사전 JYM 운동 효과를 최적화하도록 설계된 고급 사전 운동 제품입니다. 운동을 개선하고 더 나은 결과를 경험하는 데 도움이되는 올인원 공식을 사용합니다.

초보자와 전문가 모두에게 인기있는 Pre JYM에는 시트룰린 말 레이트, 베타 인 및 크레아틴과 같은 모든 무거운 타자가 포함되어 있습니다.

역도 선수 (Jim Stoppani)이기도 한 코네티컷 대학교 (University of Connecticut)에서 박사 학위를받은 JYM 브랜드는 Bodybuilding.com에서 최고의 시식 단백질 파우더, 올해의 종합 비타민 및 올해의 사전 운동을 포함하여 수많은 상을 수상했습니다. 수상.

하이라이트

  • 독점적 인 혼합 - 모든 개별 성분 및 투여 량은 완전히 공개되지 않습니다
  • 13 강력하고 효과적인 성분을 사용
  • 짐 Stoppani, 박사에 의해 공식화
  • 10 가지 독특한 맛으로 제공
  • 수상 경력에 빛나는 사전 운동 파우더
  • 20 및 30 서빙 크기로 제공
  • 좋은 만능 운동 보충제

안에 뭐 들었 냐

한 스 coop (26g)에는 다음이 포함됩니다.

  • 나트륨 10 mg
  • 칼슘 30mg
  • 칼륨 77mg
  • 크레아틴 HCL 2g (CON-CRET®)
  • 2g의 베타-알라닌 (CarnoSyn®으로)
  • 베타 인 1.5g (트리메틸 글리신)
  • 타우린 1g
  • N- 아세틸 L- 시스테인 600 mg
  • 알파-글리세 릴 포스 포릴 콜린 (AlphaSize®) 150mg
  • 시트룰린 말 레이트 6g
  • 비트 뿌리 추출물 500 mg
  • L 루신 3g
  • L 이소류신 1.5g
  • L- 발린 1.5g
  • L- 티로신 1.5g
  • 카페인 무수 300 mg
  • 후 퍼진 A 50mcg
  • 검은 후추 과일 추출물 5mg (BioPerine®)

권장 사용법

제조업체는 Pre JYM 1 스 coop을 12-32 온스에 섭취 할 것을 권장합니다. 운동 30-45 분 전에 물을 마신다. 제품을 마시기 전에 최대 15 분 동안 용해시키는 것이 가장 좋습니다.

히프 라인

Pre JYM은 다른 보충제에서 볼 수있는 많은 공통 성분과 경쟁사에없는 추가 성분, 특히 생체 이용률과 인지력 향상을위한 BioPerines 및 AlphaSize를 보유하고 있습니다.

선택할 수있는 다양한 맛으로, 평범한 사전 운동 보충제의 단조 로움을 깨고 싶다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

전체 분류 : Jym Pre Jym Review

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9. Evlution Nutrition ENGN

Evlution Nutrition의 Eng Pre 운동

Evlution Nutrition의 ENGN 사전 운동은 다른 사전 운동 보충제와 유사하지만, 경쟁과 차별화되는 것은 집중력과 근육 회복을 개선하도록 설계된 독점적 인 성분 인 ENGN® Mind-to-Muscle Matrix입니다 . “더 적을수록 좋은 보충제를 찾고 있다면 ENGN을 시작하는 것이 좋습니다.

하이라이트

  • 7 다른 풍미에서 유효한
  • 피카 트로 핀 프리 (식이 보조제로 표준을 따르지 않는 성분이 없음을 의미)
  • 30 및 60 서빙 크기로 제공
  • 운동 전 보충제로 시작하는 초보자에게 이상적
  • 훌륭한 제품의 오랜 역사를 가진 유명하고 신뢰할 수있는 브랜드

단점

  • 인공 감미료 및 색상 함유
  • 일부 사용자는 고무 같은 / 덩어리 일관성을보고

안에 뭐 들었 냐

  • 니아신 35mg
  • 비타민 B2의 6 mg
  • 엽산 800mcg
  • 비타민 B25 12mcg
  • 베타 알라닌 1,600 개 (Carnosyn®)
  • 크레아틴 복합체 2,000mg (크레아틴 일 수화물, 마그네슘 크레아틴 킬레이트 – 크레아틴 MagnaPower®)
  • 2,213mg의 ENGN® 정신-근육 매트릭스 독점 혼합 – 콜린 비 타르트 레이트, L- 티로신, 아그 마틴 설페이트, 카페인, 알파 글리세 릴 포스 포릴 콜린, Huperzia Serrata 추출물 함유)

권장 사용법

제조업체는 1 스 coop을 8-12 oz에 혼합 할 것을 권장합니다. 운동 30 분 전에 물을 마시고 마시는 것.

히프 라인

60 개의 서빙 크기를 제공하는 ENGN은 돈을 위해 큰 가치입니다. 또한 일곱 가지 맛이 나므로 하루를 쉬고 있다면 격렬한 포도를 chu 아서 힘을 내십시오.

그것은 다른 보충제와 동일한 범위의 성분을 가지고 있지 않으므로 운동을 보충하기 위해 모든 것이 좋은 것을 찾고 있다면 이것이 아닙니다.

그러나 그것이 가지고있는 것은 신뢰할 수 있고 깨끗한 성분입니다. 인공 감미료, 색상 및 향료가 있다는 것은 주목할 가치가 있으며, 이는 다른 평판 좋은 제품의 단점이 될 수 있습니다.

전체 분류 : EVL 영양 ENGN 검토

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10. GAT 스포츠 NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX by GAT Sport 운동 중 에너지, 강도 및 주의력을 높이도록 설계된 고강도 사전 운동 칵테일입니다. NITRAFLEX에는 혈관 활동 복합체가 포함되어 충혈을 유발하여 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.

테스토스테론 부스팅 콤플렉스는 근육을 이화 작용으로부터 보호하고 근육을 보호하도록 설계되었습니다.

XNUMX 가지 맛을 지닌 GAT Sport Nitraflex는 깨끗하고 섭취하기 쉬운 운동 전 보충제로, 성분을 완전한 "Proprieceutical blend"로 결합합니다.

GAT Sport Nitraflex에는 다른 보조제와 달리 다양한 성분이 포함되어 있지 않지만 시너지 효과를 발휘하여 운동 루틴에 에너지를 추가하는 데 도움이되는 몇 가지 주요 성분이 포함되어 있습니다.

하이라이트

  • 충혈을 유발하는 혈관 활성 화합물
  • 테스토스테론 강화 복합체
  • 선택할 수있는 여러 가지 맛. 사용자의 전반적인 좋은 평가.
  • 강도와 초점을 중심으로 한 독특한 재료 조합

안에 뭐 들었 냐

다음을 포함하는 Nitraflex 고유 혼합제 7365mg :

  • 아미노산
  • L- 아르기닌 알파-케 토글 루타 레이트
  • 마이크로 캡슐화 된 베타-페닐 에틸 아민
  • Rauwolscine * (다른 형태의 요힘빈)
  • 프럭 토피라 노 오스 붕산 칼슘

권장 사용법

제조업체는 다음을 권장합니다.

교육 일 : 1 일 : 6 온스의 물과 혼합 된 반 서빙으로 내성을 평가합니다. 2 일차 : 내성에 따라 1 회 분량 (1 스푼)과 10oz의 물을 혼합하고 운동 후 30 분 이내에 소비합니다. 휴일 : 깨어 난 후 1 회 제공합니다.

히프 라인

좋은 "길의 중간"보충. 너무 비싸지 않고 맛이 너무 나쁘지 않으며 운동 전 보충제가 제공되는 한 맛있습니다. 이 특정 혼합물에는 크레아틴이 포함되어 있지 않으므로 크레아틴을 사용한 운동 전 보충제를 찾고 있다면 위의 대안 중 하나를 시도해 볼 가치가 있습니다.

GAT Nitriflex에는 경쟁 보충제가하는 모든 무거운 타자가 없습니다.하지만 일을하는 간단한 것을 원한다면 돈을 위해이 혼합을이기는 것은 어렵습니다.

그걸 얻기 위해 어디

좋은 사전 운동 제품을 선택하는 방법

운동 전 보충제는 서로 다를 수 있습니다. 독특하고 특정 복용량의 특정 성분이 한 사람에게는 효과가 있지만 다음 사람에게는 효과가 없을 수 있기 때문에 이것은 좋은 일이 될 수 있습니다.

불행히도, 이것은 또한 나쁜 일이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 자신이 처분 한 모든 제품과 혼동됩니다.

이 제품들 (적어도 가장 좋은 제품들)은 가격이 비싸기 때문에 방금 구입 한 운동 전 보충제가 완전한 쓰레기라는 것을 알게되면 실망 할 것입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 우리는 당신이 좋은 물건을 얻을 수 있도록 모든 쓰레기를 걸러 내도록 도와줍니다!

운동 전 보충제를 구매할 때는 고려중인 보충제의 품질과 효능을 더 잘 측정하기 위해 스스로에게 질문을해야합니다.

제품의 전반적인 품질은 무엇입니까?

재료 라벨을 확인하십시오. 그 안에 무엇이 있고 어떻게 작동합니까?

일부 운동 전 보충제는 서로를지지하고 서로 분리되어있는 것보다 서로의 기능을 향상시키는 성분의 시너지 블렌드로 만들어집니다.

라벨을주의해서 읽으십시오. 일부 저품질 사전 운동 보충제는 저렴한 탄수화물 충전제 인 말토 덱스트린과 같은 충전제를 포함합니다.

또한 인공 색소와 감미료가 포함되어 보충제에 더 많은 단맛을주고 더 매력적으로 보이게 할 수 있지만 맛에 영향을주지 않고 더 안전한 더 좋은 옵션이 있습니다.

브랜드의 명성과 품질은 무엇입니까?

모든 형태, 형태 및 색상의 수백 가지 사전 운동 보충제가 있습니다. 그러나 실제로 몸에 넣는 것을 아는 것이 중요합니다.

보충제 뒤에있는 브랜드는 어떻습니까? 잘 알려져 있고 신뢰할 수 있습니까? 아니면 밤새 자라고 갑자기 XNUMX 성급 리뷰가 유입되는 것처럼 보였습니까?

확실하지 않으면 주위에 물어보십시오. 역도와 보디 빌딩 서클에있는 사람들은 당신에게 확고한 진실을 줄 것입니다.

일부 사람들은 덜 알려진 브랜드에 비해 Optimum Nutrition 또는 BSN과 같은 잘 알려진 브랜드에 더 편안하다고 느낍니다. 그러나 브랜드가 유명하지 않다고해서 반드시 브랜드가 나쁜 것은 아닙니다.

사용자는 그 효과에 대해 무엇을 말합니까?

모든 사람은 자신이 선호하는 운동 전 보충 루틴을 갖습니다. 일부는 물과 함께 섭취하는 향이없는 캡슐과 같습니다. 다른 사람들은 체육관으로가는 도중에 물과 함께 섭취 할 수있는 맛이 좋은 믹스를 선호합니다.

더 중요한 것은 사람들이 복용 한 후에 어떻게 느끼는가? 보충제가 운동 루틴에 도움을주고 개선을 돕는 것처럼 느끼십니까?

친구 나 동료 체육관에서 제품에 대해 개인적으로 들어 본 적이 있습니까? 온라인 리뷰도 잊지 말고 제조업체 웹 사이트뿐만 아니라 Amazon, Bodybuilding.com 및 TrustPilot과 같은 타사 웹 사이트도 확인하는 것이 중요합니다.

운동 전 보충제를 구입할 때 고려해야 할 귀중하고 객관적인 자료가 될 수 있습니다

어떤 맛 또는 맛 옵션을 사용할 수 있습니까?

많은 사람들은 일상 생활을 고수하기 위해 최고의 운동 전 보충제가 맛이 좋고 맛이 좋은 보충제라는 것을 알고 있습니다. 선택할 수있는 옵션이 많으면 매일 같은 맛을 고르는 단조 로움을 없애는 데 도움이됩니다.

그것은 얼마나 용해 될 수 있는가?

파우더 믹스를 선택하는 경우 몸에 더 효율적으로 사용되도록 완전히 녹이는 것이 중요합니다. 아무도 유리 바닥에 쓴 슬러지를 마시거나 더 나쁜 가루 덩어리를 마시고 싶지 않습니다.

믹스를 선택하는 경우, 빠르게 작용하고 이상한 뒷맛을 남기지 않도록 완전하고 빠르게 용해되도록 설계된 것을 선택하십시오.

어떤 종류의 성분이 함유되어 있습니까?

보충제에 포함 된 실제 성분 자체가 효과적입니까? 크레아틴과 같은 많은 과학적 연구와 시험에서 효과가있는 것으로 나타났습니다.30), 카페인 (31)및 시트룰린 말 레이트 (32)?

때때로 회사는 특히 새롭고 트렌디 한 경우 특정 성분 하나에 중점을 둘 것입니다. 이것은 매우 짧은 기간, 즉 10 주 이하로 진행되는 하나 또는 두 개의 작은 연구 (예 : 4 명 이하의 과목)에서 특별한 가능성을 보여 주었기 때문일 수 있습니다.

이와 같은 증거는 흥미롭고 유망 할 수 있지만 실제로 "증명 된"것으로 간주되지는 않습니다.

각 성분의 복용량은 어떻습니까?

사전 운동에서 성분의 복용량은 항상이 특정 종류의 스포츠 보충제와 관련하여 가장 큰 관심사 중 하나였습니다.

지난 몇 년 동안 널리 보급되지 않았지만 일부 보충제 회사는 소위 독점 혼합회사는 비타민 D와 같은 테스토스테론 부스팅 성분의 혼합 일 수있는 "단백질 매트릭스"와 같이 선택한 하위 카테고리에 성분을 나열 할 수 있습니다. (33) 그리고 아연 (34).

그러나 제조업체는 각 성분이 아닌 하위 범주에있는 모든 성분의 총 중량 만 공개하면됩니다.

이로 인해 회사는 실제로 제품에 포함 된 개별 성분의 양을 숨길 수 있습니다. 이것은 원래 다른 회사들이 그들의 "레시피"를 훔치는 것을 막는 방법으로 사용되었지만, 얼마 후, 일부 제조업체는 때때로 돈을 절약하기 위해 고가의 재료를 사용하지 않았다는 사실을 숨기는 방법이되었습니다. , 그러나 사람들에게 엄청나게 높은 가격표를 청구하십시오.

회사 브랜드 평판 및 사용자 피드백의 품질을 절대로 확신하지 않는 한, 이러한 독점적 블렌드가있는 제품을 최대한 사용하지 마십시오. 이런 식으로, 당신은 그들이 당신에게주는 복용량이 최고 수준의 고품질임을 확신 할 수 있습니다.

그것은 자극제를 포함합니까?

운동 전 보충제에는 카페인이 포함되어있어 주의력과 집중력을 향상시킵니다. 그러나 카페인이 운동 전 공식에서 유일한 자극제는 아닙니다.

그로부터 얼마나 많은 가치를 얻습니까? 서빙 당 가격은 얼마입니까?

작은 서빙 크기는 특히 운동 전 보충제를 매일 사용하는 경우 더 많이 구매하도록 권장합니다.

서빙 당 가격과 그 결과를 고려하십시오. 모든 사람의 몸은 다르게 반응하므로 가격이 가치가 있는지 스스로 판단해야합니다.

보충제는 몇 인분을 포함합니까? 일반적으로 운동 전 보충제는 20 인분 또는 30 인분입니다.

종종 더 높은 품질의 사전 운동이 20 회 욕조에서 판매되고 있습니다. 왜냐하면 그들은 더 많은 양의 성분을 함유하고 있기 때문에 서빙 크기가 더 큽니다.

제품 가격이 시장의 다른 사전 운동과 어떻게 비교됩니까? 다른 운동 전 보충제와 비교하여 가격이 비싼 것으로 여겨지는 것을 보았을 때, 입증 된 성분이 많이 있습니까? 복용량은 최적입니까?

운동 전 보충제가 $ 50 + 범위로 넘어 가기 시작하면 실제로 가치가 있는지 여부를 강력히 고려해야합니다.

신뢰할 수있는 타사 테스트가 수행 되었습니까? FDA 표준을 준수합니까?

당신은 당신이 당신의 몸에 넣는 것은 양질의 재료로 구성되어 있다고 확신하고 싶습니다.

cGMP 또는 현재 우수 제조 공정을 준수하는 시설에서 제조 된 보충제를 찾으십시오. 즉, FDA는 안전과 품질을 보장하기 위해 올바른 절차를 따르거나 능가하도록 FDA의 인증을 받았습니다.

혼합물에 금지 물질이 없는지, 글루텐이 없거나 완전 채식을하는 것 등을 포함하여 고려해야 할 다른 많은 씰 및 인증이 많이 있습니다.

구매와 구매가 얼마나 쉬운가요?

일상적인 운동 전 보충제를 만드는 것은 얼마나 쉽게 구매하고 가져갈 수 있는지에 달려 있습니다.

당신이 그것을 맛볼 때 느끼는 맛이나 효과를 두려워한다면, 더 많은 것이 몸에서보다 쓰레기로 끝날 것입니다.

복용하는 것을 좋아하고 잘 작동하며 저렴하며 원하는 결과를 제공하는 보충제를 선택하십시오. 채우는 것이 큰 주문처럼 보일 수 있지만 가장 좋은 것은 모든 사람에게 다릅니다.

즉, 여러 최상위 브랜드를 사용하여 자신의 고유 한 요구에 가장 적합한 브랜드를 확인하는 것이 좋습니다.

운동 전 보충제 FAQ

운동 전 보충제는 무엇입니까?

운동 전 보충제는 무엇입니까?

운동 전 보충제의 목적은 다음과 같습니다.

  • 체육관을 강타하는 동기 부여
  • 근육 펌프를 증가
  • 에너지 증가 / 피로 시작 지연

사람들이 사전 운동을 사용하는 몇 가지 다른 이유가 있지만, 누군가가 그것들을 사용하기로 선택한 주요 이유입니다.

사전 운동 보충제는 원하는 효과를 달성하기 위해 제형에 다양한 성분을 사용합니다. 여기에는 강화 된 혈류를위한 에너지 자극제 (예 : 카페인, 요힘빈) 및 산화 질소 부스터 (즉, 아르기닌, 시트룰린 말 레이트)와 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

사전 운동 보조제는 어떤 유형입니까?

사전 운동 보조제는 어떤 유형입니까?

운동 전 보충제는 대개 가루 형태로 제공됩니다. 종종 종종 인공 감미료 인 수크랄로스와 아 세설 팜 칼륨의 조합으로 맛을냅니다.

이 인공 감미료 혼합물은 인공 감미료와 관련된 불쾌한 뒷맛을 제거하기 때문에 스포츠 보충제 산업에서 매우 인기가 있습니다. 이것은 자당 (테이블 설탕)과 비슷한 맛을 더 많이 제공하여 맛이 좋습니다.

사전 운동의 서빙 크기는 총 성분의 양에 따라 다릅니다. 종종 그램 단위로 측정되는 라벨 뒷면을 확인하여 서빙 크기가 무엇인지 알 수 있습니다.

15 그램 정도를 지나기 시작하면 효과적인 성분의 최적 용량이 더 많을 가능성이 높기 때문에 보통 "고품질"보충제로 간주됩니다. 물론이 규칙에는 항상 예외가 있지만 일반적으로 대부분의 운동 전 보충제에 적용됩니다.

서빙 크기를 검사하는 더 쉬운 방법은 제품 통 안에 포함 된 국자의 크기를 보는 것입니다. 과거에 운동 전 보충제를 구입 한 적이 있다면, 그것들을 비교할 수 있고 종종 특종의 크기가 서로 크게 다를 수 있다는 것을 종종 알 수 있습니다.

"운동 전"이라는 용어는 규제 된 용어가 아닙니다. 즉,이 종류의 보충제는 특정 양의 특정 성분을 함유 할 필요가 없습니다. 이는 전적으로 제조업체의 재량에 달려 있습니다.

가장 일반적인 운동 전 성분은 무엇입니까?

가장 일반적인 운동 전 성분은 무엇입니까?

종종 운동 전 보충제에 포함 된 성분이 많이 있습니다. 그러나 종종, 당신은 어떤 것이 무엇을하고 어떤 것이 가장 최선인지 알 수 없습니다.

글쎄, 더 이상 보지 마십시오. 그것이 우리 가이드의 목적이기 때문입니다!

이 안내서에 포함 된 다음 목록은 바로 그러한 역할을하도록 만들어졌습니다. 가이드.

스포츠 보조제 분야에 대한 새롭고 다가오는 연구가 항상 있습니다. 이것은 일부 성분이 나중에 다른 성분보다 우수하다는 것을 나타낼 수 있습니다. 그러나 현재로서는 스포츠 보조제에 대한 최신 데이터를 기반으로 한 최고의 재료입니다.

카페인

예, 카페인. 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 향정신성 약물 (39). 그리고 정당한 이유가 있습니다. 효과가있다. 그리고 잘 작동합니다.

이것은 운동 전의 가장 일반적인 자극 제일뿐만 아니라 전반적으로 가장 일반적인 운동 전 성분으로 간주 될 수 있습니다.

카페인은 운동과 관련하여 많은 이점을 가지고 있기 때문에 이것에 대한 정당한 이유가 있습니다. 여기에는 전력 증가 (40), 역주 용량 (41) 및 지방 산화 능력 (42) (신체가 에너지로 사용하기 위해 혈류에서 지방이 방출됨을 의미).

그러나 여기서 기억해야 할 중요한 것은 복용량이 매우 중요하다는 것입니다. 성능 저하를 일으키기 전에 개인적으로 허용 할 수있는 카페인 양을 아는 것이 도움이됩니다. 항상 더 좋은 것은 아닙니다.

어떤 사람들은 카페인에 대한 내성이 높기 때문에 300mg 이상의 카페인이 자극 효과를 느끼기 위해 (43).

다른 한편으로, 가벼운 카페인 소비자 인 사람들은 적당한 200mg의 복용 후 불안과 구역질과 같은 카페인의 일반적인 부작용을 느낄 수 있습니다. 따라서 익숙한 것보다 많은 복용량을 섭취하기 전에 항상 내성을 평가하는 것이 가장 좋습니다.

관련 : 최고 10의 카페인 보충 교재

L-Theanine

운동 전 보충제에서 카페인과 짝을 이루지 않고 L- 테아닌을 거의 찾을 수 없습니다. 운동 전 보충제 제조업체가 종종 이렇게하는 이유는 L- 테아닌이 진정없이 이완을 촉진하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

그것은 종종 카페인과 관련된 불안감을 없애고 사람들이 더 집중할 수 있도록 도와줍니다 (44).

카페인과 함께 일할 수있는 독특한 능력으로 인해 단순히 그 효과를 억제 할뿐만 아니라, 사전 운동에서인지 부스터로 사용하기 위해 지속적으로 테스트되고 있습니다 (45), 종종 nootropic라고합니다.

관련 : 최고 10 L - 테아닌 보조 식품

시네 프린

Synephrine은 종종 ephedrine의 "남동생"으로 알려진 자극제로, 2004 년 불쾌한 위장 및 정신과 적 부작용과 함께 매우 강력한 자극제 특성으로 인해식이 보충제로 사용이 금지되었습니다 (46)

다행히 Synephrine은 에페드린보다 안전하지만 여전히 효과적입니다. 실제로, 그것은 하루에 약 65 칼로리만큼 신진 대사 속도를 증가시키는 것으로 나타났습니다47).

그다지 들리지는 않지만 시간이 지남에 따라 보충제의 간단한 추가로 인해 상당한 칼로리 화상을 입을 수 있습니다.

요함

불안을 유발하는 것으로 나타났기 때문에 이것은 매우 강력한 자극제입니다.48)는 카페인보다 복용시 인구의 상당 부분을 차지합니다. 이것은 일반적으로 각성제를 습관적으로 소비하지 않는 사람들에게 나타납니다.

그러나이 자극제를 견딜 수있는 사람들을 위해 yohimbine은 인상적인 지방 손실 수치를 보여주었습니다. 엘리트 남자 축구 선수가 단 2.2 주 만에 평균 XNUMX % 체지방을 떨어 뜨리도록 도와줍니다 (49).

관련이없는 발언으로 발기 부전을 가진 사람들을 도와주고 성욕을 돕는 것으로 알려져 있습니다.50). 당신이 무엇을 가지고 그것을 가지고 가져 가라.

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시트룰린 말라 테

L- 시트룰린이 아닌 L- 아르기닌이 가장 강력한 산화 질소 부스터 였다는 사실로 간주되었습니다 (근육으로의 혈류량 증가를 의미 함). 그러나 현재 연구에 따르면 L- 시트룰린은 L- 아르기닌을 섭취하는 것보다 L- 아르기닌의 혈중 농도를 높이는 데 더 효과적입니다.51)! 꽤 이상하지 않습니까?

이 산화 질소의 증가는 전체적으로 더 많은 일을 할 수있게하는 것과 같이 훈련에 큰 영향을 미칩니다 (52). 이것은 잠재적으로 더 많은 담당자, 세트를 완료하고 피곤한 느낌없이 일상에 다른 운동을 추가 할 수 있음을 의미합니다!

이와 함께 시트룰린 말 레이트는 종종 운동 후 다음 날 평상시처럼 아픈 느낌을 줄입니다.53). 따라서 더 빨리 회복하고 더 자주 훈련 할 수 있습니다.

이것이 바로 우리가 진행이라고 부르는 것입니다!

관련 : 탑 10 L- 시트룰린 보충제

베타 알라닌

베타-알라닌은 근육에 고농도의 카르노 신이라는 단백질을 구성하는 두 가지 아미노산 중 하나입니다. 근육을 강제로 수축시켜야합니다.

많은 사람들이 믿는 것에도 불구하고 베타 알라닌 자체는 주로 60 분을 초과하는 활동에 효과적입니다. 여기에는 낮은 강도 또는 중간 강도의 유산소 및 특정 운동의 매우 높은 반복 세트가 포함됩니다. 활동이 XNUMX 초 미만으로 떨어지면 표시되는 결과가 매우 중요하지 않습니다 (54).

베타-알라닌의 주요 특징은“고갈 시간”이라는 변수를 증가시키는 것입니다.55). 이 변수는 사이클링 및 장거리 달리기와 같은 지구력 활동의 핵심입니다.

이것은 지구력 운동 선수에게 매우 중요한 훈련 매개 변수로 해석됩니다. VO2 최대운동 선수가 최대 호기성 운동을하는 동안 산소를 얼마나 효율적으로 사용 하는지를 나타내는 척도입니다. 이는 종종 신체적으로 가능한 최고 지속 가능한 속도로 활동을 수행하는 것과 관련이 있습니다.

흥미롭게도 그것은 피로감을 주관적으로 줄일 수있는 능력을 가지고 있습니다.56)는 사람이 덜 피곤하다는 의식적인 생각을 가지고 있음을 의미합니다. 이것은 지친 운동의 끝 부분에 대한 동기를 잃을 때 핵심입니다.

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L-Carnitine

이 성분은 종종 지방 버너로 판매됩니다. 그러나이 목적은 잘 지원되지 않았습니다 (57).

그러나 L- 카르니틴이 눈에 띄는 효과를 보이는 곳은 근육 손상을 줄이는 능력입니다. 근육 손상의 감소는 시트룰린 말 레이트와 유사한 효과를 나타냅니다. 더 빨리 회복하도록 도와주세요!

회복은 모든 훈련 계획의 핵심 구성 요소이며 L- 카르니틴은이를 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 벌크 / 질량 게인 단계에서 칼로리 부족을 겪은 사람들을 도울 잠재력이 있습니다. 아니요, 지방을 태울 수있는 능력이 아니라 인슐린 감수성을 증가시키는 능력 (58).

전형적인 대량 획득 단계에서는 개인의 인슐린 감도가 떨어지기 때문에 인슐린 저항성이 높아집니다 (59). 이것은 사람이 음식에서 영양분을 흡수 할 수있는 효율성을 상실하게합니다. 이런 일이 발생하면 흡수하는 칼로리 (가장 중요한 단백질)의 제한된 양으로 인해 회복되지 않습니다. 회복 할 수 없으면 잘 훈련 할 수 없습니다.

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Creatine Monohydrate

크레아틴은 현재까지 가장 잘 연구 된 스포츠 보조제입니다. 효과를 뒷받침하는 수천 건의 연구가 있습니다.60). 그러나 운동 전 보충제에서 그 목적은 무엇입니까?

크레아틴은 강도에 미치는 영향으로 가장 유명합니다.61) 및 전원 (62). 당신은 그것을 사용하는 대부분의 운동 선수가 힘과 힘이 필요한 다른 활동들 중에서 파워 리프터, 스트롱 맨, 보디 빌더라는 것을 알게 될 것입니다.

그러나 크레아틴은 최근 수년간 악명 높은 체중 증가 부작용으로 인해 운동 전 보충제에서 제거되었습니다.63).

요즘 시중에 나와있는 일부 사전 운동은 크레아틴이 있거나없는 것과 같은 두 가지 버전의 동일한 사전 운동을 제공합니다.

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베타

트리메틸 글리신 (trimethylglycine)이라고도하며, 베타인은 금식 상태 일 때 실제로 빛납니다.

당신이 금식 상태에있을 때, 가장 자주 아침 깨우는 시간 동안 코티솔은 가장 높습니다 (64). 코티솔은“스트레스 호르몬”으로 더 유명합니다.

이 호르몬은 이화 작용으로 조직의 에너지를 분해합니다. 이것은 선택적인 과정이 아니기 때문에 금식 상태에서 근육이 단단해진 근육, 특히 칼로리가 부족한 경우 더욱 그렇습니다.

다행히 베타인을 복용하면 코티솔이 6 % 정도 감소한 것으로 나타났습니다.65). 이것은 소리처럼 들리지는 않지만 시간이 지남에 따라 코티솔의 누적 방울이 누적되어 코티솔이 이익을 방해하는 데 많은 시간을 절약 할 수 있습니다!

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BCAAs

BCAA의 문제점은 그들이 실제로 가치있는 것보다 종종 과장된 것입니다. 그러나 이것이 완전히 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다!

BCAA가 귀하를 위해 할 수있는 일은 운동 중 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 정신적 피로입니다!

당신은 여러 가지 다른 운동을 여러 번 거친 후에 두뇌를 감싸는 그런 "뇌 안개"를 느끼고 이제는 침대와 수면에 말리기 만하면됩니다. BCAA는 당신이 조금 싸우는 것을 도울 수 있습니다.

신체적으로 당신의 수행 능력을 크게 향상시킬 수는 없지만, 종종 피로에 대한 정신적 인식을 줄이고 개인의 인식을 보존하는 것으로 나타났습니다.66) 또는 정신적 사고 능력.

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이 사전 운동 성분의 권장 복용량

  • 카페인: 가장 일반적으로 연구자들은 체중 4kg 당 6-XNUMXmg의 카페인을 사용하는 것을 볼 수 있습니다 (67) 또는 체중 9 파운드당 약 13-XNUMXmg의 카페인.
  • L-Theanine: 100mg 카페인과 함께 200-200mg 사이 (68)이 가장 일반적인 것으로 보입니다.
  • 시네 프린: 10 일 20 회 50-XNUMXmg 또는 한번에 XNUMXmg 복용 (69).
  • 요힘빈 : 체중 2mg / kg (70), 체중은 0.4mg / lb의 체중에 해당합니다.
  • 시트룰린 말라 테 : 매일 6,000-8,000mg (71) 또는 매일 6-8 그램입니다.
  • 베타 알라닌 : 2-5 그램 사이 (72) 그것은 많은 사전 운동 보충제에 포함되어 있지만, 스포츠 성능을 향상시키는 데 도움이되는 효과는 타이밍에 의존하지 않습니다. 즉, 피로 퇴치 효과를 얻기 위해 운동 직전에 가져갈 필요가 없습니다.
  • L- 카르니틴 : 500-2,000mg 사이 (73)이면 충분합니다.
  • Creatine Monohydrate: 5 그램 (74) 운동 전 또는 운동 후.
  • 베타 인 : 2,500mg-6,000mg 사이 (75), 가능하다면 XNUMX 개의 개별 용량으로 분할하는 것이 바람직하다.
  • BCAA: 체중 48-72mg / kg (76), 체중은 약 106-158mg / lb입니다.
스팀 대 운동 전 프리 운동?

스팀 대 운동 전 프리 운동?

요즘 운동 전 보충제 용기에 쓰여진“Stim-Free”라는 문구를 보는 것이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 정확히 무엇을 의미합니까?

“Stim”이라는 단어는 간단히 "흥분제". "자극제"는 구체적으로 중추 신경계 자극제 또는 CNS 자극제를 지칭한다. 이것은 에피네프린 (아드레날린) 및 노르 에피네프린 (노라 드레 날린)과 같은“싸움 또는 비행”호르몬 생산을 증가시킵니다.

운동 전 보조제에서 발견되는 대부분의 각성제는 신체의 작용에 작용합니다 모노 아민 체계. 간단히 말해서,이 시스템은 도파민과 세로토닌과 같은 동기 부여 및 보상 추구 행동을 증가시키는 호르몬을 포함합니다.

사전 운동에서 발견되는 가장 일반적인 각성제 중 일부는 카페인 (세계에서 가장 인기있는 각성제)입니다.77)), 시네 프린, 요힘빈 및 테아 크린. 때때로, 이들 자극제는 다른 성분의 부작용을 상쇄시키는 성분들 사이에 시너지 효과를 만들기 위해 함께 결합된다.

예를 들어, 카페인과 테아 크린은 종종 운동 전 보충제에서 함께 발견 될 수 있습니다. 테아 크린은 불안과 불안과 같은 카페인의 부작용을 상쇄 할 수있는 능력이 있기 때문입니다.78).

이제 다시 “무미”.

건강 보조 식품 회사는 사람들이 산화 질소 강화와 같은 자극없이 자극없이 사전 운동의 모든 이점을 원하는 이유에 대해 다양한 이유가 있음을 깨달았습니다.

이것은 사람이 저녁 늦게까지 일하고 체육관이 거의 ​​문을 닫을 때까지 운동을 할 수 없다는 사실 때문일 수 있습니다. 또한 단순히 다른 사람들뿐만 아니라 각성제를 견딜 수 없다는 사실 때문일 수도 있습니다.

이유가 무엇이든, 사전 운동의 무증상 버전은 각성제에 민감한 사람들에게 실행 가능한 옵션이며, 사전 운동 보충제를 복용하면 얻을 수있는 다른 모든 혜택을받습니다.

운동 전 보충제의 장점은 무엇입니까?

운동 전 보충제의 장점은 무엇입니까?

운동 전 보충제는 종종 당신이 체중을 만지면 입안에 거품을내는 마술 물약처럼 생각됩니다.

어떤 사람들은 그렇게 할 수 있지만 (정말 위험한 양의 각성제를 사용하면 아주 위험 할 수 있습니다) 진정한 목적 운동 전 보충제는 다음과 같아야합니다 (물론이 목록은 완전하지는 않습니다).

  • 작업 근육으로의 혈류 증가 (따라서 더 나은 펌프를 얻음)
  • 더 많은 에너지 (보통 카페인과 같은 자극 성분을 통해)
  • 동기 부여 증가 (일반적으로 간접적으로 더 많은 에너지를 갖고 도파민 및 세로토닌과 같은“느낌이 좋은”호르몬을 증가시키는 카페인과 같은 특정 성분을 함유하는 부산물로 간접적으로79)
  • L- 테아닌 (예 : L- 테아닌) 사용을 통한 집중력 향상80)
운동 전 보충제는 효과가 있습니까?

운동 전 보충제는 효과가 있습니까?

많은 사람들이 운동 전 보충제를 선택하는 데 어려움을 겪는 이유는 오늘날 시장에 나와있는 엄청난 양의 옵션 때문입니다. 따라서 사전 운동에이 안내서의 앞부분에서 설명한 유효 복용량에 유효 성분이 포함되어 있다면 확실합니다.

또한 사전 운동이 실제로 당신을 위해 일할 것인지의 여부는 다른 변수 중에서도 당신의 생활 환경에 달려 있습니다.

여기에는 각성제에 대한 감수성 / 허용도, 직업의 에너지 요구량, 운동 시간 및 목록이 계속 표시됩니다.

이 안내서의 도움을 받아 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 새로운 지식과 개인적인 상황에 맞는지 확인하십시오.

운동 전 보충제는 합법적입니까?

운동 전 보충제는 합법적입니까?

FDA (식품 의약품 안전청)에서 선언 한 종류의 금지 물질이 포함되어 있지 않은 한 (81), 그들은 완전히 합법적입니다.

그렇지 않은 경우 상점이나 온라인에서 판매 할 수 없습니다.

운동 전 보충제는 스테로이드입니까?

운동 전 보충제는 스테로이드입니까?

아니, 그건 불법입니다. 그들이 어떤 종류의 스테로이드를 함유해야한다면, FDA (Food & Drug Administration)에 의해 즉시 시장에서 철수 될 것이다.

운동 전 보충제는 일반적으로 복용하기에 안전한 것으로 간주되지만 균열을 통해 미끄러 져 문제를 일으켜 스포츠 보충제에 나쁜 이름을 부여하는 나쁜 보충제가 있습니다.

그러한 사례 중 하나는 2018 년 FDA 조사에서 발견되었습니다 (82), 운동 전 보충제에서 불법 물질이 발견 된 경우; 비 표지 신진 대사 스테로이드 및 실데나필 (상표명 비아그라 ™)을 포함한다.

다행히도 이것은 매우 드 rare니다. 이러한 보충제가 인기를 얻음에 따라 이러한 종류의 문제가 사라져 훨씬 더 희귀 해졌습니다.

운동 전 보충제는 스포츠에서 금지되어 있습니까?

운동 전 보충제는 스포츠에서 금지되어 있습니까?

사전 운동 성분에 관한 우려가 한 번에 한 번씩 발생합니다. 일반적으로 각성제로 분류되는 성분에 관한 것입니다.

예를 들어, 세계 반 도핑기구는 금지 물질 목록에서 금지 된 물질로 Higenamine (운동 전 보조제에 때때로 사용되는 자극제)을 고려합니다 (83).

운동 전 보충제에 포함 된 대부분의 다른 성분은 아르기닌 및 비트 뿌리와 같은 산화 질소 부스터 및 카페인과 같은 일반적인 자극제와 같이 WADA에 의해 결정된대로 사용하기에 안전하고 허용 가능한 것으로 간주됩니다.

운동 전 보충제를 복용해야합니까?

운동 전 보충제를 복용해야합니까?

이것은 전적으로 귀하의 유형에 달려 있습니다. 제대로 수행하기 위해 운동 전 보충제가 필요한지 묻는다면 대답은 '아니오'입니다.

그러나 일부 사람들은 특히 에너지 증가와 관련하여 매우 유용하다고 생각합니다.

예를 들어 카페인과 테아닌의 조합 (84)는 일과 후에 에너지가 필요하지만 잠을 자고 싶지 않은 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 테아닌은 불안과 불안과 같은 카페인의 부작용 중 일부를 상쇄하기 때문입니다.

이것은 하나의 예일 뿐이지 만 다음과 같은 사전 운동에서 벗어나야 할 것이 많습니다.

  • 더 많은 에너지
  • 더 나은 성능 (강도, 힘 등)
  • 혈류 향상 (회복력 향상)

그리고 더!

따라서 예산에 맞출 수 있고 사전 운동 에너지 부스트가 필요한 것처럼 떨어지면 촬영하십시오!

운동 전 보충제를 복용하면 누가 혜택을받을 수 있습니까?

운동 전 보충제를 복용하면 누가 혜택을받을 수 있습니까?

다양한 사람들이 운동 전 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 특히, 운동에 동기를 부여하기 위해 훌륭하고 강력한 픽업이 필요한 사람들은 운동에 최선을 다하는 데 필요한 집중력, 에너지 및 추진력을 제공하는 강력한 능력으로 인해이 보충제에 매우 매료됩니다. 당신이있어.

중급 또는 고급 연수생으로 간주 될 수 있으며 평범한 사람들과 같은 느낌이 드는 사람들에게도 좋습니다. 이로 인해 잠재적으로 훈련을 재미 있고 흥미롭게 만드는 데 필요한 추가 압박을 줄 수 있습니다!

여기서 중요한 점은이 보충제가 적합한 단일 그룹의 사람들이 없다는 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 특정 제조업체의 특정 사전 운동 제품이 사람에게 적합한 지 여부입니다.이 안내서의 내용입니다.

남성과 여성의 사전 운동은 차이가 있습니까?

남성과 여성의 사전 운동은 차이가 있습니까?

당신에게 완벽하게 정직하기 위해; 실제로는 아닙니다. 실망 시켜서 죄송합니다.

운동 전 보충제 시장에 더 많은 여성을 데려 오는 것은 마케팅 전략 일뿐입니다. 카페인이 적고 분홍색 라벨과 같이 사소한 차이가있을 수 있습니다. 그러나 그 외에는 마케팅 캠페인이 아니라 과학을 고수하십시오.

관련 : 여성용 탑 10 사전 운동 보조제

운동하지 않으면 운동 전 보충제를 복용해야합니까?

운동하지 않으면 운동 전 보충제를 복용해야합니까?

당신은 할 수 있지만 실제로 조언하지는 않습니다. 어떤 사람들은 실제로 커피 한잔을 대신 할 때 그것을 사용합니다. 그들은 또한 많은 양의 자극제가 포함되어 있기 때문에 에너지 음료에 비해 에너지를 증가시키는 데 일반적으로 더 효과적입니다.

그럼에도 불구하고, 당신은 당신이 완전한 이익을 얻지 못하는 것에 많은 돈을 소비 할 것입니다. 운동하지 않으면 복용하지 않는 것이 좋습니다.

운동 전 보충제는 내 성욕을 증가시킬 것인가?

운동 전 보충제는 내 성욕을 증가시킬 것인가?

사전 운동 보충제에 리비도의 증가를 필요로하는 것은 실제로 주목할만한 것이 없으므로 대부분은 아닙니다. 그러나 거기에는 어떤 종류의“신진 대사 매트릭스”또는 선호하는 이름을 포함하는 일부 회사가 있기 때문에, 테스토스테론을 tribulus Terrestris (85)는 성욕을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 이러한 유형의 리비도 및 / 또는 테스토스테론 부스팅 성분은 일반적으로 리비도의 눈에 띄는 차이를 나타내기에 충분한 양으로 포함되어 있지 않습니다.

사전 운동 보충제가 나를 더 강하게 만들 수 있습니까?

사전 운동 보충제가 나를 더 강하게 만들 수 있습니까?

카페인과 같이 강도를 높이는 데 도움이되는 성분이 들어있는 한 확실히 할 수 있습니다 (86) 및 크레아틴 (87), 정확한 금액으로도 제공됩니다.

사전 운동 보충제 대신 개별 사전 운동 성분을 섭취 할 수 있습니까?

사전 운동 보충제 대신 개별 사전 운동 성분을 섭취 할 수 있습니까?

운동 전 처방에 종종 포함되는 성분이 많이 필요하지 않다고 생각되면 반드시 섭취하십시오! 보충의 목적은 자신에게 가장 적합한 것을하는 것입니다.

일부 사람들은 운동 전 바로 운동 전 보충제 대신 카페인 정제를 사용하는 것이 좋습니다.

그러나 다행히도 고품질 사전 운동의 수가 증가함에 따라 요구 사항, 목표 및 예산에 맞는 것을 찾아야합니다. 그리고 체육관에 갈 때마다 모든 성분을 개별적으로 혼합 해야하는 대신 훨씬 편리합니다.

운동 전 보충제를 만들 수 있습니까?

운동 전 보충제를 만들 수 있습니까?

물론이야! 이전 질문에서 언급했듯이 목표에 가장 적합하다고 생각되는 개별 재료를 구입하면 체육관으로 향하기 전에 모두 함께 섞을 수 있습니다.

때로는 이런 식으로 더 비용 효율적일 수도 있습니다.

그러나 원시 BCAA와 시트룰린 말 레이트와 같은 것들이 잘 섞이지 않는다는 것을 기억하십시오. 이 성분들 (특히 시트룰린 말 레이트)은 매운 뒷맛을 남기려는 경향이 있으며, 완벽한 향미 및 혼합물의 균일 성과 같은 일을하는 데 필요한 기술이 없습니다.

자신의 사전 운동을하는 것이 불가능하지는 않으며 최선의 선택이 무엇인지 고려할 때 이러한 요소를 명심해야합니다.

또한, 복용량과 선택한 성분에 대한 민감도에주의하십시오. 운동 전 보충제를 만들기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 전 보충제를 복용해야합니까?

운동 전 보충제를 복용해야합니까?

이것은 보충제 제조업체에 따라 다를 수 있지만 대부분 운동하기 15-45 분 사이에 권장됩니다.

이것은 일반적으로 제품의 라벨에 명시되어 있습니다. 대부분의 경우 카페인과 다른 각성제가 대부분의 사람들에게“차기”시작하는 시간이라는 사실 때문에88).

운동 전 보충제를 계속 복용하면 시행 착오 후에 가장 효과적인 것이 무엇인지 알게 될 것입니다.

운동 전 보충제로 음식을 먹어야합니까?

운동 전 보충제로 음식을 먹어야합니까?

운동 전 식사에 대한 개인적인 취향에 달려 있습니다. 운동 전에 평소에하는 시간에 먹습니다. 음식이 운동 전 보충제 흡수에 미치는 영향은 거의 최소화 될 것이지만, 실제로 말할 데이터는 없습니다.

가장 가능성이 높은 시나리오는 카페인과 같은 자극제의 시작을 지연시킬 수 있다는 것입니다.89), 카페인 (다른 모든 것들과 함께)은 잘 흡수됩니다.

운동 전 보충제를 복용하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

운동 전 보충제를 복용하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

운동 전 보충제를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 운동 전 약 15-45 분입니다. 이는 종종 제조업체의 권장 사항입니다.

그러나 늦은 오후부터 저녁 시간에 각성제 기반 사전 운동 보충제를 복용하는 경우 복용량을 반으로 나누거나 완전히 건너 뛰는 것이 좋습니다. 늦게 자극제를 복용하면 불면증이 발생할 수 있기 때문입니다.

운동 전 보충제를 얼마나 자주 복용해야합니까?

운동 전 보충제를 얼마나 자주 복용해야합니까?

여기에 하나의 크기에 맞는 답이 없습니다. 어떤 사람들은 매 운동마다 운동을하는 반면, 다른 사람들은 일주일 중 가장 어려운 운동 (예 : 다리의 날)에만 운동을합니다. 그러나 이것들 중 어느 것도 반드시 옳고 그른 것은 아닙니다. 그들은 단지 선호 사항입니다.

일부 사람들은 카페인과 같이 제품의 각성제에 대한 내성을 키우는 것을 좋아하지 않습니다. (89). 그러나 이것이 당신을 귀찮게하지 않거나, 각성제가 압도적 인 것에 비해 견딜 수 있다고 느낀다면 원하는만큼 많은 운동을하기 전에 그것을 가져 가십시오.

운동 전 보충제를 얼마나 오래 복용해야합니까?

운동 전 보충제를 얼마나 오래 복용해야합니까?

이 질문에 대한 답은 운동 전 보충제에 어떤 성분이 포함되어 있는지에 달려 있습니다. 자극제가 포함되어 있으면 사전 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 전체 캐니스터 (종종 20-30 인분)를 사용하는 것만 큼 간단 할 수 있으므로 한 달 또는 그 이상의 가치가있을 수 있습니다. 그런 다음 1-2 주 동안 운동 전 보충제 복용을 중단 한 다음 다시 복용을 시작할 수 있습니다.

운동 전 보충제에서 휴식을 취해야합니까?

운동 전 보충제에서 휴식을 취해야합니까?

이전 질문에서 언급했듯이 제품에 자극제가 들어 있으면 사전 운동 보충제에서 휴식을 취하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 다시 말하지만, 이것 역시 끔찍할 필요는 없습니다. 1-2 주간은 시간이 충분해야합니다.

운동 전 보충제는 안전합니까?

운동 전 보충제는 안전합니까?

건강한 일반 인구의 대부분은 그들입니다. 신장 질환 또는 간부전과 같은 모든 종류의 극심한 또는 심각한 신체 상태를 막는 크레아틴, 카페인, 시트룰린 말 레이트 등과 같은 성분은 건강한 사람들이 안전하게 섭취 할 수 있습니다.

건강한 사람들이 정말로 염려해야 할 것은 자극제 함량입니다. 이러한 성분들은 운동 전의 다른 성분들에 비해 사람들에게 가장 광범위한 영향을 미치기 때문입니다.

반 국자 또는 아마도 ⅓ 국자를 시작하여 내성을 평가 한 다음 여전히 편안하다고 느끼는 한 점차적으로 증가시킵니다. 여전히 염려되는 경우, 의사는 병력을 고려하여 사전 운동 보충제에 적합한 지 여부를 알려 주므로 언제든지 의사에게 연락 할 수 있습니다.

보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 전 보충제의 부작용은 무엇입니까?

운동 전 보충제의 부작용은 무엇입니까?

운동 전의 부작용은 종종 그 안에 들어있는 각성제와 관련이 있습니다. 이러한 부작용에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

  • 걱정
  • 빈맥 (빠른 심박수)
  • 차분하지 못함
  • 동요
  • 잠 잘 수 없음
  • 급성 고혈압
  • 위장 문제 (경련, 설사)

운동 전 보충제를 복용하기 전에 각성제에 대한 내성을 평가하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 반 스쿠프 이하를 취하여 내성을 평가 한 다음 여전히 편안하다고 느끼는 한 점차적으로 증가 시키십시오.

운동 전 보충제는 신장과 간 또는 다른 기관에 손상을 유발합니까?

운동 전 보충제는 신장과 간 또는 다른 기관에 손상을 유발합니까?

신부전 또는 간 질환과 같은 심각한 만성 질환을 제외하고 운동 전 보충제는 책임감있게 그리고 제조사의 지시에 따라 신장, 간 또는 그 밖의 기관에 손상을주지 않습니다.

권장량보다 많이 섭취하면 자극제 과다 복용이 발생할 수 있으며 이는 심장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 (90).

항상 라벨의 제조업체 지침을 따르십시오.

운동 전 보충제는 여드름을 유발합니까?

운동 전 보충제는 여드름을 유발합니까?

여드름을 유발하는 것으로 알려진 일반적인 운동 전 제형에는 성분이 없으므로 매우 가능성이 낮습니다.

운동 전 보충제는 탈모 (탈모)를 유발합니까?

운동 전 보충제는 탈모 (탈모)를 유발합니까?

아니요, 운동 전 탈모를 일으키는 것으로 알려진 성분은 없습니다.

운동 전 보충제는 고환 수축을 유발합니까?

운동 전 보충제는 고환 수축을 유발합니까?

아니, 그건 말도 안되는 말이야 운동 전 보조제에는 고환 수축을 유발하는 단백 동화 스테로이드가 포함되어 있지 않습니다.

다른 보충제와 함께 사전 운동 보충제를 복용 할 수 있습니까?

다른 보충제와 함께 사전 운동 보충제를 복용 할 수 있습니까?

네, 가능합니다. 누군가가 취할 수있는 훨씬 더 광범위한 보충제와 함께 사전 운동에 사용되는 다양한 성분이 있기 때문에 보충제 사이에 상호 작용이있을 가능성이 적습니다.

불행히도 모든 것을 나열하는 것은 불가능합니다 (있는 경우).

가장 좋은 방법은 의사와 약사에게 보충제와 약물의 상호 작용에 대해 잘 훈련되어 있기 때문에 의사와 상담하는 것입니다.

운동 전 보충제를 복용하는 가장 좋은 보충제는 무엇입니까?

운동 전 보충제를 복용하는 가장 좋은 보충제는 무엇입니까?

운동 전 보충제와 함께 섭취 할 수있는 가장 좋은 보충제는 운동 전 보충제에 이미 포함되어있는 것과 함께 목표와 가장 잘 어울리는 보충제입니다.

예를 들어 근육량을 늘리려 고하는데 가장 좋은 재료로 사전 운동을했다고 가정 해 봅시다. 혈액 순환이 원활하고 펌프가 아픈 경우 6,000mg의 시트룰린 말 레이트91), 고형 에너지를위한 300mg의 카페인 (92) 당신의 거친 세션 및 다른 효과적인 재료를 통해 당신을 얻을 수 있습니다. 그러나 크레아틴이 포함되어 있지 않다는 것을 알았는데 근육과 힘을 채우는 데 좋습니다. 너 뭐하니?

당신은 간단하게 그것을 구입하고 (매우 저렴한 가격으로 쉽게 찾을 수 있습니다) 사전 운동에 추가 할 수 있습니다. 이 예의 장점은 크레아틴이 종종 액체와 잘 혼합된다는 것입니다.

여기서 중요한 점은 현재 운동 전 보충제의 틈새를 채우기 위해 운동 전 보충제와 함께 추가 보충제 만 사용하고 싶을 것입니다. 그러나 현재 사전 운동 (또는이 안내서 바로 다음에 구입하려는 운동)에 필요한 모든 것이 있으면 다른 것만 필요하지 않습니다.

체중을 줄이려고 할 때 운동 전 보충제를 복용해야합니까?

체중을 줄이려고 할 때 운동 전 보충제를 복용해야합니까?

예, 왜 그렇지 않습니까? 실제로는 더 유익한 종종 포함되는 자극제로 인해 지방 손실 단계에서 사용합니다.

카페인과 요힘빈과 같은 자극제는 대사율을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 낮 동안 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이 여분의 연소 된 칼로리는 모두 잠시 후에 더해져 지방 손실이 더 빨라집니다!

운동 전 보충제 사용을 중단하면 체중이나 근육량이 줄어 듭니까?

운동 전 보충제 사용을 중단하면 체중이나 근육량이 줄어 듭니까?

당신이 운동에 동기를 부여하고 최선을 다하기 위해 보충제에 의존하게되면 이것이 그렇게하는 유일한 이유입니다. 운동 전 보충제를 제대로 순환하지 않으면 이런 일이 발생할 수 있습니다.

그러나 질문에 정확하게 대답하려면 대답은 '아니오'입니다. 운동 전 보충제는 직접 당신은 체중이나 근육 질량을 잃게합니다.

* = 연구가 여전히 진행 중이거나 동물 연구 만 가능하거나이 성분의 작용을 뒷받침 할 과학적 증거가 충분하지 않습니다.

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 Zachary가 반드시 보증하지는 않습니다.

재고 사진 ITALO / Shutterstock에서

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