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나이가 들어감에 따라 우리는 정신적으로 나이가 들지 않을지 모르지만 천천히 신체의 통행료가 몸에 미치는 영향을 느끼고 느끼기 시작합니다.

상황이 느려지는 것은 불가피한 일입니다. 우리 몸은 예전처럼 기능하지 않으며, 어떤 경우에는 만성 질환이 발생할 가능성이 더 큽니다.

전반적으로, 인구는 나이가 들어감에 따라 증가하고 나이가 들어감에 따라 노화를 예방하려는 욕구가 커지고 있습니다. 젊고 건강한 피부 유지, 그리고 장수를 향상시킬 수 있습니다.

그러나 노화에 영향을 미치는 일부 요인은 피할 수 없습니다.

이들은 다음을 포함한다 :

  • 시간,
  • 유전학,
  • 정상적인 세포 처리의 일부로 발생하는 돌연변이

. . . 모두 불행히도 우리의 통제에서 벗어났습니다.

운 좋게도 다음과 같이 우리가 통제 할 수있는 몇 가지 노화 요인이 있습니다.

  • 태양과 오염 물질에 대한 노출
  • 알코올 소비,
  • 흡연,
  • 그리고 영양.

현대 의학의 발전은 더 오래 살고 만성 질환을 예방하려는 우리의 노력으로 많은 도움이되었습니다.

그러나 일부 사람들에게는 약의 수명에 대한 아이디어가 자연 요법만큼 매력적으로 들리지 않습니다.

보조 식품은 노화를 어떻게 퇴치 할 수 있습니까?

보충제가 노화를 퇴치하는 방법

노화 과정을 방지하기 위해 필수 및 비 필수 영양소의 보충은 광범위한 연구 분야 및 더 큰 산업이되었습니다.

노화 된 임상 응용 프로그램 저널에 발표 된 노화 방지 보충제에 대한 검토에서 다음과 같이 언급했습니다.노화 과정은식이 보충제의 적절한 사용을 통해 속도가 느려지고 때로는 역전 될 수있는 생화학 적 및 생리 학적 변화를 초래합니다."

: 짧은 우리가 그 과정에서 노화 과정을 멈추게 할 수는 없지만, 이러한 보충제로 노화를 늦출 수있는 능력은 아주 가능합니다.

그렇다면 노화 과정을 늦추고 최선의 모습을 느끼도록 돕기 위해 어떤 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

최고의 노화 방지 보충제 Top10supps Infographic

7 천연 안티 에이징 보조제

먼저 우리는 7 가지 인기있는 노화 방지 보충제, 현재의 과학 연구, 권장 복용량 및 효능을 검토 할 것입니다.

비타민 C

비타민 C의 근원

비타민 C는 과일과 채소에서 발견되는 필수 수용성입니다.

  • 오렌지,
  • 그레이프 프루트,
  • 빨강과 녹색 피망,
  • 브로콜리; 무엇보다도.

성인 남성은 정상적인 신체 과정을 유지하기 위해 하루에 90 mg의 비타민 C와 성인 여성 75 mg이 필요합니다. 많은 일반적인 음식에서 발견되기 때문에 대부분의 성인은이 RDA를 충족시킬 수 있습니다 (1).

우리는 종종 노화에 대해 생각할 때 우리의 모습에 대해 생각합니다. 나이가 들면서 한 번 젊었을 때의 피부에 어떤 일이 일어날까요? 나이 반점, 주름 및 태양 손상과 같은 것들.

태양 손상은 실제로 우리가보고있는 노화의 많은 물리적 징후에 기여하며 광노화라고합니다.

태양에 의한 손상은 우리 몸에 많은 산화 스트레스를 유발합니다. 이것은 반응성 산소 종 또는 ROS라고 불리는 것이 신체에 풍부 할 때입니다.

우리가 너무 많으면 산화 스트레스가 발생하고 이것은 신체 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

비타민 C는 노화와 어떻게 싸웁니 까?

항산화제비타민 C와 같은 ROS는 이러한 ROS를 제거하고 우리 몸에서 제거하는 데 유용합니다. 이 과정은 비타민 C에 많은 노화 방지 효과를주는 것으로 생각됩니다.

국소 적으로 사용될 때, 비타민 C는 피부 손상 및 노화에 대해 광범위한 긍정적 인 효과를 가질 수 있습니다. 그것은 상기 언급 된 광노화로부터 보호 할뿐만 아니라, 눈에 보이는 노화 징후를 역전시키는 데 도움이된다.

비타민 C는 콜라겐, 우리의 피부에 구조를 제공하고, 생산을 증가 시키며, 섬유를 안정화시키고, 분해를 감소시키는 데 중요한 단백질입니다.

또한 멜라닌이 감소하여 색소 침착을 감소시킬 수 있습니다. 또는 태양으로 인한 나이 반점.

비타민 C는 또한 다른 항산화 제인 비타민 E와 함께 시너지 효과를 발휘합니다.이 두 항산화 제는 산화 적 손상으로부터 보호하기 위해 함께 작용합니다.2).

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비타민 E

비타민 E의 근원

비타민 E는 신체 기능을 유지하기 위해 음식을 통해 섭취해야하는 필수, 지용성 비타민입니다.

자연적으로 다음과 같은 음식에서 발견됩니다.

  • 호두,
  • 해바라기 씨,
  • 땅콩,
  • 아몬드; 무엇보다도.

성인은 건강을 유지하기 위해 하루 약 15 mg이 필요합니다.

비타민 E는 노화와 어떻게 싸웁니 까?

비타민 C의 경우와 마찬가지로 비타민 E도 산화 스트레스로부터 산화를 방지하는 항산화 제입니다.

비타민 C와 마찬가지로 광노화 된 피부를 치료하고 피부 손상을 되 돌리는 데 효능이 있습니다.

비타민 E의 가장 생물학적 활성 형태 중 하나는 알파-토코페롤입니다. 우리가 자외선에 노출되면 피부의 농도가 감소하여 궁극적으로 피부 손상을 유발할 수 있습니다.

그러나 우리는 이제 구두로 복용하거나 국소 적으로 바르면 인간 이이 비타민 E를 보충하고 자외선과 그에 따른 노화 징후를 통해 피부가 고갈되는 것을 막을 수 있음을 알고 있습니다 (1).

노화의 미적 징후 이외에, 비타민 E는 또한 쥐 모델에서 신경 보호 효과를 나타내며 조기 노화를 예방합니다 (3).

이것은 인간에서 잘 연구되지는 않았지만, 장래에 나이 관련 신경 퇴행성 장애로부터 보호하기 위해 비타민 E의 사용을 가리킬 수있는 유망한 발견입니다. 당연히 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

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코엔자임 Q10 (CoQ10)

Coq10의 출처

노화 과정에 매우 유용한 또 다른 항산화 제는 코엔자임 q10 (coq10)입니다. 비타민 C 및 비타민 E와 같은 필수 성분은 아니지만 시간이 지남에 따라 신체의 양이 고갈됩니다.

이 문제는 에너지 생산에서 중요한 역할 몸과 노화 과정에서의 역할.

coq10은 노화와 어떻게 경쟁합니까?

최근 연구에 따르면 코엔자임 q10는 많은 연령 관련 만성 질환에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 여기에는 심혈관 질환 예방뿐만 아니라 뇌를 보호하다 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 질환4). 따라서 나이가 들어감에 따라 CoQ10를 잃기 시작하면 다른 모든 평등 상태가되어 만성 질환에 걸리기 쉽습니다.

연구원들은 고갈 된 매장을 보충하기 위해 코엔자임 q10를 보충하는 것이 실제로 이러한 질병의 발병을 예방하는데 중요한 가치가 있는지 여부를 결정하기 위해 노력하고 있습니다.

코엔자임 q10는 신체에 의해 생성 될 수 있기 때문에, 현재 확립 된 RDA 또는 매일 소비해야 할 양이 없습니다. 그러나, 전반적인 건강을위한 보충제로 복용 할 때, 전형적인 복용량은 하루에 약 100 mg입니다.

만성 질환과 관련된 연구에서는 1200 mg까지의 용량으로4).

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Quercetin

퀘르세틴 소스

케르세틴은 바이오 플라보노이드입니다 그것으로 유명한 :

. . . 산화 방지제로 작용하고 자유 라디칼을 제거하는 능력으로 인해.

다음과 같은 많은 청과에서 발견됩니다.

  • 포도,
  • 블루 베리,
  • 버찌,
  • 양파,
  • 브로콜리.

. . . 노화 방지 효과를 보완하는 형태로 연구되고 있습니다.

케르세틴이 노화에 어떻게 대항합니까?

2016에서 실시 된 연구는 케르세틴 배당체 인 국소 적으로 적용된 루틴이 항 노화 영양 기능 식품과 동일한 기능을 많이 발휘하는 것을 보여 주려했습니다.

이 연구의 결과는 피부 두께를 늘리고 얼굴과 주름의 주름을 개선하며 피부 탄력을 향상시키는 능력을 보여주었습니다 (5).

케르세틴은 피부 건강을위한 국소 도포 외에도 다양한 신경 퇴행성 질환의 예방 및 치료에도 효과적이라는 것이 확인되었습니다.

정확한 메카니즘은 알려져 있지 않지만, 항산화 특성이 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. 비타민 C보다 항산화 제로 6 배 더 효과적이라고 생각되기 때문에 (6).

마지막으로, 다양한 동물 모델의 수명을 연장시키는 것으로 나타났습니다 (7).

케로 틴은 이러한 노화 방지 과정에 대한 작용 기전이 아직 밝혀지고 있지만 케르세틴은 나이가 들어감에 따라 미적 및 신체적 건강을위한 유망한 보충제입니다.

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에피카린

에피카테킨 추출물

Epicatechin은 다양한 식품 원료에서 발견되는 flavanol입니다. 동안 녹차, 사과, 장과 및 포도는 좋은 근원이고, 코코아 콩은 최고 양을 포함한다.

Epicatechin은 노화와 어떻게 경쟁합니까?

Epicatechin은 코코아 콩이 널리 소비되는 파나마 외곽 섬에 거주하는 사람들이 만성 질환의 영향을 훨씬 덜 받고 파나마에 사는 사람들보다 수명이 더 길기 때문에 장수 효과에 대해 처음 연구되었습니다.

그 이후로 초콜릿과 코코아 콩은 노화 방지 효과를 설명하기 위해 연구되었습니다.

정확한 메커니즘은 알려지지 않았지만 연구원들은 다음과 같은 능력을 가지고 있음을 보여주었습니다.

“혈관 기능 개선,

  • 인슐린 감도
  • 혈압,
  • 염증

. . . 이들 모두는 노화 과정과 관련 될 수 있습니다.”그들은 Epicatechins가 역할을 수행 할 것으로 예상합니다.7).

Resveratrol

레스베라트롤의 근원

누가 레드 와인 한 잔으로 그 날을 끝내기를 좋아하지 않습니까?

최근에는 레드 와인 한 잔에 다음과 같은 수많은 건강상의 이점이 있다는 소식이 전해졌습니다. 관상 동맥 심장 질환 위험 감소.

책임감있게 적포도주를 마시는 사람들에게는 상당한 정당성이 있습니다.

레스베라트롤은 노화와 어떻게 경쟁합니까?

이러한 건강 주장의 이유는 레드 와인에 레스베라트롤이라는 폴리 페놀 분자가 포함되어 있기 때문입니다.

레스베라트롤은 이후 예방에 효과가있는 것으로 나타났습니다. 당뇨병, 특정 암 및 알츠하이머 병; 이들 모두는 노화 과정과 관련되어있다 (7).

많은 성공적인 동물 실험에서 수명 연장 및 만성 질환 예방에 대한 레스베라트롤의 능력이 입증되었지만 인류 연구는 여전히 진행 중입니다.

작은 표본 크기를 가진 일부 단기 연구는 효과를 보였으 나 더 많은 연구와보다 잘 설계된 연구가 필요합니다.

더 많은 인간 연구가 필요하기 때문에, 인간 장수 및 노화 방지를 위해 레스베라트롤을 사용하기위한 용량은 현재 알려져 있지 않다 (7).

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아연

소스 아연

아연은 우리가 음식에서 얻어야하는 필수 영양소입니다. 300의 다른 효소 과정에 필요한 것이 매우 중요하며 유전자 조절에서 2,000 이상의 전사 인자는 아연에 의존하여 작동합니다!

우리가 아연이 부족하면 우리 몸은 다음을 경험합니다.

  • 성장 지연,
  • 면역 기능 장애,
  • 산화 스트레스,
  • 심지어 윌슨 병을 개발할 수도 있습니다.8).

아연은 종종 감기의 지속 기간을 예방하거나 단축시키는 작용을하는 의약품에 사용되며 유아의 설사를 예방하는 데 사용되며 눈 관련 질병의 치료에도 사용됩니다 (8).

아연은 노화와 어떻게 싸웁니 까?

아연은 항산화 제입니다. 이런 이유로, 그것은 죽상 동맥 경화증, 암 및 신경 퇴행성 질병과 같은 만성 질병을 줄이는데 도움이되고 있습니다.

이들 모두는 노화 과정과 관련이 있으며 아연은 성인의 노화 과정을 개선하는 데 도움이되는 또 다른 산화 방지제를 만듭니다.8).

또한 위에 나열된 많은 보충제와 마찬가지로 아연이 노화 방지 보충제로 얼마나 잘 작용하고 어떤 복용량이 효과적인지 결정하려면 인간에 대한 더 많은 임상 시험이 필요합니다.

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비디오 : 최고의 노화 방지 보조제

히프 라인

인구가 고령화되면서 수명, 건강 및 심미적 지속 가능성을 달성하는 데 도움이되는 자연 요법에 대한 요구가 증가하고 있습니다. 모든 에이징 프로세스를 되돌릴 수는 없지만 에이징 프로세스를 진행시키는 여러 가지 외적인 요소가 있으므로 지금 바로 시작을 방지하거나 치료할 수 있습니다.

우리는 처음에 그것들을 언급했으며, 우리가 그것을 다시 말할 것이 매우 중요합니다.

이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.

  • 과도한 태양 노출
  • 타락,
  • 알코올 소비,
  • 흡연,
  • 그리고 영양.

이상적으로는 식단을 통해 최고의 노화 방지 영양소를 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 항상 옵션은 아닙니다. 따라서, 보충제는 적절한 전체식이 요법과 함께 작용하여 집중적으로 여분의 영양소를 제공 할 수 있습니다.

노화 방지 과정에 유용한 것으로 밝혀진 보충제의 대부분은 산화 방지제입니다. 그들은 자유 라디칼을 청소하고 신체의 산화 스트레스를 줄이기 위해 노력합니다.

사람의 보충제에 대한 연구는 당연히 그들이 사람에게 사용하기에 효과적인지를 결정하는 중요한 단계입니다. 동물 연구에서 얻은 긍정적 인 결과가 반드시 인간에게 긍정적 인 영향을 미치는 이러한 보충제로 해석되는 것은 아니지만, 잘 설계된 인간 실험이 수행 될 수있는 문을 열어줍니다.

즉, 위에서 언급 한 많은 영양소는 동물 모델에서 잘 연구되었으며 일부는 심지어 인간 모델에서 연구되고 있습니다. 우리는 나이가 들어감에 따라 자연적인 해결책을 찾기 위해 연구자와 일반 대중 모두가 이러한 결과를 간절히 기다리고 있습니다.

그 동안 과일, 야채, 레드 와인 및 초콜릿은 모두 예비 효능을 보여주었습니다. 노화 방지 과정은 생각보다 맛있습니다. 그러나 항상 그렇듯이 모든 것이 적절합니다.

* 새로운 보충 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 이 보충제 중 일부는 복용하고있는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 일부는이 리뷰에 포함되지 않은 부작용이 있습니다.

계속 읽으세요: 스트레스와 싸우는 천연 보조 식품 9

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드가 Allison에 의해 반드시 보증되는 것은 아닙니다.

참조
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals : 리뷰. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ 화제 비타민 C 및 피부 : 활동의 기계 장치 및 임상 신청. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. 라 파타, G. 외. 조기 노화 마우스 모델의 뇌에서 비타민 E 보충으로 세포 손실 감소 J. Prev. 알츠하이머 병. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine : 노화 방지를위한식이 보조제의 치료 적 사용. 클린. Interv. 노화 1, 261-5 (2006).
  5. 최, SJ 외. 루틴이 피부 노화에 미치는 생물학적 영향. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. 케르세틴에 의한 신경 보호 기작 : 산화 스트레스 및 그 이상에 대한 대응. 산화. Med. 세포. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D.식이 성 노화 방지 피토 케미칼 및 장기 생존과 관련된 기전. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc : 항산화 제 및 항염증제 : 노화의 퇴행성 장애에 아연의 역할. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

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