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체중 감량을위한 맛있는 스무디

지는 무게는 특히 우리의 바쁜 현대 생활에서 진정한 도전이 될 수 있습니다. 건강한 먹는 것은 시간과 노력이 필요하고, 종종 그냥 정크 푸드 또는 빠른 입 밖으로 속임수를 너무 쉽게 느낀다. 체중 감량이 목표는하지만, 당신의 다이어트 계획에 집착하는 것은 중요하다.

트랙에서 자신의 식단을 유지하기 위해 많은 사람들이 식사 교체 쉐이크 또는 건강 간식 중 하나로, 체중 감소 스무디를 사용하여 선택합니다. 좋은 체중 감량 스무디는 간단하고 건강한 흔들림으로 영양소의 톤에 포장 할 수 있습니다. 특히 고단백 체중 감소 스무디와 함께, 당신은 높은 덕분에 맛있는 스무디를 갖는 끝에 시간 동안 전체 느낌 끝낼 수 있습니다 물림 단백질의 평가.

가장 감량 스무디는 일반적으로 단백질 분말 및 이득을 높일 수있는 다른 첨가제를 포함하여 건강 성분의 다양한 포함 할 것이다. 체중 감소를위한 좋은 스무디는 식사를 대체 할 수 있도록, 아니면 그냥 건강한 식사 또는 후 운동 회복 식사를 할 수 있습니다. 또한 오른쪽 건강 충전 식사로 하루를 시작하는 편리한 방법입니다.

사용하는 이유 체중 감소 스무디?

좋은 체중 감량 스무디는 아주 맛도뿐만 아니라 건강 및 작성하지만입니다! 실제로 정기적으로 이러한 스무디를 마시는 기꺼이 수 있습니다 있도록, 당신은 실제로 원하는 체중 감량 스무디 조리법을 발견하는 것이 중요합니다. 최고의 체중 감량 스무디의 일부 장점은 다음과 같습니다

  • 저칼로리 음료로 영양 성분의 톤 팩
  • 식사 대용으로 사용, 또는 간식으로 할 수있다
  • 당신은 전체 식사없이 완전하고 만족을 느낀다 도움
  • 고 단백질,하지만 낮은 지방 / 탄수화물 / 설탕 / 등
  • 당신이 당신의 다이어트에 충실하는 데 도움이
  • 당신의 체중 감소 목표를 달성의 기회를 향상
  • 쉽게 마스크 채소 및 기타 건강 미만 맛있는 음식의 맛을
  • 편리하고 빠른
  • 당신의 에너지 수준과 복지를 향상시킬 수 있습니다
  • 쉽고 재미있는 일을 계속 수정

당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우 즉, 체중 감소를위한 가장 좋은 스무디는 정말 도움이 될 수 있습니다. 당신이 식사 교체 또는 그냥 식사 사이에 간식로 사용하든, 그들은 당신의 다이어트 계획의 모든 차이를 만들 수 있습니다.

수천 가지 체중 감량 스무디 레시피가 있지만, 우리는 당신을위한 가장 맛있는 3 가지 레시피를 찾기 위해 대량으로 선별했습니다. 즐겨!

좋은 블렌더에 대한 우리의 추천

최고의 블렌더 사용하기

항상 양질의 도구로 작업하는 것이 좋습니다. 이 레시피에 필요한 유일한 도구는 블렌더입니다. 나는 개인적으로 닌자 전문 블렌더. 99 달러로 약간 비싸지 만 많은 추가 기능을 갖춘 훌륭한 품질의 블렌더입니다. 또한 더 싼 것을 사면 아마도 조만간 교체하게 될 것입니다. 어쨌든, 더 이상 고민하지 않고 여기에 조리법이 있습니다!

체중 감량을위한 10 가지 저칼로리 스무디 레시피


땅콩 버터와 젤리 단백질이 풍부한 체중 감소 스무디

땅콩 버터와 젤리 - 단백질이 풍부한-600

클래식 PB & J 샌드위치의 팬이라면이 맛있고 영양가있는 스무디의 팬일 것입니다. 이것은 고 단백질, 섬유질이 풍부한 성분 프로필 덕분에 최고의 체중 감량 스무디 중 하나입니다.

성분:

  • 1 스쿱 단백질 파우더 (바닐라 또는 무향이 가장 좋습니다) – 자세히 알아보기 단백질 파우더의 종류.
  • 천연 땅콩 버터 1 테이블 스푼 (두툼하거나 부드러움 – 원하는대로)
  • 1 컵 냉동 딸기 (모든 유형)
  • 2 큰술 귀리 / 오트밀 압연
  • 1 컵 우유 또는 두유 / 쌀 / 코코넛 밀크, 선호하는 경우

당신의 믹서에 모든 재료를 결합하고, 완전히 혼합 될 때까지 중간 속도에 혼합. 당신은 당신의 스무디가되고 싶습니다 방법을 두께에 따라 액체의 양을 조정해야 할 수도 있습니다.

이것은 많은 단백질 (당신이 사용하는 단백질 파우더에 따라 30-40g + 사이), 건강한 지방 (땅콩 버터), 섬유질 (압착 된 귀리로부터), 영양가가 높은 음식물을 포함하고 있기 때문에 가장 효과적인 체중 감량 스무디 중 하나입니다. 열매. 저탄 수화물을 먹고 자 할지라도 감겨 진 부분은 건너 뛰지 마십시오. 섬유가 꽉 찬 느낌을주는 데 도움이됩니다. 그리고 아마도 가장 중요한 것은, 맛있어요 – 이것은 당신이 실제로 그것을 먹기를 고대 할 것이라는 것을 의미합니다!


섬유 풍부한 과일 체중 감소 스무디

섬유 리치 과일 스무디 - 600

과일 애호가, 단결! 체중 감소를위한이 신선하고 맛 스무디는 하루가 꺼져 바로 시작하는 맛있는 섬유가 풍부한 과일의 여러 전체 인분을 포함! 이 사람은 아침 식사 체중 감량 스무디 이상적이지만, 하루 중 언제든지 즐길 수 있습니다!

성분:

  • 1 개의 국자 단백질 파우더 (바닐라 또는 향이없는)
  • 1 작은 용기 (4-6oz) 그리스 요구르트 (바닐라 또는 과일 맛)
  • 1 컵 혼합 된 딸기 냉동
  • 1 냉동의 바나나
  • 1 오렌지, 껍질을 벗 겨
  • 물 또는 우유, (일관성) 필요에 따라
  • 1 컵 신선한 시금치 또는 기타 채소 (선택 사항)

오렌지와 바나나를 껍질을 벗기고 중간 속도로 모든 것을 블렌더에 넣습니다. 과일의 육즙 정도와 스무디를 좋아하는 두께에 따라 사용하는 물이나 우유의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 원하는 경우 한 줌의 시금치 나 다른 채소를 넣을 수도 있습니다. 스무디가 녹색으로 변하지 만 간신히 맛볼 수 있고 많은 추가 영양소가 들어 있습니다.

당신이 전체 느낌과 간식을 방지하는 데 도움이 풍부한 섬유가 있기 때문에 이것은 최선의 체중 감량 스무디 중 하나입니다. 이 레시피 인해 과일 다량의 탄수화물로 비교적 높지만하고, 이들은 건강 과일에서 통전 탄수화물 그건 당신이 활력 하루 맞설 준비 느낌 떠날 것이다. 또한, 그리스 요구르트는 위장 건강에 유익한 생균제가 포함되어 있습니다. 또한,이 흔들림의 높은 단백질 함량이 제공하는 모든 단백질의 혜택 편리한 패키지입니다.


체중 감소를위한 그린 스무디를 린

린 - 녹색 - 스무디 - 600

가능한 한 자주 녹색의 단단한 복용량을 얻고 싶은 사람들을 위해,이 정상 체중 감소 스무디는 충전 및 영양 식사 또는 간식을 제공하는 보충 모든 자연 채소와 단백질 분말을 결합합니다.

성분:

  • 1 개의 국자 단백질 파우더 (바닐라 또는 향이없는)
  • 1 천연 채소 분말을 제공
  • 선택의 감미료, (등 꿀, 용설란, 스테비아를) 맛
  • 당신의 선택의 ½ 사과, 다진, 또는 1 제공 과일
  • 1 컵 우유 또는 물

간단하게 믹서에 감미료를 제외하고 모든 것을 던져, 중간 속도에 섞는다. 혼합 맛, 당신은 감미료를 추가 할 경우 결정합니다. 또한 원하는 경우, 추가 채소 분말을 추가 할 수 있습니다.

이 단백질의 많은 플러스, 전체 서빙 또는 녹색의 이상 (의 정직 할 수있는, 우리의 대부분의 충분하지 않습니다!) 사과와 꿀 밸런스의 괴로움을 포함하고 있기 때문에 이것은 좋은 체중 감량 스무디입니다 잘 그린, 당신의 에너지 레벨 업하고 허리 축소를 유지하는 맛있고 영양가있는 간식을 제공합니다!


체중 감소를위한 초콜릿 바나나 스무디

초콜릿 - 바나나 스무디-600

땅콩 버터와 젤리와 같은 고전으로 조합, 초콜릿 바나나 콤보 건강과 맛의 완벽한 조화입니다. 단백질, 신선한 칼륨이 풍부한 과일, 낮은 칼로리 카운트 듬뿍,이 훌륭한 맛 좋은 체중 감량 스무디입니다!

성분:

  • 1 바나나, 껍질을 벗 겨
  • 1 개의 국자 초콜릿 단백질 파우더 (또는 바닐라 / 미향 단백질 파우더 + 초콜릿 향료)
  • 1 컵 우유, 또는 아몬드 / 간장 / 대마 우유
  • 1 컵 짓 눌린 얼음
  • ½ 컵 신선한 시금치 (선택 사항)

성분을 혼합하고 매끄러 울 때까지 혼합하십시오. 추가 치료를 위해 저 칼로리 초콜릿 시럽이 쏟아져 나오도록하십시오. 몸무게를 잃어 버렸을 때조차 적당히 유지하는 한 자연스럽고 실제로 종종식이 요법을 허용하는 것이 도움이됩니다.


산화 풍부한 검은 숲 후 운동 체중 감소 스무디

산화 방지제 - 리치 블랙 포리스트 - 스무디 - 600

우리의 운동 후, 우리 몸은 피곤하고 영양을 필요로합니다. 또한, 특히 격렬한 운동 후, 우리의 근육은 항산화 즉시 운동을 다음과 같은 중요한 것을 의미 염증과 자유 라디칼 형성에 더 많은 경향이있다. 이 산화 방지제가 풍부한 후 운동 체중 감량 스무디는 티켓, 아주 맛이뿐만 아니라!

성분:

  • 1 회 제공 초콜릿 단백질 파우더
  • 1 컵 우유, 비유 제품 우유 대체
  • 1 바나나, 냉동
  • 1 컵 어두운 달콤한 체리 냉동
  • 얼음 조각

모든 재료를 혼합하고 매끄러운 때까지 혼합. 단백질 분말의 혼합 및 풍부한 항산화 어두운 체리이 강력한 운동 복구 지원을 확인하고 섬유 풍부하고 충전 레시피뿐만 아니라, 체중 감소 노력이 매우 유효하게!


체중 감소를위한 초콜릿 브라우니 후 운동 스무디

초콜릿 브라우니 - 스무디 - 600

체중 감량을 시도하는 경우 정기적으로 헬스 클럽 (또는 포장 도로)을 칠 가능성이 있습니다. 운동은 체중 감량 노력의 핵심 요소이지만 운동이 운동 후 회복 영양만큼 중요합니다. 이 운동 후 체중 감량 스무디는 단백질 분말과 빠른 소화 탄수화물을 혼합하여 근육이 회복되고 치유를 시작하도록 도와줍니다.

성분:

  • 1 큰 바나나, 냉동
  • ¾ 컵 우유 또는 비 유제품 우유
  • 1 개의 국자 초콜릿 단백질 파우더
  • 2 tbsp 코코아 분말
  • 2 큰술 초콜릿 칩
  • 대시 소금
  • 대시 바닐라 추출액

재료를 혼합하고 부드럽게 될 때까지 혼합하십시오. 이 운동 회복 체중 감량 스무디는 빠른 소화 탄수화물 대 단백질의 비율이 높기 때문에 힘든 운동 후 근육에 연료를 공급하는 가장 이상적인 방법입니다. 어떤 식 으로든 가장 낮은 칼로리 스무디는 아니지만 운동 후에는이 맛있는 체중 감량 스무디를 줄 수 있습니다!


아보카도 베리 스무디 아침 식사

아보카도 베리 스무디-600

그 크림하고 부드러운 캘리포니아 아보카도를 사랑하는 우리를 위해,이 맛있는 아침 스무디가 분명히 자리를 잡을 것입니다! 아보카도는 영양가가 풍부하여 하루를 시작하는 데 건강하고 맛있는 방법을 제공합니다.

성분:

  • 1 매체 아보카도, 슬라이스
  • 1 컵 혼합 된 딸기 냉동
  • 1 컵 무 지방 우유 (또는 우유 대체)
  • 1 컵 무 지방 요구르트
  • ½ 컵 사과 또는 흰색 포도 주스
  • 1의 큰술 꿀 또는 용설란
  • 라임 주스, (신선도를 위해) 필요에 따라

이 상쾌 가벼운 무게 손실 스무디 조리법은 두 인분을 만드는, 그래서 절반 즐길 내일 냉장고에 나머지를 던져! 스무디 그래서 당신이 신선도를 유지하기 위해 일부 라임 주스를 추가, 잘 저장합니다. 이 상부 감량 스무디이 목록에 가장 추천 단백질 분말을 함유하지 않지만, 여전히 우유, 요구르트 모두 포함 상당히 풍부한 단백질 덕분이다.


체중 감소를위한 베리 귀리 아침 스무디

베리 귀리 - 아침 - 스무디 - 600

체중 감량 스타일은 "챔피언의 아침 식사"를 들어, 귀리를 작성, 산화 방지제가 풍부한 과일과 fiberful로 포장이 맛있는 베리 귀리 아침 식사 스무디를 시도합니다. 이 냉동 베리 모든 유형의 제조 될 수 있으므로 맛 그대로는 다목적이야!

성분:

  • 1 컵 우유 또는 우유 대체
  • 벗겨 ½ 바나나,
  • ¼ 컵 귀리 압연, 건조 (쌀된)
  • 2의 큰술 원시 아몬드
  • 1 컵 냉동 딸기
  • ½ 작은 술 1 감미료 (등 꿀, 용설란, 스테비아)에 술
  • 단백질 파우더 (선택 사항)

이 좋은 체중 감량 스무디의 귀리는 단일 봉사 일일 섬유의 약 20 %가 포함되어 있기 때문에 다이어트에 이상적이다. 섬유는 당신을 도와줍니다 더 완전하고 만족을 느낀다, 욕망을 제한하고 궤도에 당신의 식단을 유지할 수있다.


영양이 풍부한 녹색 체중 감소 스무디

영양이 풍부한-그린 스무디-600

녹색 스무디는 요즘 유명 인사, 피트니스 전문가 및 건강 전문가들이 모두 자신들의 이익을 선전하는 등 분노하고 있습니다. 이 특별한 요리법은 여러 파운드의 채소를 매운 달콤한 칵테일에 담아 그 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다!

성분:

  • 2 컵 시금치
  • 2 컵 오이
  • 2-3 줄기 셀러리
  • ½ 인치 신선한 생강 뿌리 (또는 그 이상 원하는 경우)
  • 1 무리 파슬리
  • 2 사과, 코어 형
  • 1 라임 주스
  • ½ 라임 주스
  • 감미료로 원하는

이 2-3 인분을 만들고, 원하는 경우 레시피를 쉽게 반감 될 수 있습니다. 당신이 손에 충분한 신선한 야채가없는 경우, 당신은 또한 좋은 녹색 보충을 대체 할 수 있습니다. 이 영양소 밀도가 체중 감소 스무디 조리법도 체중 감량 목표에 매우 유용하고 꽤 좋은 맛!


나무 딸기 코코넛 채식주의 체중 감량 스무디

나무 딸기 - 코코넛 - 채식 - 스무디 - 600

크림 (그리고 채식 친화적) 코코넛 우유 맛, 산화 방지제가 풍부한 빨강 나무 딸기를 혼합,이 밖에 최고의 채식 체중 감소 스무디 중 하나입니다. 맛있고 영양가있는이 사람은 당신이 흥분 다음 모금을 기다리고 싶을 것이다!

성분:

  • 1 바나나, 냉동
  • ½ 1 컵 코코넛 우유 컵, 두께에 따라 원하는
  • 1 컵 냉동 딸기
  • 감미료, 원하는대로 / 맛
  • 코코넛 플레이크 (선택 사항)

코코넛 밀크는 유당 / 유제품이 아닌 식품 일뿐만 아니라 고농도의 섬유질, 비타민 B, 미네랄 등으로 영양이 풍부합니다. 코코넛 밀크는 지방이 많지만 주로 건강한 중쇄 포화 지방산입니다. 라 우르 산 이는 매우 유용합니다.

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