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고갈은 언제든지 누구에게나 닥칠 수 있습니다.

피로는 많은 의학적 증상의 부작용이지만 현대 생활의 부작용도 증가하고 있습니다.

낮은 에너지는 다른 방식으로 나타납니다. 운동이나 직업과 같은 신체 활동을 완료하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 뇌가 효율적으로 기능하지 않으므로 실수를하는 것이 더 쉬우 며 기억하기가 더 쉽습니다.

심지어 너의 분위기가 영향을받을 수있다. 피로로.

매우 낮은 에너지 전문가 자신의 책상 그림에서 지쳐

에너지가 부족한 이유는 다음과 같습니다.

  • 부적절한 양질의 수면,
  • 몸에 필요한 것을 제공하지 않는 식단,
  • 정서적 또는 심리적 스트레스,
  • 빈혈증,
  • 갑상선 문제,
  • 박테리아 또는 바이러스 성 질환.

이해 이유 당신의 피로는 장기간의 건강에 매우 중요합니다. 올바른 솔루션을 선택할 때 도움이 될 수 있습니다.

이러한 솔루션 중 하나는 자연 에너지 강화 보조제입니다. 이 유형의 천연 보조제 일시적으로 에너지를 높이거나 피로의 근본적인 원인을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 에너지를 향상시키는 데 도움이되는 많은 종류의 보조제가 있습니다. 이 기사에 나열된 항목은 다음 세 가지 범주로 분류됩니다.

자양강장제 몸이 스트레스에 적응하도록 돕는다. 아직 사용을 지원할 수있는 잘 설계된 임상 연구는 없지만 피로를 포함한 다양한 질병에 대해 수 천년 동안 사람들이 사용 해왔음을 인정할 수 있습니다.

서양 과학의 한계가 반드시 적응과 상식과 함께 사용될 때 어댑터가 강력하고 유용한 치료법이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 우리가 여전히 그들이 어떻게 작동하고 누구를 위해 노력하고 있는지를 의미합니다.

세포 에너지 지지자 에너지를 생산하는 데 필요한 세포를 세포에 공급합니다. 에너지를 생산하기 위해 세포의 미토콘드리아 내에서 진행되는 것은 인상적이며 많은 화합물을 적절히 공급해야합니다. 한 화합물을 사용할 수 없으면 프로세스가 느려지거나 중지됩니다.

특정 보충제를 복용하면 근육과 기관에서 사용하는 에너지를 필요로하는 세포를 세포에 제공 할 수 있습니다.

예를 들어, 산화 질소 부스터 몸에서 산화 질소 생산을 자극한다. 산화 질소 또는 NO는 혈관 확장제 혈류를 증가시켜 에너지 레벨을 도와줍니다. 연구는 운동 수행에 초점을 두는 경향이 있지만, 운동 능력이 필요한 것은 아닙니다.

다음은이 기사에서 다룰 에너지 부스팅 공급 장치에 대한 간단한 시각적 정보입니다.

Top10supps에서 에너지 부스트 인포 그래픽을위한 최고의 보충

9 에너지 증가 보충 교재

위에서 언급했듯이 에너지가 적다는 것은 여러 가지 요인, 일부는 통제 할 수없는 요인 때문일 수 있습니다. 다음 자연 보충제는 에너지 수준을 높이고 명성에 대한 주장을 연구합니다.

미국 또는 아시아 인삼

인삼 뿌리 추출물

미국 인삼 (Panax quinquefolius)과 아시아 인삼 (인삼) 적응 식물 피로,인지 기능 및 기억을 치료하는 데 유용 할 수 있습니다. (1,2,3)

세계 보건기구 (WHO)는 아시아 인삼을 "약점, 피로, 피로, 집중력 상실 및 회복기 동안 정신적, 신체적 능력을 향상시키는 예방 및 회복 용 약"으로 사용하도록 지원합니다. (5)

미국 인삼이 피로를 싸우는 방법

두 가지 유형의 인삼은 비슷하지만 다른 양의 ginsenosides를 가지고 있는데, 화합물은 그 효과의 일부를 부여합니다. (4) 이것이 연구에서 효과가 약간 다른 이유 일 수 있습니다. (2그럼에도 불구하고 두 가지 유형 모두 피로를 줄이고 정신적 수행 능력을 향상시킨다..

52과 40 시대의 건강한 사람들 60에 대한 한 연구에서 200 mg의 미국 인삼을 섭취 한 사람들은 작업 기억력이 현저히 향상되었습니다. (3)

아시아 인삼은 만성 피로를 경험 한 성인 90의 연구에서 자기보고 피로에 유의 한 영향을 나타냈다. (6)

인삼을 가지고가는 방법

장기간 인삼을 계속 사용하면 그 효과를 줄일 수있을 것으로 의심됩니다. 일일 보충제 사용은 XNUMX 개월로 제한하는 것이 좋습니다. (7)

미국과 아시아 인삼은 일반적으로 안전하다고 여겨지지만 임산부 나 수유중인 사람들에게 권장되지는 않습니다. 고혈압.

권장 복용량 :

  • 팅크 1 : 5 (g / ml) : 5-10 ml
  • 표준 추출물 (4 % 총 ginsenosides) : 1 일 2 회 100 mg

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엘루

엘루 테로 추출물

엘루 테로 (Eleutherococcus senticosus), 기술적으로 인삼이 아니더라도, 수시로 "시베리아 인삼"로 불린다.

별명에도 불구하고, 그것은 완전히 다른 약초입니다.

Eleuthero가 피로를 덜어주는 방법

인삼과 마찬가지로, eleuthero은 전통적으로 신체적, 정서적 및 정신적 피로와 싸우는 데 사용 되어온 adaptogenic 허브입니다. (8)

Eleuthero는 서양 약초사가 사용하는 상위 5 개 적응 물질 중 하나입니다. 더 잘 고안된 임상 연구가 필요하지만, 항 피로, 항 스트레스 성, 면역 강화항우울제. (11)

예를 들어, 만성 피로를 지닌 성인을 대상으로 한 2004 연구에 따르면 엘레 우 테로는 중등도의 경우 주관적인 피로감을 줄이는 데 효과적이었습니다. 그러나 더 심한 피로 증세를 가진 사람들은 그러한 이점을 보지 못했습니다. (9)

또 다른 연구는 약초의 효과가 운동 능력. 작은 연구에서 8 일 동안 하루 두 번 엘레 우 테로 보충하는 것이 도움이되었습니다. 체력과 지구력을 향상시키다. 23 %만큼 운동 선수의 (10)

Eleuthero를 데려 오는 방법

eleuthero 사용을 1-3 개월 다음 2-month 휴식으로 제한하는 것이 좋습니다.

Eleuthero는 임신 중이거나 간호 중이거나 고혈압 (12) 인 사람에게 권장하지 않습니다.

권장 복용량 :

  • 1의 팅크 : 5 (g / ml) 표준 준비 : 10-20 ml, 1-3 회 매일
  • 건조 추출물 : 100-200 mg, 매일 3 회

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마카

마카 뿌리 추출물

마카는 음식으로 간주되는 적응 제입니다. 분말로 일반적으로 제공되는이 제품은 사람들이 스무디, 커피 또는 구운 제품에 혼합하기를 좋아합니다. 검은 색, 노란색 및 빨간색 마카를 포함한 몇 가지 종류가 있습니다.

피로 회복에 도움이되는 방법

페루 안데스 산맥의 원주민 인이 곳은 체력, 에너지 및 성욕을 향상시키기 위해 수천 년 동안 사용되어 왔습니다. 그 효과는 글루코시 놀 레이트 (glucosinolates)와 마카 (maca)에서 발견 된 새로운 화합물 인 "마카 미드 (macamides)"를 포함 해 마카에서 발견되는 여러 화합물에 기인한다고 믿어집니다. (13)

그래서, 마카는 무엇을합니까? 임상 시험에서 마카는 기분과 유익에 유익한 효과가 있음이 나타났습니다. 불안감을 줄이십시오.. 이 방법으로, 그것은 "energizer"로 간주됩니다. (13)

또한 신체적 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 14 일 동안 마카 추출물을 보충 한 후 운동가의 시험 시간이 유의하게 개선 된 연구에서 입증되었습니다. (15)

성기능에 대한 마카의 영향을 조사한 연구를 검토 한 결과, 남녀 모두 웰빙에 대한 욕구가 더 커졌으며 피로감을 느낄 때 확실히 고통을받을 수있는 것으로 나타났습니다. 이를 위해 검은 마카가 가장 효과적인 유형일 수 있습니다. (16)

Maca 복용 방법

마카 파우더는 음료 및 베이킹 식품에 혼입 될 수 있습니다. 보충 교재의 일부이거나 추출물 일 수도 있습니다.이 경우 보충 교과서의 지시 사항을 따르는 것이 좋습니다.

알려진 수준의 독성은 없지만 (아직 연구가 충분하지 않음) 연구에 따르면 하루 3g의 용량이 내약성이 우수합니다. (17)

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비타민 B12

비타민 B12의 근원

B12 (코발라민이라고도 함)은 매우 중요하지만 신체가 만들 수없는 비타민입니다. 음식, 강화 음식 또는 보충제를 통해 섭취해야합니다.

가장 좋은 음식 소스는 대합 조개와 쇠고기 간이지만 다른 고기와 생선도 일부 포함되어 있습니다. (18) 수용성이므로 몸에 남아 있지 않으며 계속 보충해야합니다.

피로 회복에 도움이되는 방법

B12은 건강한 적혈구 형성 및 에너지 생산을 포함하여 신체의 다양한 기능에 필요합니다. B12 결핍의 증상으로는 피곤함, 약점 및인지 기능의 변화가 있습니다. (18)

대부분의 사람들이 다이어트를 통해 적절한 양의 B12을 섭취한다고 믿는 동안 다음 요소로 인해 사람이 결핍의 위험에 처할 수 있습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 흡수 또는 신진 대사 문제로 인한 결핍의 빈도가 실제로 과소 평가 될 수 있다고합니다. (19)

유전자의 역할은 개인에서 B12가 대사되는 방식과 관련하여 연구되고 있습니다. 누군가가 실제로 섭취하는 B12를 실제로 흡수하고 활용할 수 있는지 여부를 결정하는 몇 가지 유전자 변형이 확인되었습니다. (20)

B12 복용 방법

B12 보충 교재는 많은 것에서 유효하다 남자 이나 여성 종합 비타민, 그리고 알약, 스프레이 또는 젤 형태. 그것은 또한 주사 (일반적으로 의사에 의해)로 투여 될 수 있습니다. 매우 안전하기 때문에 사용 상한선이 설정되지 않았습니다. (21)

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CoQ10

Coq10의 출처

CoQ10 (코엔자임 Q10 또는 유비 퀴논이라고도 함)는 오래 전부터 에너지 보충제로 간주되어 왔습니다. 이것은 세포 내에서의 에너지 생산에 직접 관여하기 때문입니다.

피로 회복에 도움이되는 방법

모든 세포는 충분한 양의 CoQ10를 필요로하며, 충분하지 않으면 에너지 생산이 감소합니다. (22)

또한 CoQ10는 매우 효과적인 산화 방지제 신체의 산화 적 손상을 감소시킵니다. 이것은 에너지 수준과도 관련이있는 뇌와 근육 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. (23)

CoQ10 결핍에 대한 위험 요소는 다음과 같습니다.

  • 비타민 B6 결핍,
  • CoQ10 합성 또는 이용의 유전 적 다양성,
  • 질병으로 인한 수요 증가,
  • 산화 스트레스,
  • 스타틴 약물의 사용.

만성 피로와 섬유 근육통 환자가 대조군에 비해 CoQ10 수치가 매우 낮다는 연구 결과가 있습니다. (24, 25)

B12과 마찬가지로 결함은 흔히 유전자에 의해 발생합니다. (26) 우리는 인간 게놈에 대해 충분히 알지 못하지만 이러한 특정 문제에 관해서는 우리는 차선책 인 CoQ10 수준의 주요 유전 적 원인 또는 외부 요인과 어떻게 상호 작용 하는지를 알지 못합니다.

CoQ10을 보충하면 질병으로 인한 피로를 경험하는 사람들에게 유익한 것으로 나타났습니다 (22). 일부 연구는 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있지만 결과가 아직 일관성이 없으므로이 분야에서 더 많은 연구가 필요함을 보여줍니다. (27)

CoQ10을 가지고하는 방법

불행히도 CoQ10 보충제는 쉽게 흡수되지 않습니다. 조직이 그것을 얼마나 잘 흡수하는지는 얼마나 부족한 지에 따라 시작될 수 있습니다. (28). 보충에 대한 권장 사항은 없지만, 연구 결과 1200 mg / day까지 안전하다는 것이 밝혀졌습니다.

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마그네슘

마그네슘의 근원

볼륨은 마그네슘이 몸에서 재생하는 수백 가지 역할에 기록 할 수 있습니다. 그것의 중요성은 과장 될 수 없다.

마그네슘은 에너지 생산, 수면 조절 및 산화 적 손상을 줄이는 데 관여합니다. (29)

마그네슘은 많은 음식에서 널리 이용되지만, 결핍은 매우 흔합니다.

결핍 위험이있는 사람들에는 다음과 같은 사람들이 포함됩니다.

  • 더 오래 된,
  • 영양이 부족한 식단을 먹고
  • 유형 2 당뇨병이 있고,
  • 위장 장애,
  • 육체적 또는 정서적 스트레스를 받고있다.
  • 또는 많은 알코올을 섭취하십시오. (30)

피로 회복에 도움이되는 방법

마그네슘은 미토콘드리아에서 세포 에너지의 적절한 생산에 관여하기 때문에 피로에 대해 고려해야 할 중요한 미네랄입니다. (29) 수면을 못하는 사람들은 마그네슘 수치가 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. (31)

마그네슘 보충이 수면 부족 환자의 운동 수행에 도움이되는지에 대한 연구가 수행되었으며 연구자들은 한 달 동안 하루에 100mg의 마그네슘을 보충하면 신체 성능이 개선된다는 것을 발견했습니다. (32)

수면 부족과 관련하여, 마그네슘은 동물 연구에서 멜라토닌, 더 나은 품질의 수면을 촉진하는 데 도움이되는 호르몬. (33) 이것은 사람들을 만드는 데 실질적인 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 수면을 취하기위한 노력 스스로 깨어나거나 불안감을 느끼는 것을 발견합니다.

우리는 스트레스가 고갈되고 있음을 압니다. 만성 스트레스를 경험하는 사람들은 세포 내 마그네슘 수치가 낮습니다. 우리는 하지 스트레스가 마그네슘 매장을 고갈시키는 지 또는 낮은 마그네슘을 갖는 것이 스트레스의 감정을 유발하는지 여부를 알아야합니다. 어느 쪽이든 보완은 스트레스의 육체적 증상을 관리하는 데 유익 할 수 있습니다. (34, 35)

마그네슘을 가지고하는 방법

National Academies 의학 연구소의 Food and Nutrition Board는 보충제와식이 섭취로 얻은 마그네슘이 350 mg을 초과해서는 안되며, 위의 일부 인구에 대해서는 RDA를 동일한 설정으로 제안합니다. (30)

마그네슘은 매우 안전한 것으로 간주되며 고용량에서도 안전한 것으로 나타났습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 질문이나 문제가 있으면 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 다양한 정도의 흡수성을 가진 여러 형태로 제공됩니다. 가장 많이 흡수되는 형태 중에는 글루 콘산 마그네슘, 시트 레이트 및 아스파 테이트가 있습니다. (36)

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L-아르기닌

L 아르기닌의 근원

L- 아르기닌은 단백질을 만들기 위해 인간이 사용하는 20 개 아미노산 중 하나입니다. 아미노산으로 만들어진 단백질은 근육 조직, 세포, 호르몬, 효소, 뼈, 혈액과 같은 모든 종류의 것들을 구성합니다.

피로 회복에 도움이되는 방법

이 아미노산은 체내의 산화 질소 (NO)로 변환되며 혈관 확장에 도움이되는 화합물입니다. (37) 이론적으로 혈관 확장이 많을수록 더 많은 산소가 공급 된 혈액이 조직에 도달하여 더 많은 에너지가 공급되므로 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 아르기닌이 항 피로 효과를 나타낼 수 있다고 제안합니다 (38), 다른 사람들은 이러한 효과가 누가 그것을 복용하는지에 달려 있다고보고합니다.

예를 들어, 연구자들은 보충이 적당히 훈련 된 사람들의 유산소 운동과 혐기성 운동에 더 높은 내성을 가져 왔지만 이미 고도로 훈련받은 사람들에게는 동일한 효과가 없었 음을 관찰했습니다. (39).

그러나 다른 사람들은 아르기닌과 관련된 에너지 증가가 근육 내의 산화 적 손상을 예방하는 강력한 항산화 제 때문일 수 있다고 추측합니다. (37, 38, 40)

아르기닌은 또한 크레아틴, 근육에 저장되어 에너지를 공급 해주는 화합물.

L-Arginine 가져 오는 법

연구에서 광범위한 용량이 사용되었습니다. 하루에 최대 9 그램을 섭취하는 것이 몇 주 동안 안전 할 것입니다. 부작용으로는 위장관 불편과 혈압 저하가 있습니다. (41)

천식이 있거나 알레르기, 간경변, 헤르페스, 저혈압, 최근 심장 마비가 있거나 수술을 계획 중이거나 약물 치료를 받고있는 경우 의사에게 모든 상호 작용에 대해 문의해야합니다. (42)

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L - 시트룰린

소스의 L Citrulline

아르기닌과 마찬가지로 L- 시트룰린은 산화 질소 (NO) 생성에 관여하며 에너지를 높이는 데 사용되는 아미노산입니다.

피로 회복에 도움이되는 방법

Citrulline은 체내가 크레아틴뿐만 아니라 아르기닌을 생성하도록 도와줍니다. Citrulline의 운동 효과에 대한 유익한 효과는 일부가 arginine을 생산할 수있는 능력으로 인해 이론화 된 것입니다. (43) 흥미롭게도, 일부 연구에 따르면 시트룰린이 아르기닌보다 운동 강화 보충제로서 더 효과적 일 수 있다고 제안하고 있습니다 (이것이 대부분의 성분에서 흔히 발견되는 성분입니다) 고품질 운동 전 보충 교재). (44)

시트룰린이 피로를 없애는 또 다른 방법은 신체가 자연적으로 생성하는 산과 암모니아의 유해한 영향으로부터 보호 할 수있는 능력을 이용하는 것입니다. 즉 신체의 산 - 염기 균형에 도움이 될 수 있습니다. (45)

실제로 운동 능력을 향상시키는 것 외에도 시트룰린은 주관적 피로감을 개선하고 기억력 향상 운동 후. (46)

L- 시트룰린 복용 방법

시트룰린 보충에 대한 권장 사항은 없지만, 9 일 동안의 시트룰린의 1 그램 또는 6 일까지의 16 그램은 연구에 사용 된 양이었다. (47)

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비트 루트

근대 뿌리 추출물

네, 사탕무! 사탕무는 대개 "건강"하다고 여겨지지만 에너지, 특히 육즙, 겔화 또는 가루 형태로도 좋습니다. 위에서 설명한 아미노산처럼 부추 열매는 몸이 산화 질소를 생성하도록 도와줍니다.

또한 비트 루트에는 비트를 높은 수준의 베타인이 함유되어 있으며, 이는 비트를 밝은 빨강 또는 밝은 노랑-오렌지로 만드는 생물 활성 안료입니다. 사탕무뿐만 아니라 폴리 페놀 레스베라트롤 및 케르세틴에 존재하는 베타인은 우수한 항산화 제이다. (48, 49)

피로 회복에 도움이되는 방법

근대 뿌리를 보충하면 운동 내성을 포함한 연구에서 에너지가 증가하는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 15 수컷은 부엽토 주스 또는 위약 중 70 ml를 받았다. 주스를받은 사람들은 격렬한 자전거 타기 운동에서 더 잘 수행되었습니다. 피실험자가 더 잘 수행 했음에도 불구하고이 연구는 운동 중 또는 운동 후 피로의 정도에 차이를 발견하지 못했습니다. (50).

그러나 다른 연구 결과에 따르면, 운동 능력이 향상되었을뿐만 아니라, 이미 운동이 시작된 후에도 부영충 보충 교재가 이미 대사 상태에서 증가했을 때 피로감이 감소한 것으로 나타났습니다. (51)

사탕 무우 뿌리 줄기

근대 뿌리는 일반 식단의 일부로 먹거나 육즙을 마시거나 분말, 알약 또는 젤 형태로 섭취 할 수 있습니다. 사탕무에 자연적으로 존재하는 색소 때문에 소변이나 대변을 붉게 할 수 있습니다. 이는 정상적인 것이며 걱정할 필요가 없습니다.

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에너지 레벨 향상에 관한 최종 발표

숲에서 요가 포즈를하는 소녀

보충제는 피로와 스트레스를받는 동안 에너지 레벨을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 피로감은 몸의 재충전이 필요하다는 말의 의미입니다.

일부의 경우 이것은 낮잠이나 같은 단순한 의미일지도 모릅니다. 다른 사람들에게는 완전한 라이프 스타일 정비입니다.

에너지 부족에 기여할 수있는 근본적인 건강 문제를 배제한 후, 다음 생활 습관은 몸과 마음을 최상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 더 많은 수면을 취하고,
  • 물을 많이 마시고,
  • 신선한 공기를 얻는 것,
  • 몸에 가장 잘 맞는 음식을 먹고,
  • 적당한 운동에 참여하고,
  • 사람들과 종종 상호 작용하며,
  • 가능한 한 언제나 행복하게 해주는 일을합니다.

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