이 게시물에서 볼 수있는 특정 제품 권장 사항은 엄격히 우리의 의견이지만 인증 된 영양사 및 / 또는 건강 전문가 및 / 또는 인증 된 개인 트레이너는 연구 된 뒷받침 된 내용을 실제로 확인하고 검토했습니다.

Top10Supps 보증 : Top10Supps.com에 등록 된 브랜드는 당사에 영향을주지 않습니다. 그들은 자신의 지위를 사거나, 특별한 대우를 받거나, 사이트에서 순위를 조정하고 부 풀릴 수 없습니다. 그러나 무료 서비스의 일환으로 Google은 검토하는 회사와 파트너 관계를 맺기 위해 노력하고 있습니다. 제휴사 링크 우리 사이트에. 예를 들어 저희 사이트를 통해 아마존에 가면 구매 한 보충제에 대한 수수료를받을 수 있습니다. 이것은 객관성과 공평성에 영향을주지 않습니다.

현재, 과거 또는 미래의 금융 계약과 상관없이 각 회사의 편집자 명단에있는 순위는 객관적인 순위 기준 세트와 사용자 리뷰를 기반으로 계산됩니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 우리가 보충제 순위를 매기는 방법.

또한 Top10Supps에 게시 된 모든 사용자 리뷰는 심사 및 승인을 거칩니다. Google은 사용자가 제출 한 리뷰를 검열하지 않으며, 진품 여부를 조사하거나 Google의 가이드 라인을 위반하는 경우는 예외입니다. 우리는 우리 가이드 라인에 따라이 사이트에 게시 된 리뷰를 승인하거나 거부 할 수있는 권리를 보유합니다. 사용자가 검토를 제출 한 것이 의도적으로 허위 또는 사기로 의심되는 경우 알려 주시기 바랍니다. 여기에 우리에게 알린다..

염증은 많은 질병에서 흔히 볼 수있는 실로 오랫동안 확립되어 왔습니다. 일부 전문가들은 그것이 우리를 괴롭히는 거의 모든 질병과 상태의 요소라고 생각합니다. (1)

그것은 심장병과 암에서 모든 것에 대한 책임이 있습니다. 불경기 및 알츠하이머 병. 또한 부상에 서식이 요법에 이르기까지 다양한 이유로 나타날 수 있습니다. 알레르기 그리고 훨씬 더.

모든 것 과학과 마찬가지로 우리는 항상 배우고 있지만 염증은 만성 질환의 위험 요소임이 분명합니다.

염증의 유형

염증에는 두 가지 유형이 있다는 것을 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 심각한만성의.

급성 염증

급성 염증은 신체의 가장 강력한 방어 기작 중 하나입니다. 부상, 염증 또는 감염으로 인한 스트레스에 대한 신체의 자연적, 생리 학적 반응입니다.

영향을받은 부위는 붉고 따뜻해지며, 우리 몸이 백혈구를 보냄으로써 손상을 복구하기 시작합니다.

이러한 증상은 신체가 부상을 치료하기 위해 노력하고 있음을 나타냅니다. 일단 신체가 정상적이고 건강한 기능으로 회복되면 증상은 사라집니다. (2)

염증은 항상 신체에 도움이되는 것은 아닙니다.

만성 염증

만성 염증은 몸이 위협받지 않을 때에도 일어나는 일입니다.

염증이 잘못되거나 너무 오랫동안 지속되면 질병 진행을 유발할 수 있습니다. 염증이 장기간 지속되면 심장, 뇌 및 기타 장기에 지속적으로 손상을 줄 수 있습니다. 모든 질병 노화 염증을 공통 뿌리로 삼는다.

조절되지 않는 염증은 암, 심장병, 당뇨병, 관절염, 알츠하이머 병 그리고 우울증이 있습니다. (3)

그래서 연구자들은 그것을 이해하고 그것을 방해 할 수있는 방법을 개발하는데 많은 시간을 소비합니다.

염증에있는 생활 양식 역할

정크 푸드 대 건강 식품

많은 생활 습관 요소가 염증에 관여하는 것으로 나타났습니다. 흡연이 아닌 신체 활동을 포함하는 건강한 라이프 스타일, 스트레스 관리 건강한 체중 유지는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

우리가 염증과 싸워야하는 가장 강력한 도구 중 하나는 매일 먹는 음식입니다.

  • 정제 된 전분, 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방을 함유 한 가공 식품의 식단이 염증 반응을 일으키는 것으로 나타났습니다.
  • 과일 및 채소, 통 곡물, 생선 및 건강한 기름과 같은 영양이 풍부한 음식을 기본으로 한 식단은 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (4).

과학자들은 또한 염증에 대한 개별 식품의 이점을 모색하고 있습니다. 에이 식물 기반의 다이어트 항염증제 인 것 같습니다. 보다 구체적으로 다음과 같은 음식 :

  • 열매,
  • 토마토 제품,
  • 호두,
  • 심황,
  • 레드 와인은 특히 유망한 것으로 보입니다.

이것은 과학자들이 항 염증성 물질을 보유하고있는 물질을 확인하기 위해 이들 식품 내의 특정 성분을 더욱 면밀히 조사하게했습니다.

이들 성분의 대부분은 보충제 형태로 전환되어보다 심각한 염증 사례에보다 집중된 용량을 제공 할 수 있습니다. 아래 그림에서 앞으로 다룰 내용을 간단히 살펴보십시오. 그런 다음 각각에 대해 더 자세히 배우십시오.

Top10supps에서 염증 인포 그래픽을위한 최고의 보충

염증을위한 9 가장 유용한 보충 교재

만성 염증의 경우 보충제는 균형을 다시 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서 지원되는 몇 가지 유형이 있습니다.

피쉬 오일

오메가 3의 근원

물고기는 건강에 아주 중요한 오메가 지방산의 최고의식이 공급원입니다. 오메가 3 지방산은 신체에서 만들 수 없기 때문에 필수 지방산으로 간주됩니다. 그들은 음식에서 파생되어야합니다.

어유의 자연 공급원에는 연어, 송어, 청어 및 정어리와 같은 냉수 어류 (5).

어유는 어떻게 염증과 싸웁니 까?

특히 유익한 오메가 -3 지방산에는 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)가 있습니다. 그들의 섭취는 염증성 질환의 전신 염증 감소 및 건강 결과 개선과 관련이 있습니다.

많은 연구에 따르면 오메가 3 지방산이 암, 천식, 우울증, 심장 질환 및 관절염 (6)을 비롯한 다양한 질병에 도움이 될 수 있다고합니다. 학문은 또한 어유 보충 교재가 몇몇 부작용을 가진 관절염 고통을위한 NSAIDS에 효과적인 대안 일다는 것을 건의합니다 (7).

권장 복용량 :

  • 600-1000 EPA와 DHA에서 추출한 오메가 -3 지방산의 일일 복용량. 수은 함량이 감지되지 않는 생선 기름 보충제를 찾으십시오.

공식 랭킹

알파 Lipoic 산

알파 리포 산의 근원

알파 리포 익산 (또는 ALA)은 필수 오메가 3 지방산입니다. ALA는 신체에서 만들어지며 신진 대사와 에너지 생산에 중요합니다. ALA는 치아 씨앗, 호두, 카놀라유, 아마씨.

ALA는 어떻게 염증과 싸웁니 까?

ALA는 세포를 손상으로부터 보호하고 회복시키는 항산화 제로서 기능합니다. ALA는 몸에서 EPA와 DHA로 전환되므로 어유가 제공하는 것과 동일한 혜택을 받기 위해 더 많이 섭취해야합니다 (8).

ALA가 염증과 싸울 것이라고 약속했지만 EPA와 DHA는 그 이유 때문에 항 염증 효과가 더 강력합니다.

예비 연구는 ALA가 심장 건강 증진, 염증을 예방하고 뇌 기능 개선 (9).

권장 복용량 :

  • DHA와 EPA의 500 mg은 매일 영양과 영양 학회에서 권장합니다. (10)

공식 랭킹

Curcumin

Curcumin Extract

심황은 풍미, 색칠 및 식품 보존뿐만 아니라 약용 치료법으로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 심황에는 curcumin이라고 부르는 자연적으로 생기는 phytochemicals가 있고, 카레 가루와 독특한 노란색 색깔을 낸다.

Curcumin은 어떻게 염증과 싸웁니 까?

Curcumin이 안전하고 항 염증성을 제공한다는 연구 결과가 있습니다. 유해한 부작용없이 항 염증 약물의 일부만큼 효과가있는 것으로 나타났습니다 (11)

대부분의 연구는 신체에서 염증을 일으키는 분자를 억제하는 커큐민의 능력을 지적합니다.

염증 경로를 유발하는 분자를 차단합니다. 이 분자는 심장 질환, 암, 알츠하이머 병, 관절염 및 우울증과 같은 많은 만성 질환에서 중요한 역할을한다고 여겨집니다. (12, 13, 14, 15, 16)

권장 복용량 :

  • 400 mg은 피 페린과 함께 섭취하면 매일 흡수됩니다. Curcumin은 자체적으로 섭취 할 때 흡수가 잘되지 않습니다.

공식 랭킹

Bromelain

브로 멜라 인의 근원

Bromelain은 파인애플 식물의 줄기, 과일 및 주스에서 추출한 소화 효소입니다. 염증을 촉진하는 대사 산물의 확산을 줄임으로써 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

bromelain은 어떻게 염증과 싸웁니 까?

항염증제 및 진통제 특성으로 관절염과 관련된 통증, 부기 및 뻣뻣함을 효과적으로 치료합니다. (17)

그것은 안전하고 성공적인 치료제로 알려져 있으며 기관지염, 부비동염, 관절염 및 염증과 같은 질병에 사용되고 있습니다. 또한 효과적인 항암제 일 수도 있습니다. (18)

권장 복용량 :

  • 80-400 mg / 일 2-3 회 제공.

공식 랭킹

Resveratrol

레스베라트롤의 근원

레스베라트롤은 포도, 블루 베리 및 기타 과일에서 자주 발견되는 항산화 제입니다. 적포도주와 땅콩에서도 발견 할 수 있습니다.

레스베라트롤은 어떻게 염증과 싸웁니 까?

연구 결과에 따르면 레스베라트롤은 시험 관내 및 동물 연구에서 강력한 항 염증 특성을 나타냅니다. (19) 그것은 산화 스트레스로부터 미토콘드리아를 보호하고 새로운 미토콘드리아의 형성을 촉진한다.

여러 연구를 검토 한 결과, 레스베라트롤은 인간의 건강을 개선하고 만성 질환을 예방할 수있는 상당한 잠재력을 제공함으로써 인간의 수명을 연장시킬 수 있다고 결론지었습니다. (20)

보충은 심장병, 암, 당뇨병 및 알츠하이머 환자의 염증을 줄일 수 있습니다.

레스베라트롤이 잠재적 인 질병 퇴치 특성을 갖는 것으로 보이지만, 임상 시험의 결과는 설득력이 떨어집니다. 인간의 염증과 싸우는 데 레스베라트롤의 잠재적 힘을 추가로 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

권장 복용량 :

  • 150 - 하루에 500 mg.

공식 랭킹

생강

생강 추출물

생강은 일반적으로 가루로 분쇄되어 달콤하고 맛있는 요리에 첨가되는 뿌리입니다. 그것은 수세기 동안 거슬러 올라간 의약 용도의 오랜 역사를 가지고 있습니다.

생강은 어떻게 염증과 싸웁니 까?

Gingerols는 gingers의 적극적인 콘텐츠입니다. 이 화합물은 항산화 제, 항 박테리아 및 항 염증 특성을 갖는 것으로 나타났습니다. (21) 그들은 신체의 염증을 조장하는 유전자와 효소의 활동을 손상시킴으로써 작동합니다.

생강은 염증을 감소시키는 데 매우 효과적이므로 도움이되는 자연스런 치료법입니다 관절염 증상을 완화시키다.. (22)

생강은 강력한 항 염증성 식품 일뿐만 아니라 암 예방 효과뿐만 아니라 심장 질환 위험도를 낮추는 것으로 나타났습니다. (23, 24)

생강은 아침병, 뱃멀미 및 화학 요법 유발 메스꺼움에 대한 메스꺼움 치료에 오래 사용되어 왔습니다. (25)

권장 복용량 :

  • 매일 1 그램, 그러나 2 그램까지는 안전하다고 간주됩니다. (26)

공식 랭킹

마늘

마늘 추출물

마늘은 수세기 동안 약재로 사용되었습니다. 연구 결과에 따르면 감염, 암 및 심장 질환으로부터 보호받을 수 있다고합니다. (27)

마늘은 박테리아 및 바이러스 감염을 돕는 효소를 차단하는 것으로 알려진 화합물 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다.

마늘은 어떻게 염증과 싸웁니 까?

숙성 마늘 추출물은 염증의 징후를 억제하면서 염증을 예방하는 단백질을 자극합니다. (28)

연구에 따르면 마늘은 2 가지 염증성 효소 생산으로 암과 심장병 발병 위험을 줄일 수 있으며 동맥을 건강하게 유지함으로써 심장병 예방에 도움이 될 수 있다고합니다. (29)

권장 복용량 :

  • 600-1200 mg의 마늘 추출물로 염증을 줄이는 생체 이용 화합물을 최고 수준으로 제공합니다.

공식 랭킹

비타민 C와 E

비타민 C와 비타민 E

비타민 C와 E는 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 산화 방지제. 그들은 보완 복합제를 통해 염증과 산화 스트레스를 억제하는 것으로 나타났습니다. (30)

권장 복용량 :

  • 최대 1000 mg / 일의 비타민 E
  • 최대 2000 mg / 일의 비타민 C

공식 랭킹

최대 포장

일반적으로, 먹는 음식에서 항 염증 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 만성 염증의 경우 보충제가 몸을 균형있게 되돌릴 수 있습니다.

계속 읽으세요: 건강 증진을위한 10 최고의 허브 보조제

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 반드시 Sarah가 보증하지는 않습니다.

재고 사진 Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

저자에 관하여