9 싸우는 여드름을위한 보충 교재의 제일 유형

젊은여자가 거울에 여드름을 체크 아웃

여드름, zits 및 여드름, 큰 날짜의 날을 표시하는 것 그 추한 작은 범프는 절대 최악입니다. 여드름은 73 %에 영향을 미치는 가장 일반적인 피부과 관련 문제입니다.1).

이것은 거의 모든 사람들이 삶의 어느 시점에서 여드름으로 고생하고 있다고 말합니다. 불행히도, 그것은 십대 년 후에 멈추지 않고, 성인 여드름은 진짜입니다.

여드름을 개선 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 영양은 핵심 요소입니다. 그 즐거운 요동의 근원적 인 원인의 약간을 표적으로하여 여드름 탈주를 감소시키는 것을 도울 수있는 많은 보충 교재가있다.

여드름의 종류

여드름의 종류

여드름은 어떻게 생깁니 까?

여드름은 복잡한 상태이며 원인은 완전히 이해되지 않습니다. 우리가 알고있는 것은 피부 세포와 피지라고 불리는 피부 기름이 모공을 막히게 될 때 발생한다는 것입니다.

에스트로겐과 테스토스테론과 같은 성 호르몬은 피지 생산을 증가시킵니다. 인슐린은 피지를 증가시키는 역할을합니다. 이것은 여드름이 호르몬 수치가 급상승하는 청소년에게 흔한 이유 중 일부입니다.

피지와 피부의 덩어리가 박테리아와 섞여 있습니다. P. 여드름 경미한 감염으로 인해 염증을 일으킨 농포가 발생합니다. 식민지화 P. 여드름 또한 염증을 증가시켜 더 많은 피지 생산과 여드름을 유발할 수 있습니다.

여드름 예방의 열쇠는 숨구멍이 막히는 것을 막고 막이 박테리아에 감염되는 것을 막는 것입니다. 염증을 낮추면 피지 생산량이 감소하고 막힘이 염증을 일으킬 수 있습니다.

항균 약초와 보충제가 감염을 예방하고 P. 여드름 피부에.

여드름은 얼마나 심할 수 있습니까?

여드름의 심각도 수준


여드름을위한 9 도움이되는 보충 교재

다음은 여드름을 예방하기위한 연구 결과로 보충 된 몇 가지 보충제입니다.

Omega-3 지방

Omega-3 지방, EPA, DHA 및 ALA는 놀라운 항 염증 효과로 유명합니다. EPA와 DHA는 연어와 같이 지방이 많은 생선에서 주로 발견됩니다. 그래서 매우 건강합니다. ALA는 호두, chia 및 flaxseed에서 발견되는 omega-3의 식물 형태입니다.

ALA는 오메가 -3이지만 EPA와 DHA로 전환되어야합니다. 이 전환은 비효율적 인 것으로 유명하기 때문에 ALA는 다른 두 가지만큼 강력하지 않을 수 있습니다.

제가 언급했듯이, 여드름의 주요 원인 중 하나는 염증입니다. 물고기에서 추출한 오메가 -3는 항염증제이기 때문에 여드름 발생을 줄일 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

1000 십대를 대상으로 한 연구에 따르면 대부분의 생선과 해산물을 먹은 사람은 여드름이 적었지만2).

염증과 여드름에 대한 추가 연구 결과 LTB4이라는 염증성 화학 물질 중 하나가 피지 생성을 증가시키고 LTB4이 억제되면 여드름이 크게 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다. 오메가 -3 지방 중 하나 인 EPA는 LTB4를 억제 할 수 있습니다.3, 4).

2014 연구는 여드름에 대한 오메가 -3의 영향을 평가했습니다. 45 명의 참가자는 2000 mg EPA / DHA, 400 mg 보리 지 오일 (오메가 -6이 높음) 또는 10 주간 위약을 받았다.

기름 보충제 중 하나를받은 사람들은 염증성 여드름 병변의 유의 한 감소를 보였다. 염증 마커는 위약과 비교했을 때 두 군 모두에서 감소했다 (5).

Omega-3 지방을 채취하는 방법

생선 기름 보충제를 선택할 때 EPA와 DHA가 모두 들어있는 것을 찾으십시오. 보충제는 중금속 오염의 위험이 적은 작은 물고기에서 공급되어야합니다.

크릴 오일은 오염 위험이 적은 좋은 선택입니다.

당신이 EPA와 DHA의 완전 채식 원을 찾고 있다면 해조류로 만든 식물성 원료만을 사용하는 조류 기름을 시도하십시오.

염증을 줄이고 여드름을 개선하는 데 필요한 오메가 -3의 투여 량은 하루 2-6 g입니다.

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심황

심황은 인도와 중동 음식에서 흔히 볼 수있는 노란 색 향료입니다. 커큐민 (curcumin)이라고 불리는 활성 성분의 항 염증 효과를 위해 광범위하게 연구되었습니다.

염증을 낮추는 것 외에도 curcumin은 항 박테리아 성질을 가지고 있습니다. 박테리아를 죽일 수있는 능력과 항 염증 능력의 조합은 탈주를 감소시키는 강력한 보충제입니다.

심황 및 피부의 영향에 대한 18 연구의 체계적인 리뷰는 여드름과 다른 여러 피부 관련 증상을 개선하기 위해 curcumin이 국소 적으로나 구두로 매우 효과적이라는 것을 발견했습니다.6).

2013 연구는 curcumin의 영향을 평가했습니다. 여드름 동물의 피부에. 커큐민은 성장을 크게 저해 할 수있었습니다. P. 여드름 피부에7).

Curcumin은 여드름 농포를 유발할 수있는 피부에 박테리아의 다른 유형을 억제 할 수 있습니다 (8).

심황을 가지고하는 방법

확실히 심황을 음식에 첨가 할 수는 있지만 향신료의 curcumin은 악명 높게 흡수됩니다. 또한 심황은 3 % curcumin에 불과하므로 실제적인 이득을 얻으려면 많이 먹어야합니다.

가장 항 염증 효과를 위해, 당신은 curcumin 보충 교재를 가지고 가고 싶다. 권장 복용량은 하루에 curcumin 하루 당 500-1500 mg입니다. 보충 교재는 하루에 세 번으로 나누어 질 수 있습니다.

Curcumin는 지용성이어야하므로 지방을 흡수해야하므로 식사와 함께 섭취하십시오. 또한, 흡수를 향상시킬 수있는 검은 후추 추출물 인 피 페린을 함유 한 보충제를 찾으십시오.

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Probiotics

여드름의 원인 중 하나는 박테리아의 존재입니다. P. 여드름. 이 박테리아가 모공 속의 막힌 곳을 감염시키는 원인입니다. 이것이 여드름 치료를위한 전통적인 치료법 중 하나가 항생제이며, P. 여드름.

문제는 항생제가 특히 소화기 건강에 대한 몇 가지 부정적인 부작용을 가질 수 있다는 것입니다. 그들은 또한 건강한 박테리아를 죽일 수있어 다른 감염이나 심지어 항생제 내성에 걸릴 위험이 있습니다.

그러나 probiotics는 실행 가능한 대안이 될 수 있습니다.

몸 속에 건강한 박테리아가 많이있을 때 나쁜 박테리아에 의한 식민지 허용의 여지가 없습니다. 2014 연구에 따르면 다른 박테리아의 도입이 S. epidermidis, 성장을 억제 할 수있다. P. 여드름 (9).

여드름을 완전히 억제하는 데 필요한 이상적인 박테리아 균주 및 용량을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

생균제를 타고하는 방법

Probiotics는 피부 건강뿐만 아니라 많은 이점을 가지고 있습니다. 그들은 또한 소화관 건강을 유지하고 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.

probiotic을 찾을 때, 최소한 10 억 개의 CFU (콜로니 형성 단위)와 다양한 박테리아 균주를 찾고 싶습니다. 최적의 흡수를 위해 공복시에 프로 바이오 틱을 섭취하십시오.

가장 큰 이점은 복용하는 박테리아의 유형을 혼합하기 위해 제품을 전환하는 것입니다.

마지막으로, 당신의 새로운 건강한 박테리아에 충분한 섬유질을 "공급"하십시오, 그들이 먹는 것을 좋아하는 것입니다!

또한 요구르트, 김치, 콩 부챠와 같은 푸로 바이오 틱스가 높은 발효 식품을 추가로 섭취 해보십시오.

확인 해봐: 최고 10 생균제 보조 식품

아연

아연은 재생산 및 면역 건강에 사용되는 중요한 미량 영양소입니다. 또한 여드름 치료를위한 대체 요법으로 광범위하게 연구되어 왔습니다. 그것은 여드름의 두 가지 원인을 공격 할 수있는 항 박테리아 및 항염 작용을합니다 (10).

또한 상처 치유가 필요하므로 여드름 탈출로 인한 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2001 연구는 여드름에 대한 일반적인 항생제 대 아연의 효과를 비교했습니다. 피험자는 30 mg의 아연 또는 100 mg의 항생제 (미노사이클린이라고 함)를 3 개월 동안 받았다.

아연은 여드름을 31 % 감소 시켰고, 항생제는 여드름을 63 % 감소시켰다. 아연은 항생제만큼 효과적이지는 않았지만 기대했던 결과 였지만 미생물에 대한 부작용이 적 었으며 여전히 실용적인 치료법이 될 수 있습니다 (11).

아연을 가지고하는 방법

아연은 경구로 복용하거나 여드름을 치료할 수 있도록 크림으로 국소 적으로 사용할 수 있습니다. 아연 보충제를 섭취하고 싶다면, 아연이 구리 흡수를 방해 할 수 있기 때문에 탈주가 실제로 나빠질 때만 단기간에 사용해야합니다.

아연에 대한 RDA는 여성의 경우 일일 9 mg이고 남성의 경우 일일 11 mg입니다. 보충 교재에 권장되는 1 일 최대 섭취량은 1 일 40 mg이며 과도한 아연은 위장을 일으킬 수 있습니다.

너무 많은 국소 아연은 빨갛게하고 자극을 일으킬 수 있습니다. 그런 일이 생기면 제품 사용을 중단하고 싶습니다.

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베르베린

Berberine은 베르베르 가족의 식물 뿌리와 잎에서 발견되는 노란색의 물질입니다. 이 가족의 식물은 goldenseal, goldenthread, berberry, 나무 심황, 오레곤 포도 등이 있습니다.

이 물질은 항 박테리아 성 및 항염증제 성질 때문에 여드름을 줄이는데 엄청난 효과가 있습니다. Berberine은 또한 인슐린과 혈당 조절을 도와줍니다. 통제되지 않은 혈당이 여드름을 악화시키는 것으로 밝혀졌습니다.

2012 연구는 600 십대의 여드름에 49 mg barberry extract 사용을 평가했습니다. 피실험자들은 4주의 보충을 받았다. 보충제를받은 사람들은 위약과 비교했을 때 여드름 병변의 45 % 감소를 경험했습니다 (12).

Berberine 가져 오는 방법

경미한 위장 장애가 아닌 베르베린 복용으로보고 된 부작용은 없습니다. 이 양을 2로 나누면 완화 할 수 있습니다.

보통 복용량은 하루 500-1000 mg 사이입니다. 그것은 팅크 또는 다른 형태로 찍은 경우 그것은 매우 쓴 때문에 캡슐 형태로 가져하는 것이 가장 좋습니다.

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Guggul

Guggul은 유성 수지 또는 Guggul 나무에서 수액이다. 그것은 여러 가지 약용 속성에 대한 세기 동안 아유르베 다 의학에서 사용되었습니다.

최근 연구에 따르면 여드름에 유익한 항 염증 및 항균 작용이있을 수 있습니다. 식물성 화합물은 발적과 부종을 줄이는데 효과적입니다.

또한 피지 생성을 감소시키고 여드름을 유발하는 박테리아의 신진 대사를 막아서 이들을 죽게 할 수 있습니다. 여드름 발작을 일으킬 수있는 기름진 피부를 가진 사람들에게는 특히 유익한 것으로 보인다 (13).

구걸하는 법

Guggul의 활성 성분은 guggulsterones라고합니다. 권장 용량은 하루 2 회 활성 성분의 25 mg입니다.

Guggul은 특정 혈액 희석제 및 피임약과 상호 작용하므로 약물을 복용하는 것이 안전한지 의사에게 물어볼 수 있습니다.

확인 해봐: 최고 10 Guggul 보조 식품

알로에 베라

알로에 베라는 수세기 동안 진정과 치유의 속성으로 사용되어 왔습니다. 그것은 내부에 젤을 포함하는 두꺼운 잎이있는 다육 식물이다. 그것은 화상과 다른 피부 염증을 위해 국소 적으로 사용되어 왔습니다.

그것은 많은 피부 크림 및 로션에있는 일반적인 성분이다. 알로에 베라의 젤은 항 박테리아 및 항 염증 효과가있어 여드름 치료에 사용됩니다. 또한 강력한 항산화 제로 피부를 손상으로부터 보호합니다.

2014 연구는 여드름에 알로에 베라와 tretinoin (retin-A) 크림을 함께 사용하는 방법을 평가했습니다. 60 명의 피실험자는 알로에와 트레티노인, 트레티노인 단독 또는 8 주간 위약으로 조합 크림을 사용했습니다.

알로에와 함께 트레티노인을 투여받은 사람들은 다른 그룹에 비해 염증성 여드름 병변이 유의하게 적었다. 빨갛게도 크게 줄었습니다 (14).

알로에 베라 복용 방법

알로에 베라는 여러 가지 방법으로 국소 적으로 또는 구두로 사용할 수 있습니다.

항상 알로에 베라를 함유 한 국소 여드름 크림을 사용하여 팽창, 발적 및 염증을 줄일 수 있습니다.

알로에 베라를 구두로 복용하고 싶다면 음료와 캡슐로 구입할 수 있습니다.

음료수의 복용량은 하루 3-6 온스 정도입니다. 캡슐의 경우, 알로에 추출물의 50 mg이 권장 용량입니다.

드물기는하지만 알레르기 반응이있는 경우에는 제품을 중단해야합니다.

확인 해봐: 최고 10 알로에 베라 보조 식품

저녁 앵초 오일

달맞이꽃 오일은 미국과 유럽에서 흔히 볼 수있는 꽃에서 추출됩니다. 균형 호르몬을 돕기 때문에 호르몬 성인 여드름 환자에게 특히 유익 할 수 있습니다. 또한 감마 리놀레산 (GLA) 함량이 높아 상처 치유를 촉진합니다.

GLA는 매우 항 염증성이며 피부가 치유되도록 도와주는 오메가 6 지방입니다. 또한 많은 여드름 치료제로 인한 과도한 건조를 예방할 수 있습니다 (15).

탈지 분을 줄이기 위해 달맞이꽃 오일을 사용하는 방법에 대한보다 구체적인 연구가 필요합니다.

달맞이꽃 종자유를 타고하는 방법

보충제는 일반적으로 하루에 한 번 1,300 mg 용량으로 섭취됩니다. 저녁 앵초 기름은 단지 지방의 일종이기 때문에보고 된 주요 부작용은 없지만 일부 사람들은 두통이나 위 불편을 호소합니다. 또한 원할 경우 보습 용 오일로 국소 도포 할 수 있습니다.

확인 해봐: 최고 10 달맞이꽃 오일 보충

비타민

비타민 A는 지용성 비타민으로서 피부 건강에 많은 이점을 갖는 것으로 밝혀진 강력한 항산화 제 역할을합니다. 또한 항염증제입니다.

보통 비타민 A는 여드름 치료제로 국소 적으로 사용됩니다. 여드름과 주름에 일반적으로 사용되는 Retin-A (trentinoin)라는 스킨 크림에 대해 들어 보셨을 것입니다. 피부가 재생되어 모공이 막히는 것을 방지 할 수 있습니다.

구강 비타민 A와 여드름에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 2015 연구는 여드름 발작에 대한 비타민 A 보충제 사용을 평가했습니다.

피험자에게는 20 개월 동안 비타민 A 유도체 인 이소 트 레티 노인 (isotretinoin) 3 mg / day를 투여 받았다. 피험자의 90 %가 여드름 개선 (16).

이 연구의 결과는 가장 최근의 연구가 유망한 것으로 나타 났으 나 이전의 다른 연구들은 그렇게 강력한 영향을 미치지 못했다.

비타민 A를 가지고하는 방법

비타민 A의 RDA는 남성의 경우 900 mcg이며 여성의 경우 하루 700 mcg입니다. 대부분의 종합 비타민은 기본적인 필요를 충족시키기에 충분한 양의 비타민 A를 함유하고 있습니다. 비타민 A에 관해서는 RDA를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.

비타민 A는 너무 많이 독성을 일으킬 수 있음을 의미하는 지용성 비타민입니다. 높은 용량은 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

비타민 A의 상한치는 3000 mcg이지만 그 양과 거의 같지 않는 것이 가장 좋습니다. 비타민 A 보충제는 선천적 결함을 유발할 수 있으므로 임신 중에는 권장하지 않습니다.

보충제에서 과용하고 싶지 않은 경우 좋은 옵션은 비타민 A가 많은 음식, 특히 간과 오렌지색의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

확인 해봐: 최고 10 비타민 A 보충 교재

여드름에 대한 최종 생각

항염증제와 항 박테리아 보충제를 함께 복용하면 근본 원인으로 탈주를 공격하여 여드름을 줄일 수 있습니다. 그러나 당신의 다이어트도 중요한 역할을합니다.

여드름의 근본 원인 중 두 가지는 호르몬과 염증입니다. 즉, 호르몬, 특히 인슐린의 균형을 맞추면 분열의 빈도를 줄일 수 있습니다. 설탕과 가공 식품 섭취를 줄임으로써 인슐린과 혈당을 조절할 수 있습니다.

항 여드름 다이어트는 전체 곡물, 단백질, 야채를 기반으로해야합니다. 생선이나 야채와 같은 항염증제 섭취를 늘리는 것도 도움이됩니다.

스트레스는 여드름을 악화시킬 수 있으므로 매일 스트레스 관리 기술을 구현하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 여드름 치료가 가능하지만 가장 좋은 치료 방법은 당신의 여드름 유형과 근본 원인에 달려 있습니다. 피부과 의사 만이 피부를 깨끗하게하는 데 도움이되는 특별한 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

여드름에 대한 포괄적 인 치료에는 맞춤형 보충제,식이 변화, 스트레스 관리 및 숙련 된 의사의 치료가 포함되어야합니다.

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재고 사진 antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock에서 가져 오기

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저자에 관하여

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf는 영양학 및 영양학 분야에서 11 년 경험을 쌓은 영양사 영양사입니다. 롱 비치 캘리포니아 주립대 학교를 졸업 한 후, 그녀는 건강 교육자로서의 경력을 시작하여 다양한 영양 관련 조건에 대해 환자를 교육하는 데 도움을주었습니다. 이메일 Ana.