심장 지원을위한 10 최고의 유형 보충 교재

예쁜 여자는 봉제 심장을 들고

심장 질환은 세계적으로 사망의 주요 원인입니다 (1). 그래서 개선 된 심장 건강 지원에 대한 필요성을 강조하는 것이 중요합니다.

전반적인 건강에 관해서는, 당신의 마음의 건강을 무시하면 자동차에 엔진을다는 것을 잊어 버릴 것입니다. 이것은 심장이 혈액이 풍부한 산소를 신체의 모든 부위에 공급하기 때문입니다 (2).

건강한 심장이 없다면 몸은 단순히 생명을 유지하지 못할 것입니다. 그래서식이 요법과 운동 등의 방법으로 당신의 마음을 돌보는 것이 삶의 질과 양을 향상시키는 데 중요합니다.

영양에 관해서는, 섬유질이 풍부한 과일과 채소와 같은 전체 식품으로 가득차 있고 고 나트륨 가공 식품이 적은 심장 건강 다이어트가 이상적입니다 (3).

또한 심장 근력을 유지하고 심장병 위험을 낮추기 위해 자주 활동하는 것이 중요합니다. 또한 심장 질환 및 뇌졸중으로 이어질 수있는 고혈압 위험을 낮추려면 금연을 ​​시작하거나 스트레스를 관리해야합니다.

이러한 라이프 스타일 변화와 함께, 보충제는 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 건강한 생활 습관의 차이를 채우기 위해 필수적 일 수 있습니다.

사실, 연구 결과에 의하면 특정 영양소 결핍은 심장 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 이 연구는 심장 마비를 가진 5 명 중 1 명은 비타민 A, 칼슘, 마그네슘, 요오드 및 셀레늄과 같은 영양소와 비타민 D가 결핍되어 있음을 보여주었습니다4).

따라서 언급 된 심장 건강한 생활 습관 이외에도 일상 생활에 보충을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그래서, 당신의 심장 건강을 최상으로 유지하는 데 도움이 될 수있는 톱 10 보충제에 대해 이야기합시다.

건강한 마음을위한 10 유용한 보충 교재

베타 카로틴

산화 방지제는 심장 질환과 같은 만성 질환으로 이어질 수있는 신체의 염증과 차례로 산화 스트레스를 막아줍니다.5).

일부 항산화 물질의 예로는 베타 카로틴과 비타민 C 및 E가 있습니다.

다채로운 과일과 채소를 통해 이러한 비타민을 섭취 할 수 있지만 때로는 이러한 음식을 매일 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다. 따라서 이러한 비타민을 보충 형태로 섭취하면식이 요법에서 영양 부족을 채우고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

베타 - 카로틴은 특히 항산화 물질로서 신체에서 비타민 A의 카로티노이드 형태로 전환됩니다. 이 지용성 비타민은 시력, 면역 건강 및 신체 재생산에 필수적입니다 (6).

심장 건강에 관한 한, 연구 결과 강력한 카로티노이드 리코펜이 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

연구 결과에 따르면 염증을 줄임으로써 라이코핀은 신체의 산화 질소 (nitric oxide) 사용 능력을 증가시킵니다7). 이것은 차례 차례로 심장병에 그들에있는 혈관의 확장을 개량하는 것을 보여 주었다. 이렇게하면 라이코펜은 심장 건강 결과를 향상시키는 데 도움이되며 건강한 사람의 심장 질환 예방에도 도움이됩니다.

CoQ10

심장 건강 증진에 효과적인 또 다른 항산화 제는 코엔자임 Q10 또는 CoQ10입니다.

CoQ10은 신체에서 자연적으로 생성되지만 때로는 사람이 최적의 건강을 유지하기에 충분하지 않을 수도 있습니다 (8). 예를 들어, 사람들의 나이에 따라 신체의 CoQ10 수치가 감소합니다. 또한 심장병을 앓고있는 사람들은 CoQ10 수치가 낮았다.

따라서, 저급 화합물에 대한 위험이있는 사람들은식이 보충제로 CoQ10를 보충하는 것이 좋습니다.

사실 CoQ10은 노년층의 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 이 연구는 4 년 동안 CoQ10과 셀레늄을 매일 보충 한 건강한 노인층을 대상으로 조사했습니다 (9).

연구 결과에 따르면이 보충제의 보호 효과는 4 년간의 연구 기간 동안 지속되었을뿐만 아니라 12 연간 추적 기간 동안 연장되었습니다.

또한, 다른 최근 연구에 따르면 CoQ10은 지질 수준을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다 (10). 연구 결과 8 가지 임상 시험의 메타 분석 결과 CoQ10 보충이 총 콜레스테롤을 낮추는데 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 관상 동맥 질환의 주요 위험 인자이기 때문에 CoQ10은 사람의 심장 질환 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

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셀렌

이전에 언급했듯이 셀레늄은 심장 건강을 향상시키는 역할을합니다. 그것은 갑상선 호르몬의 신진 대사, 번식 및 산화 적 손상으로부터 보호하기 위해 신체에 필요한 필수 영양소입니다 (11).

대부분의 성인은 건강을 위해 매일 셀레늄 55 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 음식을 통해 셀레늄을 섭취 할 수 있지만 브라질 견과류, 참 다랑어, 정어리 및 통조림 새우와 같은 영양소의 풍부한 식품 원천은 냉장고 나 식료품 저장실의 일반적인 식품이 아닙니다. 따라서 셀레늄 보충이 대부분의 사람들에게 이상적 일 수 있습니다.

심장 건강에 관해서, 연구 결과에 따르면 셀레늄 보충은 심장 건강과 관련 대사 증진에 도움이된다는 것을 보여줍니다.

한 연구는 셀레늄 보충이 염증 표지자 C- 반응성 단백질 (12). 이 결과는 셀레늄이 심장 질환이있는 사람들의 몸에서 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

또 다른 연구는 지질 수준에서 브라질 견과류를 통해 셀레늄을 섭취하는 효과를 관찰했습니다. 이 연구는 브라질 견과류 1 회 섭취가 건강한 사람들의 지질 프로필을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.13).

마지막으로 메타 분석 연구에서는 셀레늄 보충과 대사 건강에 미치는 영향에 대해 살펴 보았습니다. 연구 결과에 따르면 셀레늄 보충은 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 감도를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다 (14). 인슐린 감도가 심장 질환 및 당뇨병의 위험 요소이기 때문에 이것은 심장 건강에 좋습니다.

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비타민 B

B 비타민은 뇌 기능, 에너지 생산 및 DNA 합성 및 수리에 중요한 역할을하는 8 가지 수용성 영양소입니다 (다른 것들 중에서도15). 말할 것도없이, 여러 가지 연구가 특정 B 비타민이 심장 건강 문제에서 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다.

B 비타민은 동물 및 식물 기반 출처에서 발견 될 수 있지만 동물계 출처에서보다 생물학적으로 활동하는 것으로 밝혀졌습니다. 이 때문에 채식주의 자와 같은 식물식이 요법과 같이 매일 충분한 동물 제품을 섭취하지 않는 사람들은 B 비타민이 부족할 수 있습니다. 그러므로, 이러한 사람들이 B 비타민의 완전한 건강 혜택을 얻을 수 있도록 보충이 필요할 것입니다.

심장 건강에 관한 연구 결과에 따르면식이 요법과 혈액에서 B 수준이 낮은 비타민 B가 산화 스트레스와 혈중 아미노산 호모시스테인의 높은 수치와 관련되어 있음을 보여줍니다 (16).

이 두 가지 요인은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 비타민 B를 보충하면 이러한 위험 요인을 줄일 수 있다고 제안 할 수 있습니다.

특히, 연구 결과 니아신 보충이 심장 건강 결과에 미치는 영향에 대해 살펴 보았습니다.

한 연구에 따르면 연장 된 방출 니아신은 관상 동맥 심장 질환 환자에서 잔여 콜레스테롤 수치를 낮추고 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치 (HDL)를 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.17).

이것은 잔여 콜레스테롤이 매우 낮은 밀도와 중간 밀도의 지단백질의 조합이기 때문에 중요한 결과입니다. 이러한 지단백질은 동맥에있는 플라크의 고위험을 촉진시켜 심장 질환 및 관련 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 그러나 스타틴 치료와 함께 니아신 (niacin)을 복용하면 효과가 있다는 것을 확인한 연구는 없습니다19).

따라서 귀하의 현재 약물 요법에 새로운 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

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비타민 D

비타민 D가 뼈의 건강에 유익하다는 것은 잘 알려져 있지만, 심장 건강에 도움이되는 것은 이미 밝혀지고 있습니다.

비타민 D는 지용성 비타민으로 연어, 황새치, 참치, 대구 간유, 요새화 우유 또는 오렌지 주스와 같은 극소수의 식품에서 발견됩니다.20). 따라서 대부분의 사람들은 태양에 노출되어 매일 복용하는 비타민 D를 흡수합니다.

그러나 특정 기후에 거주하거나 자주 외출하지 않는 사람들에게는 비타민 D 결핍증이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 매일 비타민 D의 600 IU를 매일 최소한의 요구량으로 충족시키기 위해 보완이 필요할 수 있습니다.

비타민 D가 부족한 지 알아 보려면 일반적으로 연례 검사실 검사에 포함되지 않으므로 의사에게 혈액 검사를 요청해야합니다.

심장 건강에 관해서, 비타민 D에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있습니다. 그러나 지금까지 심장병 위험 요소의 위험이 높고 비타민 D 수치가 낮아지는 연구가 있습니다 (21).

또한 이러한 인과 관계 연구가 더 큰 임상 시험을 거쳐야 인과 관계가 확인 될 수 있습니다 (21,22,23).

그 동안 비타민 D가 결핍 된 경우에는 건강 관리 제공자가 권장 한대로 비타민 D를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다 (23).

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L-Carnitine

신체의 모든 세포에서 발견되는 아미노산 Carnitine은 에너지 생성에 필수적입니다 (24). 대부분의 사람들은 일상적인 필요를 충족시키기 위해 신체 내에서 자연적으로 충분한 양의 카르니틴을 생산합니다. 그러나 일부 사람들은 나이가 들수록 성능을 향상 시키거나 carnitine 매장을 보충하기 위해 L-carnitine이라고도 알려진 carnitine을 복용합니다.

사실, 일부 연구는 L-carnitine이 노인에서인지 기능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다 (25,26).

L- 카르니틴의 다른 유망한 이점은 심장 건강과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 L-carnitine은 고혈압, 고지혈증 및 비만과 같은 여러 가지 심장 건강 요인의 위험을 줄일 수 있습니다 (27). 또한 병든 심장 근육을 가진 사람들에서 L-carnitine 수치가 낮아서 보충이 심장 건강 결과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 L- 카르니틴 보충제가 관상 동맥 질환 환자에서 "좋은"고밀도 지단백 콜레스테롤과 약간 낮은 중성 지방 수치를 유의하게 증가시키는 것으로 나타났습니다 (28).

울혈 성 심부전 환자에서 L- 카르니틴이 임상 증상을 호전시킬 수 있음은 물론29). 따라서 심장 질환의 위험이있는 경우, L-carnitine이 도움이되는지 여부를 의료 제공자에게 물어 보는 것이 좋습니다.

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마그네슘

마그네슘은 세포와 뼈에서 발견되는 신체의 미네랄로 신체의 에너지를 생성하고 신경을 전도하며 근육을 수축시키고 정상적인 심장 리듬을 조절하는 데 중요합니다.30). 그러므로 마그네슘이 심장 건강에 중요한 요소라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

대부분의 성인은 아몬드, 땅콩, 캐슈, 대두 및 검은 콩 같은 콩과 같은 식품을 통해 하루 310-420 밀리그램의 마그네슘을 섭취해야합니다. 그러나 누군가가 이러한 유형의 음식을 충분히 섭취하지 않으면 뼈 건강 및 심장 건강 문제의 위험 증가와 같은 낮은 마그네슘 섭취와 관련된 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

실제로 연구 결과에 따르면 마그네슘의 순환 수준이 높은 사람들은 심혈관 질환의 위험이 더 낮습니다 (31). 또한 마그네슘 섭취량이 많을수록 대사 증후군, 당뇨병 및 고지 질 혈증과 같은 심장 질환 위험 요인의 위험이 낮아집니다 (31,32,33).

이를 고려하여, 현재 심장병 위험이있는 경우 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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심황

인도 요리에 일반적으로 사용되는 황금 양념 심황은 강력한 심장 건강에 도움이됩니다.

이러한 효과는 복합 화합물 curcumin에 기인하며, 이는 심황 총 중량의 2-3 퍼센트를 구성합니다 (34,35). 커큐민은 항 염증 및 항산화 작용으로 유명합니다 (34).

검은 후추, 또는 피 페린은 생체 이용률 또는 신체의 화합물 사용 능력을 향상시키는 데 도움이되는 커큐민과 함께 섭취됩니다.

Curcumin은 관절염, 불안, 고지 질 혈증 및 대사 증후군뿐만 아니라 운동 유발 성 염증과 같은 염증성 질환 관리에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다34,36).

신체의 지질 수준을 낮춤으로써, curcumin은 심혈 관계 위험 인자를 가진 사람들의 심장 질환 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.36). 연구에 따르면 curcumin 화합물 또한 건강한 혈액 순환을 촉진 할 수 있으며, 이는 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (37).

curcumin의 심장 보호 효과만으로도 심장 건강에 도움이되는이 보충제를 추가 할 수 있습니다.38).

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마늘

마늘은 식사 시간에 강력한 맛을 낼뿐만 아니라 강력한 심장 건강 보조 식품이기도합니다.

마늘, 또는 Allium sativum L., 항산화, 항 염증 및 심장 보호 특성을 나타내는 유기 황 화합물을 함유하고 있습니다 (39). 연구에 따르면 마늘을 보충하면 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의 혈중 지질을 개선하고 고혈압 환자의 혈압을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (39,40).

마늘의 주요 활성 성분 인 디 알릴 트리 설파이드 (diallyl trisulfide)는 이러한 심장 보호 효과를 일으킬 수 있습니다41).

현재 연구에 따르면 심장 보호 효과는 Allium sativum 신체의 산화 스트레스를 줄이는 능력에서 기인합니다 (42). 또한 흑 마늘이라고 알려진 특정 유형의 마늘에는 특히 강력한 항산화 특성이 있습니다.

고온 다습하에 처리 된 신선한 마늘로 만든 마늘은 울혈 성 심부전 환자의 삶의 질과 좌심실 구혈율을 향상시키는 것으로 나타났습니다.43).

또한, 세 마늘 추출물 보충제는 동맥의 특정 종류의 플라크 축적을 줄임으로써 심장 질환 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다 (40).

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오메가 3 지방산

심장 건강 다이어트는 견과류, 씨앗, 아보카도, 연어와 같은 지방이 많은 생선의 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방에 초점을두고 있습니다 (44).

이 지방산을 보충해도 심장 건강에 큰 이점이 있습니다. 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산은 혈관의 건강한 확장과 혈관 내 염증을 감소시키는 산화 질소 방출을 촉진하여 내피 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 (45).

오메가 -3 지방산 보충 및 심장 건강에 대한 가장 강력한 증거는 보충 교재를 심장 사망 예방과 관련시키는 연구와 관련이 있습니다 (46).

그리고 그러한 보충제의 다른 심장 건강 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 심장 건강 결과를 향상시키기 위해 당신의식이 요법에 보충제를 첨가하는 것은 상처를주지 않을 것입니다. 오메가 -3 지방산과 같은 다중 불포화 지방산이 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과는 말할 것도없이 심장병은 합병증입니다.47).

오메가 -3 지방산 보충제는 두 종류의 장쇄 오메가 -3 지방산 인 (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA)를 모두 함유하고 있습니다.44).

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개요

플라스틱 심장은 청진기에 싸서

심장 건강은 전반적인 건강에 중요합니다. 따라서 귀하의 심장 건강 영양 요구가 귀하의 식단을 통해 충족되고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

그러한 영양소가 부족한 경우 위에서 열거 한 것과 같은 보충 물이 부족한 부분을 채우기 위해 필요할 수 있습니다. 이 비타민의 일부는 종합 비타민제로 완수 될 수 있습니다. 그러나 종합 비타민이 건강에 변화를주기 위해 중요한 심장 건강 영양소를 충분히 공급하는지 확인하기 위해 라벨을 읽는 것이 중요합니다.

자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 이야기하면 도움이 될 수 있습니다 당신의 심장 건강을 지원하는 데 도움이 보충 교재에 관해서 최선의 선택을하는 데 도움이됩니다.

또한 등록 된 영양사 또는 운동 전문가와의 면담을 통해 심장 건강에 가장 도움이되는식이 요법과 운동 루틴을 만들 수 있습니다.

그 동안 귀하의 영양소 실험실을 확인하고 귀하의 영양 요구에 따라 심장 건강 보조제 또는 2 가지를 시도하십시오. 그래서 오늘 귀하의 심장 건강을 향상시키는 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.

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저자에 관하여

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

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Staci Gulbin, MS, MEd, RD는 등록 영양사, 프리랜서 작가, 건강 편집기 및 LighttrackNutrition.com의 창립자입니다. 그녀는 자신의 글을 통해 다른 사람들에게 건강과 웰빙 주제에 대한 편견없는 증거 기반의 견해를 제공하여 건강한 라이프 스타일을 구축 할 때 교육적 결정을 내릴 수 있기를 희망합니다. 이메일 Staci.