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"스트레스"는 널리 사용되는 용어이며 이와 관련된 여러 가지 의미를 갖습니다. 표준 정의는인지되거나 실제 위협에 대한 반응으로 신체의 정상적인 기능 (항상성)을 방해한다는 것입니다 (1).

위협은 "스트레스 (stressor)"로 알려져 있습니다. 이것이 경험되면, 신체는 에피네프린, 노르 에피네프린 및 코티솔과 같은 여러 호르몬을 생성하여이를 처리 할 준비를합니다.

이들은 심박수, 혈압 및 땀 증가를 포함하여 신체에 많은 다른 영향을 미칩니다. 면역계 및 통증 반응계와 같은 일부 시스템도 억제됩니다.

이러한 변화를 함께“싸움 또는 비행”반응이라고하며 신체가 스트레스 요인에 대처할 수 있습니다.

스트레스 해소가 필요한 이유

특히 어려운 상황에서 모든 사람이 때때로 스트레스를받습니다. 스트레스 자체는 나쁘지 않다는 점에 유의해야합니다.

"유 스트레스"라는 용어는 건강한 양의 스트레스를 의미합니다. 반대로,“고난”은 스트레스가 심하거나 지속적 일 때 행동, 관계 및 신체 건강에 영향을주기 시작합니다.

다행히도 연구에 따르면 스트레스를 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

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스트레스 해소를위한 마음 챙김

MBSR (Mindfulness-based stress reduction)은 스트레스 해소 연구에서 가장 많이 탐구 된 영역 중 하나입니다. 이것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 신중한 명상 기술을 사용하는 체계적인 그룹 프로그램입니다.2).

MBSR은 원래 정신적, 신체적 건강 상태를 가진 사람들에게 사용하도록 설계되었으며 건강한 사람들에게도 효과적인 것으로 나타났습니다.3). 그러나 건강한 사람들에게는 표준 이완 기술보다 더 유익하지 않은 것 같습니다.

그러므로 모든 유형의 마음 챙김 기반 활동이 중재 및 호흡 기술과 같은 건강한 사람들의 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소를위한 요가

요가는 연구원들이 스트레스 해소를 위해 많이 조사한 활동입니다. 요가는 시상 하부 뇌하수체-부신 (HPA) 축과 마음과 몸을 진정시키는 교감 신경계 (SNS)를 하향 조절함으로써 작용한다고 생각됩니다.4).

스트레스와 불안을 줄이는 데 요가의 효과에 대한 증거가 늘어나고 있지만 표본 크기가 작거나 대조군이 부족한 등 일부 연구에는 방법 론적 문제가 있습니다 (5).

최근 연구에 따르면 요가는 심박 변이도 (HRV)에 도움이 될 수 있으며 스트레스의 주요 생리 학적 지표로 생각됩니다.6). 이름에서 알 수 있듯이 HRV는 심박수의 비트마다 변동입니다.

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스트레스 해소를위한 차

특정 스트레스 감소 활동 외에도 차는 스트레스에 유리한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 일화 적으로, 많은 사람들이 수년간 정신 건강과 복지에 도움이되는 차를 고려했지만, 최근에는 이러한 연구 결과가 과학적 연구에 의해 뒷받침되었습니다.

차가 스트레스를 줄이는 능력에 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. 여기에는 차를 마시는 더운 온도, 감각적 특성 (냄새, 색 및 입맛) 및 활성 성분이 포함됩니다 (물론 음료마다 다름) (7). 이것은 차를 섭취하는 동안과 후에 스트레스에 대한 이익을 가져옵니다.

스트레스 해소를위한 12 가지 최고의 차

이들은 스트레스 해소를위한 최고의 차입니다

페퍼민트 차

박하 차

박하는 박하 계열의 향기로운 허브이며 수박과 스피어 민트 사이의 십자가입니다. 그것은 유럽과 아시아 출신이며 맛 특성과 건강상의 이점을 위해 수천 년 동안 사용되었습니다.

페퍼민트 잎에는 멘톨, 멘톤 및 리모넨 (8). 멘톨은 페퍼민트에게 독특한 맛과 냉각 효과를주는 것입니다.

박하 차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

페퍼민트는 우울증과 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 무작위 대조 임상 시험에서 XNUMX 일 동안 페퍼민트 오일을 지속적으로 흡입하면 대조군과 비교했을 때 우울증과 불안이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.9). 이 결과는 참가자들이 현재 병원에서 집중 치료를 받고 있다는 점에서 특히 인상적입니다.

다른 연구에 따르면 페퍼민트는 불안과 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 무작위 대조 임상 시험에서 페퍼민트를 한 번만 흡입하면 위약에 비해 통증과 불안을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.10). 이것은 박하가 스트레스를 완화하기 위해 빠르게 작용할 수 있음을 보여줍니다.

페퍼민트는 또한 기억력과 주의력에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 무작위 통제 연구에 따르면 박하가 일랑 일랑 또는 대조군과 비교했을 때 기억력과 주의력이 현저히 향상되었다는 사실이 밝혀졌습니다11).

박하 차는 어떻게 섭취합니까?

페퍼민트 차는 티백, 마른 잎 또는 으깬 신선한 잎을 사용하여 섭취 할 수 있습니다. 사용 된 물은 뜨겁지 만 끓지 않아야하며 차는 5-7 분 동안 가파르게해야합니다. 페퍼민트 차는 매일 그리고 언제든지 마실 수 있습니다.

카모마일 차

카모마일 차

카모마일은 국화과/합성물 가족. 일반적인 두 가지 종류가 있습니다 : German Chamomile (차모 밀라 레 쿠티 타) 및 로마 카모마일 (참 멜룸 노 빌레()12).

말린 카모마일 꽃에는 많은 테르 페 노이드와 플라보노이드가 포함되어있어 건강상의 이점을 제공합니다. 여기에는 바이오 플라보노이드이며 불안 감소 효과가있는 아피 게닌이 포함됩니다. 매우 높은 복용량에서, 아피 게닌은 진정제로 작용합니다.

카모마일 차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 XNUMX 주 동안 매일 카모마일 추출물을 복용하면 위약에 비해 불안감이 유의하게 감소했습니다.13). 또한 연구 전반에 걸쳐 카모마일이 심리적 안녕에 긍정적 인 영향을 미쳤다.

또 다른 무작위 임상 시험은 카모마일이 불안에 미치는 장기적인 영향을 연구하려고 시도했습니다.14). 참가자들에게는 초기에 시험의 1500 단계에서 12 주 동안 매일 1mg의 오픈 라벨 카모마일이 제공되었습니다.

2 단계에서, 카모마일에 대한 치료 반응자들은 이중 맹검, 위약-대체 디자인에서 26 주 연속 카모마일 요법 또는 위약으로 무작위 배정되었다. 카모마일을 장기간 섭취하면 불안 증상이 크게 줄어 듭니다. 흥미롭게도 체중과 평균 동맥 혈압도 연구에서 크게 감소했습니다.

카모마일은 감마-아미노 부티르산 (GABA) 대사에 미치는 영향을 통해 스트레스를 감소시키는 것으로 보입니다 (15). GABA는 뇌의 신경 전달 물질로 작용하는 아미노산입니다. 신경 전달 물질은 화학적 메신저입니다. GABA 특정 뇌 신호를 억제하고 신경계의 활동을 감소시키기 때문에 억제 성 신경 전달 물질로 간주됩니다.

카모마일 차는 어떻게 섭취합니까?

카모마일 차는 티백이나 말린 꽃을 사용하여 섭취 할 수 있습니다. 사용 된 물은 뜨겁지 만 끓지 않아야하며 차는 5-10 분 동안 가파르게해야합니다. 카모마일 차는 매일 그리고 언제든지 마실 수 있습니다. 그러나 더 많은 양을 섭취하면 진정 효과가 있으므로 나중에 나중에 마시는 것이 가장 좋습니다.

라벤더 차

라벤더 차

라벤더 (라반 둘라), 박하과에 속하는 약 50 개의 꽃 피는 식물의 속입니다. 그것은 구세계 고유의 것입니다. 라벤더는 원예 및 조경, 요리 활동 및 에센셜 오일 추출에 상업적으로 사용됩니다.

라벤더의 두 가지 주요 유효 성분은 리 날로 올과 리 날릴 아세테이트입니다. 리 날로 울은 중추 신경계에서 아미노 부티르산 수용체에 영향을 미쳐 진정제 역할을합니다.16).

라벤더 차는 스트레스 해소에 어떤 도움이됩니까?

다기관, 이중 맹검, 무작위 연구에서 80 주간 매일 6mg의 실 렉산 (증류 증류에 의해 Lavandula angustifolia 꽃에서 생산 된 에센셜 오일)이 lorazepam (에 작용하는 항불안제)과 비슷한 불안감을 현저히 감소 시켰습니다. 뇌의 GABA / 벤조디아제핀 수용체 복합체 (17).

수면의 질 또한 라벤더 보충제에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 잠들기까지 걸리는 시간 감소와 밤에 깨어있는 시간 감소 등이 있습니다.

라벤더는 또한 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 라벤더의 주변 냄새가 위약과 비교하여 치과 치료를 기다리는 환자의 불안을 크게 줄이고 기분을 향상 시켰습니다.18). 이것은 라벤더가 스트레스가 많은 사건에 앞서 불안을 경험하는 사람들에게 특히 효과적 일 수 있음을 시사합니다.

라벤더는 스트레스 해소 외에도 스트레스, 불안 및 우울증을 돕습니다. 임상 시험에 따르면 4 주 동안 매일 라벤더를 흡입하면 대조군에 비해 스트레스, 불안 및 우울증의 마커가 현저히 감소했습니다.19).

라벤더는 또한 신체의 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무작위 이중 맹검 연구에 따르면 스트레스가 많은 필름 클립을보기 전에 라벤더 캡슐을 섭취하면 대조군과 비교하여 심박 변이도 (HRV)의 마커가 향상됩니다 (20).

라벤더 차는 어떻게 섭취합니까?

라벤더 차는 건조하거나 신선한 라벤더 싹을 사용하여 만들어집니다. 뜨거운 물로 5 분 동안 끓이거나, 차가운 물로 12 시간 동안 끓일 수 있습니다. 라벤더는 수면을 도울 수 있지만 진정 효과가 없으므로 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다. 매일 마실 수 있습니다.

발레리 안 티

발레리 안 티

발레리 안 (Valeriana officinalis)은 유럽과 아시아에서 자생하는 식물입니다. 뿌리는 차를 위해 양조하거나 휴식이나 진정 목적으로 먹을 수 있습니다. 그러나 그것이 수면의 질을 향상시키는 지 또는 단지 양을 향상시키는지는 명확하지 않습니다.

발레리 안은 경련이기 때문에 생리통과 같은 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 뇌에서 GABA 신호를 강화하여 그 효과를 발휘하는 것으로 생각됩니다.21). 이것은 Valium 및 Xanax와 같은 항불안제와 동일한 작용 메커니즘입니다.

발레리 안 차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

연구에 따르면 발레리 안은 어려운 상황에서 신체의 스트레스 반응을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.22). 참가자들은 처음에 연구원들이 정신적으로 스트레스가 많은 과제를 완료 한 후 일주일 동안 매일 발레리 안, 카바 또는 보충제를 섭취하지 않고 과제를 다시 완료했습니다.

발레리 안 그룹에서는 정신 스트레스에 대한 심박수 반응이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 참가자들은 작업 중 압력이 덜 발생했다고보고했습니다.

이중 맹검, 위약 대조, 무작위, 균형 잡힌 교차 실험에서 발레리 안이 레몬 밤과 결합하면 훨씬 더 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.23). 참가자들은 별도의 날에 600mg, 1200mg 또는 1800mg의 레몬 밤과 발레리 안, 위약을 함께 복용했습니다. 그런 다음 다양한 스트레스가 많은 작업에 참여했습니다. 흥미롭게도, 최저 복용량은 과제와 관련된 불안을 줄이는 데 가장 효과적이었습니다.

발레리 안 차는 어떻게 섭취합니까?

발레리 안 차는 식물의 뿌리를 사용하여 만들어집니다. 일반적으로 2-3g의 말린 발레리 안 뿌리는 뜨거운 (끓는 물이 아닌) 물 한 컵에 사용됩니다. 그런 다음 마시기 전에 10-15 분 동안 가파 릅니다. 발레리 안 차는 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있지만, 수면을 개선하기 위해 복용하는 경우 취침 전에 30-60 분 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.

레몬 밤 차

레몬 밤 차

레몬 밤 (Melissa officinalis)은 박하 가족의 허브이며 남중부 유럽 출신입니다. 그것은 전통적으로 인지력을 향상시키고 스트레스를 줄이기 위해 사용되었습니다. 다른 여러 항 불안 약초와 유사하게 신경 전달 물질 GABA를 높이는 데 영향을 미치는 것으로 보입니다 (24).

레몬 밤은 레몬 향에서 이름을 얻습니다. 잎은 약초, 차, 향료로 사용됩니다.

레몬 밤 차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

이중 맹검, 위약 대조, 무작위, 균형 잡힌 교차 실험에서 레몬 밤이 도전 과제로 인한 스트레스를 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.25).

참가자는 스트레스가 많은 활동을 완료하기 전에 별도의 날에 300mg, 600mg 또는 위약을 복용했습니다. 600mg은 참가자들이 더 차분하고 행복하게 느끼는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 300mg은 효과적이지 않아 효과적인 스트레스 완화를 위해 레몬 밤을 더 많이 섭취해야 함을 시사합니다.

또 다른 무작위 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 레몬 밤을 함유 한 마름모꼴을 섭취하는 것이 불안 수준을 감소시키는 부위의 활동 증가와 관련이 있음26).

이중 맹검 위약 대조 임상 시험에서도 레몬 밤이 기분에 다른 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다 (27). 3 주 동안 매일 섭취 한 레몬 밤 8g이 위약과 비교하여 우울증, 불안, 스트레스 및 수면 장애의 마커를 현저히 감소 시켰습니다.

레몬 밤 차는 어떻게 섭취합니까?

레몬 밤 차는 신선한 잎을 사용하여 만들어집니다. 이들은 작은 조각으로 자르고 차 유포자 안에 두어야합니다. 미리 절단하면 검게되고 마르기 때문에 소비시에만해야합니다. 그런 다음 뜨거운 물을 잎에 넣고 차를 약 5 분간 가파르게 두어야합니다.

패션 플라워 티

Passioinflower 차

Passionflower (Passiflora)는 약 500 종을 포함하는 식물 군입니다. 원래 브라질 중부 출신입니다. 그들은 꽃, 과일 및 의약 특성을 위해 재배됩니다.

그들은 북미에서 아메리카 원주민에 의해 오랜 역사를 가지고 있습니다. 여기에는 종기, 상처, 귀 및 간 문제를 치료하기위한 소비가 포함됩니다. passionflower는 수축을 일으킬 수 있으므로 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

passionflower tea는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

이중 맹검, 위약 대조 시험에서 passionflower가 수술 전 불안을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다. 참가자들은 수술 500 분 전에 90mg의 시계 꽃 또는 위약을 복용했습니다. Passionflower는 위약에 비해 수술 전 불안을 크게 줄였습니다.26). 그러나 passionflower는 진정 효과가 없었습니다.

또 다른 무작위 통제, 이중 맹검, 교차 임상 시험에서 passionflower가 치과 불안 완화에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. passionflower는 불안을 줄이는 데 midazolam과 유사하게 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 midazolam과 달리 passionflower는 참가자의 기억 상실을 유발하지 않았습니다.27).

Passionflower는 또한 수면 개선에 효과적입니다. 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 7 일 동안 매일 꽃차 한 잔을 섭취하면 위약 차를 마시는 것에 비해 수면의 질이 크게 향상되었다는 사실이 밝혀졌습니다.28). 참가자들은 수술 260 분 전에 15mg passionflower 또는 30mg midazolam (항불안제)을 복용했습니다.

passionflower tea를 어떻게 복용합니까?

패션 플라워 티 식물의 신선하거나 건조한 잎과 꽃을 사용하여 만들어집니다. 이것의 작은 술은 공으로 형성되어 뜨거운 물 한잔에 추가되어야합니다. 그런 다음 약 10 분 동안 가파른 상태로 두어야합니다. Passionflower 차는 진정 효과가없는 것처럼 보이기 때문에 언제든지 섭취 할 수 있습니다.

녹차

녹차

녹차는 동백 나무 잎과 싹으로 만들어집니다. 홍차와 우롱 차와 달리 시들고 산화 과정을 거치지 않으므로 녹색을 유지합니다.

녹차는 중국에서 시작되었지만 현재 동아시아 전역에서 더 광범위하게 생산 및 제조됩니다. 재배 조건, 원예 방법, 생산 처리, 수확 시간 및 동백 나무 시넨 시스 양에 따라 다른 여러 종류의 녹차가 존재합니다.

녹차에는 특히 아미노산 XNUMX 테아닌이 풍부하여 스트레스 해소 효과가 있다고 생각됩니다.

녹차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

단일 맹검 그룹 비교 연구는 낮은 수준의 카페인으로 녹차의 효과를 조사했습니다 (29). 이것은 l- 테아닌의 효과가 카페인에 의해 차단 된 것으로 생각되기 때문입니다. 스트레스가 많은 500 일 전에 15 주일 동안 매일 10ml의 녹차 (XNUMXmg에 해당)를 마시는 것이 위약에 비해 참가자의 스트레스 반응을 크게 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다.

녹차는 또한 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 무작위, 위약 대조 시험에서 40 주 동안 하루에 두 번 8mg의 ECGC (녹차 성분)를 복용하면 위약에 비해 참가자의 웰빙 감이 크게 향상되었다는 사실이 밝혀졌습니다.30).

다른 연구에 따르면 녹차는인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구에 따르면 녹차 기반 보충제 1,680mg을 복용하면 위약에 비해 인식 속도와 선택적주의가 크게 향상되었습니다.31).

또한 뇌의 측두엽, 전두엽, 정수리 및 후두 부위에서인지 경보의 주요 지표 인 뇌 세타 파의 활동이 증가했습니다.

녹차는 어떻게 섭취합니까?

녹차는 느슨한 잎이나 티백으로 만들 수 있습니다. 느슨한 잎을 사용하는 경우, 이들은 스트레이너에 놓고 따로 보관해야합니다. 물이 끓기 직전까지 가열해야합니다. 여과기는 컵이나 머그컵 위에 놓고 뜨거운 물을 부어 야합니다. 가방을 사용하든 느슨한 잎을 사용하든 3 분 동안 가파르게 두어야합니다. 녹차에는 소량의 카페인이 포함되어 있으므로 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.

Ashwagandha 차

애쉬와 간다 차

Ashwagandha는 인도, 중동 및 아프리카 일부에서 자라는 상록 관목입니다. Ashwagandha는 인도 인삼 또는 겨울 벚꽃으로도 알려져 있습니다.

그것은 아유르베 다 의학에서 오랜 역사를 가지고 있으며, 허브, 특수식이 요법 및 기타 정신 및 신체 건강 문제에 대한 관행을 사용합니다.

아유르베 다 의학에서 ashwagandha는 Rasayana이며, 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다. 관목의 잎, 씨앗 및 과일은 모두 건강의 여러 측면을 개선하는 데 사용되었습니다.

ashwagandha tea는 어떻게 스트레스 해소에 도움이됩니까?

신체 스트레스 반응의 핵심 요소 중 하나는 코티솔 수치의 상승입니다. 코티솔은 부신에서 방출되어 특정 스트레스 요인에 반응하는 호르몬입니다. 이것은 단기간에 유익하지만 코티솔 수치가 오랫동안 높은 상태를 유지하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

예상되는 무작위 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 300 일 동안 매일 Ashwagandha 식물의 뿌리에서 60mg의 고농도 풀 스펙트럼 추출물을 섭취하면 위약에 비해인지 된 스트레스 수준이 현저하게 감소하고 혈청 코티솔 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 그룹 (32).

이중 맹검, 위약 대조 연구에 따르면 250 주 동안 매일 6mg의 ashwagandha를 복용하면 위약에 비해 불안 수준이 유의하게 낮아졌습니다.33). ashwagandha를 복용 한 참가자의 88 %가 위약을 복용 한 환자의 50 %에 비해 불안감이 감소했다고보고했습니다.

ashwagandha 차를 어떻게 섭취합니까?

Ashwagandha 차는 말린 뿌리에서 만들어집니다. 끓는 물에 말린 ashwagandha 뿌리 가루 10 작은 술을 첨가해야합니다. 그런 다음 난로에 놓아 15 ~ XNUMX 분 동안 끓여야합니다. 약간 식힌 다음 여과기를 사용하여 머그잔에 옮길 수 있습니다. Ashwagandha 차는 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다.

심황 차

심황 차

심황은 생강 가족의 꽃 피는 식물입니다. 인도 대륙과 동남아시아 출신입니다. 식물의 뿌리는 Ayurvedic, Siddha 및 Chines 의약품에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.

이들은 식물의 주요 생물 활성 성분 인 커큐민 및 기타 커 큐미 노이드가 풍부합니다. 또한 카레와 같은 아시아 요리에서 풍미와 색상을 추가하는 데 사용됩니다.

심황 차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 500 주 동안 하루에 두 번 8mg의 커큐민을 복용하면 위약과 비교했을 때 우울증과 불안이 크게 개선되었습니다.33).

심황은 또한 코티솔 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 보입니다. 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 파일럿 연구에 따르면 1000 주 동안 매일 6mg의 커큐민을 복용하면 위약에 비해 타액 성 코티솔뿐만 아니라 다른 염증 마커도 발견됩니다.34). 커큐민을 복용 한 참가자들도 위약에 비해 우울증 점수가 크게 감소했습니다.

심황 (또는 커큐민)은 혼자 섭취하는 경우 이러한 이점을 제공하지 않을 것입니다 (35). 이는 흡수 불량, 빠른 신진 대사 및 제거로 인한 생체 이용률 부족 때문입니다. 따라서 생체 이용률을 높이려면 후추와 같은 강화제를 사용해야합니다.

심황 차는 어떻게 섭취합니까?

심황 차는 분쇄, 강판 또는 가루 심황으로 만들 수 있습니다. 심황이 쌓인 티스푼을 뜨거운 (끓는 물이 아닌) 물 컵에 넣고 심황이 용해되도록 교반해야합니다. 원하는 경우 우유와 함께 후추를 첨가 할 수 있습니다. 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다.

회향 차

회향 차

회향 (Foeniculum vulgare)입니다 꽃 피는 식물 인사말 당근 가족. 지중해의 원산지이지만 지금은 세계 여러 지역, 특히 해안 근처와 강둑에서 건조한 토양에서 자랍니다.

그것은 매우 향기롭고 요리 및 아로마 테라피에 종종 사용됩니다. 회향 식물의 구근, 단풍 및 과일을 모두 섭취 할 수 있습니다.

회향 차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

이중 맹검, 무작위, 위약 대조 시험에서 100 주 동안 하루에 8 회 XNUMXmg 회향을 복용하면 위약과 비교하여 우울증 또는 불안 장애가있는 사람의 불안과 우울증이 크게 개선되었다는 사실이 밝혀졌습니다36).

무작위, 100 중 맹검 임상 시험에서 8 주 동안 매일 XNUMX 회 XNUMXmg 회향을 복용하면 위약과 비교했을 때 사회-심리적 측면을 포함하여 삶의 질이 크게 개선되었다는 사실이 밝혀졌습니다.37).

연구 결과에 따르면 회향이 근육을 이완시킬 수 있으며, 이로 인해 몸을 구부리고 더 빨리 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다38). 소화 근육의 이완은 또한 회향을 소화 개선에 효과적으로 만듭니다. 회향의 산화 방지제는 스트레스의 결과가 될 수있는 자유 라디칼의 축적을 방지함으로써 도움이 될 수 있습니다.39).

회향 차는 어떻게 섭취합니까?

회향 차는 씨앗으로 만들어집니다. 신선한 씨앗이나 티백을 사용하여 만들 수 있습니다. 신선한 씨앗을 사용하는 경우, 차에서 사용하기 전에 2 ~ 3 일 동안 말린 다음 분쇄해야합니다.

어느 방법을 사용하든, 회비는 마시기 전에 끓는 물에 5-10 분 동안 가파르게해야합니다. 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다. 그러나 회향은 소화에 영향을 미치기 때문에 하루에 1 컵을 마시는 것으로 시작하고 필요에 따라 증가시키는 것이 가장 좋습니다.

인삼차

인삼차

인삼 Panax 속의 여러 식물 종의 뿌리에서 나옵니다. 고려 인삼, 미국 인삼, 인삼 등 여러 종류가 있습니다. 전통 의학에서 수세기 동안 사용되었습니다.

인삼은 주로 한반도, 중국 북동부, 러시아 극동, 캐나다 및 미국을 포함한 서늘한 기후에서 발견됩니다. 인삼에는 두 가지 중요한 화합물 인 진 세노 사이드와 진토 닌이 포함되어있어 건강상의 이점을 제공하기 위해 시너지 작용을합니다 (40).

인삼 차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

무작위, 위약 대조, 이중 맹검 크로스 오버 시험에서 400 일 동안 매일 8mg의 인삼을 섭취하면 200mg의 인삼 또는 위약에 비해 평온함과 기억력이 향상되었습니다.41).

다른 무작위, 위약 대조, 이중 맹검 시험에서 200 주 동안 매일 8mg의 인삼을 복용하면 위약에 비해 정신 건강과 사회적 기능이 크게 개선되었다는 사실이 밝혀졌습니다.42).

인삼차는 어떻게 섭취합니까?

인삼 차는 신선한 뿌리 또는 티백을 사용하여 만들 수 있습니다. 뿌리를 사용하는 경우 컵당 약 2g이 필요합니다. 뿌리 또는 티백은 뜨거운 (끓는 물이 아닌) 물에 첨가하고 원하는 차의 강도에 따라 5 분에서 15 분 동안 가파르게해야합니다. 인삼 차는 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다.

로디 올라 차

로디 올라 차

홍경천 비강진 에 나물이다 홍경천 속 (쇄골과 가족). 야생의 원산지 북극의 유럽, 아시아 및 북미 지역. 그것은 전통 의학, 특히 불안과 우울증에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 건강상의 이점을 제공하는 주요 활성 성분은 로사 빈과 살리 드로 사이드로 생각됩니다.

Rhodiola 차는 스트레스 해소에 어떻게 도움이됩니까?

무작위, 맹검 시험에서 200 일 동안 하루에 두 번 14mg의 Rhodiola를 복용하면 불안, 스트레스, 분노, 혼란 및 우울증뿐만 아니라 전반적인 기분이 크게 개선되었습니다.43). 이 연구는 위약이 아닌 연구 였지만 연구자들은 결과가 점진적이고 특정 심리적 상태에 특이 적이기 때문에 위약 효과에 의한 것이 아닐 가능성이 있다고 제안합니다.

Rhodiola는 또한 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 무작위 이중 맹검 위약 대조 연구에 따르면 144 일 동안 7mg의 Rhodiola를 복용하면 위약에 비해 피로가 현저히 감소했습니다.44).

Rhodiola 차를 어떻게 섭취합니까?

Rhodiola 차는 식물 또는 티백의 뿌리를 사용하여 만들어집니다. 뿌리를 사용하는 경우 2g을 잘게 썰어 끓는 물에 첨가해야합니다. 그런 다음 약 12 ​​분 동안 가파른 상태로 두어야합니다. Rhodiola 차는 자극 효과가 있으므로 일찍 마시는 것이 가장 좋습니다.

최대 포장

스트레스를 경험하는 것은 인생의 자연스러운 부분이지만 매우 불편할 수 있습니다. 다행스럽게도, 마음 챙김 기반 활동과 요가와 같은 스트레스를 완화하기 위해 몇 가지 라이프 스타일을 변경할 수 있습니다. 매일 섭취하면 많은 다른 차가 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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