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순환계

인간 순환계

순환계는 수천 개의 혈관으로 구성됩니다. 음식, 산소, 열 및 물을 세포에 공급하고 폐기물을 운반하는 운송 시스템으로 기능합니다.

산소와 영양소를 운반하는 혈액은 동맥을 통해 신체 주위의 심장에서 펌핑됩니다. 산소가 모두 소모되면 혈액은 정맥을 통해 폐로 다시 흘러가 더 많은 산소를 흡수합니다.

손과 발을 포함하여 신체의 말단에 공급하는 혈관 네트워크를 말초 순환이라고합니다 (1). 이 부위의 건강을 유지하려면이 시스템을 통해 혈액이 쉽게 흐를 수 있어야합니다.

겨울에는 몸이 열을 보존하기 위해 손과 발로의 순환을 감소시키기 때문에이 달 동안 추위를 느낄 수 있습니다. 반대로 운동하는 동안 신체는 순환을 증가시켜 근육에 더 많은 산소를 공급합니다.

순환 불량의 증상

혈액 순환 장애는 신체 주변의 혈류가 제대로 작동하지 않는 경우입니다. 혈액 순환 장애에는 여러 가지 다른 증상이 있습니다. 여기에는 저림, 무감각, 팔다리의 욱신 거림, 통증, 근육 경련, 소화 장애, 피로 및 어지러움이 포함됩니다. 경험하는 증상은 개인과 혈액 순환 장애의 원인에 따라 다릅니다.

순환 불량의 원인

혈액 순환이 원활하지 않은 원인은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 동맥 벽에 지방이 축적되어 좁아지는 말초 심장 질환이 포함됩니다.2). 가장 자주 영향을 미칩니다. 제 2 형 당뇨병 환자, 또한 높은 콜레스테롤과 심장병에 걸리기 쉽습니다. 이 상태는 또한 나이가 들거나 흡연자 일 경우 사람들에게 영향을 미칠 가능성이 더 높습니다.

혈전은 또한 혈액 순환 장애를 일으킬 수 있습니다. 이들은 신체의 거의 모든 곳에서 발생할 수 있지만 팔이나 다리에있는 경우 혈액 순환에 특히 문제가됩니다. 혈전은 매우 위험 할 수 있으며 뇌졸중으로 이어질 수 있으므로 치료를받는 것이 매우 중요합니다 (3).

혈액 순환 장애는 정맥류로 인해 발생할 수 있습니다.4). 이것은 밸브 실패로 인해 정맥이 커지는 경우입니다. 정맥류는 다리 뒤쪽에 발생하는 경향이 있으며 여성과 가족력이있는 사람들에게 가장 흔합니다.

레이 노병은 혈액 순환 장애의 또 다른 잠재적 원인입니다 (5). 이 부위의 동맥이 좁아 져 손과 발가락으로의 혈류가 제한되는 질환입니다. 입술, 코, 젖꼭지, 귀도 영향을받을 수 있습니다. 여성, 추운 기후에 사는 사람들, 스트레스를받는 사람들에게서 더 흔하게 발생합니다.

순환을 개선 할 수있는 방법

혈액 순환 장애가 기저 질환 때문이라면 치료하는 것이 중요합니다. 그러나 생활 방식과식이 변화도 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 운동은 혈액 순환을 촉진하기 때문에 혈액 순환을 촉진하는 데 유용 할 수 있습니다.

마찬가지로 요가 나 명상을 통해 스트레스 수준을 관리하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 신체의 림프계와 심혈 관계를 통한 혈류를 촉진 할 수 있기 때문에 혈액 순환을 개선하고 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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물을 충분히 마시고 담배를 끊는 것도 혈액 순환과 신체 건강의 여러 측면에 도움이됩니다. 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 보충제가 있습니다.

ⓘ 금기 사항이없고 자신에게 맞는지 보충제를 복용하기 전에 건강 관리 공급자와상의 할 것을 강력히 권장합니다. 이 정보는 전문가의 조언을 대체하기위한 것이 아니며 질병이나 질병을 예방, 진단 또는 치료하는 데 사용됩니다.

순환을 돕는 9 가지 보충제

니아신 (비타민 B3)

나이아신의 근원

니아신은 모든 비타민 B와 마찬가지로 섭취하는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이되는 필수 B 비타민입니다. 신체가 다량으로 생산할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야하므로 '필수'로 간주됩니다 (아미노산 트립토판에서 소량 생산 가능).

니아신은 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않으며 (따라서 정기적으로 섭취해야 함) 과도한 양은 소변을 통해 체내에서 쉽게 배출 될 수 있습니다. 그것은 세포 신호 전달, DNA 생성 및 복구에 중심적인 역할을합니다. 항산화 작용 (6).

니아신은 특정 콩과 식물, 곡물 및 견과류와 같은 식품에서 발견되며 종종 강화 또는 강화 빵과 시리얼에 첨가됩니다.

니아신은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

니아신이 혈류를 돕는 세 가지 주요 방법은 혈관 기능을 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며 혈관 내 염증을 줄이는 것입니다 (7).

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최근 체계적인 연구 검토에 따르면 니아신을 보충하면 HDL 콜레스테롤 수치가 기준선에서 평균 21.4 % 증가하는 것으로 나타났습니다 (8). 또 다른 연구에 따르면 7.5 개월 동안 니아신을 매일 보충하면 총 HDL이 15 % 증가하고 트리글리 세라이드가 XNUMX % 감소했으며 염증 표지자 C 반응성 단백질의 기준선 수준이 크게 감소했다고보고했습니다.10).

니아신은 어떻게 복용합니까?

니아신은 많은 일반 의약품 종합 비타민 및 종합 미네랄 보충제에서 발견됩니다. 그것은 또한 찾을 수 있습니다 B 복합 보충제 그리고 독립형 니아신 보충제로. 식이 보조제에서 발견되는 두 가지 주요 형태의 니아신은 니코틴산과 니코틴 아미드입니다.

니아신의 일일 권장량은 남성의 경우 16mg, 일반 건강의 경우 여성의 경우 14mg입니다. 그러나 순환에 대한 니아신의 이점을 얻으려면 하루 1g부터 보충을 시작하는 것이 좋습니다. 하루 중 언제든지, 음식의 유무에 관계없이 복용 할 수 있습니다.

확인 해봐: 니아신 보충제 탑 10

L- 아르기닌

L 아르기닌의 근원

L- 아르기닌은 준 필수 (또는 조건부 필수) 아미노산입니다. 몸은 만들 수 있지만 대량으로 만들 수 없기 때문에 '반 필수'로 간주됩니다.

L- 아르기닌은 산화 질소 방출, 혈관 벽을 감싸고있는 평활근을 이완시키는 화합물. 이것이 특히 운동 선수에게 인기있는 보충제.

L- 아르기닌은 만성 질환이있는 사람이나 질병을 앓고있는 사람에게 특히 중요합니다. 이러한 상태는 L- 아르기닌을 분해하는 효소를 증가시켜 결핍을 초래하는 경향이 있기 때문입니다. 특정 육류 및 견과류와 같은 식품에서 발견됩니다.

L- 아르기닌은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

이중 맹검, 위약 대조 연구에 따르면 8 주 동안 하루에 두 번 XNUMXg의 L- 아르기닌을 보충하면 혈류와 산화 질소 (11). 참가자들은 L- 아르기닌을 보충 한 결과 통증없이 더 멀리 걸을 수있었습니다.

또한 산화 질소 대사의 변화를 특징으로하는 레이 노병의 증상을 관리하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 한 검토 연구에 따르면 L- 아르기닌은 특히 높은 수준의 안전성과 내약성을 고려할 때 레이 노병 관리에 사용되어야한다고 결론지었습니다.12).

L- 아르기닌은 어떻게 섭취합니까?

순환을위한 L- 아르기닌의 이점을 얻으려면 하루에 1-2g으로 보충을 시작하는 것이 좋습니다. 결과에 따라 하루에 최대 10g까지 늘릴 수 있습니다. L- 아르기닌을 10g 이상 섭취하는 것은 설사와 같은 위장 증상을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. L- 아르기닌은 하루 중 언제든지 한 번 복용하거나 여러 번 복용 할 수 있습니다.

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코코아 추출물

코코아 추출물

코코아 추출물은 코코아 제품에서 발견되는 생리 활성 화합물을 말합니다. 이러한 화합물에는 플라 바놀, 프로시아니딘 및 (-)-에피카테킨이 포함됩니다.

이러한 분자가 코코아에만있는 것은 아니지만, 코코아 추출물은 다른 식물성 제품에 비해 특히 높은 수준의 (-)-에피카테킨을 함유하고 있습니다. (-)-에피카테킨을 섭취하면 산화 질소, 혈관을 넓히고 혈류를 개선합니다.

코코아 추출물의 효능은 다크 초콜릿을 먹어도 얻을 수 있지만, 코코아 26 %로 만든 다크 초콜릿 40 ~ 75g을 먹어야하는데, 쓴맛 때문에 먹지 못하는 사람들도있다.

코코아 추출물은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

무작위 대조 시험에서 100 일 동안 하루 15g (플라 바놀 87mg에 해당)을 섭취하면 화이트 초콜릿 90g 섭취에 비해 혈류가 현저하게 증가하고 혈압이 감소 할뿐만 아니라 인슐린 민감도가 개선되는 것으로 나타났습니다 (13). LDL 콜레스테롤 수치도 다크 초콜릿을 섭취하는 사람들에게서 개선되어 전반적인 이점을 시사합니다. 심장 혈관 건강.

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또 다른 무작위 이중 맹검 위약 대조 연구에 따르면 음료 (위약, 2 5, 13 또는 26g의 추가 코코아)와 함께 코코아 가루를 섭취하면 24 시간 동안 혈류를 개선 할 수있었습니다. 심박수 (14). 효과는 복용량에 따라 다르며 더 높은 복용량에서 혈류에 더 큰 이점이 있습니다.

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피크노제놀

소나무 껍질 추출물 보충제

피크노제놀 (Pycnogenol)은 중량 기준으로 65-75 % 프로시아니딘 화합물로 표준화 된 소나무 껍질 추출물의 특허 제형입니다. 프로시아니딘 화합물은 녹차에서 발견되는 것과 유사한 카테킨으로 구성된 사슬 모양의 구조입니다.

피크노제놀은 항산화 및 항염 작용을 모두 가지고있는 것으로 보입니다. 피크노제놀은 혈류 개선 (산화 질소 수치 증가를 통해)에 도움이 될뿐만 아니라 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

피크노제놀은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

이중 맹검, 무작위, 위약 및 활성 약물 연구에 따르면 180 주 동안 매일 XNUMXmg의 피크노제놀을 복용하면 혈관에서 아세틸 콜린 유도 이완 반응이 크게 증가하고 위약에 비해 산화 질소 수치가 증가하여 이점을 제공합니다. 위약과 비교 한 혈류량 (15).

또 다른 무작위 이중 맹검 위약 대조 교차 연구에서는 200 주 동안 매일 복용하는 XNUMXmg의 피크노제놀을 위약과 비교하여 혈압 변화와 관계없이 혈류가 현저하게 개선 된 것으로 나타났습니다 (16). 이중 맹검 위약 대조 연구에서도 100 주 동안 매일 12mg의 피크노제놀을 섭취하면 혈류가 개선되고 위약에 비해 산화 질소 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.17).

피크노제놀은 어떻게 복용합니까?

40 ~ 60mg의 저용량은 장기간에 걸쳐 혈류를 개선하는 데 효과적인 것으로 나타 났지만 하루 100 ~ 200mg 범위에서 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

연구에서는 하루에 두 번 투여 (총량을 아침과 저녁 식사와 함께 복용하는 두 가지 용량으로 나눈다)와 아침 식사와 함께 하루에 한 번 투여하는 방법을 사용했습니다. 두 투여 전략은 아직 직접 비교되지는 않았지만 효과적인 것으로 보입니다. 피크노제놀은 음식과 함께 또는 음식없이 섭취 할 수 있습니다.

확인 해봐: 소나무 껍질 추출물 보충제 탑 10

병풀 아시아 티카 (고투 콜라)

고투 콜라 추출물

병풀 아시아 티카 (Gotu Kola)는 Ayurveda 내에서 주로 사용되는 전통 의학이지만 전통 중국 의학에서도 사용됩니다. 심혈관 건강에 유익 할뿐만 아니라 피부 재생 및 상처 치유에도 도움이되며 불안과 류머티즘 관리에 효과가 있다는 잠정적 인 증거가 있습니다.

병풀은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

전향 적 위약 대조 무작위 시험에 따르면 센 텔라 아시아 티카에서 총 60mg의 사포닌을 XNUMX 개월 동안 하루에 두 번 복용하면 대조군과 위약 대조군에 비해 미세 순환을 개선 할 수있었습니다 (18).

또 다른 단일 맹검, 위약 대조, 무작위 연구에 따르면 센 텔라 아시아 티카에서 추출한 60mg 사포닌 60mg을 XNUMX 주 동안 매일 XNUMX 회 보충하면 위약에 비해 혈류가 크게 증가했습니다 (19). 혈압에 대한 병풀 (centella asiatica) 보충제에서도 이점이 발견되었습니다.

센 텔라 아시아 티카는 어떻게 복용하나요?

순환에 대한 센 텔라 아시아 티카의 이점을 얻으려면 총 일일 범위를 제공하기 위해 30mg ~ 60mg의 총 사핀 (아시아 산, 마데 카 식산, 아시아 티코 사이드 및 마데 카소 사이드)이 포함 된 보충제를 하루에 60 ~ 180 회 복용하는 것이 좋습니다. 총 사포닌 XNUMXmg 내지 XNUMXmg. 하루 중 어느 때나 음식의 유무에 관계없이 복용 할 수 있습니다.

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코엔자임 Q10 (CoQ10)

Coq10의 출처

코엔자임 Q10은 신체에서 생성되는 분자로 미토콘드리아에서 발견됩니다. 그것은 에너지 생산에 중요한 역할을하며 내인성 항산화 시스템의 일부를 형성합니다.

생존에 필수적이지만 반드시 보충제로 복용 할 필요는 없기 때문에 유사 비타민 화합물로 간주됩니다. 그러나 결핍은 특히 노인과 심장 마비를 경험 한 사람, 스타틴을 복용하고 있거나 특정 건강 상태가있는 사람에게서 발생할 수 있습니다.

코엔자임 Q10은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

연구에 따르면 코엔자임 Q10은 혈관 기능을 개선하여 혈압을 낮추고 혈류를 개선합니다. 이것은 산화 질소를 보존하는 코엔자임 Q10의 능력의 결과라고 생각됩니다.

위약 대조 무작위 시험에 따르면 200 주 동안 매일 10mg의 코엔자임 Q12을 복용하면 위약에 비해 혈류와 내피 기능을 크게 개선 할 수있었습니다.20). 연구자들은 이것이 혈관 산화 스트레스의 개선으로 인해 증가 된 내피 방출 및 / 또는 산화 질소의 활성 때문이라고 제안했습니다.

또 다른 무작위 이중 맹검 위약 대조 시험에서는 300 주 동안 매일 복용하는 10mg의 코엔자임 QXNUMX이 위약에 비해 내피 기능이 개선되어 혈류가 유의하게 증가한다는 사실을 발견했습니다.21). 또한 지질 과산화의 감소가 관찰되었으며, 이는 연구자들이 혈류 개선에 기여했을 수도 있다고 제안했습니다.

코엔자임 Q10은 어떻게 복용하나요?

코엔자임 Q10의 표준 용량은 일반적으로 저용량의 경우 90mg이고 고용량의 경우 200mg입니다. 일반적으로 흡수를 돕는 음식과 함께 하루에 한 번 복용합니다.

CoQ10 보충제는 산화 형 (유비 퀴논) 또는 환원 형 (유비 퀴놀)으로 구입할 수 있습니다.

둘 다 그들이 제공하는 이점 측면에서 동등한 것으로 보이며 신체는 형태간에 쉽게 교체 할 수 있으므로이 두 가지 유형의 보충제 사이를 전환 할 수 있습니다.

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포도씨 추출물

포도씨 추출물

포도씨 추출물은 포도씨의 산업적 파생물입니다. 탄닌과 프로시아니딘 (카테킨 사슬)의 혼합물입니다.

그것은 높은 항산화 성분으로 인해 다양한 건강상의 이점을 가지고 있으며, 활성 산소 손상으로부터 세포를 보호합니다.

포도씨 추출물은 최근에야 미국에서 보충제로 사용되기 시작했지만 포도는 건강 상태를 관리하는 데 오랜 역사를 가지고 있습니다.

포도씨 추출물은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

무작위 교차 시험에서 2 주 동안 매일 섭취 한 포도씨 추출물 XNUMXg이 혈류를 크게 개선 할 수 있음을 발견했습니다 (22). 연구에서는 포도씨 추출물을 식품에 첨가했습니다. 또 다른 무작위 대조 시험에서는 400 주 동안 매일 XNUMXmg의 포도씨 추출물을 섭취하면 혈소판 기능을 크게 개선 할 수 있으며, 이는 건강한 혈류를 유지하는 데 중요합니다 (23).

포도씨 추출물은 어떻게 섭취합니까?

인간 연구에서는 다양한 용량의 포도씨 추출물을 사용했습니다. 일반적인 건강 목적으로 복용하는 경우 하루에 150 ~ 300mg 범위에서 시작하는 것이 좋습니다. 특히 혈류를 개선하기 위해 복용하는 경우 하루 400 ~ 600mg의 용량으로 시작하는 것이 좋습니다. 독립형 보충제로 하루 중 언제든지 복용하거나 음식에 추가 할 수 있습니다.

확인 해봐: 포도씨 추출물 10 가지 보충제

헤스페리딘

헤스페리딘의 근원

헤스페리딘은 오렌지와 같은 감귤류 과일에서 흔히 발견되는 바이오 플라보노이드 배당체입니다. 그것은 몸에 플라보노이드를 제공합니다 헤스 페리틴, 혈액 순환을 촉진하고 뇌 건강을 지원합니다. 이러한 이점은 헤스페리딘의 높은 항산화 함량 때문인 것으로 생각됩니다.

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헤스페리딘은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

한 연구에 따르면 150mg의 헤스페리딘을 XNUMX 회 투여하면 외부 냉수 검사를 통해 체온 변화로 평가 한 바와 같이 혈류를 개선 할 수 있습니다.24). 연구자들은 혈장 농도가 높을수록 빠르게 축적되어 헤스 페레 틴이 혈장 대사 산물의 내피 작용에 의해 잠재적 인 혈관 확장 효과를 발휘할 수 있기 때문에 이런 일이 발생했다고 제안했습니다.

무작위, 위약 대조, 교차 시험에서 500 주 동안 매일 복용 한 헤스페리딘 XNUMXmg이 혈류를 크게 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 이는 흐름 매개 혈관 확장과 C 반응성 단백질, 혈청 아밀로이드 A와 같은 염증성 바이오 마커에 의해 평가되었습니다. 및 위약과 비교 한 E- 셀렉틴 (25). 인슐린 감수성도 약간 개선되었습니다.

헤스페리딘을 어떻게 복용합니까?

대부분의 헤스페리딘 연구는 500mg의 추가 헤스페리딘을 사용하는 경향이 있으며 일반적인 건강상의 이점을 위해 복용하는 경우 표준 형태를 사용합니다. 운동 전과 같이 혈류의 단기적인 개선에 사용되는 경우 G-Hesperidin 형태가 더 빨리 흡수되고 혈액 내 더 높은 수준에 도달하기 때문에 바람직 할 수 있습니다. G- 헤스페리딘은 흡수 측면에서 전반적으로 크게 나아지지는 않지만 혈액에서 최고점에 도달하는 속도는 더 빠릅니다.

헤스페리딘은 오렌지 껍질을 섭취하여 얻을 수 있지만, 5mg의 헤스페리딘을 얻으려면 10-500g의 껍질을 섭취해야하므로 보충제에 비해 상대적으로 비효율적입니다.

확인 해봐: 헤스페리딘 보충제 탑 10

타우린

타우린 소스

타우린은 황을 포함하는 유기산입니다. 육류와 같은 특정 식품에서 발견되며 신체의 지질 / 막 안정제 역할을하며 다양한 항산화 방어 시스템을 지원할 수 있습니다.

타우린은 신체의 다른 화합물에 영향을줌으로써 대부분의 효과를 발휘하지만 혈액 순환을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공하는 세포 수준에서도 신체에 영향을 미칩니다.

타우린은 혈액 순환을 어떻게 돕습니까?

무작위, 위약 대조, 이중 맹검, 교차 연구에 따르면 1,500 주 동안 매일 섭취 한 타우린 XNUMXmg은 대조군과 비교하여 혈관 (내피)의 이상을 정상화 할 수있었습니다. 증가 지수 및 흐름 매개 혈관 확장 (26). 연구자들은 타우린 보충제가 죽상 동맥 경화증 예방 측면에서 장기적인 이점을 가질 수 있다고 제안합니다.

타우린은 어떻게 섭취합니까?

500mg에서 2000mg 사이의 용량은 혈류를 개선하는 데 유익한 것으로 나타 났으며, 고용량은 일반적으로 잘 견딜 수 있습니다. 500mg으로 시작하여 필요에 따라 늘리는 것이 좋습니다. 혜택을 얻을 수 있지만 부작용이없는 상한선은 하루에 약 3g으로 생각됩니다. 타우린은 음식의 유무에 관계없이 하루 중 언제든지 복용 할 수 있습니다.

확인 해봐: 탑 10 타우린 보충제

히프 라인

혈액 순환 장애는 비교적 흔하지 만 따끔 거림, 욱신 거림, 통증, 경련 및 어지러움과 같은 증상과 함께 그 영향이 매우 심할 수 있습니다. 혈액 순환이 원활하지 않은 근본적인 질병이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이는 전담 치료가 필요하기 때문입니다. '

그러나 혈액 순환이 더 일반적인 문제인 경우 혈류를 촉진 할 수있는 다양한 생활 습관과식이 변화는 물론 복용 할 수있는 몇 가지 증거 기반 보충제가 있습니다. 이러한식이 요법 및 생활 습관 변화에는 규칙적인 운동, 충분한 물 마시기, 스트레스 관리 및 금연이 포함됩니다.

이러한 행동은 혈액 순환 측면에서 유익 할뿐만 아니라 전반적인 신체 건강 유지에도 도움이 될 것입니다.

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