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거의 모든 사람들이 보충제에 대해 알고있는 한 가지는 가격이 비쌀 수 있다는 것입니다. 회사가 존재하기 위해 이익을 남겨야하기 때문에 이것은 사실입니다.

즉, 일부 보충제는 재료를 구입하여 직접 만들 수있는 간단한 수식을 가지고 있다고 말합니다.

이 보충제 중 하나는 사전 운동입니다.

사전 운동 보충제는 독점적 인 재료 혼합을 사용하여 큰 에너지를 제공하도록 설계되었습니다. 구입하는 제품에 따라 가격을 올리는 불필요한 성분이있을 수도 있습니다.

그러나 사전 운동 제품의 모든 성분이 쓸모없고 일부는 실제로 장점이 있습니다. 좋은 점은,이 성분들은 일반적으로 대량 구매가 가능하다는 것을 의미합니다.

아래에는 수제 프리 운동 재료가 나와 있으며, 보통 재료가 어느 정도 필요한지, 어디에서 구입할 수 있습니까?

시작하자!

이 내용은 의료 또는 건강 전문가가 작성하거나 검토하지 않았습니다. 이 컨텐츠의 정보는 귀하의 책임하에 사용되어야합니다.

필요한 것

빠른 참고: 아래 성분 중 2만이 즉각적인 효과를 나타냅니다. 이들은 카페인 및 시트룰린 말산염입니다. 베타 알라 인과 크레아틴은 시간이 지남에 따라 점차적으로 작용하여 힘과 근육을 키울 수 있습니다.

  • 카페인
  • 크레아틴
  • 베타 알라닌
  • 시트룰린 (선택 사양)
  • 향료 파우더 (옵션)

카페인

  • 100-200mg

카페인은 일반적으로 사전 운동 음료의 주요 측면입니다. 왜냐하면 에너지가 에너지를 향상시키기 때문입니다.

그것은 매우 강력한 자극제이며, 운동 중 지구력과 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 Nootropic로 분류되어 정신적 자극을 줄 수 있습니다. [1]

베타 알라닌

  • 800mg-1g

이것은 운동 전 제품의 또 다른 빈번한 성분이며, 피부에 낀듯한 느낌을주는 것입니다.

근육 내구성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것이 입증되었습니다. 베타 - 알라닌 보충은 또한 심혈관 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. [2]

크레아틴

  • 5g

체내 크레아틴의 주된 역할은 포스 포 크레아틴 (phosphocreatine)으로 알려진 고 에너지 포스 파이트 (phospate) 그룹을 저장하는 것입니다. 이 형태는 세포 기능을 돕기 위해 스트레스를받는 동안 에너지를 방출합니다.

이것은 실제로 크레아틴이 강도를 높이는 데 도움이되는 것으로 알려져있는 이유입니다. 그러나이 과정은 또한 뇌, 뼈 및 간을 도울 수 있습니다. [3]

선택 성분

시트룰린 말라 테

  • 5g

Citrulline malate는 다른 성분만큼 광범위하게 연구되지는 않으며 전적으로 필요하지 않습니다.

피로를 줄이고 지구력을 향상시키기 위해 L- 시트룰린을 스포츠 성능 보충제로 사용할 수 있다는 주장이 있지만 그 주장을 뒷받침하는 증거 나 연구가 충분하지 않습니다. [4]

향료 파우더

이는 엄격하게 취향을위한 것이며 반드시 필요한 것은 아닙니다. 위의 성분 중 일부는 독자적으로 사용하기에는 다소 어려울 수 있으므로 Gatorade 패킷 또는 kool 보조 패킷과 같은 일부 향미료를 추가하십시오.

그것은 짜고

이것은 전혀 어렵지 않습니다. Gatorade 또는 Kool-Aid 가루와 함께 위의 성분들을 간단히 섞어 설탕을 뛰어 넘기 만하면됩니다.

운동을 시작하기 전에 음료수를 섭취하고 효과를 내기 시작하기 전에이 음료 30-45mins를 마시고 싶을 것입니다.

이 제조법의 단점 중 하나는 제조하는 데 약간의 시간이 걸리고 일부 제조 된 제품만큼 맛이 좋지 않을 수 있다는 것입니다. 다른 한편으로는, 당신은 당신이 당신의 음료에 넣고있는 것을 정확히 알고 있고 당신은 돈을 절약하고 있습니다.

자신의 사전 운동 음료를 만드는 번거 로움을 피하려면 당사의 목록을 확인하십시오. 최고의 사전 운동 보충 교재.

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