수염 성장 및 건강을위한 8 최고의 유형 보조제

그의 수염을 때리는 남자

거기에 모든 종류의 목적을위한 보충제가 있습니다. 그들 중 일부는 근육을 만들고 다른 일부는 머리카락과 피부를 건강하고 건강하게 유지하는데 도움을줍니다. 그리고 나서 수염 성장 보조제가 있습니다.

그러나 새로운 틈새 시장이 나타날 때마다 존재할 수있는 사기에 대해 알고 있어야합니다. 비록 이것이 모든 벽감에 적용 되더라도, 더 새로운 벽감은 특별한주의를 가치가있다.

전적으로 귀하의 돈을 위해 밖으로 나가고 실제 목표가 무엇인지 신경 쓰지 않는 비 윤리적 인 개인이 항상있을 것입니다. 그만큼 건강, 성장, 그리고 수염의 장수!

오늘, 우리는 당신이 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 8 보조제를 살펴보고, 그 남자 다운 섹시한 턱수염을 가지고 있습니다!

콧수염은 처음부터 어떻게 자랍니다?

수염을 키우는 남자의 우주 비행 중의 스케줄

먼저, 여러 종류의 보충제를 사용하기에 앞서 수염 수유 방법에 대해 알아 보겠습니다. 실제로 자라다. 이 보충제가 우리를 도울 방법을 이해할 수 있도록

수염 성장에 관해 알아야 할 가장 중요한 점은 안드로겐 모든 모발 성장의 가장 중요한 조절기, 특히 얼굴 털입니다. 사춘기를 통해 진행됨에 따라 우리의 안드로겐은 자연스럽게 증가합니다. 이 때문에 우리는 털이 모발 (사춘기의 모발)이 말단 머리, 더 크고, 컬러 (curlier)하고, 더 어두운 헤어 샤프트 (1).

우리가 아는 가장 강력한 안드로겐은 테스토 스 테론 그리고, 디 하이드로 테스토스테론더 잘 알려진 DHT. 따라서 수염의 성장을 뒷받침하기 위해 테스토스테론과 DHT를 증가시켜야합니다.

우리가 보충 교재 목록에 들어가기 전에 여기에서 기억해야 할 중요한 한 가지는 신체에 적절한 영양소를 제공하는 것이 수염 성장 과정을 촉진시키고 건강을 유지하는 것입니다. 그래서 저는 몸의 호르몬 과정을 지원하기 위해 모낭 세포,식이 지방 (포화 및 불포화)의 최적 재생을위한 풍부한 단백질과 매일 생리적 인 신체 과정을 돕는 미량 영양소의 중요성을 강조합니다.

이 마음을 염두에두고, 이제 내가 앞으로 논의 할이 보충제가 수염의 성장과 수명에 도움이되는 이유를 알고 있습니다. 더 이상의 고뇌없이, 여기에 당신이 항상 원했던 수염을 얻는 데 도움이 될 보충제 목록이 있습니다!

당신의 수염에 대한 8 유용한 보충 교재

붕소

붕소는 브로콜리, 사과, 아보카도와 같은 다양한 청과에서 흔히 볼 수있는 광물입니다. 우리는 그것에 대해별로 생각하지 않습니다. 우리 중 많은 사람들은 그 목적이 무엇인지 모릅니다. 어쩌면 우리는 좀 더 생각해 봐야 할 것 같습니다.

짧은 6 일 시험에서 붕소는 에스트로겐을 줄이고 증가시킬 수있었습니다 무료 테스토스테론 (2). 이는 무료 테스토스테론과 총 테스토스테론간에 큰 차이가 있기 때문에 매우 중요합니다. 무료 테스토스테론은 남성의 총 테스토스테론 수준의 0.1-0.3 %만을 구성하며 나머지는 주로 SHBG 또는 성 호르몬 결합 글로불린이라는 호르몬에 결합되어 있습니다3). 이 상태에서는 세포 성장과 같은 스테로이드 기능을 수행하기 위해 다른 기능을 수행하거나 다른 조직을 타겟팅 할 수 없습니다. 그러나 무료 테스토스테론이 가능합니다.

데이터가 무료 테스토스테론의 증가를 나타내는 것이 아니라 전체 테스토스테론의 증가를 나타내는 것이 중요합니다. 이 증가는 유리 테스토스테론에 아무런 영향을 미치지 않는 총 테스토스테론의 증가에 비해 훨씬 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 이전의 연구에서, 자유 테스토스테론의 증가는 실제로 혈액에서 SHBG를 감소시킴으로써 성취되었다.

얼마나 걸릴 :

  • 연구 결과 여전히 유한 양을 결정하고 있지만 10mg은 일반적으로 1 주일도 채 안되는 결과를 가져 오는 것으로 여겨집니다.

확인 해봐: 최고 10 최고 등급 보론 보충제.

비타민 D

좋은 ole '햇빛 비타민. 불행히도 많은 식품에서 자연적으로 찾아 내기가 어렵습니다. 대부분의 소스는 시리얼, 우유 및 오렌지 주스와 같이 강화 된 경우가 많습니다. 이것이 우리가 그것을 보완하는 것이 필수적인 이유입니다.

더 열대성 기후에서 살기는하지만 잠재력을 최대한 발휘하기 위해서는이 비타민을 최적의 양으로 섭취 할 수 없습니다.

한 연구는 165 남자를 데려와 1 년간 비타민 D의 3,000 IU 이상을주고, 그들은 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론의 상당한 증가를 목격했습니다! (4).

많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 비타민 D가 기술적으로 프로 호르몬. 아니, 몇 년 전에 불법으로 만들어진 합성 물질 (디자이너 스테로이드라고도 함)이 아니라 테스토스테론과 그 유도체의 구성 요소 인 콜레스테롤로부터 새로운 스테로이드 세포를 만드는 데 도움이되는 천연 물질입니다.

우리가이 비타민을 충분히 섭취 할 수 있도록 다양한 방법으로이 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 가능한 한 피부를 햇빛에 노출시키고 비타민 D가 강화 된 음식을 섭취하며 고품질의 비타민 D 보충제를 보충하면됩니다.

얼마나 걸릴 :

  • 선행 연구에서는 3,300 IU를 사용 했으므로 5,000 IU 비타민 D 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 이것이 가장 흔히 상업적으로 이용 가능한 복용량입니다.

확인 해봐: 최고 10 최고의 비타민 D 보충제.

Ashwagandha

이것은 anxiolytic (불안의 수준을 줄일 수있는)으로서의 특성으로 가장 잘 알려진 Ayurvedic 허브입니다. 그러나 흥미로운 부분은 운동 성과 테스토스테론간에 상관 관계가 있다는 것입니다.

평생 힘을 훈련받은 적이없는 남성을 대상으로 한 강도 훈련 연구에서 8 주간 ashwagandha 보충제는 보충제를 복용하지 않은 대조군에 비해 강도를 높이고 테스토스테론을 유의하게 증가시킬 수있었습니다 (5). 이것은 300 mg의 아주 겸손한 복용량에서 취해졌으며, 대부분의 상업적으로 이용 가능한 복용량은 400-500 mg에서부터 다양합니다.

얼마나 걸릴 :

  • 매일 ashwagandha 뿌리 추출물 300 mg.

확인 해봐: 최고 10 가장 높은 등급의 ashwagandha 보조제.

크레아틴

대부분의 사람들은이 보충 교재가 힘과 힘 훈련의 세계 안에 깊게 풍성하게 한 그들을 위해다는 것을 생각한다. 그러한 활동들 강화 그것의 테스토스테론 승진 효력, 그것은 크레아틴이 당신을 제공 할 수있는 굉장한 결과를 목격하게 완전히 필요하지 않다!

3 주간에 DHT는 20의 건강한 대학생 럭비 선수 그룹에서 큰 상승을 보였습니다 (6). DHT는 시간이 지남에 따라 얼굴 털의 선형 성장을 담당합니다. 이 때문에, 그것은 수염을 좋고, 건강하고, 완전한 모양으로주는 책임이 있습니다 (7).

26의 일상적인 크레아틴 사용자에 대한 간단한 관찰 연구에서조차도 테스토스테론을 복용하기 전에 가벼운 수준의 테스토스테론 수치를 보였다 (낮은 콜레스테롤 수치를 보너스로 추가했다) (8). 따라서 크레아틴 보충은 항상 웨이트 트레이닝 정권과 항상 관련되어있을 필요는 없습니다. 테스토스테론과 DHT의 증가로 매우 강력한 안드로겐 2 가지 인 크레아틴은 수염 성장에 필요한 보충제입니다.

얼마나 걸릴 :

  • 매일 5 그램.

확인 해봐: 최고 10 최고의 크레아틴 보충제.

로열 젤리

확실한 보충제가 아닙니다. 벌꿀을 좋아하지 않는다면 걱정하지 마십시오. 캡슐화 된 형태로도 가져올 수 있습니다.

영양 보충 세계에서 활발히 활동하고있는이 회사는 화학 구조에서 꽃가루와 아주 흡사합니다. 혈액에서 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사하기 위해 처음 검사를 받았는데, 이는 상당한 감소를 제공한다는 것이 입증되었습니다 (9).

그러나, 여기에서 가장 주목할만한 점은 평균 나이가 많은 성인 (주로 40-60의 나이 사이)을 택한 후 3,000 mg의 로열 젤리를 6 개월 동안 복용 한 연구입니다10). 그들이 목격 한 것은 혈당 수치의 향상, 테스토스테론의 증가와 함께 나타났습니다. 지금은 붕소와 비타민 D와 같은 보충제와 비교할 때 주목할만한 것이 아닙니다.

그러나 이것을 주목할만한 것으로 만드는 것은 노인들에게서 일어난 일입니다. 테스토스테론과 다른 안드로겐의 증가를 목격하는 것이 종종 어렵습니다. 시간이 지남에 따라 자연적으로 감소하기 때문입니다. 로열 젤리 효과를 테스토스테론과 비교하는 많은 연구가 아직 이루어지지 않았지만이 사실만으로도 우리는 미래에 대한 큰 약속을 얻을 수 있습니다.

얼마나 걸릴 :

  • 3,000은 하루 밀리그램.

확인 해봐: 최고 10 최고 로얄 젤리 보충제.

카페인

재미있게 충분히, 당신이 매일 아침 가지고있는 그 컵 o'Joe는 결국 그 수염을 자라도록 돕고 있습니다! 물론 예외는 있습니다.

카페인은 운동 직전의 카페인 섭취가 테스토스테론 수치를 12-15 % 증가 시켰기 때문에 테스토스테론 반응을 증가시키는 것으로 나타났습니다.11).

그래서, 이것은 당신에게 당신이 아직없는 경우 일관된 운동 체제를 시작할 더 큰 이유를 줄 것입니다. 같은 연구에 따르면 운동 자체만으로 테스토스테론 수치가 평균 53 % 증가 할 수있었습니다. 이것은 240mg의 카페인으로 표시되었으며, 이는 중간 크기의 아이스 커피에서 찾을 수있는 양과 거의 같습니다.

얼마나 걸릴 :

이것은 사람들이이 화합물에 대해 다양한 수준의 내성을 가지고 있기 때문에 매우 개인주의 적입니다. 어떤 사람들에게는 240mg 섭취가 가능하고 자극 효과가 전혀없는 반면, 다른 사람들은 그것을 받아 들여 공황 발작을 경험할 수 있습니다.

전에 카페인을 섭취 한 적이 없거나 드물게 복용 한 적이 있다면 점차적으로 복용량을 240mg 마커에 최대한 근접하게하십시오. 그러나, 카페인을 더 많이 다룰 수 있다면, 꼭해야 할만큼 편안하게 다루십시오.

확인 해봐: 최고 10 최고 등급 카페인 보충제.

D 아스파라긴산

이것은 매우 인기있는 "테스토스테론 부스팅"보충제가되고 있습니다. 그러나 그것이 작동하는 메커니즘은 아마 그것이 당신이 생각하는 것이 아닙니다.

2009 연구는 사람과 쥐 모두에서이 아미노산의 작용을 조사하여 동일한 결론을 도출했다. 이 보충제는 테스토스테론을 직접 증가시키지 않고 LH라고 불리는 매우 중요한 생식 호르몬 또는 황체 형성 호르몬을 증가시킴으로써 사람과 쥐 모두에서 테스토스테론을 증가시킬 수있었습니다 (12).

Lutenizing 호르몬은 뇌의 뇌하수체에서 생산되며 테스토스테론 생성을 시작하기 위해 고환 (특히 Leydic Cells)에 신호를 보내야합니다. 그것은 매우 간단합니다. 우리가 더 많은 LH를 가지고 있다면 이론적으로 더 많은 테스토스테론을 생산할 것입니다.

얼마나 걸릴 :

  • 평결은 당신이 정확히 어느 정도 가져야하는지에 대해서는 여전히 의문이 있지만, 2,000-3,000mg 사이의 어느 곳이라도 충분할 것입니다.

확인 해봐: 최고 10 최고의 d-asparatic acid 보충제.

L-티로신

다른 아미노산 인이 아미노산은이 목록에있는 다른 아미노산과 다르게 많이 작용합니다. 이것은 테스토스테론 또는 그 유도체의 직접적인 영향을주지 않습니다. 그러나, 그것 그렇다. do는 스트레스를 상당히 줄입니다.

아마도 테스토스테론과 내 턱수염의 최적 성장과 관련이 있습니다. "100mg / kg의 티로신이 역효과를 줄일 수있을 때 발견 된 것과 같이 우리가 스트레스를 줄일 때 기분, 스트레스 및 성능 장애 (4.5 시간 감기 및 저산소증시 노출됨)13). 이것에 대한 설명은 스트레스가 많은 상황이 노르 에피네프린 (norepinephrine)으로 알려진 호르몬뿐만 아니라 "기분 좋음"의 화학 도파민을 차단한다는 사실 때문입니다. 티로신이 섭취되면이 호르몬이 더 이상 막히는 것을 막을 수 있습니다.

스트레스에 노출되면 우리는 코티솔, 그렇지 않으면 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있습니다. 코티솔은 모든 문제를 야기하며, 가장 중요한 것은 체지방을 얻는 더 쉬운 시간과 그것을 잃는 더 힘든 시간입니다 (14). 분명히 좋지 않습니다. 뿐만 아니라, 코티솔 수치가 높을수록 테스토스테론 수치가 낮아집니다 (15). 따라서 티로신을 복용하면 코티솔이 우리의 수염에 미치는 영향을 완화하는 데 도움이됩니다.

확인 해봐: 최고 10 최고 등급의 1- 티로신 보충제.

결론

최적의 수염 건강과 성장을 위해서는 다각적 인 접근이 필요합니다. 그것은 테스토스테론과 DHT의 수준을 증가시킬뿐만 아니라 적절한 스트레스 관리를 필요로합니다.

또한 우리는 내가이 목록에 넣은 비타민과 무기질뿐만 아니라 일상적인식이 요법에서 가질 수있는 미량 영양소 결핍을 상쇄하기 위해 고품질의 종합 비타민 보충제를 복용해야합니다. .

열심히 운동하는 것을 잊지 말고 기억하십시오. 테스토스테론이 상당히 증가합니다! 이런 식으로 수년 동안 두껍고 긴 수염을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있음을 보장 할 수 있습니다.

이러한 사전 예방 조치를 취하고 위에 열거 된 보충제를 사용해 보아라. 그러면 당신은 분명히 올바른 길을 걷게 될 것이다.

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 Zachary가 반드시 보증하지는 않습니다.

참조
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). 인간 모발에 대한 안드로겐 작용 : 전망. 실험적 피부과, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., Daneshpour, M. (2011). 혈장 스테로이드 호르몬 및 전 염증성 사이토 카인에 대한 일일 및 주간 붕소 보충의 비교 효과. 의학 및 생물학의 미량 원소 저널, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. 무료 테스토스테론. (nd). 에서 가져온 https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). 제목 : Re : 남성의 테스토스테론 수준에 비타민 D 보충의 효과. 비뇨기과 학회지, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). 근육 힘과 회복에 대한 Withania somnifera supplementation의 효과를 조사 : 무작위 통제 시험. 국제 스포츠 영양 학회지, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). 크레아틴 1 수화물 보충제의 3 주간은 대학생 럭비 선수의 디 하이드로 테스토스테론과 테스토스테론 비율에 영향을 미칩니다. 스포츠 의학의 임상 저널, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). 혈장 테스토스테론과 디 하이드로 테스토스테론 농도 및 남성 얼굴의 모발 성장과의 관계 British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. 켈링, JT, 존슨, M., 코글 리아 네스, R.,. . . 돌, ME (2001). 크레아틴 보충 및 건강 변수 : 후 향적 연구. 의학 및 과학 스포츠 및 운동, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). 로열 젤리가 실험 동물 및 죽상 동맥 경화증 환자의 혈청 지질에 미치는 영향. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.. . . Ishizuka, T. (2012). 건강한 지원자에게 로열 ​​젤리 섭취가 6 개월 동안 미치는 영향. 영양 저널, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). 카페인을 함유 한 츄잉껌은 반복적 인 스프린트 성능을 증가시키고 경쟁 사이클리스트의 테스토스테론 증가를 증가시킵니다. 스포츠 의학 연감, 2011, 178-179. doi : 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). 인간과 쥐에서 LH와 테스토스테론의 방출과 합성에서의 D-aspartic acid의 역할과 분자 메커니즘. 생식 생물학 및 내분비학, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). 신경 전달 물질 전구체 인 티로신으로 치료하면 사람의 환경 스트레스를 줄일 수 있습니다. 두뇌 연구 게시판, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). 신체 조성은 커싱 증후군의 외과 적 또는 약리학 적 치료 후에 달라집니다 : 전향 적 DXA 연구. 호르몬 및 대사 연구, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, February 23). 낮은 테스토스테론의 증상. https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/에서 가져옴

재고 사진 Vulp / Puslatronik / Shutterstock의 사진

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저자에 관하여

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald는 운동 및 영양 과학의 University of Tampa에서 석사 학위를 소지 한 피트니스 전문가입니다. 그는 세계 최대의 아마추어 보디 빌딩 조직인 National Physique Committee의 아마추어 보디 빌더뿐만 아니라 국립 스포츠 아카데미 (NASM)의 공인 개인 트레이너입니다. 재커리에게 이메일 보내기.