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거기에 모든 종류의 목적을위한 보충제가 있습니다. 그들 중 일부는 당신을 도웁니다. 근육을 만들다, 그들 중 일부는 머리카락피부 좋고 건강한, 그리고 거기에 수염 성장 보충제가 있습니다.

그러나 새로운 틈새 시장이 나타날 때마다 존재할 수있는 사기에 대해 알고 있어야합니다. 비록 이것이 모든 벽감에 적용 되더라도, 더 새로운 벽감은 특별한주의를 가치가있다.

전적으로 돈을 위해 나가는 비 윤리적 인 개인이 있으며 실제 목표가 무엇인지 신경 쓰지 않습니다. 당신의 수염의 건강, 성장 및 근속 기간!

따라서, 우리는 사기꾼을 건너 뛰고 당신이 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 천연 보충제를 검토하고, 남자 다운, 섹시한 수염을 달성 할 것입니다!

처음에는 수염이 어떻게 자랍니다?

수염을 키우는 남자의 우주 비행 중의 스케줄

그러나 우리가 사용할 수있는 여러 종류의 보조제에 들어가기 전에 수염이 어떻게되는지 토론 해 봅시다. 실제로 자라다. 이 보충제가 우리를 도울 방법을 이해할 수 있도록

수염 성장에 관해 알아야 할 가장 중요한 사항은 안드로겐 모든 모발 성장의 가장 중요한 조절기, 특히 얼굴 털입니다. 사춘기를 통해 진행됨에 따라 우리의 안드로겐은 자연스럽게 증가합니다.

이 때문에 우리는 털이 모발 (사춘기의 모발)이 말단 머리, 더 크고, 컬러 (curlier)하고, 더 어두운 헤어 샤프트 (1).

우리가 아는 가장 강력한 안드로겐은 테스토 스 테론디 하이드로 테스토스테론더 잘 알려진 DHT. 그래서, 그것은 당신이 테스토스테론 증가 그리고 DHT가 당신의 수염 성장을 뒷받침하기 위해서 요?

우리가 보충 교재 목록에 들어가기 전에 여기에서 기억해야 할 중요한 한 가지는 신체에 적절한 영양소를 제공하는 것이 수염 성장 과정을 촉진시키고 건강을 유지하는 것입니다.

그래서 저는 다음의 중요성을 강조합니다.

  • 모낭 세포의 최적 재생을위한 단백질을 충분히 함유 한 균형 잡힌 식단,
  • 신체의 호르몬 작용을 돕기 위해식이 지방 (포화 및 불포화 지방)
  • 일상 생리학 과정을 돕는 미량 영양소.

이 마음을 염두에두고 다음과 같은 보충제가 수염의 성장과 수명에 도움이되는 이유를 알고 있습니다.

더 이상 아우르지 말고, 당신이 항상 원했던 턱수염을 얻을 수 있도록 돕는 것들이 있습니다!

Top10supps에서 수염 성장 Infographic에 대 한 최고의 보충

8 도움이되는 수염 성장 보충 교재

수염을 키우는 과정에서 각 항목을 읽은 후 잠시 시간을내어 수염의 성장 과정에서 그 역할을 더 잘 이해하십시오.

붕소

붕소의 근원

붕소는 브로콜리, 사과, 아보카도와 같은 다양한 청과에서 흔히 볼 수있는 광물입니다. 틀림없이, 우리는 그것에 대해별로 생각하지 않습니다.

우리 중 많은 사람들은 그 목적이 무엇인지 모릅니다. 어쩌면 우리는 좀 더 생각해 봐야 할 것 같습니다.

짧은 6 일 시험에서 붕소는 에스트로겐을 줄이고 증가시킬 수있었습니다 무료 테스토스테론 (2). 이는 무료 테스토스테론과 총 테스토스테론간에 큰 차이가 있기 때문에 매우 중요합니다.

무료 테스토스테론은 남성의 총 테스토스테론 수준의 0.1-0.3 %만을 구성하며 나머지는 주로 SHBG 또는 성 호르몬 결합 글로불린이라는 호르몬에 결합되어 있습니다3). 이 제한된 상태에서 다른 기능을 수행하거나 세포 성장과 같은 스테로이드 기능을 수행하기 위해 다른 조직을 타겟팅 할 수 없습니다. 그러나, 무료 테스토스테론 수 있습니다!

데이터가 무료 테스토스테론의 증가를 나타내는 것이 아니라 전체 테스토스테론의 증가를 나타내는 것이 중요합니다.

이 증가는 유리 테스토스테론에 아무런 영향을 미치지 않는 총 테스토스테론의 증가에 비해 훨씬 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 이전의 연구에서, 자유 테스토스테론의 증가는 실제로 혈액에서 SHBG를 감소시킴으로써 성취되었다.

복용량 : 연구 결과 여전히 유한 양을 결정하고 있지만 10mg은 일반적으로 1 주일도 채 안되는 결과를 가져 오는 것으로 여겨집니다.

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비타민 D

비타민 D의 근원

좋은 ole '햇빛 비타민. 불행히도 많은 식품에서 자연적으로 찾아 내기가 어렵습니다. 대부분의 소스는 시리얼, 우유 및 오렌지 주스와 같이 강화 된 경우가 많습니다. 이것이 우리가 그것을 보완하는 것이 필수적인 이유입니다.

더 열대성 기후에서 살기는하지만 최대한의 잠재력을 경험하려면이 비타민을 최적의 양으로 섭취 할 것 같지 않습니다.

예를 들어, 165 남성을 대상으로 1 년간 비타민 D를 3,000 IU 이상 투여 한 결과, 총 테스토스테론과 유리 테스토스테론이 크게 증가한 것을 목격했습니다. (4)

많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 비타민 D가 기술적으로 프로 호르몬. 아니, 몇 년 전에 불법으로 만들어진 합성 물질 (디자이너 스테로이드라고도 함)이 아니라 테스토스테론과 그 유도체의 구성 요소 인 콜레스테롤로부터 새로운 스테로이드 세포를 만드는 데 도움이되는 천연 물질입니다.

우리가이 비타민을 충분히 섭취 할 수 있도록 다양한 방법으로이 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 가능한 한 피부를 햇빛에 노출시키고 비타민 D가 강화 된 음식을 섭취하며 고품질의 비타민 D 보충제를 보충하면됩니다.

복용량 : 선행 연구에서는 3,300 IU를 사용 했으므로 5,000 IU 비타민 D 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 이것이 가장 흔히 상업적으로 이용 가능한 복용량입니다.

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Ashwagandha

Ashwagandha 추출물

이것은 항불안제로서의 특성으로 가장 잘 알려진 아유르베 다 약초입니다 ( 불안의 수준을 줄이십시오.). 그러나 흥미로운 부분은 운동 성과 테스토스테론간에 상관 관계가 있다는 것입니다.

일상적으로 힘을 훈련 한적이없는 남성을 대상으로 한 근력 트레이닝 연구에서 8 주간 ashwagandha를 보완 한 결과 힘을 키우다 보충제를 복용하지 않은 대조군보다 유의하게 테스토스테론을 증가시킨다 (5).

이것은 300 mg의 아주 겸손한 복용량에서 취해졌으며, 대부분의 상업적으로 이용 가능한 복용량의 범위는 400-500 mg입니다.

복용량 : 매일 ashwagandha 뿌리 추출물 300 mg.

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크레아틴

크레아틴 보충제

대부분의 사람들은이 보충 교재가 힘의 세계 안에 깊게 풍성하게 한 그들을 위해서만 생각하고 힘 훈련. 그러한 활동들 강화 그것의 테스토스테론 승진 효력, 그것은 크레아틴이 당신을 제공 할 수있는 굉장한 결과를 목격하게 완전히 필요하지 않다!

예를 들어, 3 주 만에 크레아틴은 20의 건강한 대학생 럭비 선수 그룹에서 DHT가 크게 상승했습니다 (6). DHT는 시간이 지남에 따라 얼굴 털의 선형 성장을 담당합니다. 이 때문에, 그것은 수염을 좋고, 건강하고, 완전한 모양으로주는 책임이 있습니다 (7).

26 일상적인 크레아틴 사용자에 대한 간단한 관찰 연구에서도 테스토스테론을 복용하기 시작한 후 약간 높은 수준의 테스토스테론 수치를 보인 것으로 나타났습니다.8).

따라서, 크레아틴 보충은 반드시 웨이트 트레이닝 정권과 항상 상관 될 필요는 없습니다. 테스토스테론과 DHT의 증가로 매우 강력한 안드로겐 2 가지 인 크레아틴은 수염 성장에 필요한 보충제입니다.

복용량 : 하루 5 그램.

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로얄젤리

로얄 젤리 추출물

확실한 보충제가 아닙니다. 꿀 맛이 마음에 들지 않는다고 걱정하지 마십시오. 캡슐 형태로도 얻을 수 있습니다.

영양 보충 세계에서 활발히 활동하고있는이 회사는 화학 구조에서 꽃가루와 아주 흡사합니다. 혈액에서 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 조사하기 위해 처음 검사를 받았는데, 이는 상당한 감소를 제공한다는 것이 입증되었습니다 (9).

그러나, 여기에서 가장 주목할만한 점은 평균 나이가 많은 성인 (주로 40-60의 나이 사이)을 택한 후 3,000 mg의 로열 젤리를 6 개월 동안 복용 한 연구입니다10). 그들이 목격 한 것은 혈당 수치의 향상, 테스토스테론의 증가와 함께 나타납니다.

지금은 붕소와 비타민 D와 같은 보충제와 비교할 때 주목할만한 것이 아닙니다.

그러나 이것을 주목할만한 것으로 만드는 것은 노인들에게서 일어난 일입니다. 테스토스테론과 다른 안드로겐의 증가를 목격하는 것이 훨씬 어렵습니다. 시간 경과에 따라 자연적으로 감소합니다.

로열 젤리 효과를 테스토스테론과 비교하는 많은 연구가 아직 이루어지지 않았지만이 사실만으로도 우리는 미래에 대한 큰 약속을 얻을 수 있습니다.

복용량 : 대략 하루에 3,000 mg.

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카페인

카페인 추출물

재미있게 충분히, 당신이 매일 아침 가지고있는 그 컵 o'Joe는 결국 그 수염을 자라도록 돕고 있습니다!

물론 예외는 있습니다.

카페인은 운동 직전의 카페인 섭취가 테스토스테론 수치를 12-15 % 증가 시켰기 때문에 테스토스테론 반응을 증가시키는 것으로 나타났습니다.11).

그래서, 이것은 당신에게 당신이 아직없는 경우 일관된 운동 체제를 시작할 더 큰 이유를 줄 것입니다. 같은 연구에 따르면 운동 자체만으로 테스토스테론 수치가 평균 53 % 증가 할 수있었습니다. 이것은 240mg의 카페인으로 표시되었으며, 이는 중간 크기의 아이스 커피에서 찾을 수있는 양과 거의 같습니다.

복용량 : 이것은 사람들이이 화합물에 대해 다양한 수준의 내성을 가지고 있기 때문에 매우 개인주의 적입니다. 어떤 사람들에게는 240mg 섭취가 가능하고 자극 효과가 전혀없는 반면, 다른 사람들은 그것을 받아 들여 공황 발작을 경험할 수 있습니다.

전에 카페인을 먹어 본 적이 없거나 드물게 복용 한 경우 점차적으로 복용량을 240mg 마커에 가깝게 늘리십시오. 그러나 더 많은 카페인을 다룰 수 있다면, 다루기 편하고 더 많이 떨어 뜨리지 않는 한 많이 섭취하십시오.

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D 아스파라긴산

소스의 D 아스파르트 산

이것은 매우 인기있는 "테스토스테론 부스팅"보충제가되고 있습니다. 그러나 그것이 작동하는 메커니즘은 아마 그것이 당신이 생각하는 것이 아닙니다.

2009 년 연구에 따르면이 아미노산이 사람과 쥐 모두에게 미치는 영향을 조사한 결과 동일한 결론을 도출했습니다. 이 보충제는 테스토스테론을 직접적으로 증가시키는 것이 아니라 LH 또는 황체 형성 호르몬이라고하는 매우 중요한 생식 호르몬을 증가시킴으로써 인간과 쥐 모두에서 테스토스테론을 증가시킬 수있었습니다.12).

황체 형성 호르몬은 뇌 내부의 뇌하수체에서 생성되며 테스토스테론 생산을 시작하기 위해 고환 (특히 Leydic 세포)에 신호를 보내는 역할을합니다.

그것은 매우 간단합니다. 우리가 더 많은 LH를 가지고 있다면, 우리는 더 많은 테스토스테론을 생산할 것입니다; 이론에 의하면.

복용량 : 평결은 당신이 정확히 어느 정도 가져야하는지에 대해서는 여전히 의문이 있지만, 2,000-3,000mg 사이의 어느 곳이라도 충분할 것입니다.

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L-티로신

티로신의 근원

다른 아미노산 인이 아미노산은이 목록에있는 다른 아미노산과 다르게 많이 작용합니다. 이것은 테스토스테론 또는 그 유도체의 직접적인 영향을주지 않습니다. 그러나, 그것 그렇다. 할 것이다 스트레스를 상당히 줄인다..

아마도 "테스토스테론과 내 수염의 최적 성장과 관련이 있습니다."라고 스스로에게 묻고있을 것입니다.

자, 우리가 스트레스를 줄이면, 100mg / kg의 티로신이 발견 될 때 발견 된 것과 같이 불리한 기분 감소감기 및 저산소증에 4.5 시간 노출 될 경우, 스트레스 및 성능 장애 (13).

이것에 대한 설명은 스트레스가 많은 상황이 노르 에피네프린 (norepinephrine)으로 알려진 호르몬뿐만 아니라 "기분 좋음"의 화학 도파민을 차단한다는 사실 때문입니다. 티로신이 섭취되면이 호르몬이 더 이상 막히는 것을 막을 수 있습니다.

잠깐,이게 무슨 뜻이야?

스트레스에 노출되면 우리는 코티솔, 그렇지 않으면 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있습니다. 코티솔은 가장 큰 문제 중 하나 인 체지방을 얻는 더 쉬운 시간과 그것을 잃는 더 힘든 시간의 문제를 야기합니다14). 분명히 좋지 않습니다.

뿐만 아니라, 코티솔 수치가 높을수록 테스토스테론 수치가 낮아집니다 (15). 따라서 티로신을 복용하면 코티솔이 우리의 수염에 미치는 영향을 완화하는 데 도움이됩니다.

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최대 포장

다른 수염 애니메이션

최적의 수염 건강과 성장을 위해서는 다각적 인 접근이 필요합니다. 그것은 테스토스테론과 DHT의 수준을 증가시킬뿐만 아니라 적절한 스트레스 관리를 필요로합니다.

또한, 우리는이 목록에 넣은 비타민과 미네랄뿐만 아니라 고품질 종합 비타민 보충 교재 일상적인식이 요법에서 가질 수있는 미량 영양소 결핍을 상쇄하기 위해서입니다.

열심히 운동하는 것을 잊지 말고 기억하십시오. 테스토스테론이 상당히 증가합니다! 이런 식으로 수년 동안 두껍고 긴 수염을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있음을 보장 할 수 있습니다.

이러한 사전 예방 조치를 취하고 위에 열거 된 보충제를 사용해 보아라. 그러면 당신은 분명히 올바른 길을 걷게 될 것이다.

계속 읽으세요: 남성 건강을위한 10 가장 유용한 보충 교재

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참조
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). 인간 모발에 대한 안드로겐 작용 : 전망. 실험적 피부과, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., Daneshpour, M. (2011). 혈장 스테로이드 호르몬 및 전 염증성 사이토 카인에 대한 일일 및 주간 붕소 보충의 비교 효과. 의학 및 생물학의 미량 원소 저널, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. 무료 테스토스테론. (nd). 에서 가져온 https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). 제목 : Re : 남성의 테스토스테론 수준에 비타민 D 보충의 효과. 비뇨기과 학회지, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). 근육 힘과 회복에 대한 Withania somnifera supplementation의 효과를 조사 : 무작위 통제 시험. 국제 스포츠 영양 학회지, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). 크레아틴 1 수화물 보충제의 3 주간은 대학생 럭비 선수의 디 하이드로 테스토스테론과 테스토스테론 비율에 영향을 미칩니다. 스포츠 의학의 임상 저널, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). 혈장 테스토스테론과 디 하이드로 테스토스테론 농도 및 남성 얼굴의 모발 성장과의 관계 British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. 켈링, JT, 존슨, M., 코글 리아 네스, R.,. . . 돌, ME (2001). 크레아틴 보충 및 건강 변수 : 후 향적 연구. 의학 및 과학 스포츠 및 운동, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). 로열 젤리가 실험 동물 및 죽상 동맥 경화증 환자의 혈청 지질에 미치는 영향. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.. . . Ishizuka, T. (2012). 건강한 지원자에게 로열 ​​젤리 섭취가 6 개월 동안 미치는 영향. 영양 저널, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). 카페인을 첨가 한 츄잉 껌은 경쟁 사이클에서 반복적 인 스프린트 성능을 높이고 테스토스테론을 증가시킵니다. 스포츠 의학 연감, 2011, 178-179. doi : 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). 인간과 쥐에서 LH와 테스토스테론의 방출과 합성에서의 D-aspartic acid의 역할과 분자 메커니즘. 생식 생물학 및 내분비학, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). 신경 전달 물질 전구체 인 티로신으로 치료하면 사람의 환경 스트레스를 줄일 수 있습니다. 두뇌 연구 게시판, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). 신체 조성은 커싱 증후군의 외과 적 또는 약리학 적 치료 후에 달라집니다 : 전향 적 DXA 연구. 호르몬 및 대사 연구, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, February 23). 낮은 테스토스테론의 증상. https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/에서 가져옴

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