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우리가 건강한 장을 가질 때, 소장에는 영양 흡수를 잘 처리하는 장 장벽이라고하는 강한 안감이 있습니다.

내장 장벽은 약 400m²의 표면적을 차지하며 신체 에너지 소비의 약 40 %를 필요로합니다.

건강한 내장의 중요성

소화 건강을 향상시키는 방법

장 장벽은 건강과 질병에 필수적인 역할을합니다. 그것은 음식에서 영양분을 흡수하고 알레르겐, 박테리아, 곰팡이 및 기생충과 같은 유해 물질이 몸에 들어가는 것을 방지합니다.

게이트 키퍼의 역할은 몸에 필요한 영양소 만 허용하고 다른 어떤 것도 들어 가지 못하게하는 완벽한 크기의 구멍을 포함한다는 의미입니다.

그러나 장의 투과성이 약 해지면 구멍에 유해 물질이 들어가기 시작하여 문제가 발생합니다.

그들은 염증을 유발하고 미생물 군집에 변화를 일으켜 더 심각한 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

이런 일이 발생하면이를“누설 내장”이라고합니다.

새는 내장의 증상

새는 내장의 증상

장이 새면 여러 가지 증상이 나타날 수 있으며, 이는 매우 불편할 수 있습니다.

여기에는 설사, 변비 또는 팽만감, 피로 및 빈번한 음식 감도와 같은 소화 문제가 포함됩니다.

이러한 증상이 나타나면 의료 전문가를 방문하여 누액이나 다른 건강 상태와 관련이 있는지 확인하십시오.

새는 내장의 원인

과학자들은 누액이 발생하는 원인을 완전히 확신하지 못합니다. 어떤 사람들은 소화 시스템의 변화에 ​​더 민감한 유전 적 소인이있을 수 있습니다.

그러나 알코올 사용과 스트레스의 기여와 같은 다른 요인들도있을 수 있습니다.

새는 내장과 질병의 관련성

장 투과성은 이미 체강 질병, 크론 병, 및 같은 여러 위장 조건에서 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 과민성 대장 증후군.

현재 새는 내장이 신체의 다른 부위에 문제를 일으킬 수 있는지는 확실하지 않습니다.

일부 연구에 따르면 루푸스, 제 1 형 당뇨병 및 다발성 경화증과 같은 누출 성 장과자가 면역 조건 사이에는 연관성이있을 수 있지만 현재 원인과 결과에 대한 증거는 없습니다 (1, 2).

다른 연구들도 새는 내장과 정신 건강 상태 사이의 잠재적 연관성을 강조했지만이 관계를 명확히하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (3).

다이어트와 새기 내장

새는 내장을 돕는 몇 가지식이 전략이 제안되었지만 그 효과에 대한 과학적 증거는 없습니다.

균형 잡히고 다양한 음식을 포함하는식이 요법을 유지하려고 노력하면서 알레르기가있는 음식을 제거하는 것이 좋습니다.

의학적으로 필요하지 않고 (예 : 체강 질병) 영양 결핍으로 이어질 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 따르지 않는 한, 식단에서 음식을 제거하는 것은 일반적으로 잘못된 조언입니다.

새기 내장에 가장 유용한 6 가지 보충제

다양한 식단을 섭취하는 것 외에도 몇 가지 보충제가 새는 내장을 도울 수 있습니다. 이것은 불편한 증상을 줄이고 장을 미래의 문제로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

새는 내장에 대한 최고의 보충제는 다음과 같습니다.

아연

소스 아연

아연은 몸 전체의 세포에서 발견되는 미량 원소이며 많은 대사 과정에 필요합니다.

It 면역 체계를 돕습니다 침입하는 박테리아 및 바이러스와 싸우기 위해 신체에서 단백질과 DNA를 만드는 데 사용됩니다.

아연은 또한 상처를 치유하는 데 도움이되며 맛과 냄새를 유지하는 데 중요합니다.

그것은 많은 다른 음식에서 발견되지만 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 두부, 호두, 캐슈 너트, 치아 씨앗, 아마씨, 대마 씨앗, 호박 씨앗 및 노아에서 특히 높습니다.

방치 빵은 아연 흡수를 높이는 데 도움이되며 콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩을 발아하여 얻을 수도 있습니다.

아연은 장 누수를 어떻게 도와 줍니까?

연구에 따르면 아연은 장 내벽의 단단한 접합부를 변형시켜 장 투과성을 제한 할 수 있습니다.

110 주 동안 하루에 세 번 8mg의 황산 아연을 복용하면 장의 투과성이 향상되는 것으로 나타났습니다 (4).

대부분의 참가자들은 1 년 후에 추적 관찰을 받았을 때 정상적인 장 투과성을 유지했습니다. 그러나 XNUMX 년 후 XNUMX 년은 다시 장 투과성을 증가시키는 것으로 되돌아 갔으며, 아연을 지속적으로 섭취하는 이점을 강조했습니다.

아연은 어떻게 섭취합니까?

상이한 형태의 아연은 다양한 양의 원소 아연을 함유하며, 이는 아연 분자 자체의 중량을 의미한다. 아연에는 시트 레이트, 설페이트, 글루코 네이트 및 모노 메티오닌의 네 가지 주요 유형이 있습니다.

누출 성 소화관의 이점을 얻으려면 하루에 25mg의 아연을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 구연산 아연 73mg, 글루 콘산 아연 193mg, 황산 아연 110mg 119mg의 아연 모노 메티오닌에 해당합니다.

일부 연구에 따르면 아연을 대량으로 안전하게 섭취 할 수 있지만 (과부하라고 함) 100 ~ 2 개월 동안 하루에 최대 4 mg의 아연을 섭취 할 수 있지만 이는 40 mg의 허용 가능한 상한보다 상당히 높기 때문에 그렇지 않습니다. 추천합니다.

아연은 하루 중 언제든지 음식과 함께 섭취 할 수 있습니다.

공식 랭킹

L-글루타민

L 글루타민의 근원

글루타민은식이 단백질 내 20 개의 자연 발생 아미노산 중 하나입니다. 신체가 일반적으로 필요를 충족시킬 수 있기 때문에 조건부 필수 아미노산으로 간주되지만 질병 또는 신체적 외상 기간 동안 글루타민 요구를 높일 수 있습니다.

단독으로 또는 다른 아미노산과 함께 구입할 수 있습니다. 육류 및 계란과 같은 동물성 제품에서 주로 발견됩니다. 특히 유청 및 카세인 단백질이 다량 함유되어 있습니다.

글루타민은 세포가 글루코스보다 바람직한 연료 원으로서 글루타민을 사용하기 때문에 장 및 면역계 건강 화합물 둘 다에 이점을 제공 할 수있다.

L- 글루타민은 장 누수를 어떻게 도와 줍니까?

연구 결과에 따르면 글루타민은 장 세포 또는 장 세포의 성장과 생존을 향상시킬 수 있습니다. 또한 스트레스 동안 장 장벽의 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.5).

연구에 따르면 운동 중 장 투과성에 대한 이점도 나타났습니다.

위약 대조 연구는 운동 0.25 시간 전에 복용 한 위약과 0.5 가지 다른 용량의 글루타민 (0.9, 1 및 XNUMXg kg-XNUMX의 무 지방 덩어리)을 비교했습니다. 가장 낮은 용량의 글루타민도 위약에 비해 장 투과성을 약화시킬 수있는 것으로 밝혀졌다.

l- 글루타민은 어떻게 복용합니까?

누출 성 장에 대한 l- 글루타민의 이점을 얻으려면 하루 5g을 섭취하는 것이 좋습니다.

혈청에 과도한 암모니아가 생성 될 가능성이 있으므로 매우 높은 용량은 권장하지 않습니다. 혈청에서 암모니아를 증가시키는 것으로 밝혀진 최저 용량은 0.75 g / kg입니다.

글루타민은 음식의 유무에 관계없이 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다.

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프로바이오틱스

Probiotics의 근원

프로바이오틱스는 장의 미생물을 향상시키는 데 도움이되는 살아있는 미생물이며 강력한 소화 시스템 유지신체의 다른 부위의 건강뿐만 아니라.

특정 유형의 효모가 또한 프로바이오틱스로서 기능 할 수 있지만, 이들은 일반적으로 박테리아이다.

많은 종류의 프로바이오틱스가 있습니다. 이들 각각은 서로 다른 종을 포함하고 있으며 각 종에는 여러 종이 있습니다.

보충제는 때로는 동일한 제품에서 다른 종을 결합하는데,이를 광범위한 프로 바이오 틱 또는 멀티 프로 바이오 틱이라고합니다.

프로바이오틱스는 요구르트, 소금에 절인 양배추, 템페 및 김치와 같은 음식에서도 찾을 수 있습니다.

생균제가 새는 내장을 어떻게 도와 줍니까?

무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험에서 1010 주 동안 매일 복용하는 다종 생균제 (14 CFU)가 위약에 비해 장 투과성을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.6).

프로 바이오 틱 보충제는 또한 염증의 마커를 상당히 감소시켰다.

무작위, 이중 맹검, 위약 대조 교차 연구에서 118 주 동안 매일 복용 한 UCC4 (특정 프로 바이오 틱 균주)이 위약에 비해 운동 유발 성 장내 고 투과성을 크게 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.7).

프로바이오틱스를 어떻게 복용합니까?

누출 성 장에 어떤 프로 바이오 틱 박테리아 균주가 가장 유리한지 불분명하므로 다중 균주를 얻기 위해서는 광범위한 프로바이오틱스를 복용하는 것이 좋습니다.

강도는 1010 CFU 이상이어야합니다.

음식을 먹기 15-30 분 전에 매일 복용해야합니다. 그들은 박테리아를 파괴 할 것이므로 뜨거운 음료와 함께 섭취해서는 안됩니다.

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식이섬유

섬유의 근원

섬유질은 소화가 불가능한 탄수화물로 구성되어 내장을 통과하여 몸 밖으로 배출되거나 장내 미생물에 의해 발효됩니다.

이들은 겔 형성과 같은 기계적 특성을 가질 수 있고 / 있거나 마이크로 바이 옴 내에서 발효를 통해 단쇄 지방산을 생산하기위한 기질로서 작용할 수있다.

섬유질에는 수용성과 불용성의 두 가지 주요 유형이 있습니다.

수용성 섬유질은 물에 용해되어 장내의 친절한 박테리아에 의해 대사 될 수 있습니다.

불용성 섬유는 물에 용해되지 않습니다.

그러나이 두 유형 사이에는 크로스 오버가 있습니다. 일부 불용성 섬유는 장의 박테리아에 의해 소화 될 수 있으며, 대부분의 음식에는 두 가지가 혼합되어 있습니다.

보다 유용한 구별은 섬유를 발효 성 또는 비발 효성으로 분류하는 것이며, 이는 장내 세균이 그것을 사용할 수 있는지의 여부를 지칭한다.

섬유질은 장 누수를 어떻게 도와 줍니까?

발효 성 섬유질은 장내 세균을 먹이고 프리 바이오 틱스처럼 기능합니다 (8). 이것은 그들이 장내 세균의 성장을 촉진하여 건강에 유익한 영향을 미친다는 것을 의미합니다.9).

친절한 박테리아는 아세테이트, 프로 피오 네이트 및 부티레이트와 같은 단쇄 지방산을 포함하여 신체의 영양소를 생성합니다.

부티레이트가 가장 중요한 것 같습니다. 연구에 따르면 부티레이트는 장 투과성에서 중요한 역할을합니다.10). 분변 농도로 측정 할 때 장 투과도의 지표로도 사용됩니다.

연구에 따르면 섬유질은 점액 생성을 자극하고 위장관 내벽의 긴밀한 접합을 향상시킬 수 있습니다.11).

섬유질은 어떻게 섭취합니까?

섭취량을 너무 빨리 늘리면 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 섬유질이 많은 음식이나 보충제를 첨가 할 때는 부드럽게하는 것이 중요합니다.

보충제는 캡슐, 분말 및 씹을 수있는 정제를 포함한 여러 가지 형태로 제공됩니다.

하루에 3 ~ 5g의 섬유를 보충하는 것으로 시작하여 필요한 경우 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

팽만감, 경련 또는 가스를 예방하기 위해 보충제와 함께 다량의 물을 마시는 것이 중요합니다.

섬유는 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있습니다.

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감초

감초 뿌리 추출물

감초는 식물의 일반적인 이름입니다 글리시 리자 가족. 그것은 한약에서 소화와 건강의 다른 측면에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.

감초 뿌리에는 거의 75 개의 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 이들은 네 가지 주요 유형, 즉 플라보노이드, 쿠마린, 트리 테르 페 노이드 및 스틸 베 노이드로 분류 될 수 있습니다.

감초에서 가장 중요한 화합물 중 하나는 글리시리진 (glycyrrhetic Acid)의 당 결합 형태 인 글리시리진입니다.

이것은 감초 뿌리에서 다량으로 발견되며 몸에 쉽게 흡수됩니다. 그러나 코티솔을 높이고 테스토스테론 수치를 낮추는 능력과 관련된 일부 개인에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.12).

이를 피하기 위해 감초는 글리시리진을 포함하지 않는 탈당 시라 이진 감초의 형태로 섭취 할 수 있습니다.

글리시리진 함량이 낮은 감초 뿌리도 제공됩니다.

감초는 새는 내장을 어떻게 도와 줍니까?

연구에 따르면 감초는 생균제와 소화 효소와 함께 섭취하면 소화 문제에 특히 유익 할 수 있습니다.13).

이 연구는 또한 감초가 염증을 줄이고 점액 생성을 증가시키는 등 소화에 몇 가지 이점이 있음을 보여주었습니다.

감초는 어떻게 복용합니까?

감초 뿌리의 글리시리진 함량으로 인한 부작용 가능성을 피하려면 글리시리진 함량이 낮은 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.

150mg은 코티솔이나 테스토스테론에 영향을 미치지 않는 것으로 입증되었습니다. 글리시리진 함량이 낮은 보충제를 복용하는 경우 하루 500mg을 복용하는 것이 좋습니다.

대안 적으로 탈 글리시리진 화 감초를 섭취 할 수 있습니다.

이 형태의 보충제를 복용하는 경우 하루에 380-400 mg의 감초를 섭취하는 것이 좋습니다.

어떤 보충제를 선택하든, 식사 전에 약 20-30 분, 저녁보다는 아침 또는 점심에 섭취해야합니다.

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Curcumin

Curcumin Extract

커큐민은 심황의 주요 생물 활성 물질이며 노란색을냅니다. 폴리 페놀인데 항염 작용을한다.산화 방지제의 수를 늘리십시오 몸이 생산하는

심황에서 발견되는 쿠르쿠민 및 다른 쿠르 쿠미 노이드는 심황보다 훨씬 높은 효능을 갖는 보충제를 생산하기 위해 추출 될 수있다.

커큐민은 소화 중에 잘 흡수되지 않기 때문에 생체 이용률을 향상시키는 데 사용할 수있는 여러 가지 제형이 있습니다.

그것이 흡수되면 소화관에 집중하는 경향이 있으므로 누출 성 내장에 특히 유리합니다 (14).

커큐민은 장 누수를 어떻게 도와 줍니까?

검토에 따르면 커큐민에는 장내 장벽 기능을 향상시키는 항 미생물 및 면역 조절 특성이 있습니다.15).

이 연구는 또한 커큐민이 장내 세균을 조절할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이는 소화 건강을 유지하고 미래의 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

한 연구에 따르면 커큐민은 장의 투과성을 개선하고 장의 염증성 마커를 줄일 수 있습니다.16).

이것은 커큐민이 장 상피 세포에 의해 흡수되어 여러 신호 경로를 조절하여 장 장벽 기능에 대한 방해를 방지함으로써 발생합니다 (17).

커큐민을 어떻게 가져 가야합니까?

커큐민은 생체 이용률이 낮기 때문에 다른 성분과 결합하여 흡수를 향상시키는 것이 가장 좋습니다. 가장 일반적으로 사용되는 성분은 피 페린 (검은 후추 추출물) 및 지질, 예를 들어 CM-95 또는 Meriva입니다.

피 페린으로 커큐민을 복용하는 경우 하루에 1500mg의 커큐민과 60mg의 피 페린을 보충하는 것이 가장 좋습니다.

특허받은 커큐민과 에센셜 오일 인 BCM-95를 복용하는 경우 1,000mg을 두 개의 개별 용량으로 나누는 것이 좋습니다.

Curcumin과 콩 레시틴의 특허 조합 인 Meriva를 복용하는 경우 하루에 400mg을 복용하는 것이 가장 좋습니다.

커큐민은 하루 중 언제든지 섭취 할 수 있지만 음식과 함께 섭취해야합니다.

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최대 포장

새는 내장은 불편한 증상과 관련이 있으며 신체에 광범위한 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행스럽게도, 누출 성 장 증후군을 특징 짓는 장의과 투과는식이 및 라이프 스타일 변화로 성공적으로 해결 될 수 있습니다.

여기에는 다양한 음식 섭취, 알코올 섭취량 조절 ​​및 스트레스 요인 감소가 포함됩니다.

몇 가지 보충제는 장 투과성을 회복하고 장내 세균을 장려하여 장의 장 관련 문제로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.

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재고 사진 SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock에서

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