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BCAA를은 필수 아미노산즉, 신체가 기능 할 필요가 있지만 스스로 만들 수는 없습니다. 따라서 매일 식단에 넣어야합니다.

BCAA 카테고리에는 세 가지 아미노산이 있습니다 : 류신, 이소 루이 신발린. 각 아미노산은 다른 방식으로 작동하며 신체에 다른 이점을 제공합니다.

분지 쇄 아미노산은 단백질이 풍부한 식품에서 자연적으로 발견 될 수 있습니다. 육류, 콩, 견과류 및 일부 곡물은 모두 BCAA 농도가 높습니다.

반면에 BCAA를 보충하면 훨씬 더 집중된 복용량을 얻을 수 있습니다. 이 옵션은 활발한 운동을하지 않는 사람들보다 BCAA를 포함하여 단백질을 분해 할 때 자주 그리고 강렬하게 훈련하는 사람들에게 이상적입니다

좋은 제품을 찾는 데 도움을 드리기 위해 현재 시장에서 최고의 BCAA 보충제를 연구하고 비교했습니다.

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1. 투명 실험실 CoreSeries BCAA 글루타민

투명 실험실 코어 시리즈 Bcaa 글루타민 제품

CoreSeries의 BCAA 글루타민 서빙 당 글루타민 8g와 5g BCAAs가 결합 된 새로운 BCAA 보충제입니다. 그리고 모든 사람들처럼 투명 연구소 이 보충제는 염료, 불필요한 충전제 및 유해한 첨가제가 전혀 없습니다. 필요한 모든 것 – 필요없는 것은 없습니다.

하이라이트

  • 인공 감미료, 색소 또는 방부제가 포함되어 있지 않습니다
  • 글루텐 무료
  • NON-GMO
  • XNUMX 가지 맛이 있습니다.
    • 사워 포도
    • 주황색
    • 그린 애플
    • 블루 라즈베리
    • 열대 펀치
    • 딸기 레모네이드
  • 경제적 인 욕조 크기에는 30 인분이 포함됩니다
  • 발효 비건 BCAA 사용
  • 수분 보충을위한 코코넛 워터 파우더 포함
  • 전세계 선박 *

무슨 일이에있다 :

1 인분 (1 국자, 19.65 g)은 다음을 포함합니다 :

  • BCAA 8g (2 : 1 : 1)
    • 류신 4g
    • 발린 2g
    • 이소류신 2g
  • 서빙 당 5g 글루타민
  • 수화 용 5mg 코코넛 워터 파우더

히프 라인

TransparentLabs'CoreSeries BCAA 글루타민은 우수한 사용자 리뷰와 과학적으로 뒷받침되는 성분을 최적의 복용량으로 제공하여 우수한 품질, 저렴한 가격 및 신중하게 연구 된 성분으로 최고의 자리를 차지할 수 있습니다.

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2. Scivation Xtend 에너지 BCAA

Scivation Xtend Bcaas

Scivation Xtend를 다른 BCAA와 차별화시키는 것은 BCAA와 카페인의 조합입니다. 설탕, 칼로리 또는 탄수화물을 선택하지 않고 여러 가지 맛을 선택할 수 있으므로 운동을 통해 힘을 얻으려면 여분의 에너지가 필요합니다. 카페인 외에도 Scivation Xtend에는 비타민 B6, 시트룰린 말 레이트 및 전해질이 포함되어있어 견고하고 균형 잡힌 선택을 제공합니다. 에너지 수준 증가, 피로 수준 감소수화 강화.

하이라이트

  • XNUMX 인당 탄수화물, 설탕 및 칼로리
  • 세 가지 과일 맛이 있습니다 :
    • 과일 펀치
    • 파란 산딸기
    • 망고
  • 에너지를 증가시키는 데 도움이되는 카페인 함유
  • 전해질 나트륨 및 칼륨 포함

무슨 일이에있다 :

1 인분 (약 1 스푼, 11.8 g)에는 다음이 포함됩니다.

  • 서빙 당 7g BCAA
    • L- 류신 3500 mg
    • L- 이소류신 1750 mg
    • L- 발린 1750 mg
  • 땀에 빠진 미네랄 보충을 돕기위한 1140mg의“전해질 혼합물”(구연산 나트륨, 염화칼륨, 염화나트륨)
  • 시트룰린 말 레이트 1000 mg
  • 카페인 125 mg

히프 라인

운동 중 에너지 부족에 대해 걱정하고 물과 혼합하기 쉬운 소량의 픽업을 원한다면 Scivation Xtend가 좋은 선택입니다. 추가 된 전해질과 선택할 수있는 세 가지 맛으로 탄수화물, 칼로리 또는 설탕에 대한 걱정없이 BCAA 보충제를 혼합 할 수 있습니다.

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3. 포스트 JYM 액티브 매트릭스

포스트 짐 활성 매트릭스

운동 후 회복을 위해 제작 된 Post JYM Active Matrix는 다양한 맛으로 제공되는 견고한 제품이므로이 운동 후 히트에 지루하지 않습니다. 그것은 Ph.D.로 세계적으로 유명한 피트니스 전문가 Jim Stoppani에 의해 공식화되었습니다. 운동 요법에서. 그는 열심히 노력하는 사람들에게 복구 노력을 향상시키는 잘 설계된 제품을 제공하기 위해이 제품을 개발했습니다.

하이라이트

  • 7 맛에서 사용 가능
    • 파란 북극 동결
    • 과일 펀치
    • 레모네이드
    • 만다린 오렌지
    • 천연 레몬 라임
    • 레인보우 셔 버트
    • 수박
  • 짐 Stoppani, 박사에 의해 공식화
  • 어떤 독점 혼합하지

무슨 일이에있다 :

1 인분 (1 국자, 19 g)은 다음을 포함합니다 :

  • 6 g BCAA
    • L 루신 3.6g
    • 1.2g L 이소류신
    • 1.2g L 발린
  • 3 : 1 : 루신, 이소 루이 신, 발린의 1 비율
  • L- 글루타민 3g
  • 2g의 크레아틴 HCl (CON-CRET (r))
  • 2g의 베타-알라닌 (CarnoSyn (r)으로)
  • L- 카르니틴 L- 타르트 레이트 2g (Carnipure (r))
  • 베타 인 1.5g (트리메틸 글리신)
  • 1g 타우린
  • 5.3 mg 후추 과일 추출물 (BioPerine)
  • 45의 칼로리
  • 1g 탄수화물
  • 35은 칼슘을 밀리그램

히프 라인

운동 후 회복을 중심으로 한 보충제를 찾고 있다면 PostJYM에서 발견되는 강력한 성분의 조합을이기는 것은 어렵습니다. 도움을 회복성능 향상 사무용 겉옷. 전통적인 과일 향이 나는 보충제 믹스에 약간의 흥미로운 변화가 가미되어, 만다린 오렌지와 레인보우 셔 버트와 같은 블렌드는 운동 후 회복 루틴에 다양성을 더할 것입니다.

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4. All9 아미노를 Dymatize

Dymatize All9 아미노

Dymatize All9 아미노 (간단히 ALL9로 알려짐)“BCAA와 EAA (필수 아미노산)를 모두 포함하는 풀 스펙트럼 아미노산 보충제”라고 자체적으로 주장합니다. ALL9는 신체가 스스로 만들 수없는 "필수"로 간주 될 수있는 총 9 개의 아미노산이 있다는 사실에서 그 이름을 얻었습니다. 이것은 BCAA만을 강조하는 스포츠 보충제 시장에서 독특하지만 Dymatize는 9 가지 필수 아미노산을 모두 사용합니다. BCAA 단독에 비해 근육 단백질 합성을 자극하는 유익한 방법.

하이라이트

  • BCAA와 EAA 모두 포함
  • XNUMX 가지 독특한 맛으로 제공
    • 콜라 라임 트위스트
    • 과일 퓨전 러쉬
    • 졸리 그린 애플
    • 수분이 많은 수박
    • 오렌지 크랜베리
  • NON-GMO
  • 글루텐
  • 설탕이 없습니다
  • 비타민 B6, B12 및 C 포함

무슨 일이에있다 :

1 인분 (1 국자, 15 g)은 다음을 포함합니다 :

  • 7.2 g의 즉시 가용성 BCAA (XNUMX- 류신, XNUMX- 이소류신, XNUMX- 발린)
  • 필수 아미노산 2.8g (XNUMX- 리신, XNUMX- 트레오닌, XNUMX- 페닐알라닌, XNUMX- 메티오닌, XNUMX- 히스티딘, XNUMX- 트립토판)
  • 비타민 C 90mg
  • 티아민 1.5mg
  • 니아신 20mg
  • 비타민 B10 6mg
  • 비타민 B2.5 12mcg
  • 판토텐산 9mg
  • 나트륨 25mg
  • 코코넛 워터 과일 파우더 200mg
  • 알레르기 정보 : 나무 견과를 포함합니다

히프 라인

ALL9는 BCAA를 넘어서는 완전한 스펙트럼의 아미노산 보충제를 원하는 사람들에게 좋습니다. 선택할 수있는 다양한 맛이 있습니다. Cola Lime Twist와 같이 경쟁 제품과는 매우 독특합니다. l- 페닐알라닌은 혼합물의 필수 아미노산 중 하나이기 때문에 페닐알라닌에 민감한 사람들은이 보충제를 복용해서는 안됩니다. 단백질 합성과 근육 성장을 지원하기 위해 신체에 필요한 모든 아미노산을 얻고 자하는 사람에게는 전반적으로 확실한 구매입니다.

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5. MusclePharm BCAA 3 : 1 : 2 에너지

Musclepharm Bcaa 3 1 2 에너지

MusclePharm은 보충제 제품의 틀을 깨고 과학적 연구에 기반을 둔 방법으로 항상 노력하고있는 잘 알려진 브랜드입니다. 카페인, 녹차 잎 추출물 및 인삼 뿌리 분말과 BCAA의 조합은 최적의 에너지 부스트전반적인 피로 감소.

하이라이트

  • 블루 라즈베리 또는 수박 맛으로 제공
  • 특허 출원중인 고유 3 : 1 : 2 BCAA 블렌드 (3 류신, 1 이소류신, 2 발린)
  • 지구력 향상을위한 카페인 함유
  • 30 일 환불 보증
  • 제 XNUMX 자에 의해 시험을 받음 금지 된 물질이 없음을 보장

그것은 무엇입니까 :

1 회 분량 (2 스푼, 9g)에는 다음이 포함됩니다.

  • 서빙 당 6g BCAA
    • L 루신 3g
    • L- 발린 2g
    • L 이소류신 1g
  • 5의 칼로리
  • 2g 탄수화물
  • 100은 카페인을 밀리그램
  • 녹차 잎 추출물 50 mg
  • 인삼 뿌리 분말 50 mg

히프 라인

MusclePharm은 잘 알려진 근육 성장 및 에너지 보충제 브랜드이며,이 특정 제품은 두 가지 맛으로 만 제공되지만 100 그램의 BCAA와 3mg의 카페인을 제공하여 운동을 할 수 있습니다. BCAA와 카페인의 1-2 펀치를 찾고 있다면 MusclePharm의 BCAA XNUMX : XNUMX : XNUMX Energy가 어떻게 효과가 있는지 알아볼 가치가 있습니다.

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6. EVL 영양 BCAA 에너지

Evl 영양 Bcaa 에너지

BCAA 에너지 인기가 폭발하는 브랜드의 훌륭한 제품입니다. EVL 영양. BCAA와 함께이 제품에는 베타 알라닌, l- 알라닌, 타우린 및 비타민 B와 C 복합체가 포함되어 있습니다. 지구력 향상.

하이라이트

  • 13 가지 맛!
  • 제로 칼로리, 탄수화물 및 설탕
  • 글루텐 프리

무슨 일이에있다 :

1 회 분량 (2 스푼, 9g)에는 다음이 포함됩니다.

  • 5 g BCAA
    • L- 류신 2,500 mg
    • L 이소류신 1,250
    • L- 발린 1,250 mg
  • 비타민 C 90mg
  • 비타민 B10의 6 mg
  • 비타민 B30 12mcg
  • CarnoSyn (r) 베타 알라닌 500 mg
  • L- 알라닌 500mg
  • 타우린 500 mg
  • "천연 에너자이저"110mg (천연 커피, 녹차 추출물)

히프 라인

이 제품의 가장 독특한 점은 (Furious Grape, any?)에서 선택할 수있는 다양한 향이 너무 많아서 항상 다른 맛과 독창적 인 음식을 맛볼 수 있다는 것입니다.

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7. BPI 스포츠 베스트 BCAA

Bpi 스포츠 베스트 Bcaa

베스트 BCAA 에 의해 만들어진 간단한 BCAA 분말입니다. BPI 스포츠, 5mg CLA와 결합하여 1,000g의 BCAA를 제공하고 잠재적으로 최적화 된 아그 마틴 추가 뚱뚱한 산화 복구 혜택 외에도. 풍미의 다양성을 찾고 있다면 BPI는 다양한 옵션 중에서 선택할 수있는 최고의 선택 중 하나입니다. 또한 저렴한 가격입니다.

하이라이트

  • BCAA의 2 : 1 : 1 비율
  • 선택할 수있는 15 가지 맛!
  • 오메가 -6 지방산 및 CLA 포함
  • 30 일 환불 보증 포함

무슨 일이에있다 :

1 인분 (1 국자, 10 g)은 다음을 포함합니다 :

  • 5 g BCAA
    • L 루신 2.5g
    • L 이소류신 1.25g
    • L- 발린 1.25g
  • 독점 오메가 1 지방산 6g 및 CLA (공액 리놀레산) 매트릭스
    • 사프란 오일 파우더 (씨앗)
    • 아보카도 오일 파우더 (과일)
    • 코코넛 오일 파우더 (과일)
  • 250은 아그 마틴 황산을 밀리그램

히프 라인

BPI Best BCAA는 분말 보충제 믹스의 맛에 중점을 둔다면 확실히 확실한 선택입니다. 인공 감미료와 나무 견과류 (코코넛) 오일이 들어 있으므로 민감한 경우 조심하십시오. 전반적인 BCAA 보충제를 찾고 있다면이 제품이 목록에 있어야합니다.

전체 분류 : BPI 스포츠 베스트 BCAA 검토

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8. 최적 영양 BCAA 캡슐

최적의 영양 Bcaa 캡슐

이것은 BCAA 보충제의 훌륭한 선택입니다 최적의 영양. 이 브랜드의 리뷰를 온라인으로 읽으면 사람들이 제품에 만족하는 것 이상을 알 수 있습니다. 성분이 첨가되지 않은 순수한 BCAA를 찾고 있다면 완벽한 선택입니다. 유일한 단점은 대부분의 제조업체가 권장하는 BCAA의 평균 10g 제공량을 얻기 위해 하루에 5 캡슐을 섭취해야한다는 것입니다.

하이라이트

  • 순수 BCAA, 다른 성분 없음
  • 최적의 영양, 거기 밖으로 최고의 브랜드 중 하나에 의해 만들어
  • 저렴한
  • BCAAs 2 : 1 : 1 비율
  • 60, 200 또는 400 카운트 캡슐 병으로 제공

내용물 : (캡슐 형태)

1 인분 (2 캡슐)은 다음을 포함합니다 :

  • 서빙 당 1g BCAA
    • 500mg 미분화 된 L- 루신
    • 250mg 미분화 L- 이소류신
    • 250mg 미분화 된 L- 발린

히프 라인

가장 간단하고 비용 효율적이며 잘 검토 된 BCAA 제품 중 하나를 찾고 있다면 바로이 제품입니다. Optimum Nutrition은 오랜 세월에 걸쳐 양질의 제품을 생산하는 브랜드입니다.

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9. Cellucor Alpha Amino 성능 BCAA

Cellucor 알파 아미노 Bcaas

여기에 소개 된 다른 많은 브랜드와 마찬가지로 Cellucor는 보디 빌딩 및 역도 서클에서 성능 제품으로 잘 알려져 있습니다. 아미노산 보충제 인 Alpha Amino도 예외는 아닙니다. Cellucor는 14 가지의 다른 아미노산과 XNUMX 가지의 맛있는 맛으로이 건강 보조 식품으로 좋아하는 운동 애호가들에게 많은 것을주었습니다.

하이라이트

  • 피트니스 보충제를 만든 역사를 가진 신뢰할 수 있고 잘 알려진 브랜드
  • BCAA뿐만 아니라 필수 아미노산 함유
  • 제로 칼로리, 탄수화물 및 설탕
  • 전해액을 함유하고 있습니다.
  • 네 가지 맛으로 제공
    • 과일 펀치
    • 얼음 블루 라즈
    • 레몬 라임
    • 수박
    • 포도

무슨 일이에있다 :

1 인분 (1 국자 12.7 g)은 다음을 포함합니다 :

  • 5 g 인스턴트 화 된 BCAA 2 : 1 : 1 블렌드
  • 필수 성능 아미노산 복합체 3.75g
    • 미분화 (L- 글루타민, 타우린, L- 알라닌, L- 시트룰린, L- 아르기닌, L- 리신 HCl, L- 페닐알라닌, L- 트레오닌, L- 메티오닌, L- 티로신, 히스티딘)
  • 알파 아미노 하이드 레이션 블렌드 1.75g
    • BetaPower 베타 인 무수물 (1250 mg)
    • 코코넛 (Cocos nucifera) 물 분말
    • 칼륨 인산염
    • 인산이 나트륨
    • 인산이 마그네슘
  • 인 65 mg
  • 마그네슘 13mg
  • 나트륨 30 mg
  • 칼륨 70mg

히프 라인

Cellucor Alpha Amino는 안정적인 수화가 필요할 때 좋은 선택입니다. 생 코코넛 수, XNUMX 개 이상의 아미노산 및 BCAA로 풀 스펙트럼 아미노산 보충제 중 최고입니다.

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10. BSN 아미노 X

Bsn 아미노 X

BSN Amino X에는 2 : 1 : 1 비율의 BCAA와 XNUMX 가지 향미료 (비타민 D, 타우린, 알라닌 및 시트룰린)가 포함되어있어 테스토스테론 부스팅, 증가 된 에너지산화 질소 향상. 균형 잡힌 근육 지원 보충제입니다. BSN에는 매우 독특한 70 서빙 컨테이너가 있습니다. 30 인분의 욕조도 이용 가능합니다. 단점은 개별적인 양의 아미노산이 공개되지 않는다는 것입니다.

하이라이트

  • 쉬운 믹싱을 위해 미크론 화 됨
  • 카페인이없는
  • 무설탕
  • 대형 욕조 이용 가능

무슨 일이에있다 :

1 인분 (1 국자, 14.5 g)은 다음을 포함합니다 :

  • 미분화 된 BCAA 블렌드 10g (L- 루신, L- 발린, L- 이소류신, L- 알라닌, 미분화 된 타우린, 미분화 된 L- 시트룰린)
  • 비타민 D 12.5mcg
  • 나트륨 170 mg
  • "Efforsorb Endura Composite"2g (구연산, 말산, 중탄산 나트륨, 콜라 칼시 페롤)

히프 라인

BSN의 Amino X 보충제는 보충제로 모든 것을 조금 찾고 있다면 괜찮은 선택입니다. BCAA와 일부 EAA를 혼합하기 때문에 설탕과 카페인은 없지만 몸에 필요한 아미노산의 균형을 잘 유지합니다.

 

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좋은 BCAA 보충제를 선택하는 방법

복용량

일부 제품에는 다른 제품보다 서빙 당 더 많은 BCAA가 포함되어있을 수 있으므로 현재 시중에서 판매되는 모든 BCAA의 경기장을 닦는 것이 어려울 수 있습니다. BCAA 제품이 이소류신 및 발린과 비교하여 류신을 선호하는지 확인하는 것이 중요합니다. 이는 류신이 XNUMX 개의 BCAA 중 더 중요한 것으로 간주되기 때문이다. 이것은 근육 단백질 합성 경로를 활성화하는 데 중요하기 때문입니다. mTOR [1]. 이소류신과 발린은 그 자체로는 확실히 중요하지만 류신은 BCAA의 가장 중요한 성분으로 간주됩니다.

일반적으로 제품에 2 : 1 : 1의 비율로 투여해야합니다. 즉, 제품에 이소류신 및 발린에 비해 류신이 두 배 더 많다는 것을 의미합니다. 또한 돈 가치를 얻으려면 제품에 적어도 5 그램의 BCAA가 있는지 확인하십시오. 적은 것이 귀중한 번 돈의 낭비입니다.

성분

물론이 제품에는 BCAA XNUMX 개가 모두 있어야하지만 때로는 회사가 제품을 경쟁 업체와 차별화하기 위해 추가 성분을 제공 할 수도 있습니다. 여기에는 크레아틴과 같은 성분이 포함됩니다 [2]캡사이신 [3]및 L- 시트룰린과 같은 산화 질소 부스터 [4]. 이 성분들은 확실한 첨가물이지만 실제로 원하는 첨가물인지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 추가 혜택 없이도 제품 비용을 스스로 늘리게됩니다.

가치관

많은 BCAA가 비싼 편이라는 것은 불행한 사실입니다. 따라서 구매하는 회사로부터 돈의 가치를 얻는 것이 더욱 중요합니다. 여분의 성분이 포함되어 있으면 그것이 당신과 당신의 체력 목표에 도움이되는지 확인하십시오. 또한 적절하게 투약되었는지 확인하십시오. 당신이 원하는 마지막 것은 제품에 적당량의 돈을 지불하면서 막대기의 짧은 끝을 얻는 것입니다.

Quantity

대부분의 BCAA 보충제 (적어도 파우더 버전)는 20 및 30 서빙 컨테이너로 제공됩니다. 서빙 당 더 많은 BCAA가 포함되어 있기 때문에 더 적은 양의 서빙이있는 컨테이너로 벅에 더 많은 돈을 벌 수 있습니다. 당신이 정말로 걱정한다면, 당신이 정말로 달러를 늘리려 고한다면 항상 서빙을 반으로 나눌 수 있습니다.

제품 형태

BCAA 보충제는 정제, 캡슐 또는 분말로 제공됩니다. 분말 버전은 광범위한 향미 옵션과 휴대 성으로 가장 많은 변형을 제공하기 때문에 가장 인기가 있습니다. 그러나 이것이 정제 또는 캡슐을 복용하는 데 반드시 잘못된 것이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 하루가 끝날 때 개인 취향의 문제입니다. 당신이 그것을 취하는 형태는 BCAA가 당신의 몸에서 어떻게 작용하는지에 영향을 미치지 않습니다.

사용자 피드백

친구 나 동료 운동 선수로부터 제품에 대해 개인적으로 들어 본 적이 있습니까? 온라인 리뷰도 확인하는 것을 잊지 마세요. 제조업체의 웹 사이트뿐만 아니라 Amazon, Bodybuilding.com 및 TrustPilot과 같은 타사 웹 사이트도 확인하는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. BCAA 보충제를 구입할 때 고려할 가치 있고 객관적인 리소스가 될 수 있습니다.

브랜드 평판

브랜드에 대해 들어 본 적이 있습니까? 스포츠 보조제 업계에서 잘 알려진 브랜드입니까? 일부 사람들은 잘 알려지지 않은 일부 브랜드에 비해 Optimum Nutrition 또는 BSN과 같은 더 잘 알려진 브랜드에서 더 편안함을 느낍니다. 하지만 브랜드가 그렇게 유명하지 않다고해서 반드시 나쁘다는 의미는 아닙니다. 회사의 제품이 "유망한"제품 임에도 불구하고 좋은 제품이라고 느끼면 잠수해야하는 경우도 있습니다.

BCAA FAQ

다음은 BCAA 및 BCAA 보충제에 대해 가장 자주 묻는 질문입니다.

아미노산이란?

아미노산이란?

아미노산은 단백질의 구조 단위입니다. 인체가 살아 남기 위해 필요한 20 개의 아미노산이 있지만, 몸에서 11 개의 아미노산을 만듭니다. 비 필수 아미노산. 몸이 만들지 않는 9를 필수 아미노산. 생존하고 제대로 기능하기 위해서는 음식이나 보충제에서 섭취해야합니다.

BCAA를 무엇입니까?

BCAA를 무엇입니까?

분지 쇄 아미노산의 약자 인 BCAA는 XNUMX 개의 필수 아미노산이다. 그들 각각은 자신의 기능과 목적을 가지고 있습니다.

  • 루신 (Leucine) : BCAA는“XNUMX 차”BCAA로 간주 될 수 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나입니다. 이것은 mTOR를 유도하기 때문입니다 [1]신체의 주요 골격근 단백질 합성 대사 경로입니다.
  • 이소류신 :이 BCAA는 포도당의 섭취를 촉진합니다 [5]; 근육의 주요 연료 원. 이것은 피로 감소를 촉진하는 데 도움이됩니다.
  • 발린 : 발린의 정확한 효과는 불분명하지만 류신과 이소류신 모두를 돕는 것으로 보입니다 [6] 각각의 기능에서.

이 특정 필수 아미노산은 특히 근육 형성을 돕는 것으로 알려져 있기 때문에 특별합니다. [12]피로를 감소 [8], 근육통 감소 [9], 여러 다른 이점 중에서. 즉, 몸은 스스로 생산할 수 없습니다. 그것은 음식이나 보충제를 통해 식단을 통해 얻어야합니다.

BCAA의 이점은 무엇입니까?

BCAA의 이점은 무엇입니까?

BCAA는 운동 선수와 피트니스 애호가가 종종 성과와 신체 구성 목표를 달성하도록 돕기 위해 사용됩니다. 모든 BCAA 제품은 서로 다르며 일부 BCAA 제품은 다른 BCAA 제품을 포함 할 수 있다는 점을 명심해야합니다. 따라서 표시되는 효과는 제품마다 약간 다를 수 있습니다.

BCAA 보충제에서 기대할 수있는 효과는 다음과 같습니다.

피로 감소

BCAA는 지각 된 신체적 및 정신적 피로의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 [7] 운동 시간이 길어질수록 BCAA에서 특히 흥미로운 것은 정신적 피로를 줄이는 능력입니다 [8] 반응 시간 및 의사 결정과 같은 다른 스포츠 관련 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육통 감소

BCAA는 또한 발병 지연 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다 [9]일반적으로 DOMS라고합니다. 이를 통해 개인의 교육 량을 늘리면 교육 세션간에 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 양이 많을수록 훈련 결과가 더 많아집니다!

지구력 증가

"탈진 시간"이라고 불리는 지구력 성능의 일반적인 측정은 피험자가 글리코겐이 고갈되었을 때 개선 된 것으로 나타났습니다 [10]이것은 훈련 중에 근육이 스스로 연료를 공급하는 데 사용하는 주요 에너지 원입니다.

신체 지방을 잃어 버려라.

내구 시간이 증가함에 따라 글리코겐 고갈 및 / 또는 금식이있는 사람들은 체성분 측면에서 향상된 결과를 볼 수 있습니다 [10]; 운동 중 지방 산화 속도 증가. 이것은 에너지를 위해 태워지기 위해 혈류에 더 많은 지방을 가져옵니다!

BCAA는 신체에 어떤 역할을합니까?

BCAA는 신체에 어떤 역할을합니까?

BCAA XNUMX 개 각각은 신체에서 다른 역할을합니다 [13]. 류신은 골격근 단백질 합성, 또는 근육 성장 및 재생을 촉진 시키는데 중요하지만, 이소류신은 세포 내로의 포도당 흡수에 중요하다. 운동 할 때 근육 에너지를 제공합니다. 발린은 류신과 이소류신을 각각의 기능에 도움을주는 것으로 보이지만, 아직 정확한 메커니즘에 대한 연구는 명확하지 않습니다.

BCAA에 권장되는 복용량은 무엇입니까?

BCAA에 권장되는 복용량은 무엇입니까?

BCAA의 경우 단일 용량에 적합한 용량 범위는 없습니다. 정확한 복용량은 없지만, 올바른 복용량을 찾는 데 도움이 될 수있는 연구의 일반적인 지침이 있습니다.

혜택을보기 위해 20 그램 모두에 대해 보충제를 사용할 필요는 없지만 하루에 ~ 20 그램의 총 BCAA가 최적 인 것으로 보입니다. 이는 BCAA가 단백질이 풍부한 식품에서도 발견되기 때문입니다 (자세한 내용은 FAQ 섹션의 "BCAA가 포함 된 식품"참조). 대부분의 보충제에는 5 회 제공량 ​​당 총 BCAA가 ~ 10-20g 포함되어 있습니다. 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 한, BCAA를 보충하면서 하루에 BCAA XNUMXg을 모두 섭취하는 데 문제가 없습니다.

사용하는 BCAA 보충제의 특정 서빙 크기에 관계없이 2-10g 범위의 류신과 48-72mg / kg 체중의 이소류신이 있는지 확인하십시오. [11]. 발린에 대한 정확한 복용량은 BCAA XNUMX 개 중 가장 중요하지 않은 것으로 간주 될 수 있기 때문에 여전히 과소 평가되어있다.

BCAA가 포함 된 식품에는 어떤 것이 있습니까?

BCAA가 포함 된 식품에는 어떤 것이 있습니까?

BCAA는 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않는 많은 고단백 식품에서 발견됩니다.

  • 고기
  • 물고기
  • 달걀
  • 낙농
  • 견과류 / 씨
  • 콩류
BCAA 보충제는 무엇입니까?

BCAA 보충제는 무엇입니까?

BCAA 보충제는 단순히 섭취하기 쉬운 보충 형태로 합성 된 음식에서 발견되는 단순한 BCAA입니다. 그것은 일반적으로 향이 나거나 향이없는 분말뿐만 아니라 향이없는 캡슐이나 정제로 제공됩니다.

BCAA 파우더 대 BCAA 정제를 복용해야합니까?

BCAA 파우더 대 BCAA 정제를 복용해야합니까?

이것은 궁극적으로 개인 취향에 달려 있습니다. 많은 사람들은 분말 버전이 정제와 비교하여 더 편리하고 맛을 제공한다는 것을 알고 있습니다. 운동 중에 분말 버전을 물과 혼합하여 마시는 것이 더 실용적이므로 어디에서나 태블릿을 휴대해야합니다. 일부 사람들은 또한 자신이 좋아하는 BCAA의 향을 가짐으로써 매일 단백질 섭취량에 도달하고 더 많은 물을 훨씬 쉽게 섭취하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

그러나 인공 향료에 민감하기 때문에 태블릿을 선호하는 경우 또는 어디를 가든 쉐이커를 가져와야하는 것이 불편한 경우 태블릿을 선택하면 파우더를 사용하는 것과 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

BCAA는 돈 낭비입니까?

BCAA는 돈 낭비입니까?

일부 보충제는 완전한 돈 낭비가 있지만 BCAA는 그중 하나로 간주되지 않습니다. BCAA가 지구력 향상과 같은 운동 및 피트니스 성능 측면에서 과학 문헌에서 실제로 이점을 보여 주었기 때문입니다. [10]피로 감소 [14]집중력 향상 [8] 운동 세션 동안. 나는 그것을“폐기물”이라고 부르지 않을 것입니다.

BCAA를 받아야합니까?

BCAA를 받아야합니까?

BCAA를받을 필요는 없습니다. BCAA는식이 보충제로 운동 요법에 도움이 될 수 있으며 목표를보다 빠르고 쉽게 달성 할 수 있습니다. 그러나 운동 및 피트니스 목표를 달성하기 위해 성공할 필요는 없습니다.

BCAA는 스테로이드입니까?

BCAA는 스테로이드입니까?

아닙니다. BCAA는 단백질 성분입니다. 그들은 스테로이드로 간주 할 호르몬 제제 또는 성분이 없습니다.

BCAA는 스포츠에서 금지되어 있습니까?

BCAA는 스포츠에서 금지되어 있습니까?

BCAA는 단백질 성분으로 분류됩니다. 따라서, 사용이 합법적이며 국제적으로 인정 된 스포츠 거버넌스 기관에 의해 금지되지 않습니다.

BCAA 보충제를 복용하면 누가 혜택을받을 수 있습니까?

BCAA 보충제를 복용하면 누가 혜택을받을 수 있습니까?

운동 성과 또는 체성분 목표를 가진 사람은 BCAA 보충제를 사용하면 도움이 될 수 있습니다! 지구력 운동 선수부터 [10] 집중력과 집중력을 향상시키려는 사람들에게 [8] 피로가 진정으로 시작되는 운동 세션의 후자 스트레칭 동안. 피로와 싸우는 속성 [14] 신체 조성 목표를 달성하려는 사람들이 BCAA 보충제를 복용하지 않고 정상적으로 할 수 있도록 도와줍니다.

운동하지 않으면 BCAA를 받아야합니까?

운동하지 않으면 BCAA를 받아야합니까?

특히 지갑이 가장 뚱뚱하지 않은 경우이 작업을 수행하는 것이 최선의 방법이 아닙니다. 그러나 BCAA를 하루 종일 필요한 단백질을 섭취하기 위해 BCAA를 복용해도 아무런 해가 없으며 BCAA 보충제가 종종 맛을 내므로 더 많은 물을 마시는 데 도움이됩니다.

BCAA의 효과를 떨어 뜨릴 수있는 것은 무엇입니까?

BCAA의 효과를 떨어 뜨릴 수있는 것은 무엇입니까?

BCAA 보충제를 덜 효과적으로 만들 수있는 유일한 것은 제품에 포함 된 각 개별 BCAA 자체의 복용량입니다. 투여 량이 부적절하다면, 제품 자체는 적절하게 투여 된 제품보다 덜 효과적 일 것이다.

BCAA에 대한 정확한 확립 용량이 있습니다. 그러나 ~ 20 그램의 총 BCAA가 최적이며, 루신은 2-10 그램 범위에 있으며 이소류신은 48-72mg / kg 체중 [11]. 발린에 대한 정확한 복용량은 여전히 ​​연구되지 않았으므로 결정되지 않았습니다.

BCAA를 개별적으로 복용 할 수 있습니까?

BCAA를 개별적으로 복용 할 수 있습니까?

분리 된 형태에서 발견 할 수있는 유일한 BCAA는 류신 (leucine)이며, 이는 XNUMX 개의 분지 쇄 아미노산 중 가장 잘 연구 된 것입니다. 대사 경로에 대한 작용으로 가장 유명합니다. mTOR [15]이는 XNUMX 차 근육 단백질 합성 경로이다.

류신은 근육 단백질 합성 자극과 관련하여 가장 강력한 아미노산으로 보이지만 [16]단백질 보충제 또는 BCAA 보충제를 사용하는 것과 비교하여 분리 성이 열등한 것으로 보인다.

BCAA 보충제를 어떻게 복용합니까?

BCAA 보충제를 어떻게 복용합니까?

BCAA 보충제는 캡슐 또는 분말 형태로 제공되며 대부분은 전자에서 제공됩니다. 그러나 어떤 형태로든 운동 직전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. [17] 또는 운동 중에 가져갈 수도 있습니다 [7].

많은 사람들은 캡슐 버전과 달리 파우더 버전을 선호한다는 것을 알고 있습니다. 파우더 버전은 캡슐을 복용하는 대신 운동 중에 음료를 마시는 것이 더 쉽다는 사실 때문에 우수합니다. 또한 분말 BCAA는 종종 사람들이 더 많이 마시도록 권장하는 맛이 좋으며 캡슐은 맛이 없습니다. 하루가 끝나면 모든 것이 선호의 문제입니다.

공복에 BCAA를 복용 할 수 있습니까?

공복에 BCAA를 복용 할 수 있습니까?

공복시 BCAA를 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 흥미롭게도 BCAA는 금식 기간에 매우 유익한 것 같습니다. 칼로리가 부족하면 근육량을 잃을 위험이 높아져서 칼로리 부족에 노출되기 때문입니다.

그러나 BCAA를 보충 할 때, 근육량을 늘리지 않은 사람들에 비해 근육량을 크게 줄인 것으로 보입니다. [18]. 따라서 상당한 수준의 야윈에 도달하는 많은 사람들이 금식 상태에서 운동하는 것처럼 보이므로 금식 상태에서 BCAA를 사용하는 것이 유리할 수 있습니다.

BCAA 보충제를 복용하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

BCAA 보충제를 복용하기 가장 좋은시기는 언제입니까?

BCAA 보충제를 섭취하는 가장 좋은 시간은 운동 세션 직전입니다. [17]. 이때인지 된 통증 수준과 근육 손상 회복에서 가장 큰 이점을 볼 수 있습니다.

운동 중에 BCAA 보충제를 복용하면 신체적 및 정신적 피로의 지각 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 암시하는 증거도 있습니다 [7]. 이것은 근육 증가 또는 뚱뚱한 손실과 같은 체성분 측정을 직접적으로 향상 시키지는 않지만 운동 세션에 가져 오는 노력과 강도를 증가시켜 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 때문에 BCAA는 이와 관련하여 체성분에 간접적 인 이점을 가질 수 있습니다.

운동하지 않는 날에 BCAA를 복용해야합니까?

운동하지 않는 날에 BCAA를 복용해야합니까?

돈이 문제가되지 않는다면, 하루 동안 단백질 목표를 달성하는 데 도움이되거나 운동이 덜 아프고 회복되는 것처럼 느끼면 운동을하지 않는 날에 BCAA를 복용 할 수 있습니다 다음날 세션 [19]. 그러나 BCAA는식이 보충제로 비용이 많이들 수 있습니다. 따라서 현금에 묶여 있지만 BCAA를 보충하고 싶다면 BCAA의 공급이 너무 빨리 소모되어 지속적으로 다시 구매하지 않도록 운동 일 동안 저장하는 것이 좋습니다.

자기 전에 BCAA를 복용해도 괜찮습니까?

자기 전에 BCAA를 복용해도 괜찮습니까?

물론이야! 실제로식이 요법에 단백질을 첨가 할 수있는 모든 방법이 유익합니다. BCAA 보충제를 하루에식이 단백질 할당량에 도달하는 데 사용하는 경우 BCAA 보충제를 복용하는 시간은 중요하지 않습니다. 그러나 취침 전에 복용하지 않는 것이 좋습니다 를 받아야 하는 미국 여행자 그 날 또는 다음 날 운동 세션 전에 복용하는 것.

BCAA는 얼마나 빨리 작동합니까?

BCAA는 얼마나 빨리 작동합니까?

BCAA가 섭취 한 직후부터 효과가있는 것으로 나타났습니다. [20] 그러나 카페인의 에너지가 쏟아지는 것처럼 반드시 "느끼지"않을 수도 있다는 점을 기억하십시오. 그 효과는 적당하지만 강력합니다.

BCAA는 얼마나 자주 복용해야합니까?

BCAA는 얼마나 자주 복용해야합니까?

질문은“얼마나 자주?”가 아닌 것 같습니다. 오히려“BCAA를 언제 받아야합니까?”.

BCAA 보충제는 운동 후와 반대로 운동 전에 복용 할 때 가장 유익한 것으로 보입니다. 반복 용량에서도 [17]. 운동 전에 복용하면 지각 된 근육 통증 및 운동으로 인한 근육 손상을 완화하는 데 더 나은 결과를 제공합니다. 이것은 항상 더 좋은 것이 아니라는 것을 증명합니다.

"얼마나 자주?"라는 질문으로 돌아가서 운동 세션 전후에 혜택을보고 싶다면 하루에 한 번 복용해야한다고 말할 수 있습니다. 다음날 운동 세션으로 넘어갈 가능성이 있기 때문에 원하는 경우 휴식 일에 가져갈 수도 있습니다. 그러나 이것은 필요하지 않습니다.

BCAA를 얼마나 오래 복용해야합니까?

BCAA를 얼마나 오래 복용해야합니까?

BCAA 복용과 관련된 혜택이 급격히 발생하는 것처럼 보이므로 BCAA를 복용해야하는 미리 정해진 시간이 없습니다. [20]. 다시 말해, 이들은 BCAA 보충제의 소화 직후에 나타납니다. 결과를보기 위해 BCAA를 "로드"하거나 시스템에 구축 할 필요가 없습니다. 최고로 즉시 만족!

BCAA에서 휴식을 취해야합니까?

BCAA에서 휴식을 취해야합니까?

BCAA가 어떤 시점에서든 "사이클링"되거나 중지되어야한다는 증거는 없습니다. 그들이 당신에게 혜택을 제공하지 않는 것처럼 느끼거나 할당 된 보충 예산을 벗어나는 것을 발견 한 경우에만 휴식을 취하십시오.

BCAA를 너무 많이받을 수 있습니까?

BCAA를 너무 많이받을 수 있습니까?

예. 그러나 BCAA를 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 해롭지 않습니다. 이것은 체력 목표를 달성하는 데 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하는 것과 같습니다. 근육 만들기 나 뚱뚱한 손실 혜택이없는 여분의 칼로리 만 있으면됩니다.

BCAA 섭취량을 매일 단백질 할당량에 포함 시키십시오. FDA 표기법에 따라 5 회 제공량 ​​당 XNUMX 칼로리 이하의 칼로리 표시가 필요하지는 않지만 [21]BCAA에는 칼로리가 있으며 하루 종일 여러 번 섭취하면 상당히 많은 양을 섭취 할 수 있습니다.

생각해 내다; 1 그램의 단백질에는 4 칼로리가 있습니다. 따라서 BCAA가 단백질이기 때문에 1 그램의 BCAA에는 4 칼로리가 있습니다. 기본적인 산술 기술을 다시 살펴볼 수도 있지만 그리 나쁘지는 않습니다!

BCAA 보충제는 복용해도 안전한가요?

BCAA 보충제는 복용해도 안전한가요?

신장이나 간 문제와 같은 기존의 건강 상태가 없기 때문에 BCAA 보충제는 복용하기에 안전합니다. 그러나 여전히 우려 사항이있는 경우 BCAA 보충제를 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

BCAA 보충제의 부작용은 무엇입니까?

BCAA 보충제의 부작용은 무엇입니까?

이 안내서의 작성 시점에서 BCAA 보충제는 심각한 부작용이있는 것으로 알려져 있지 않습니다. BCAA의 공급원 및 구매 한 제조업체에 따라 일부 BCAA 제품은 인공 향으로 인해 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. [22]. 하루 종일 과다한 양을 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.

BCAA 보충제는 신장과 간 또는 다른 기관에 손상을 유발합니까?

BCAA 보충제는 신장과 간 또는 다른 기관에 손상을 유발합니까?

기존의 건강 상태, 특히 신장이나 간과 관련된 건강 상태가없는 정상적이고 건강한 개인이라면 BCAA를 보충해도 이러한 장기에 어떤 손상도 일으키지 않습니다.

그러나 신장 질환 또는 간암과 같은 기존의 신장 또는 간 문제가있는 경우식이 요법에 BCAA를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

BCAA는 정자에 영향을 줍니까?

BCAA는 정자에 영향을 줍니까?

흥미롭게도 지구력 운동 중 BCAA 섭취는 소위 정자 운동성 [23]정자가 목표를 향해 이동하는 정자의 효율성을 측정하는데, 이는 수정하려는 난자가 될 것입니다. 정자 운동성의 낮은 척도는 종종 불임을 나타냅니다. 그러나 BCAA 및 정자 운동성에 대한 데이터가 쥐 및 생쥐와 같은 동물 모델에 있으므로 인간에게 동일한 효과가 발생하는지 확인하려면 더 많은 데이터가 필요합니다.

BCAA 보충제는 여드름을 유발합니까?

BCAA 보충제는 여드름을 유발합니까?

BCAA 보충제가 어떤 종류의 여드름을 유발할 수 있다는 것을 증명할 충분한 증거는 없습니다.

BCAA 보충제는 탈모 (탈모증)를 유발합니까?

BCAA 보충제는 탈모 (탈모증)를 유발합니까?

아닙니다. BCAA는 확실히 탈모증을 일으키지 않습니다. 단백질의 표준 섭취가 탈모를 유발하지 않는다면 BCAA를 복용해도 확실하지 않습니다.

BCAA 보충제는 고환 수축을 유발합니까?

BCAA 보충제는 고환 수축을 유발합니까?

물론 아니에요! BCAA에는 고환 위축 (수축)을 유발할 수있는 모든 종류의 단백 동화 스테로이드 또는 기타 호르몬 제가 포함되어 있지 않습니다.

다른 보충제와 함께 BCAA 보충제를 복용 할 수 있습니까?

다른 보충제와 함께 BCAA 보충제를 복용 할 수 있습니까?

예, 전혀 문제가되지 않습니다! 낮에는 단백질을 추가로 섭취하는 것처럼 BCAA를 복용하는 것을 생각하십시오. 이것은 다른 보충제가 작동하고 서로 상호 작용하는 방식에 영향을 미치지 않습니다.

BCAA를 복용하는 가장 좋은 보충제는 무엇입니까?

BCAA를 복용하는 가장 좋은 보충제는 무엇입니까?

이것에 관해서는 무한한 가능성이 있습니다! 그러나 BCAA는 훈련 전에 소비 될 때 최상의 결과를 제공하므로 [17], BCAA를 크레아틴과 같은 운동 전 보충제에서 흔히 발견되는 다른 보충제와 짝을 이루는 것이 현명 할 것입니다 [2]산화 질소 부스터 [24]및 카페인 [25]. 이는 에너지, 성능, 펌프 및 복구를 향상시키기위한 최적의 환경을 제공합니다. [19] 훈련 세션 중과 후에 모두!

다른 보조제에 첨가 한 경우 BCAA를 복용해야합니까?

다른 보조제에 첨가 한 경우 BCAA를 복용해야합니까?

확실히 아프지 않을 것입니다! 더 많은 BCAA를 섭취하는 것은 하루 종일 몇 그램의 추가 단백질을 섭취하는 것과 같습니다. 또한 추가 성분을 함께 포함하는 다른 보충제에 함유 된 양에는 BCAA가 들어있는 제품과 비교할 때 BCAA가 거의 같은 양이 아닙니다. 따라서 다른 보충제에서받는 추가 금액은 무시할 수 있습니다.

BCAA는 테스토스테론을 증가 시킵니까?

BCAA는 테스토스테론을 증가 시킵니까?

증가 정자 운동성 이 FAQ의 앞부분에 나오는 질문에서 연구 한 결과 [23] 테스토스테론 수치에 적당한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 그러나이 주제에 대해 완료된 대부분의 실험이 동물 모델에서 수행되므로이를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 더 많은 인간 연구가 필요하지만 유망한 것으로 보입니다!

BCAA는 체중 감량에 도움이됩니까?

BCAA는 체중 감량에 도움이됩니까?

이제 이곳은 BCAA가 진정한 색상을 보여주는 곳입니다! BCAA는 운동이 오래 지속되는 동안 (강도 훈련 운동 선수보다 지구력 운동 선수에게도 적용 가능) 신체의 주요 연료 원을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 글리코겐. 정상적인 상황에서, 글리코겐이 고갈되면, 운동 노력을 계속하기 위해 근육 조직을 분해 (분해)하기 시작합니다.

그러나 BCAA는 장기 운동 중에 글리코겐을 보존 할뿐만 아니라 소위 말하는 것을 향상시키는 능력을 보여주었습니다. 뚱뚱한 산화 [10]이것은 혈류로 지방이 방출되어 에너지로 사용될 수 있습니다.

BCAA는 근육을 키우는 데 도움이됩니까?

BCAA는 근육을 키우는 데 도움이됩니까?

하루 종일 충분한 단백질을 섭취하는 데 어려움이 있다면 BCAA를 일일 영양 계획에 추가하면 일일 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에 충분한 양의 단백질을 섭취하면 BCAA 자체가 아닌 근육을 얻는 데 도움이됩니다. BCAA는 매일 충분한 단백질을 섭취 할 수없는 경우 근육을 얻는 데 도움이됩니다. 그 외에도 BCAA는 근육을 얻는 데 도움이되는 일종의 마술 공식을 가지고 있지 않습니다. 그러나 하루에 필요한 나머지 단백질을 얻는 데 도움이되는 맛있는 방법이 될 수 있습니다!

BCAA는 더 많은 지구력을 제공합니까?

BCAA는 더 많은 지구력을 제공합니까?

특히 지구력 운동 선수의 경우 BCAA는 세로토닌과 트립토판의 감소를 통해 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌과 트립토판은 장기적인 지구력 운동 동안 중추 신경계 억제제로 작용합니다. 차례로, 이것은 크레아틴 키나아제 및 젖산 탈수소 효소의 수준을 감소시킬 수 있습니다 [14], 이것은 운동 시합이 오래 지속될 때 피로감을 유발하는 근육 손상의 지표입니다.

따라서 간단한 대답은 그렇습니다. 특히 지구력 운동 선수의 경우 BCAA는 BCAA를 복용하지 않는 사람들에 비해 피로를 상쇄 할 가능성이 있습니다.

BCAA는 에너지를 제공합니까?

BCAA는 에너지를 제공합니까?

우리가 카페인과 같은 자극제와 같은 에너지에 대해 이야기한다면, 여기에 대한 대답은 '아니오'입니다. 하루 종일 먹는 음식을 먹는 것처럼 생각하십시오. 이 음식들은 에너지 단위 인 칼로리를 포함하고 있기 때문에 에너지를 제공합니다. 배가 고플 때 식사가 커피 한 잔을 마실 때의 느낌과 비교했을 때의 영향을 주목하십시오.

이것이 BCAA를 보충 할 때 느끼는 차이입니다. BCAA는 단백질이므로 다른 단백질 공급원과 동일한 방식으로 취급하십시오.

BCAA가 당신을 더 강하게 만들 수 있습니까?

BCAA가 당신을 더 강하게 만들 수 있습니까?

아마 아닐 것입니다. BCAA가 진정으로 빛을 발하는 곳은 지방을 잃고 자하는 사람들을 도울 수있는 능력입니다. 즉, BCAA 보충은 증가를 허용 할 수 있습니다 체지방 손실 여전히 운동 수행 능력을 유지하면서 [26]. 여기에서 칼로리 부족으로 키워드 "유지"를 확인하십시오. 그것이 혜택이 끝나는 것처럼 보입니다. 따라서 절단 / 지방 손실 단계에서 BCAA를 복용하는 것이 훈련 체제에 가장 큰 혜택을 줄 수있는 곳입니다.

BCAA 보충제 사용을 중단하면 체중이나 근육량이 줄어 듭니까?

BCAA 보충제 사용을 중단하면 체중이나 근육량이 줄어 듭니까?

아니, 어쨌든 당신은 가능성이 없습니다. 이것은 주로 얼마나 강렬하게 훈련하고 있으며 영양 계획이 얼마나 중요한지에 달려 있습니다. 그런 것들이 길가에 빠지면 근육 덩어리를 잃는 이유에 대한 가장 큰 이유가 될 것입니다.

BCAA 보충은 훨씬 더 큰 퍼즐에 불과한 하나의 작은 조각이라는 것을 기억하십시오. 도움이 되나요? 물론. 끝이야, 전부 야? 아니.

ⓘ이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 반드시 Zachary가 보증하는 것은 아닙니다.

재고 사진 UfaBizPhoto / Shutterstock에서

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