이 게시물에서 볼 수있는 특정 제품 권장 사항은 엄격히 우리의 의견이지만 인증 된 영양사 및 / 또는 건강 전문가 및 / 또는 인증 된 개인 트레이너는 연구 된 뒷받침 된 내용을 실제로 확인하고 검토했습니다.

Top10Supps 보증 : Top10Supps.com에 등록 된 브랜드는 당사에 영향을주지 않습니다. 그들은 자신의 지위를 사거나, 특별한 대우를 받거나, 사이트에서 순위를 조정하고 부 풀릴 수 없습니다. 그러나 무료 서비스의 일환으로 Google은 검토하는 회사와 파트너 관계를 맺기 위해 노력하고 있습니다. 제휴사 링크 우리 사이트에. 예를 들어 저희 사이트를 통해 아마존에 가면 구매 한 보충제에 대한 수수료를받을 수 있습니다. 이것은 객관성과 공평성에 영향을주지 않습니다.

현재, 과거 또는 미래의 금융 계약과 상관없이 각 회사의 편집자 명단에있는 순위는 객관적인 순위 기준 세트와 사용자 리뷰를 기반으로 계산됩니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 우리가 보충제 순위를 매기는 방법.

또한 Top10Supps에 게시 된 모든 사용자 리뷰는 심사 및 승인을 거칩니다. Google은 사용자가 제출 한 리뷰를 검열하지 않으며, 진품 여부를 조사하거나 Google의 가이드 라인을 위반하는 경우는 예외입니다. 우리는 우리 가이드 라인에 따라이 사이트에 게시 된 리뷰를 승인하거나 거부 할 수있는 권리를 보유합니다. 사용자가 검토를 제출 한 것이 의도적으로 허위 또는 사기로 의심되는 경우 알려 주시기 바랍니다. 여기에 우리에게 알린다..

간헐적 단식은 다른 유형의 단식과 함께 다양한 피트니스 커뮤니티에서 대중화 될뿐만 아니라 단순히 체중 감량과 건강을 개선하고자하는 사람들에게도 인기가 있습니다. IF는 또한 비만과 같은 특정 대사 조건을 가진 사람들을 돕는 것으로 입증되었습니다 II 형 당뇨병 (1).

마지막으로, 개선은 종종 콜레스테롤, 인슐린 및 포도당 수준에서 나타납니다 (2). 그래서 그것은 모두에게 상생 인 것처럼 보입니다.

글쎄, 그렇게 간단하지 않습니다.

이론적으로 적용하기는 쉽지만 다른 사람들에게는 매우 어려운 과제입니다. 어떤 사람들은 단식을하면서 굶주림을 억제하는 것처럼 느끼는 반면, 하루 종일 굶주린 것처럼 느끼는 사람들이 있습니다. 음식 중심의 사고 방식으로 끊임없이 생각하십시오.

오늘, 우리는 금식 여행을 장거리 여행에 훨씬 더 쉽게 붙들 수 있도록 도와주는 10 보충제에 대해 이야기 할 것입니다!

금식시 보충제를 고려해야하는 이유는 무엇입니까?

우리가 목록으로 바로 뛰어 들기 전에 금식 할 때 처음에 보충제를 사용하는 것을 고려하고 싶은 이유에 대해 이야기합시다.

금식 할 때 보충제를 섭취해야합니까? 당연히 아니지! 그러나 금식 여행을 훨씬 쉽게 할 수 있습니까? 예! 가장 확실합니다!

모든 사람이 같은 방식으로 금식에 반응하는 것은 아닙니다. 한 사람은 완전히 기분이 좋을 수도 있습니다. 굶주림은 그들의 생각의 기차에 음식에 초점을 두지 않고 에너지로 가득하고 만족했습니다.

반대로, 당신은 굶주림과 갈망에 빠지지 않고 금식을 할 수없는 것처럼 보이는 또 다른 개인이있을 수 있으며, 에너지가 매우 낮으며 다음 식사가 언제 올 것인지 항상 생각하고 있습니다.

이 기사는 주로 후자 그룹을위한 것입니다. 단식에 어려움을 겪고 있지만 실제로 알려진 건강상의 이점을 위해 노력하고 싶어하는 사람들.

이 기사에 나와있는 보충제는 에너지를 향상시키다, 인지 능력 향상굶주림을 억제하고 전반적인 건강 증진. 그러나 걱정하지 마십시오.이 보충제는 금식에 어려움을 겪는 사람들에게만 국한되지 않습니다. 또한 금식 프로토콜에서 이미 성공한 사람들의 결과를 향상시킬 수 있습니다.

앞으로 나아갈 내용을 시각적으로 엿볼 수 있습니다.

Top10supps에서 Infographic를 금식 할 때 취할 수있는 최고의 보충제

금식을위한 10 가장 유용한 보충제

그 말을 듣고 그 목록으로 가자!

녹색 커피 추출

녹색 커피 콩 추출물

이 보충제는 최근 몇 년 동안 많은 견인력을 얻었습니다. 체중 감량 보충제. 녹색 커피 추출물은 원두를 커피 공장에서 꺼내서 만듭니다.

이 보충제를 효과적으로 만드는 몇 가지가 있습니다.

먼저 지방 축적을 직접 억제하는 능력이 있습니다.3). 또한 포함되어 있기 때문에 카페인식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.4).

왜 이런 일이 발생합니까?

잘 자극제, 카페인은 그들 중 하나이며, 에피네프린과 노르 에피네프린을 방출하는데, 이는 두 가지 주요 "싸움 또는 비행 호르몬"입니다.

이 호르몬은 혈류를 소화 시스템에서 근육과 심장으로 향하게합니다. 소화 시스템에 혈액이 부족하면 식욕이 억제됩니다.

녹색 커피 추출물이 금식에 도움이되는 방법

아마도 많은 사람들이 공복 요법을 시작할 때 겪는 가장 큰 불만 중 하나는 하루 종일 그들이 겪을 수없는 식욕입니다. 녹색 커피 콩 추출물의 카페인은 굶주림을 막는 동시에 갈망을 줄입니다.

얼마나 걸릴까요

체중 감량에 관한 대부분의 문헌은 매일 200mg 이상 섭취 할 것을 권장하며, 일부 연구는 경제적이지 않을 수도 있지만 400mg까지 올라갈 수도 있습니다.

가장 낮은 복용량을 유지하고 당신의 방법을 작동합니다.

공식 랭킹

분지 쇄 아미노산 (BCAA)

Bcaa 보충제

이제 모든 논쟁이 시작되기 전에 한 가지 방법을 찾아 보자. BCAA 보충제는 다른 섭취와 비교하여 근육 단백질 합성에 어떤 종류의 이점도 제공하지 않습니다. 단백질의 종류 (5).

대부분의 사람들은식이 요법에서 BCAA를 충분히 섭취하므로 보충하지 않아야합니다.

자, 이제 막을 내 렸습니다. 특히 금식 기간 동안 실제로 유용한 내용을 살펴 보겠습니다.

이 보충제는 가장 맛이 좋기 때문에 더 많은 물을 마셔서 금식 기간 동안 기아를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. BCAA는 본질적으로 단백질이기 때문에 이것은 기술적으로 빨리 깨는 것으로 간주됩니다. 그러나 이것은 피트니스 업계에서 꽤 인기가있는 수정 된 형태의 금식으로 들어갑니다.

이 형태의 금식은 본질적으로 2-3 사료에만 극도로 많은 양의 단백질을 섭취 할 때 발생하는 위장 불편없이 고단백 식단의 요구를 충족시키기 위해 정기적으로 단백질을 섭취해야합니다.

이 시간 동안 지방과 탄수화물은 다른 금식과 마찬가지로 잘립니다.

BCAA가 금식을 돕는 방법

BCAA가 단식을 위해 무엇을하는지에 관해서는, 앞에서 언급 한 것처럼 더 많은 물을 마셔서 기아를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만식이 단백질의 긴 금욕과 관련이있는 근육 단백질 분해를 지연시키는 데 도움이됩니다.6).

운동 중에 근육이 무너 지므로 저항 훈련을받는 경우 특히 중요합니다. 수리 프로세스는 가능한 빨리 시작해야합니다. 최적의 근육 형성 결과.

얼마나 걸릴까요

이것은 단백질 요구 사항에 크게 의존합니다. 또한 현재 운동 여부와 금식 시간에이 운동이 발생하는지 여부에 따라 다릅니다.

복용량은 대부분 BCAA 보충제에 대해 일반적으로 5-10 mg의 어느 곳에서나 설정되므로 단백질 요구 사항에 따라 복용하십시오.

공식 랭킹

사전 운동 보조 식품

운동 전 보충제

좋아, 이것은 기술적으로 하나의 보충이 아닙니다. 대부분의 운동 전 보충제는 다양한 성분을 함유하고 있습니다. 각성제에서 산화 질소 부스터.

일반적인 운동 전 성분은 다음과 같습니다.

이 성분들은 에너지를 높이는 동시에 혈류 향상 운동 중 근육에 작용합니다. 이 보충제의 가장 좋은 점은 대부분이 인위적으로 달게하거나 스테비아 잎 추출물로 달게한다는 것입니다.

이것은 칼로리가 없으며 금식 중에도 안전하다는 것을 의미합니다! 그들 중 일부는 카페인과 요힘빈과 같은 여러 가지 자극제를 포함합니다. 앞에서 설명한 것처럼 식욕을 크게 줄일 수 있습니다.

운동 전 보충제가 금식에 도움이되는 방법

그 안에 자극제가 있기 때문에 운동 중에 갈망과 굶주림을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 산화 질소 및 기타 성능 향상 성분이 있다는 것은 보너스입니다. 추가 된 칼로리없이 모두! 이 보충제의 대부분의 달콤한 맛은 또한 하루 종일 단 음료와 과자에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼마나 걸릴까요

제품마다 다릅니다. 허용 오차를 평가하려면 레이블의 권장 지침을 따르고 위 또는 아래로 테이퍼하십시오.

공식 랭킹

종합 비타민

멀티비타민

이것은 대체 일 금식과 같이 하루 종일 지속되는 금식 프로토콜을 따르는 사람들에게 더 좋습니다. 하루 동안 금식하고 다음날 정상적인 식습관을 재개하고 반복합니다.

여기서주의 할 점은 종합 비타민 보충제의 일부 비타민은 지용성입니다. 비타민 D. 즉, 대부분의 음식에는 최소한 미량의 지방이 포함되어 있기 때문에 영양분은 지방 공급원으로 섭취하거나 일반적으로 음식과 함께 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다.

이 때문에 간헐적 단식을하는 경우 수유 기간 동안 종합 비타민을 복용하는 것이 가장 좋습니다.

종합 비타민이 금식을 돕는 방법

종합 비타민이 당신을 위해 할 일은 하루 종일 금식으로 인한 잠재적 비타민 및 미네랄 결핍을 해결하도록 돕는 것입니다.

가능하면 빠른 흡수를 위해 금식 시간 동안 액체 또는 설하 다중 비타민을 선택하십시오. 타블렛 및 캡슐 대신 액체에서 영양분을 추출하기 위해 신체가 열심히 일할 필요가 없으므로 빠른 흡수를 보장합니다.

얼마나 걸릴까요

대부분의 종합 비타민은 하루에 한 번만 복용해야하지만 구매 전에 라벨을 확인하십시오. 일부는 매일 2-3 번 복용해야합니다. 사용하기 쉽도록 하루에 한 번 종합 비타민제를 사용하십시오.

공식 랭킹

L-티로신

티로신의 근원

티로신은 몸에 카테콜아민을 생성하는 능력이 뛰어난 아미노산입니다. 카테콜아민은 호르몬 및 도파민 및 에피네프린과 같은 신경 전달 물질을 포함한다. 이들은 책임이 있습니다 기분 향상 증가 된 에너지 수준.

왜 L- 티로신이 단식 중에 복용하는 것이 효과적입니까? 사실 몇 가지 이유가 있습니다.

L- 티로신이 단식을 돕는 방법

연구에 따르면 L- 티로신은 급성 스트레스에 대한 인식을 감소시킬 수 있습니다.7). 급성 스트레스의 완벽한 예는 금식입니다. 아이러니하지 않습니까?

와 함께 스트레스를 줄이는, 그것은 또한 사람의 웰빙 감을 향상시키는 것으로 나타났습니다.8).

사람들이 금식 루틴에 처음 적응할 때 때때로 그들은 마치“안개”에있는 것처럼 느끼게됩니다. 사람들이 L- 티로신을 복용하면 인지력과 작업 기억력이 모두 향상되는 것으로 보입니다 (9)의 시간에도 빈곤을 잠.

물론 권장하지는 않지만이 보충제가 얼마나 효과적인지 보여줍니다.

어떤 사람들은 금식 할 때 기분이 좋지 않다고보고합니다 (10). L- 티로신을 복용하면이 낮은 기분 상태를 완화 할 수 있습니다. 이와 함께 일부 사람들은 스트레스로 인해 기분이 좋지 않으므로 그러한 점에서도 도움이 될 수 있습니다.

얼마나 걸릴까요

대부분의 과학 문헌은 100-150 mg / kg 체중 범위를 사용합니다. 일부 사람들의 우려의 원인은 잠재적 인 소화 장애입니다.

이 경우 복용량을 적절하게 떨어 뜨리고 재평가하십시오.

공식 랭킹

심황

심황 뿌리 추출물

카레에서 일반적으로 발견되는 향신료를 알고 있습니까? 그래, 이거 야

걱정하지 마십시오.이 재료의 이점을 누리기 위해 향신료 캐비닛에 들어 가지 않아도됩니다. 심황 추출물은 가장 일반적으로 캡슐 형태로 제공됩니다. 따라서 가장 큰 팬이 아닌 경향이 있다면 냄새를 맡을 필요가 없습니다.

많은 사람들이 심황을 항염증제. 그리고 그들은 맞을 것입니다! 금식에있어서 이것이 중요한 이유는 소화관의 항 염증 효과 때문입니다.

대부분의 사람들은 과민성 대장 증후군 (IBS)과 결장 폴립과 같은 대부분의 소화 장애가 장과 소화 시스템의 염증의 결과라는 것을 인식하지 못합니다.11). 심황이 할 수있는 능력은이 염증을 줄이는 것입니다. 내장 문제가없는 사람들을위한 예방 조치로 작용하고 내장 문제로 고통받는 사람들을위한 회복제 역할을합니다.

심황이 금식에 도움이되는 방법

앞에서 언급했듯이 금식 중에 심황을 복용하는 주된 이유는 장 건강을위한 것입니다. 대부분의 단식 프로토콜을 통해 개인은 먹이를 줄이면서 더 많은 음식을 먹을 것입니다.

이로 인해 소화 불량, 가스 및 팽만감과 같은 소화 문제가 이전에 언급 한 소화 장애와 함께 문제가 될 수 있습니다.

한 연구에서 위약에 비해 심황을 보충 한 사람들은 소화관에 긍정적 인 영향을주기에 충분한 양인 7 %만큼 장내“좋은 박테리아”를 증가시킬 수있었습니다 (12).

소화관의“좋은 박테리아”는 소화 시스템과 함께 먹는 음식을 분해하는 역할을합니다. 그것은 같은 방식으로 작동 프로 바이오 틱 보충제; 소화 건강을 향상시키기 위해 미생물 총의 박테리아 수를 증가시킵니다.

얼마나 걸릴까요

불행히도, 심황 보충제에 대한 명확하게 확립 된 가치는 없었다. 그러나 대부분의 사람들은 문헌에서 500 mg과 함께 일화 적으로 성공한 것으로 보입니다.

이 금액부터 시작하여 필요한 경우 준비하십시오.

그러나 이것은 대부분의 사람들에게 충분해야합니다. 특히이 보충제가 대부분의 제조업체에서 상당히 비싸기 때문입니다.

공식 랭킹

전해질

전해질의 근원

여러 유형의 전해질이 있습니다. 이들은 포함합니다

식이, 성별, 체중 및이 기사의 범위를 벗어난 많은 다른 변수에 따라 필요한 각 전해질의 양이 달라집니다.

그렇기 때문에 모든 결핍이 해결되도록 단식 중에 전해질 보충제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.

이 보충제는 종종 올바른 복용량과 함께 보충해야 할 모든 전해질을 포함합니다.

전해질이 단식을 돕는 방법

그러나 전해질이 왜 그렇게 중요한가? 글쎄, 금식 기간 동안, 당신의 몸은 끊임없이 당신의 몸에서 이러한 귀중한 자원을 고갈시킵니다.

이 전해질은 신체의 과다한 기능을 담당합니다. 여기에는 근육 수축, 신진 대사, 수분 조절과 같은 다른 중요한 기능이 포함됩니다.

누군가 전해질이 부족하면 이러한 신체적 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

전해질 부족의 영향은 다음과 같습니다.

  • 피로
  • 두통
  • 구역질
  • 현기증
  • “뇌 안개”

BCAA 보충제와 마찬가지로 전해질 보충제에 관한 또 다른 장점은 일반적으로 무 칼로리 감미료로 맛을 낸다는 것입니다. 당신이 들었을지라도 이것들은 당신의 금식을 깨뜨리지 않을 것입니다. 사실, 그것은 과학 문헌에서 여러 번 입증되었습니다 (13) 실제로 인슐린 수치를 높이 지 않는다는 사실은 인슐린이 저장할 영양분이 없기 때문에 저혈당 상태 (저혈당 상태)가됩니다.

얼마나 걸릴까요

앞에서 언급했듯이 전해질의 수는 많기 때문에 각 전해질의 용량을 검토하는 것은이 기사의 범위를 벗어납니다. 또한, 사람마다 사람마다 전해질 요구 사항의 엄청난 차이로 인해 올바른 복용량을 해독하는 것은 매우 어렵습니다.

여기서 말할 수있는 것은식이 전해질 섭취를 가이드로 볼 수 있다는 것입니다.

예를 들어, 식단에 나트륨 함량이 높다는 것을 알고 있다면 보충 할 필요가 없습니다. 표준 전해질 보충제를 한 번 섭취하면 대부분의 개인의 요구를 충족시키기에 충분합니다.

그러나 어떤 종류의 운동을하는 경우 땀의 체액 및 전해질 손실로 인해 복용량을 늘려야합니다.

비타민

B 비타민의 근원

비타민 B는 수용성 비타민이기 때문에 종종 비타민 D와 같은 지용성 비타민보다 더 빠른 속도로 배설됩니다.이 때문에 더 자주 보충해야합니다.

그리고 그들은 수용성이기 때문에 음식과 함께 섭취 할 필요가 없으므로 금식을하지 않습니다.

아시다시피, 다음과 같은 다양한 유형의 B 비타민이 있습니다.

티아민

사람들은 이것을 B1라고 더 잘 알고 있습니다. 이것은 주로 포도당 대사의 섭취와 조절을 담당합니다.14).

이것은 또한 체중을 관리하고자하는 사람들에게 중요한 인슐린 감수성 / 저항성과 같은 것들에 영향을 미칩니다.

리보플라빈

B2라고도하는이 아미노산은 아미노산 (단백질의 분해 성분)의 조절 및 활용과 관련이 있습니다. 이것은 세포 회복 및 근육 성장과 같은 과정을 돕습니다 (비대)15).

니아신

비타민 B3로 알려진, 이것은 일반적인 세포 과정을위한 것이며 약물 및 생활 습관 중재와 함께 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.16).

엽산

B9라고도 불리는이 B- 비타민의 가장 중요한 기능은 적혈구 생성을 조절하는 것입니다.17). 탈수 및 전해질 불균형과 같은 것들이 혼란에 빠질 수 있기 때문에 금식시 특히 중요합니다. 혈압심장 건강 엽산이 충분히 많지 않은 경우.

B- 비타민에는 몇 가지 유형이 더 있지만 금식과 관련하여 가장 중요한 비타민입니다. 다른 많은 것들은이 것들과 같은 기능을 공유합니다.

이러한 B- 비타민 변종을 모두 따로 섭취 할 수는 있지만 실제로 그렇게 경제적 일 수는 없습니다. 또한, 실제로 필요한 것보다 더 많은 비타민 B를 섭취하게 될 것입니다.이 비타민은 단순히 몸에서 낭비되고 배설됩니다.

최선의 방법은 B- 복합체를 사용하는 것입니다. 이것은 상기 언급 된 모든 B- 비타민 변이체를 하나의 정제 또는 캡슐로 결합시킨다.

B- 비타민이 금식을 돕는 방법

앞에서 언급했듯이 금식시 스트레스를 줄이는 것이 매우 중요합니다. B- 복합 비타민은 결핍 된 사람뿐만 아니라 건강한 개인의 인식과 전반적인 기분과 복지를 향상시키는 것으로 나타났습니다.18).

스트레스를 줄일 수 있으면 인생의 다른면에 집중할 수 있고 음식으로 스트레스를 해결할 가능성을 줄일 수 있습니다. 매우 건강에 해로운 습관.

또한 다시 먹기 시작하면 음식에서 모든 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다. 앞서 언급했듯이, 단지 몇 번의 앉은 곳에 많은 양의 음식을 섭취하면 불쾌한 효과가 발생할 수 있으며 그중 하나는 흡수 장애입니다.

이것은 섭취하는 음식이 상당량 흡수되지 않아 필수 영양소 중 일부가 낭비로 배출됩니다.

B- 비타민의 대사 이점은 영양소를 흡수하는 데 도움이되며 본질적으로“음식에서 더 많은 것을 얻습니다”.

얼마나 걸릴까요

대부분의 성인의 경우 권장 복용량은 RDI를 설정 한 FDA에 따라 다음과 같습니다.

일일 섭취량여성남성
B1 (티아민)1.1의 mg의1.2의 mg의
B2 (리보플라빈)1.1mg1.3의 mg의
B3 (나이아신)14의 mg의16의 mg의
B5 (판토텐산)5의 mg의5의 mg의
B6 (피리독신)1.3의 mg의1.3의 mg의
B7 (비오틴)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (코발라민)2.4 mcg2.4 mcg

공식 랭킹

베타 알라닌

베타 알라닌의 출처

이것은 때로는 운동 전 보충제에서 발견되지만 대부분의 제조업체는 그것을 사용하지 않습니다.

베타 알라닌은 지구력을 높이다 장기간의 고강도 활동. 여기에는 높은 담당자를위한 운동 수행 및 달리는.

건설이나 다른 형태의 고된 노동과 같이 활동적인 직업을 가진 사람들에게도 도움이됩니다.

베타 알라닌은 신체의 카르노 신 양을 증가시켜 작동합니다 (19). 카르노 신은 혈액의 산도를 낮추어 젖산염이라는 물질의 축적을 줄입니다.

이 젖산염은 종종 격렬한 운동을 한 후에 느끼는 쏘는 타는듯한 느낌입니다. 따라서 젖산염이 줄어듦에 따라 지구력이 증가합니다.

베타 알라닌이 금식을 돕는 방법

이것은 칼로리가 아니고 금식하지 않기 때문에 금식 중 활용하는 것이 매우 좋습니다. 이것은 특히 금식의 초기 단계에서 도움이 될 것입니다. 대부분의 사람들은 단식 여행에서 에너지가 가장 부족합니다.

또한 에너지를 제공하는 동시에 다양한 활동에서 피로를 줄이는 데 도움이되며“고갈 시간”이라는 마커를 개선합니다 (20).

얼마나 걸릴까요

범위는 2-5 g의 어느 곳에 나 있습니다. 어떤 사람들은 너무 많이 복용하면 감각 이상 감이라는 따끔 거림을 느낍니다. 이것은 부작용이 없지만 많은 사람들을 불편하게 만듭니다. 이 경우 복용량을 적절히 줄이십시오.

공식 랭킹

크레아틴

크레아틴 보충제

마지막으로, 확실히, 우리는 목록에 잘 존경받는 크레아틴 보충제가 있습니다. 아마도 가장 잘 연구되고 입증 된 보충제 중 하나 인 붉은 육류에서 일반적으로 발견되는이 비 열량 효소는인지 적 이점뿐만 아니라 생리적 이점을 모두 제공합니다.

에너지의 개념으로 되돌아 가면, 크레아틴은 ATP라는 신체에서 아데노신 삼인산을 나타내는 무언가를 만드는 데 도움이됩니다.

이것을 신체의 에너지의“단위”로 생각하십시오. 신체, 특히 고강도 활동 중에 지속적으로 사용됩니다. 피로는 ATP 매장이 부족할 때 시작됩니다.

연구에 따르면 전력 출력 영역에서 가장 큰 이점이 있습니다 (21),이 기간 동안 에너지 수준이 낮을 수 있으므로 금식 상태에서 운동하기를 원하는 사람들에게 유용합니다.

실제로, 크레아틴은 매우 강력하여 하나의 메타 분석에서 평균을 제공한다고 제안합니다. 강도 향상 8 % 및 평균 전력 개선 14 % 중22). 보충 프로토콜만으로도 매우 중요합니다!

추가적인 증거가 필요하지만 크레아틴은 일부 과학 문헌에서인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.23). 비록 작은 정도로 언급되었지만, 이것은 여전히 ​​상당히 중요한 증거입니다.

크레아틴이 금식을 돕는 방법

크레아틴은 금식 상태에서 운동을 좋아하는 사람들에게 특히 중요합니다. 단식은 낮은 에너지 및 피로감을 유발하는 것으로 알려져 있으며, 낮은 강도 및 출력과 같은 것들과 관련이 있습니다.

크레아틴을 복용하면 금식하는 동안 이러한 특정 방식을 느끼는 사람들의 이러한 영향을 완화하여 식후 또는 급식 상태에있는 것처럼 잠재적으로 수행 할 수 있습니다.

금식하면서 기분이 좋은 사람들은 크레아틴이 전반적인 성능을 크게 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다!

공식 랭킹

최종 단어

글쎄, 거기있다! 당신의 빠른 훨씬 더 즐거운 경험을하기 위해 취할 수있는 최고의 보충제 열 가지.

간헐적 단식, 대체 금식, 또는 일부 보충제를 라이프 스타일에 포함시키는 등의 다른 금식 프로토콜을 수행 할 때 단식이 제공하는 신진 대사, 식욕 억제제 및 체성분 이점을 얻을 수 있습니다.

계속 읽으세요: Keto를위한 9 최고의 보충제

this이 웹 사이트에 소개 된 특정 보충 제품 및 브랜드는 Zachary가 반드시 보증하지는 않습니다.

재고 사진 SewCream / Shutterstock에서

저자에 관하여