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10 최고의 갑상선 건강 보조 식품

그녀의 갑상선 검사 여자

갑상선은 신생아를 규제하는 목 밑의 나비 모양의 동맥입니다. 그것은 신체의 호르몬을 만들고 조절하는 내분비 시스템의 중요한 부분입니다.

갑상선에 영향을 미쳐 기능에 영향을 미칠 수있는 여러 종류의 장애가 있으며, 차례로 신진 대사가 일어납니다.

무질서가 어떻게 갑상선의 기능을 변화시키는 지에 따라, 그것은 당신의 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 혈압 문제, 수면 장애.

특정 영양소 및 초본 보충 교재 이러한 증상 중 일부를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 갑상선 장애

미국 인구의 12 %가 갑상선 질환의 일부 유형에 의해 영향을받습니다 (1). 갑상선 질환은 갑상선이 갑상선 호르몬을 너무 많이 또는 너무 적게 생성하기 시작할 때 발생할 수 있습니다.

하시모토 병, 그레이브 병, 갑상선종 및 갑상선 결절 및 갑상선암 (갑상선 기능 항진증)2).

이들은 다른 질병이지만, 어떤 식 으로든 호르몬 생산을 변화시킴으로써 갑상선에 영향을 미칩니다.

갑상선 기능 항진증

Hyperthyroidism 대 건강한 갑상선

갑상선 기능 항진증은 갑상선이 너무 많은 갑상선 호르몬을 생산할 때 발생합니다. 그것은 주로 여성에게 영향을 미치며 남성에게는 덜 일반적입니다.

그레이브스 병 (Graves 'disease)은 갑상선 유두종과 갑상선 약물이 너무 많아서 갑상선 기능 항진증의 가장 흔한 원인입니다.3).

갑상선 기능 항진증의 증상은 다음과 같습니다.

  • 레이싱 하트
  • 신경질 / 불안
  • 차분하지 못함
  • 흔들리는
  • 과민성
  • 난이도 자
  • 체중 감량
  • 약점
  • 피부 변화 (두껍게하거나 가늘게 함)
  • 깨지기 쉬운 머리카락과 손톱
  • 불룩한 눈

보시다시피, 갑상선 호르몬을 너무 많이 섭취하면 건강의 여러 측면에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증

Hypothyroidism의 증상

갑상선 기능 항진증은 갑상선 기능 항진증보다 흔하며 미국의 4.6 %에 영향을줍니다 (4). 갑상선 기능 저하증은 갑상선이 충분한 호르몬을 생산하지 않을 때 발생합니다.

하시모토 병 (Hashimoto 's Disease)이라고 불리는자가 면역 질환으로 자주 발생합니다. 또한 암으로 인한 갑상선의 외과 적 제거 또는 방사선 치료로 인한 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증은 많은 바람직하지 않은 증상을 유발할 수 있으며, 다음과 같은 것들을 포함 할 수 있습니다 :

과 갑상선 기능 항진증과 갑상선 기능 저하증 모두 당신을 꽤 끔찍하게 느끼게 할 수 있습니다. 다행히도 기분을 좋게하는 데 도움이되는 많은 영양 섭취가 가능합니다.

갑상선 보조제 복용 전

갑상선 건강을위한 보조제를 시작하기 전에 먼저 갑상선 기능 장애의 유형과 근본 원인을 이해하고 싶습니다. 자기 면역인가? 암과 같은 2 차적인 상태로 인해 발생합니까?

이 모든 요인들은 복용하고자하는 보충제의 유형에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 의사가 실제로 갑상선 기능 부전이 있는지 확인하기 위해 전체 갑상선 판막을 가져 오는 것도 고려하십시오.

많은 사람들은 체중 감량이나 피로감이 갑자기 문제가 있음을 나타냅니다. 이러한 증상은 다른 조건들로 인해 발생할 수 있으며 치료를 위해 보충제를 복용하기 전에 의사가 진단해야합니다.

이상적인 갑상선 패널에는 TSH, T4, T3 및 Free T4가 포함되어야합니다. 많은 의사의 유일한 검사 TSH는 갑상선의 건강을 완전히 평가하지 않습니다 (5).

갑상선의 건강 상태를 알게되면 증상을 관리하는 데 도움이되는 보충제를 찾을 수 있습니다.

처방 된 치료를 방해 할 수 있으므로 항상 보충제를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 몇몇 보충 교재는 갑상선 약이 어떻게 작동하는지 충격을 가할 수있다, 그래서 당신은 당신의 닥터에 의해 무엇이든을 첫째로 달리고 싶다.

귀하의 갑상선을위한 10 유용한 보충 교재

영양 결핍은 갑상선 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 적절한 보완과식이 요법으로 이러한 결함을 교정하면 갑상선 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결함을 해결하기 위해 무작위로 보충제를 복용하기 전에 의사가 실제로 혈액 검사를 받았는지 확인하기 위해 혈액 검사를 받으십시오.

이것은 당신과 당신의 의사가 복용 할 보충제와 복용량이 당신에게 딱 맞는 개인화 된 계획을 제시하도록합니다.

비타민 D

비타민 D의 근원

비타민 D는 비타민보다 호르몬처럼 작용하기 때문에 모든 호르몬이 상호 연결되어 있기 때문에 갑상선 호르몬에도 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D는 또한 칼슘 흡수, 돕기 뼈를 강하게 지키다, 면역 기능.

당신의 몸은 실제로 태양에 노출되면서 필요한 모든 비타민 D를 만들 수 있습니다. 사람들의 42 %에 영향을주는 비타민 D 결핍은 암을 포함한 모든 갑상선 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (6, 7).

비타민 D 결핍은 매우 높습니다. 주로 실내에서 너무 많은 시간을 소비하기 때문입니다. 그러나 이러한 광범위한 결핍은 또한 갑상선 질환의 근본 원인이 될 수 있습니다.

2013 연구는 갑상선 기능 장애가있는 피험자의 비타민 D 수치를 평가했습니다. 연구팀은 혈청 칼슘 수치와 마찬가지로 갑상선 기능 저하증 환자에서 비타민 D 수치가 현저하게 낮다는 사실을 발견했다.

결핍의 정도는 갑상선 기능 부전의 정도와 관련이있다. 연구원은 이러한 결과를 토대로 비타민 D의 결핍이 갑상선 기능 저하증의 진단 및 진행에 심각한 영향을 미칠 수 있다고 제안했다. 이러한 결과를 바탕으로 연구자들은 갑상선 질환이있는 모든 사람들에게 비타민 D 결핍에 대한 검사를해야한다고 권고했다.8).

비타민 D를 타고하는 방법

비타민 D는 음식에서 쉽게 발견되지 않습니다. 우유, 야생 잡은 생선, 달걀, 버섯 및 기타 강화 식품은이 비타민의 적절한 공급원입니다. 자연적으로 비타민 D를 증가 시키려면 직사광선 아래에서 시간을 보내십시오.

이것은이 비타민의 당신의 몸의 자연적인 생산을 밀어주는 것을 도울 것이다. 기분을 개선하십시오..

비타민 D에 대한 농촌 진흥청 (RDA)은 600 IU이지만 많은 전문가들은 광범위한 부족을 고려할 때이 수치가 너무 낮다고 생각합니다. 농촌 진흥청은 비타민 D 보충제를 복용하기를 원한다면 시작할 수있는 좋은 곳입니다.

얼마나 많은 비타민 D를 섭취해야하는지 정확히 아는 가장 좋은 방법은 혈액 검사를받는 것입니다. 이것은 귀하의 결핍의 정도에 따라 의사가 처방전 수준의 용량을 필요로하는지 또는 카운터 보충제가 처방 할지를 결정하는 데 도움이됩니다.

공식 랭킹

Omega-3 지방

오메가 3의 근원

오메가 -3 지방은 안티 - 염증성 인간 건강에 필수적인 지방. 신체가 스스로 만들 수있는 다른 유형의 지방과는 달리, 그들은 식단에서 나와야합니다. EPA, DHA 및 ALA (오메가 -3)는 흔히 지방산, 호두 및 아마 씨앗들.

갑상선에 영향을 미치는 많은 상태는 신체의 과도한 염증에 의해 유발되는자가 면역 질환입니다. 오메가 -3 지방을 보충하면 하시모토 같은 갑상선의자가 면역 질환의 원인을 관리하고 증상을 개선 할 수 있습니다.

오메가 -3 지방을 보충하는 것은 많은 항 염증 약물 치료와 마찬가지로 효과가있는 것으로 나타났습니다 (9).

Omega-3 보조제를 복용하는 방법

오메가 -3 보충제는 특히 소량의 생선을 섭취하지 않는 경우 이러한 중요한 항염증제의 섭취를 늘릴 수있는 좋은 방법입니다. Omega-3 보충제를 선택할 때 사용할 수있는 여러 가지 옵션이 있습니다.

가장 중요한 것은 EPA와 DHA, 즉 활성 오메가 -3가 2 : 1 비율로 포함되어 있다는 것입니다. ALA가 오메가 -3이기는하지만 매우 비효율적 인 프로세스 인 다른 두 개로 활성화해야합니다. EPA와 DHA는 당신에게 가장 큰 도움을줍니다.

중금속 오염의 위험이 적은 정어리 또는 멸치와 같은 작은 물고기에서 나오는 오메가 -3 보충제를 선택하십시오. 또는 덜 오염 된 크릴 기름이나 조류 기름도 고려하십시오. 조류 기름은 DHA와 EPA의 유일한 비건 채취 원입니다.

하루에 1000-3000 mg의 오메가 -3를 보충하십시오. 그러나 식단에있는 지방이 많은 생선은 잊지 마십시오. 적어도 연 2 회 야생 연어와 같은 오메가 -3의 높은 생선을 섭취하십시오.

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셀렌

소스 셀레늄

셀레늄은 갑상선 기능을 유지하는 데 필요한 미량 영양소입니다. 그것은 때 형성되는 과산화수소를 제거하는 책임이있다. 요오드 갑상선 호르몬을 만들기 위해 활성화됩니다.

부적절한 셀레늄의 경우, 과산화수소가 염증을 유발하고 결국 갑상선 손상과 질병을 일으 킵니다. 이런 이유로, 갑상선은 몸에있는 셀렌의 가장 큰 농도를 포함합니다 (10).

셀레늄을 가지고하는 방법

셀레늄의 가장 좋은 천연 자원은 브라질 너트입니다. 하루에 두 개의 견과류 만 셀레늄에 대한 일일 가치의 100 %를 충족시킵니다. 정어리와 가금류도 좋은 소식통입니다.

셀레늄 및자가 면역 갑상선염에 대한 2014 연구에서 200 mcg L-selenomethionine을 보충하면 갑상선 기능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다 (11).

셀레늄으로 보충하면 요오드 결핍이 악화 될 수 있으므로 요오드 결핍으로 인한 갑상선 문제가 없는지 확인하십시오.

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아연

소스 아연

아연은 또 다른 미량 광물이며 하시 모토 갑상선염 환자의 일반적인 결핍입니다. 이것은 하시 모토가 낮은 수준의 위산을 유발하여 아연과 같은 미네랄의 흡수를 어렵게하기 때문입니다.

이것은 아연이 갑상선 호르몬 합성에 필요하기 때문에 문제가되기 때문에 결핍으로 하시모토가 악화 될 수 있습니다.

아연 결핍은 갑상선 질환의 주요 증상의 주요 원인이 될 수 있습니다 : 탈모.

아연 결핍증이 수정되지 않으면 갑상선 수치가 약물로 잘 관리되고 있어도 탈모가 지속될 수 있습니다 (12). 만약 증상 중 하나가 탈모 증상입니다., 아연 보충제를 고려할 수 있습니다.

아연을 가지고하는 방법

아연은 미량 무기물이므로, 거의 필요하지 않습니다. 아연에 대한 RDA는 남성의 경우 11 mg / 일이고 여성의 경우 8 mg / 일입니다. 아연 보충제는 가능한 결핍을 교정하기 위해서만 장기간 복용해서는 안됩니다.

아연은 또 다른 중요한 광물 인 구리의 흡수를 차단할 수 있습니다. 때로는 두 번째 결함을 예방하기 위해 아연 이외에 구리 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

달걀, 가금류, 쇠고기 및 호박 씨앗과 같은식이 요법에서 아연의 식품 공급원을 포함시키는 것이 항상 허용됩니다.

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구리

구리의 소스

구리는 갑상선 호르몬 기능에 중요한 미네랄 미네랄입니다. 너무 많거나 적은 구리는 갑상선에 영향을 줄 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 환자에서 구리 수치가 정상 수치를 훨씬 상회하는 것으로 나타났습니다 (13).

구리를 얻는 방법

구리는 아연 보충제를 복용하는 사람들에게만 단기간에 사용해야합니다. 갑상선 기능 항진증 환자는 구리 보충제를 피해야합니다. 가장 여자 그리고, 남성 종합 비타민 대부분의 사람들의 요구를 충족시키기에 충분한 2 mg의 구리가 포함되어 있어야합니다.

비타민

비타민 A의 근원

비타민 A는 갑상선 호르몬 생산에 관여하는 지방 용해성 비타민이며, 특히 T4을 T3로 전환시킵니다. 또한 TSH 수치를 조절하는데도 도움이됩니다.

2014 연구는 갑상선 기능 저하증 위험에 처한 비만 여성의 갑상선 기능에 대한 비타민 A 보충 효과를 평가했습니다. 84 명의 피실험자에게 비타민 A 1 일 25,000 IU 또는 4 개월간 위약을 투여했다.

이 기간 동안 다양한 갑상선 마커를 측정했습니다. 비타민 A는 연구 기간 동안 TSH 농도를 현저하게 감소시켜 갑상선 기능 저하증 위험을 줄였습니다 (14).

비타민 A를 가지고하는 방법

비타민 A는 활성 비타민 A 또는 베타 카로틴의 두 가지 형태로 제공됩니다. 대부분의 보충제에는 두 가지가 혼합되어 있습니다. 복용량 범위는 2,500-10,000 IU입니다. 활성 비타민 A의 상한값은 10,000 IU이지만, 대부분의 보충제에도 베타 카로틴이 있기 때문에 활성 비타민 A는 그 수준 근처에 없을 것입니다.

또한 귀하의 식단에서 비타민 A의 섭취를 늘리십시오. 당근, 고구마, 시금치와 같은 오렌지색 또는 초록색 채소에서 발견 할 수 있습니다. 간, 달걀, 콩도 좋은 소식입니다.

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비타민 B 복합체

B 비타민의 근원

8 개의 비타민 B는 건강한 신진 대사에 중요한 수용성 비타민입니다. 갑상선 질환으로 인한 흡수 및 소화 장애는 이러한 비타민 결핍을 초래할 수 있습니다.

B 비타민의 결핍은 피로, 근육통, 약점 및 불안과 같은 갑상선 질환의 증상을 모방 할 수 있습니다.

모든 B 비타민 중 비타민 B12은 갑상선 질환이있는 사람들에게 특히 중요합니다. 2009 연구는 116 갑상선 기능 저하증 환자에게 비타민 B12 결핍의 징후와 증상을 평가했습니다. 또한 갑상선 기능 및 B12 관련 빈혈에 대한 여러 가지 혈액 마커를 측정했습니다.

연구자들은 갑상선 기능 저하증 환자의 거의 40 %가 비타민 B12 수치가 낮다는 것을 발견했다. B12 수치가 낮은 사람들은 비록 모두 명백하게 결핍되지는 않았지만이 결핍에 전형적인 증상을보고했습니다. 보완 B12 제공시 이러한 증상이 개선되었습니다 (15).

B 복합체를 얻는 법

B 복합체는 보편적이며 값싼 비타민입니다. 그들은 수용성이므로 독성에 대한 주요 위험은 없습니다. B 비타민은 별도의 보충제를 사용하지 않으려는 경우를 대비하여 대부분의 종합 비타민제에서도 발견됩니다.

갑상선 질환이있는 경우, 특히 고기를 많이 먹지 않으면 비타민 B12 결핍증 검사를 고려할 수 있습니다. 결핍 상태 인 경우 의사는 B12 주사 나 B12 설하 술을 추천하여 레벨을 향상시킬 수 있습니다.

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마그네슘

마그네슘의 근원

마그네슘은 신체 내에서 300의 다양한 반응에 중요한 역할을하는 중요한 무기물입니다. 이들 중 하나는 갑상선 호르몬 인 T4을 T3로 전환시키는 것입니다. 2015 메타 분석에 따르면 마그네슘 수치가 낮고 갑상선암의 위험이 증가했습니다 (16).

마그네슘을 가지고하는 방법

다량의 마그네슘 보충 마그네슘은 설사를 일으킬 수 있으므로주의 깊게 보충하고 싶다면. 보충제의 상한은 350 mg / day입니다.

마그네슘은 로션이나 엡섬 (Epsom) 소금 욕조를 통해 피부를 통해 흡수 될 수 있습니다. 소화기 질환에 대처하고 싶지 않다면 이것들이 더 좋은 선택 일 수 있습니다.

즉, 갑상선 기능 저하증을 가진 많은 사람들은 변비로 고생합니다. 이 경우 마그네슘 구연산염은 일을 따라 움직일 수 있습니다. 반 복용량으로 시작하여 몸이 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

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Ashwagandha

Ashwagandha 추출물

Ashwagandha는 약용 속성으로 인도에서 수세기 동안 사용되어 온 아유르베 딕 허브입니다. 그것은 도움이 될 수있는 adaptogen이나 허브입니다. 스트레스의 영향을 완화시킨다. 시체에.

갑상선에도 영향을 줄 수 있습니다. 갑상선 호르몬 수치가 증가하여 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 될 수 있습니다 (17).

Ashwagandha하는 방법

권장 용량은 하루 300-500 mg입니다. 갑상선 호르몬 수치를 증가시킬 수 있으므로 갑상선 기능 항진증 환자에게는 피해야합니다.

또한 갑상선제가 어떻게 작용 하는지를 바꿀 수 있으므로 ashwagandha를 복용하기 전에 의사에게 문의해야합니다.

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요오드

요오드의 근원

요오드는 갑상선 질환과 관련이 있지만 요오드 보충제는 일반적으로 갑상선 질환이있는 사람들에게 권장되지 않습니다. 예, 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는데 필요합니다.

식이 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증의 원인 인 갑상선종의 증식을 유발할 수 있습니다. 갑상선 질환이있는 경우 자동으로 요오드를 섭취해야합니까? 그리 빠르지는 않습니다.

1920s에서 우리의 식량 공급에 요오드가 부족하여 매우 흔했습니다. 따라서 공중 보건 관리는 소금에 요오드를 첨가하여 모든 사람의 섭취량을 보충하기로 결정했습니다. 이것은 갑상선종의 비율이 10 년 안에 현저하게 감소했기 때문에 효과적이었습니다. 그러나 이것은 또 다른 문제를 일으켰습니다. 음식에 요오드가 첨가 된 국가에서는 하시 모토 (Sashimoto)의 높은 발생률이 있습니다 (18).

요오드 섭취와 갑상선 건강의 중요한 점은 균형입니다. 너무 많이 원하지 않고 너무 적게 싶지는 않습니다.

요오드를 타고하는 방법

요오드에 대한 RDA는 하루 150 mcg입니다. 대부분의 사람들은 음식만으로이 요구 사항을 충족시킬 수 있으므로 의사가 권장하지 않는 한 보충제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

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갑상선 건강에 대한 최종 생각

갑상선의 건강 관리에는 다방면의 접근이 필요합니다.

우선, 항상 보충제를 복용하기 전에 의사에게 이야기하십시오. 특히 갑상선 약을 복용하는 경우. 일부 보충제는 이러한 약물의 기능을 방해 할 수 있거나 의사가 복용량을 조정해야 할 수 있습니다.

갑상선 건강을 개선하는 데는 스트레스 관리 및 환경 화학 물질이나 중금속으로 인한 독성 부하를 줄이는 것과 같은 몇 가지 라이프 스타일 변화가 포함됩니다. 다이어트 수정도 도움이 될 수 있습니다.

과일, 채소 및 단백질이 부족한 항염제를 섭취하면 갑상선의 건강을 지탱할 수 있습니다.

갑상선 건강을 의학적, 생활 방식 및 영양 학적 접근 방식으로 해결하는 것이 증상을 관리하고 갑상선의 기능을 지원하는 가장 효과적인 방법입니다.

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재고 사진 Albina에서 Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

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