7 최고의 건강 보조 식품 유형

여자 지주 종이 배경에 손에 간을 들고 여자

당신은 심장 건강한 생활 습관이나 내장 친화적 인 식사 요법에 대해 들어있을 수 있습니다. 그러나 간 건강에 필요한 영양소를 아십니까?

심장이 많은 치료법에서 스포트라이트를 얻는 곳에서 간은 신체의 경비원과 같으며 독소가 몸에서 매우 멀리 떨어지지 않도록합니다. 그들이 간다면 간은 최대한 빨리 빠져 나갈 수 있습니다.

간은 감염과의 싸움으로 당신을 보호하고, 당신의 피와 마약과 알코올 같은 독소를 제거하고, 먹는 음식을 쓸모있는 에너지와 영양소로 바꾸어줍니다.1).

유전학,식이 요법 또는 약물과 알코올의 과도한 사용은 병든 간에 기여할 수 있습니다 (1,2).

간 질환에 대해서

간 질환의 단계 다이어그램

  • 간 질환의 한 유형은 다음과 같습니다. 경화증, 이는 간부전을 일으킬 수있는 간을 흉터로 만듭니다 (3).
  • 간 질환의 또 다른 유형은 다음과 같습니다. 지방 간 질환이는 알코올 중독 또는 비만, 2 당뇨병 또는 간염과 같은 다른 비 알콜 성 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.4).

건강한 간 유지

간 질환의 원인이 무엇이든, 영양은 치료에 중요한 역할을합니다. 설탕과 소금이 적고 항산화가 풍부한 과일과 채소가 부족한 건강식을 먹는 것이 시체를 치유하는 데 중요합니다.

또한 알코올과 약물 사용을 제한하고 건강한 체중을 유지하는 것은 회복 중에 간을 유지하는 것이 중요합니다 (3).

그러나 이러한 건강한 행동을 건강 관리 제공자가 처방 한 약물 및 치료법과 함께 시행되는 보완 적 치료로 사용하는 것을 기억해야합니다.

다이어트만으로 충분한 양분을 섭취하지 않는 것 같으면 간에서 건강에 좋은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제에는 항산화 제 및 귀하의 간을 치료하는 데 도움이되는 염증 - 싸우는 힘을 몸에 제공 할 수있는 다른 화합물이 들어 있습니다.

간 질환이없는 환자의 경우이 보충제는 간 질환 발병 위험을 낮추기 위해 간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7 유용한 간 기능 보충 교재

우유 엉겅퀴

밀크 엉겅퀴,라고도 Silybum marianum, 씨앗이 간 건강을위한 이득을 포함하여 많은 건강 수당을 붙잡는 꽃이 피는 식물이다 (5). 실리마린은 우유 엉겅퀴 종자의 구성 요소로 생각되며 간경화, 간염 및 담낭 문제와 같은 간 문제를 치료하기 위해 역사적으로 사용되어 왔습니다. 이러한 건강상의 이점은 silymarin에서 발견되는 항산화 flavonolignans (6).

연구에 따르면 silymarin은 간 글루타티온을 강화시키고 간장의 항산화 방어에 기여할 수 있습니다 (7). RNA 중합 효소 I 활성을 자극하여 간세포 또는 간세포의 단백질 합성을 증가시키는 것으로 밝혀졌다.

2017 보고서에 따르면 이러한 특성으로 인해 silymarin은 생활 습관 변화와 함께 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD)에 대한 잠재적 인 치료법이 될 수 있습니다 (8).

또 다른 연구에 따르면 silymarin으로 치료 한 간경변 알코올 중독 환자는 치료받지 않은 대조군과 비교하여 생존율 증가와 같은 건강상의 이점을 발견했습니다 (7).

Silymarin은 다른 권장 치료법 (8)보다 부작용이 적은 항산화 제 및 항염증제 특성으로 인해 이러한 치료법에 이상적입니다.

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 우유 엉겅퀴는 어떤 사람들에게는 위장 부작용을 제외하고 대부분의 사람들이 잘 견뎌내고 있습니다.5). 또한 너는 ragweed, 국화, 금잔화, 또는 데이지 같은 식물에 알레르기가있는 경우에, 너는 또한 우유 엉겅퀴에 알레르기 성일지도 모른다.

마지막으로, 당뇨병이있는 경우, 혈당치를 낮출 수 있기 때문에 우유 엉겅퀴 복용시주의해야합니다. 이 경우이 보충을 시작하기 전에 먼저 건강 관리 공급자와상의하십시오.

확인 해봐: 최고 10 우유 엉겅퀴 보충 교재

셀렌

셀레늄은 인간이 살아남는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 중요한 건강상의 이점 중 하나는 간 건강과 관련이 있습니다.

이 미네랄은 브라질 견과류, 현미, 통 밀, 참치, 넙치, 정어리 같은 생선뿐만 아니라 칠면조, 닭고기 및 달걀과 같은 다른 단백질과 같은 많은 식품에 존재합니다.9).

그러나 규정 식 제한이나 그러한 음식에 대한 접근 부족으로 인해 동물 제품, 견과류 및 / 또는 밀을 먹지 않으면 모든 사람이 충분한 식단을 섭취하지 못할 수 있습니다. HIV가 있거나 투석을받는 사람들을 좋아하는 다른 사람들도 셀레늄 부족의 위험이 있습니다. 이러한 상황에서 셀레늄 보충제는 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.

셀레늄과 간 건강에 관한 연구가 아직 초기 단계이지만 결과는 유망하다. 2018 동물 연구는 셀레늄과 아연 보충제가 비 알콜 성 지방간 질환을 가진 래트에 미치는 영향을 조사했습니다.

연구 결과에 따르면 질병 진행 후 복합 보충제를 섭취 한 고지방식이 요법을받은 쥐들은 20 주 치료 후 지방 축적, 콜레스테롤 및 혈청 트리글리 세라이드를 유의하게 낮추었습니다 (10).

또 다른 유사한 연구 결과 나트륨 셀레나이트 보충제가 항산화 활성을 회복시키고 간경화 쥐에서 빌리루빈과 ALT와 같은 간 기능 장애의 생화학 적 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (11).

이러한 연구 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

간 건강을 위해 매일 요법에 셀레늄 보충제를 추가하면 최적의 결과를 위해 올바른 것을 선택하십시오.

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 인체는 셀레 노 메티오닌 기반 보충 교재에서 셀레늄의 90 % 이상을 셀레늄의 셀렌의 50 %9).

대부분의 성인은 셀레늄의 40 ~ 70 밀리그램을 섭취하여 간 건강상의 이점을 십분 활용해야합니다 (12).

확인 해봐: 최고 10 셀레늄 보충 교재

코코넛 오일

코코넛 오일은 베이킹과 요리에 훌륭한 맛과 건강한 지방을 제공 할뿐만 아니라 간 건강에도 도움이됩니다. 그러나 중요한 것은 이것이 식료품 점에서 구입하는 코코넛 오일이 아니라는 것입니다.

가장 건강에 도움이되는 코코넛 오일은 100 % MCT 또는 중쇄 트리글리 세라이드 (13). 이러한 건강상의 이점은 MCT 오일의 짧은 화학 구조가 몸에 빠르게 흡수되고 대사된다는 사실에서 비롯됩니다. 이것은 차례로 충만감을주고 지방 축적을 방지한다고 생각됩니다.

간 건강에 관한 연구 결과에 따르면식이의 포화 지방을 MCT 오일로 대체함으로써 비 알콜 성 지방간 질환의 위험을 낮출 수 있습니다 (14).

추가 동물 연구에 의하면 MCT 코코넛 오일을 감초 추출물과 함께 사용하면 체내의 간 지방의 합성을 감소시켜 고지혈증과 지방간을 예방할 수 있습니다 (15).

그러나 다른 유형의 코코넛 오일도 간 건강에 대한 가능성을 보여줍니다. 사실, 2018 동물 연구 중 한 곳에서 처녀 코코넛 오일 (VCO)이 간 질환에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 VCO는 HDL "좋은"콜레스테롤 수치를 개선하고 혈청 트리글리 세라이드를 감소 시키며 항산화 활동을 증가시키고 간 건강을 지원하는 글루타티온 수치를 증가 시키며 간 손상을 유발할 수있는 지질의 산화 파괴를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다16).

또 다른 연구는 쥐에 VCO의 충격을보고 유사한 결과를 발견했다. 연구 결과에 따르면 10- 15 퍼센트의 VCO를 5 주 동안 보충 한식이 요법은 총 콜레스테롤, 트리글리세리드 수치 및 LDL "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 HDL "좋은"콜레스테롤을 증가 시키는데 도움을 주었다.17). 또한 간 염증의 마커가 감소하고 간 건강의 마커가 증가했다.

그러한 발견을 확인하기 위해서는 인간의 연구가 필요하지만, 지금까지의 결과는 매우 유망한 것입니다. 그러므로 간 건강을 향상시키기 위해 오늘 매일 섭취하는 식단에 코코넛 오일을 약간 추가하는 것은 상처를주지 않을 수 있습니다.

그러나 지방에 민감하거나 만성 상태 인 경우 코코넛 오일을 복용하기 전에 담당 의사와상의하십시오.

이 기름을 시작할 때, 첫째로 1 개의 찻 숱가락으로 시작하고, 코코넛 기름을 가지고 갈 때 몇몇 사람들이 위장 장애를 경험할지도 모르기 때문에 점차적으로 대략 2 개 큰 스푼까지 당신의 방법을 일하십시오18).

확인 해봐: 최고 10 코코넛 오일 제품 및 보조 식품

N- 아세틸 - 시스테인

N-acetyl-cysteine ​​(NAC)은 간에서 건강에 도움이 될 수있는 보편적 인 보충제입니다. 이 화합물은 L-cysteine의 전구체로서 신체에서 글루타티온 생산을 증가시킵니다 (19).

글루타티온은 알콜 성 및 비 알콜 성 간 질환에서 산화 스트레스에 의해 유발 된 간 손상을 회복시키는 데 도움이되는 연구 결과를 보여주는 항산화 제입니다 (20). 따라서 항산화 제인 N-acetyl-cysteine은 글루타티온을 통해 직접적으로 그리고 간접적으로 산화 스트레스에 대항 할 수있는 힘을 가지고 있습니다.

2018 연구는 NAC와 간 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 NAC는 담즙산 및 간에서의 빌리루빈과 같은 간 폐 물질의 수준을 유의하게 감소 시켰는데, 모두 간 손상으로 상승했다21).

CCI4 간 손상 세포에서 콜레스테롤 감소를 회복 할 수있는 능력과 함께 NAC는간에 대한 보호 효과를 나타냅니다.

또 다른 2018 연구는 간 질환이있는 알코올 사용 장애 환자를 돕는 잠재력을 조사했습니다. 이 집단에서 NAC의 간 건강 이점은 산화 스트레스가 알코올 사용 장애와 간 질환의 발병에 핵심적인 역할을한다는 사실에서 비롯된 것으로 밝혀졌습니다 (22).

이 연구의 연구원은이 주제에 대한 향후 임상 실험을 통해 NAC가 간 질환이있는 알코올 사용 장애가있는 사람들을 치료할 수있는 가능성을 제시합니다.

N-acetyl-cysteine은 안전하고 저렴하며 천연 자원에는 없지만 닭, 칠면조 고기, 마늘, 요구르트 및 달걀에서 시스테인이 발견됩니다20). 따라서 귀하의 건강 관리 제공자가 귀하가 복용하는 것이 안전하다고 판단하면 NAC는 귀하의 간 건강 요법에 강력하게 추가 될 수 있습니다.

확인 해봐: 탑 10 N- 아세틸 - 시스테인 보충 교재

사과 식초

지난 몇 년간 웰빙 관련 기사를 읽었다면 사과 사이다 식초에 대해 들어 본 적이있을 것입니다. 완치가 아니지만 일부 연구는 간 건강에 도움이된다는 사실을 보여주었습니다.

사과 사이다 식초 (ACV)는 효모가 사과에서 설탕을 분해하여 알코올로 전환시킬 때 만들어집니다23). 그런 다음 아세트 박테리아로 알려진 박테리아가 신맛 나는 아세트산에서 알코올을 변화시킵니다.

ACV의 건강상의 이점은이 발효 과정에서 형성되는 효모와 박테리아의 결합으로 인한 것으로 생각됩니다.

간 건강 연구가 초기 단계에 있지만, 동물 연구에서 유망한 결과가있었습니다.

한 연구는 비 알콜 성 지방간 질환을 가진 래트에서 사과 사이다 식초의 효과를 관찰했습니다. 연구 결과에 따르면 22 주간 ACV를 투여 한 쥐는 HFD 군에 비해 혈청 트리글리세리드, 콜레스테롤, 간 효소 및 포도당 수치가 감소했다 (24).

또 다른 유사한 연구에 따르면 28 주 이상 매일 ACV를 섭취 한 쥐가 지질 대사가 개선되고 간 손상이 감소한 것으로 나타났습니다25). 이러한 이점은 ACV의 항산화 특성에 의한 항 염증 효과 (26).

ACV의 권장 복용량은 하루에 약 2 큰 술이지만이 보충제를 시작할 때 하단부터 시작해야합니다 (23).

대부분의 사람들이 섭취해도 안전하지만, 식초의 산은 장기간 사용하면 치아 에나멜을 침식 할 수 있으며 산성 퇴조 사례를 악화시킬 수 있다는 점에 유의해야합니다. 그것을 섭취 한 후에 물을 마시고 복용량을 제한 할 때까지 복용량을 제한 할 수 있습니다.

또한 만성 신장 질환이있는 경우 신체가 ACV에서 산을 제대로 처리하지 못할 수도 있습니다. 따라서 ACV를 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

확인 해봐: 최고 10 애플 사이다 식초 제품

비타민 C

비타민 C는 면역 건강 성분 및 감기와 가장 잘 알려진 수용성 비타민입니다 (27). 그러나이 항산화 제는 간 건강을위한 효과적인 보충제이기도합니다.

비타민 C는 오렌지, 후추, 키위, 딸기, 브로콜리와 같은 농산물에서 발견됩니다. 그러나 이러한 음식이식이 요법에서 자주 섭취되는 경우 대부분의 성인에게 권장되는 75에서 90 밀리그램까지 도달하는 데 도움이되는 보완 물이 필요할 수 있습니다.

흡수 장애가있는 사람들은 또한 비타민 C 결핍의 위험이 있습니다.

간장 건강에 관해서, 비타민 C는 지방간 질환 발병을 예방하는데 도움이 될 것으로 기대됩니다. 한 연구는 성인 그룹의 비타민 C 보충제의 영향을 조사했습니다.

연구 결과에 따르면 비타민 C 섭취가 성인, 특히 남성과 비만 (비만)에서 지방간 질환을 일으킬 위험을 줄이는 데 도움이되었습니다28).

또한 다른 연구 결과에 따르면 비타민 C 결핍과 지방간 질환 사이에는 연관성이있을 수 있습니다. 통제 된 동물 실험의 연구 결과에 따르면 비타민 C 결핍은 간 지방의 증가, 간세포의 산화 스트레스 증가 및 염증과 연관되어 있음을 보여줍니다29).

연구에 따르면 간 질환으로 유발 된 동물의 비타민 C 치료가 간장 마커의 산화 스트레스를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.

비타민 C는 독성이 낮고 대부분의 사람들이 잘 견뎌냅니다 (27). 그러나 과량 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

적당히이 강력한 산화 방지제는 간 건강 보충 요법의 최고 경쟁자가 될 수 있습니다.

확인 해봐: 최고 10 비타민 C 보충 교재

Curcumin

심황 향신료의 유효 성분 인 curcumin은 수천 년 동안 의약 목적으로 사용 되어온 강력한 항산화 제입니다 (30). 그것의 건강 수당은 화합물의 항염증제 성질에서 기인하기 위하여 생각된다. 이러한 특성은 이상적인 간 기능 보충제입니다.

사실, 연구에 의하면 커큐민은 산화 관련 간 질환의 보호 및 치료 효과가 여러 가지 방법으로 나타났습니다 (31):

  • 전 염증성 사이토 카인 또는 면역계 세포를 억제하는 것
  • 산화성 지질 분해의 생성물 수준 감소
  • 산화 스트레스에 대한 세포 반응의 수준을 낮추는 것

이러한 특성을 감안할 때, curcumin은 간 건강 보호에있어 자유 래디 칼 전투기가 될 것을 약속합니다.

이 연구를 뒷받침하는 또 다른 연구는 curcumin이 비 알콜 성 지방간 질환에 미치는 영향을 살펴 보았습니다. 연구 결과에 따르면 1 일 또는 그 이상의 1000 밀리그램 정도의 커큐민을 더 많이 투여하면 단 8 주 만에 혈중 효소 수치를 낮출 수 있습니다 (32).

이것은 커큐민이 이러한 높은 용량의 비 알콜 성 지방간 질환에 긍정적 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.

Curcumin은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하다고 간주됩니다 (30). 그러나 과도한 양이나 장기간 섭취하면 소화기 증상을 일으킬 수 있습니다. 따라서이 보충을 간 기능 요법에 추가하려면 권장 복용량보다 적은 양을 섭취하여 신체 반응을 확인하십시오.

또한 귀하의 건강 관리 공급자가 귀하가 이미 처방 한 처방을 방해하지 않도록 커큐민 복용에 대해 생각하고 있음을 알리십시오.

확인 해봐: 최고 10 커큐민 보조 식품

개요

간 건강은 몸 전체의 건강에 결정적입니다. 제대로 기능하는 간이 없다면, 몸은 당신의 몸에 혼란을 줄 수있는 폐기물과 독소를 걸러 낼 수 없습니다. 따라서식이 요법과 생활 습관을 통해 체중 관리를 할뿐만 아니라 간장의 건강 상태를 조심해야합니다.

위에서 언급 한 여러 가지 보충제는 건강에 좋은 식단에 쉽게 통합 될 수있는 천연 물질입니다. 비타민 C 및 심황과 같은 위에서 언급 한 항산화 제가 원하는 경우 식품 원료를 통해 섭취 될 수 있음은 물론입니다.

그리고 이러한 항산화 제는 간장을 넘어서서 건강에 도움이됩니다.

항 염증 및 항산화 영양소는 몸 전체에 산화 스트레스와 관련된 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 심장 질환 및 2 당뇨병과 같은 많은 만성 염증성 질환의 위험을 낮추기 위해 모든 기관을 보호하는 데 도움이됩니다.

따라서 귀하의 건강을 위해 사용할 수있는 약물이나 처방 된 치료법과 함께 보충제는 영양 부족을 채울 수 있습니다.

그러나 항상 새로운 보충제를 시작하기 전에 귀하의 건강 관리 공급자와 먼저 상담하여 약물 상호 작용이 없어지는지 확인하십시오.

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참조
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Staci Gulbin, MS, MEd, RD는 등록 영양사, 프리랜서 작가, 건강 편집기 및 LighttrackNutrition.com의 창립자입니다. 그녀는 자신의 글을 통해 다른 사람들에게 건강과 웰빙 주제에 대한 편견없는 증거 기반의 견해를 제공하여 건강한 라이프 스타일을 구축 할 때 교육적 결정을 내릴 수 있기를 희망합니다. 이메일 Staci.