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보충제 추천

운동 성능을 개선하고 전반적인 근육질 체격을 구축 할 때 종종 단백질 소비를 조정하는 것을 의미합니다.

그리고 지금, 유청 단백질은 경쟁을 주도하고 있습니다.

유청 단백질 분말은 탈지유로 만들어지며 쉽게 대량 생산됩니다 (치즈 제조의 부산물). 따라서 단백질 성분에있어서 풍부하고 지배적입니다.

좋은 제품을 찾는 데 도움이되도록 현재 시장에서 가장 우수한 유청 단백질 보충제를 연구하고 비교했습니다.

10 베스트 유청 단백질 파우더 비교

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1. 최적의 영양 골드 표준 100 % 유장

최적 영양 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100 % Whey는 단순하면서도 매우 효과적인 단백질 파우더 최적 영양에서. 이 제품은 진정으로 건강 보조 식품 산업의 금본위 제이며 수년에 걸쳐 많은 권위있는 상을 수상한이 목록에서 쉽게 최고를 차지합니다.

매우 효과적이며 최고의 시음 유청 단백질 파우더 사용자 리뷰에 따라 사용할 수 있습니다. 이 제품은 임상 적으로 입증 된 양으로 고품질 성분을 사용하여 최적의 결과와 성능을 만듭니다

하이라이트:

  • 수상 – Gold Standard는 BodyNUM.com에서 10 년 동안 올해의 최고 단백질 및 올해의 최고 보충제로 선정되었습니다!
  • 3 강력한 유장 단백질의 혼합물을 사용합니다.
  • 포함 24g 단백질, 3g 탄수화물과 서빙 당 110 칼로리
  • 포함 의 4g 글루타민 서빙 당 글루탐산
  • 이상 포함 5g은 자연스럽게 봉사 당 BCAA를 발생
  • 20 맛있는 맛에서 사용 가능
  • 더 응집 쉽게 믹스
  • 뛰어난 가치
  • 단백질 품질에 대한 진정한 골드 표준

단점:

  • 나트륨이 너무 높습니다
  • 글루텐 프리

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다 단백질의 24g, 의 혼합물로 이루어진 :

  • 유장 단백질 분리 물 - 유청 단백질의 가장 순수한 형태.
  • 유청 단백질 농축 (프리미엄, 초 여과 장치) – 고품질의 균형 잡히고 빠르게 소화되는 유청 단백질 형태로 빠르게 작동합니다.
  • 유청 펩타이드 - 유청의 가장 빠른 소화 형태.

조합: BCAA 트위스트와 구식 조합. 우리는 이들이 어떻게 독창적 인 독립 유청 단백질 포뮬라임을 유지하면서 유청 펩타이드를 별도의 성분으로 포함 시켜서 혁신을 이루 었는지 좋아합니다.

품질: 1 회 제공량 ​​당 단백질 함량이 가장 높지는 않지만 유청 단백질 조합은 근육 성장을 촉진합니다.

전체 분류 : 골드 스탠다드 100 % 유청료

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2. 투명한 실험실 단백질 시리즈 100 % 풀 먹이 유청 단백질 분리

투명한 실험실 단백질 시리즈 100 풀 Fed 유장 단백질 분리 물

Transparent Labs는 100 % 순수 유청 단백질 분리 물을 사용하며 잔디 깎는 소 뉴질랜드에서. 시장에서 가장 깨끗한 제품 중 하나이며 최고의 유기농 단백질 파우더 사용할 수 있습니다.

그것은이 목록에서 가장 건강한 단백질 분말 중 하나이며 많은 보충제에서 발견되는 불필요한 쓰레기가 없어도 신체가 효율적으로 수행하고 회복하는 데 필요한 모든 단백질을 제공합니다.

이 제품의 가격은 평균보다 약간 높지만 고품질의 깨끗하고 순수한 재료로 인해 비용 가치가 있습니다.

하이라이트:

  • 풀 먹인 소에서 100 %의 순수 유청 단백질 분리를 포함
  • 잔디 공급이 단백질은 잔디를 공급 한 소에서 유래한다는 것을 의미 - 그것이 있어야 방법! 어떤 호르몬, 스테로이드, 인공 성분 없습니다
  • 포함 28g 단백질, 0g 탄수화물과 서빙 당 112 칼로리
  • (각 88g 국자에 28g 단백질) 32 %의 중량 비율로 단백질
  • 인공 감미료, 식품 염료, 방부제, 글루텐
  • 시장에서 가장 깨끗한 단백질 보충제 중 하나
  • 당신이 당신의 근육을하기 위해 필요한 단백질은 복구 제공 - 불필요한 필러 없음 또는 다른 단백질에있는 인공 감미료로
  • 스테비아 자연스럽게 달게

단점 :

  • 나트륨 함량이 높다
  • 비싼
  • 일부 사용자에게는 적합하지 않은 스테비아 포함

조합: 그들은 유청 단백질만을 사용했는데, 이는 효능의 표시이며 프리미엄 느낌을줍니다.

품질: 우리는 공식의 디자인을 좋아하며 하나의 큰 핵심 성분으로 제한됩니다.

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 28g 100 % 유장 단백질 단리 - 뉴질랜드의 초유를 먹는 젖소에서 나온 것. 유장 단백질 분리 물은 유청 단백질의 가장 순수한 형태입니다.

전체 분류 : Protein 시리즈 잔디 - 유장 유청 단백질 검토

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투명 랩 공급 업체 로고

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

가장 강력한 단백질 포뮬라라고 주장하는 MuscleTech Nitrotech는 사람들에게 비즈니스를 의미한다고 알리는 것을 부끄러워하지 않으며 우리가 보는 것을 기반으로 무언가에있을 수 있습니다.

그들은 30 그램 당 46 그램 단백질을 자랑하며 좋은 측정을 위해 다른 프로 근육 성분에 뿌려졌습니다. 그들은 또한 대량 구매를 선호하는 여러 크기를 가지고 있습니다.

하이라이트:

  • 업계에서 1 인당 최고 단백질 중 하나 30 그램
  • 포함 BCAA의 6.8 그램
  • 있다 3 그램 크레아틴 일 수화물
  • 최고 근육 회복 성장
  • 15 다른 풍미에서 유효한
  • 더 큰 욕조에서 구입할 때 큰 절약

단점:

  • 높은 콜레스테롤 함량
  • 너무 많아 다른 성분
  • 염증 및 기타 잠재적 건강 상태와 관련된 카라기난

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다 30 그램의 단백질의 혼합으로 구성됩니다 :

  • 유청 펩티드 : 가장 빠른 소화 형태의 유청
  • 유청 분리 : 가장 순수한 형태의 유청 단백질.
  • 유청 농축액 : 유청 단백질의 원시 형태.

조합: 근육 건물 성분들 사이에서 전체적으로 큰 시너지 효과.

품질: 고용량 및 임상 적으로 뒷받침되는 형태의 성분.

전체 분류 : MuscleTech Nitrotech 검토

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4. 군단 유청 +

군단 유청 플러스

Legion Athletics는 항상 보충제로 명성이 높았으며 의심의 여지없이 Legion Whey +는 호평을 받았습니다. 그들은 100 % 천연 유청 분리 단백질 파우더를 자랑 할뿐만 아니라 아일랜드에서 자랑스럽게 공급합니다.

10는 다양한 향미를 선택할 수 있지만 향미료 및 착색제 섭취 아이디어가 마음에 들지 않으면 기본 향미료가 아닌 다양성을 선택할 수 있습니다.

하이라이트:

  • 칼슘이 정말 많음
  • 유청 단백질 분리의 비 GMO 공급원이 있음
  • 풍미없는 옵션은 업계에서 매우 독특합니다.
  • 22 그램 당 26.4 그램 단백질 제공
  • 필러에서 상대적으로 청소
  • 유당 및 글루텐 프리

단점:

  • 최고의 전체 단백질 함량이 아님
  • 목록에있는 다른 보충제에 비해 약간 비쌉니다.

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다 22 그램의 단백질로 만든 :

  • 유장 단백질 분리 : 중량 기준으로 90 % 단백질로 구성된 최고 품질의 유청 단백질

조합: 근육 건물 성분들 사이에서 전체적으로 큰 시너지 효과.

품질: 고용량 및 임상 적으로 뒷받침되는 형태의 성분.

전체 분류 : 군단 유청 + 검토

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5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6는 몇 시간에 걸쳐 서방 형 단백질을 제공하도록 설계된 단백질 분말입니다. 신타 6는 6의 다양한 단백질 공급원을 혁신적으로 혼합하여 근육에 일정한 아미노산을 공급합니다.

전체 단백질 함량 측면에서 반드시 가장 저렴한 단백질 파우더는 아니지만 사용하는 광범위한 고품질 단백질 공급원을 고려할 때 매우 합리적인 가격이 책정되며 큰 가치를 제공합니다.

하이라이트:

  • 6 다른 고품질의 단백질 공급원의 혼합물을 포함
  • 포함 22g 단백질, 15g 탄수화물과 서빙 당 200 칼로리
  • 포함 서빙 당 10g 필수 아미노산
  • 근육에 꾸준히 단백질을 공급합니다.
  • 섬유의 훌륭한 소스

단점:

  • 너무 복잡하고 복잡 할 수 있음
  • 2 그램에 설탕이 첨가되었습니다
  • 너무 많은 필러와 비 핵심 성분
  • 고 나트륨 및 콜레스테롤
  • 소화가 느린 단백질 전략으로 인해 모든 사용자에게 해당되는 것은 아닙니다.

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 22g 단백질 블렌드 구성 유청 단백질 농축 물, 유장 단백질 단리 물, 칼슘 카제인, 우유 단백질 단리, 달걀 알부민, 글루타민 펩타이드.

조합: 좋은 조합이지만 목적에 비해 다소 복잡 할 수 있습니다.

품질: 특히 소화가 잘되지 않는 단백질을위한 양질의 성분.

전체 분류 : BSN Syntha 6 검토

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6. Iso-100를 Dymatize

Dymatize 이소 100

Dymatize Iso-100는 근육 성장과 회복을 촉진하도록 고안된 고품질의 가수 분해 유장 단백질 파우더입니다. 100 % 가수 분해 유청 단백 분리 물을 사용하여 아미노산의 빠른 흡수 흐름을 제공하여 근육에 연료를 공급하고 결과를 최적화합니다.

하이라이트:

  • 포함 서빙 당 단백질, 25g 탄수화물의 0g 및 106 칼로리
  • 포함 서빙 당 BCAA를의 5.5g
  • 글루텐 프리 및 유당 프리
  • 가수 분해 100 % 유청 단백질 분리로 만든 - 유청 단백질의 가장 순수한 형태
  • 수상 – Bodybuilding.com Award of Excellence 및 기타 권위있는 수상.
  • 빨리 소화
  • 맛있는 바닐라 향
  • 인분 만 1 수화물

단점:

  • 일부 필러 포함
  • 정말 비싸다

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 25g 가수 분해 된 유장 단백질 단리 - 유청 단백질의 가장 순수한 형태로 사용할 수 있습니다. 아미노산을 제공하며, 몸이 빨리 필요로하고 필러 또는 "보풀"없이 영양소.

조합: 그들은 속도에 중점을두기 때문에 가수 분해 유청과 유청 분리 물 만 포함했습니다.

품질: 양질의 재료로 빠른 섭취가 가능합니다.

전체 분류 : 이소 - 100 검토를 Dymatize

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7. 근육 축제 잔디 먹이 유청 격리

근육 축제 잔디 먹이 유청 격리

많은 단백질 사용자가 직면하는 문제 중 하나는 절대적으로 필요할 때 분말이 부족하다는 것입니다. Muscle Feast는 한 병에 가장 많은 수의 서빙을 제공하는 고품질 풀 공급 유청 단백질 분리 물을 제공하여이 문제를 해결했습니다.

Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate의 한 병에는 37 서빙이 포함되어있어 평균 사용자에게 6 ~ 7 일이 더 소요됩니다.

집중된 공식과 병당 서빙 횟수로 인해 최고의 가치 단백질 파우더.

하이라이트:

  • 단일 성분 및 집중
  • 제로 콜레스테롤과 탄수화물
  • 소량의 나트륨과 설탕
  • 슈퍼 최소 성분 목록
  • 37 lb 병당 2 서빙이 있습니다. 94 lb 병당 5
  • 서빙 당 선언 된 4.8 그램 BCAA
  • 콩, 글루텐, 첨가제, 착색제, 불필요한 필러 없음
  • LabDoor의 스포츠 테스트

단점:

  • 세 가지 맛
  • 20.5 그램에서 서빙 당 낮은 단백질

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다 20.5 그램의 단백질로 만든 :

  • 100 % 유청 단백질 분리 : 빠르게 흡수되는 고순도 단백질 공급원.

조합: 조합이 없으며 단일 소스입니다.

품질: 고품질 유청 단백질로 스포츠 보증 테스트를 거쳤습니다. 그러나 복용량에는 약간의 도움이 필요합니다.

전체 분류 : 근육 잔치 잔디 먹이 유청 격리 검토

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8. 근육 쉼터 컴뱃 파우더

Musclepharm 전투 파우더

MusclePharm Combat Powder는 5 강력한 단백질의 블렌드를 사용하여 8 시간까지 빠른, 중간 및 느린 방출 단백질을 전달합니다. 그것은 복합성 단백질 보충 교재를 가지고가는 필요를 삭제하는 한세트 제품이기 위하여 디자인했다.

하이라이트:

  • 포함 서빙 당 단백질, 25g 탄수화물의 8g 및 140 칼로리
  • 5 다른 단백질의 혼합물을 포함
  • 빠른 소화, 중간 소화 및 느린 소화 단백질을 제공하도록 설계
  • 글루텐
  • 아침, 운동 전 / 후, 또는 자기 전날 밤에 언제든지 촬영할 수 있도록 설계

단점:

  • 많은 필러
  • 느린 소화 전략은 모든 사람을위한 것이 아닙니다
  • 단백질 복합체는 일부 사람들에게 꺼져있을 수 있습니다.

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 25g 소유 혼합의 포함 유청 단백질 농축 물, 유장 단백질 분리, 유장 단백질 가수 분해물, 카제인 마이셀, 달걀 알부민.

조합: 느리게 소화되는 단백질 파우더는 완성하기가 어렵 기 때문에 5 가지 단백질 소스를 사용하는 것이 좋습니다.

품질: 미세 여과 단백질은 소화가 쉬워 팽창 위험이 줄어 듭니다.

전체 분류 : MusclePharm 전투 분말 검토

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9. 자연의 최고 0 탄수화물 Isopure

본성 최고의 제로 수화물 Isopure

Nature 's Best의 Zero Carb Isopure는 100 % 유청 단백질 분리 물로 만든 고품질 단백질 파우더입니다. 1 회 제공량 ​​당 무려 50 그램의 단백질과 ZERO 탄수화물을 함유 한이 제품은 가장 좋은 단백질 단백질입니다.

하이라이트:

  • 50 %의 유청 단백질의 100 그램 서빙 당 분리
  • 서빙 당 탄수화물의 0g 및 220 칼로리
  • 고품질 단백질로 제작
  • 210 회 제공량 ​​당 XNUMX 칼로리의 저 칼로리 단백질 파우더

단점:

  • 2 lb 병 없음
  • Pricey
  • 매우 높은 나트륨 함량

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다

  • 50g 100 %의 순수 유청 단백질 분리 - 유청 단백질의 가장 순수한 형태.

조합: 유장 단백질 + 비타민과 미네랄이 혼합되어 있습니다. "단백질 전용"공식에 관한 업계의 독보적 인 취향.

품질: 유청 단백질 분리 제는 훌륭한 성분이지만 비타민 형태는 훨씬 나을 수 있습니다. 그들은 싸고 일반적인 것을 사용했습니다.

전체 분류 : 제로 탄수화물 Isopure 검토

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10. Cellucor COR 성능 유청

Cellucor Cor 성능 유장

마지막으로 Cellucor COR-Performance Whey가 가장 적지는 않습니다. 그것들을이 목록에 올린 것은 실제로 그들의 단백질 혼합물 (표준)이 아니라 소화와 흡수를 돕는 효소의 첨가입니다. 칼로리가 낮고 지방이 적으며 무시할 수없는 가격표가 있습니다.

그들이 10 대 밖에 얻지 못하게 한 요인 중 하나는 다양한 병이 28 또는 70 인분으로 제한되어 있었기 때문에 오랫동안 병을 사용할 계획이 없다면 더 나은 거래를 신청해야합니다. 큰 욕조가 있으면 시간이 지남에 따라 덩어리가 생길 수도 있습니다.

하이라이트:

  • 24 그램 당 33 그램 제공
  • 즉각적인 근육 연료를위한 3g의 탄수화물
  • 글루텐
  • 유청 농축액과 분리 액의 조합으로 제작
  • 저 콜레스테롤
  • 소화 및 흡수에 도움이되는 프로테아제 및 락타아제 함유
  • 저렴한 가격
  • 7 맛

단점:

  • 주목할만한 양의 나트륨
  • 28 또는 70 서빙의 두 가지 크기로만 제공
  • 풍미 및 혼합을위한 최소 충전제

어떻게 거기에있다 : 하나의 서빙이 포함되어 있습니다 24 그램의 단백질로 만든 :

  • 유장 단백질 분리 : 빠르게 흡수되는 고순도 단백질 공급원.
  • 유청 단백질 농축액 : 천천히 소화되는 유장 단백질의 원시 형태로 식욕 억제 효과가 추가됩니다.

조합: 그들이 사용한 유청 단백질 조합은 독특하지는 않지만 작동하기 위해 시도되고 테스트되었습니다.

품질: 첨가 된 효소는 신중하고 드문 첨가입니다.

전체 분류 : Cellucor COR-성능 유장 검토

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유청 단백질 파우더의 순위를 매기는 방법

우리의 목록에서 우리는 공식, 가격, 다양성 및 물론 단백질 공급원의 품질에 따라 제품을 선택했습니다.

  • 최고의 5로 만든 제품은 모두 비슷한 단백질 품질을 보였지만 단백질 흡수 및 소화 또는 쉐이크의 실제 혼합에서 제품을 전반적으로 개선하는 데 도움이되는 액세서리 성분을 고려했습니다.
  • 하단 5의 가격은 값 비싼 값과 가치가 낮거나 전체 수식이 약하기 때문에 배치되었습니다. 어쨌든, 이들은 모두 자신의 권리에 따라 모든 보나 파이드 분말이며 만족스러운 체육관 경험을 줄 것입니다.

앞에서 언급했듯이, 나는 수백 가지의 단백질 보충제를 처리하여 라벨 정확도와 규제법 준수 여부를 테스트해야했습니다. 다음과 같은 이유로 우리가 건너 뛰어야하는 보충제의 수에 놀랄 것입니다.

  • 그들은 라벨 투명성이 나쁘거나 분말에 무엇이 들어 있는지 명확하게 나타내지 않았습니다.
  • 그들의 웹 사이트와 회사는 스케치처럼 보였다. 기본적으로 전체 웹 사이트는 전면에있는 것처럼 보이며 회사에는 실제 사무실이 없습니다.
  • 일부 제품이 금지되었거나 특정 금지 성분에 대해 양성을 나타내는 것으로 알려져 있습니다.
  • 일부는 고가의 주요 화합물을 보상하기 위해 말토 덱스트린과 같은 너무 많은 필러를 사용했습니다.
  • 열악한 사용자 리뷰

그런 다음 총 단백질 섭취량과 공식의 성분 수에 대한 고려 사항도 있습니다.

하나의 유청 단백질 분말은 30g 서빙 당 35g의 단백질을 가질 수 있으며 단일 성분 포뮬러 중에서도 실제로 높을 수 있습니다. 그러나, 제형이 흡수를 최대화하거나 분말을보다 "완전하게"만드는 성분으로 구성된 경우, 24 회 제공 당 단지 XNUMX 그램의 단백질을 제공하는 단백질 복합체가 우수 할 수있다.

보충제 회사는 일반적으로 가능한 한 적은 비용으로 귀하의 돈을 가져갑니다. 따라서이 목록에있는 항목은 귀하와 저와 같은 사용자를 염두에두고 신중하게 필터링하고 "정제"해야합니다.

유청 단백질 파우더 FAQ

유장 단백질은 무엇인가?

유장 단백질은 유청에서 추출한 단백질의 한 형태입니다. 유청은 우유에서 발견되며 치즈 제조 공정의 천연 부산물입니다. 요거트 용기를 개봉 한 후 상단에 약간의 액체가 보이면 유청입니다!

치즈를 만드는 과정에서 액체 유청 단백질은 우유의 다른 요소와 분리됩니다. 그런 다음 생산자는 유청을 분말 형태로 가공하고 건조시킵니다.

거기에서 유청 단백질은 보충제 형태로 판매되거나 다양한 음식에 첨가되며 에너지 바 단백질 함량을 증가시킵니다.

유청 단백질은 매우 빠르게 소화되어 운동 선수를위한 이상적인 단백질 보충제 운동 후 단백질의 빠른 증가가 필요한 사람. 유장은 또한 매우 높은 아미노산 함량, 어떤 의료 혜택의 숫자에 좋은 곳입니다.

유장 단백질 파우더 란 무엇입니까?

유청 단백질 보충제는 단순히 분말 형태의 순수한 유청 단백질입니다. 종종 이들은 향미료 및 / 또는 다른 유형의 단백질을 함유하여 균형 잡힌 영양분의 혼합을 제공 할 것이다.

그들은 운동 선수, 역도, 저 단백 식단을 가진 사람들이 일반적으로 사용합니다.

운동 선수들은 가장 많은 유청 단백질 혜택을 경험할 것이지만 실제로는 많은 다른 사람들이이 제품을 섭취함으로써 혜택을 볼 수 있습니다.

유청 단백질의 이점은 생각보다 훨씬 더 광범위하며 입증 된 많은 긍정적 인 건강 효과가 있습니다.

어떤 종류의 유청 단백질 파우더가 있습니까?

이 제품에 사용되는 몇 가지 유청 단백질 유형이 있습니다. 주요 유형은 다음과 같습니다.

  • 유장 단백질 농축액 : 아마도 가장 일반적으로 사용되는 유장 형태의 유장 단백질 농축 물은 신속히 행동하고 저렴하며 광범위하게 사용할 수 있습니다. 농축액은 일반적으로 80 % 단백질을 함유하고 있지만, 다양 할 수 있습니다. 유장 단백질 농축 물도 유당이 상대적으로 높기 때문에 유당 민감성을 가진 사람들은 농축 물을 피해야합니다.
  • 유장 단백질 분리 : 유청 단백질 분말의 가장 좋은 형태로 널리 알려진 유청 단백질 단리 물은 일반적으로 순수한 단백질을 90-95 % 함유합니다. 지방과 유당이 매우 적기 때문에 유당을 견딜 수없는 사람들조차도 좋은 유청 단백질 분리 분말을 섭취하는 것이 좋습니다. 분리는 유청의“프리미엄”형태로 분류되며, 우리는 동의하는 경향이 있습니다. 그러나 순도가 높고 단백질 함량이 높기 때문에 유청 단백질 농축 물과 같은 저렴한 대안보다 약간 비쌉니다.
  • 가수 분해 유장 단백질 : 유장의이 형태는 흡수율을 높이기 위해 분해 된 단백질을 포함합니다. 기본적으로 장쇄 단백질은 펩티드로 알려진 더 짧은 사슬로 분해됩니다. 이렇게하면 단백질이 쉽게 소화됩니다. 가수 분해 유장 단백질은 일반적으로 상당히 고가이며 유청 단백질 블렌드에 첨가 될 수는 있지만 유청의 주요 유형으로는 일반적으로 사용되지 않습니다.

그것들은 다른 것들이 있지만 유청의 주요 3 가지 유형입니다. 많은 유장 단백질 제품에는 이러한 형태의 혼합물이 들어 있습니다.

유청 단백질 분말의 장점은 무엇입니까?

유청 단백질은 광범위한 이유로 광범위한 사람들이 사용합니다. 단백질을 생각할 때 보디 빌딩을 즉시 생각할 수도 있지만 실제로는 다음과 같은 다양한 유청 단백질 혜택이 많이 있습니다.

  • 우수한 품질의 유장 단백질 공급원
  • 키 아미노산 가득
  • 고농도의 분지 쇄 아미노산

그들은 또한 일반적으로 포장 항산화BCAAs. 분지 쇄 아미노산 (BCAA)은 특히 매우 중요한 이점이 있으며 유청은 이러한 아미노산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

유청 단백질 파우더가 어떻게 도움이 되나요?

  • 근육 질량 : 그것이 근육 이익을 약속하지 않으면 유장 단백질 보충제가 아닙니다. 결국, 단백질은 마른 덩어리를 입을 때 핵심 매크로입니다. 유청 단백질 보충제와 규칙적인 저항 운동 (호기성 운동)을 결합시키는 것에 대한 연구는 견고하고이 시점에서 반박 할 수 없습니다1].
  • 회복: 큰 근육을 얻는 첫 번째 단계는 손상된 근육 조직을 먼저 "치유"하는 것이며, 신체가 빨리 치유 될수록 "이런 유형의 근육 손상을 방지하기 위해 근육 형성"에 더 빨리 도달 할 수 있습니다. 유청 단백질은 본질적으로 속도를 높일 수있다.2].
  • 장기 건강 : 공급원에 관계없이 단백질 보충은 단순히 매크로를 채우는 것 이상입니다. 단백질 보충제는 항산화 수준을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 면역 체계를 강화하다굶주림을 줄이고 혈압 조절에 도움 [3].

어떻게 유장 단백질 파우더를 먹을 수 있습니까?

이러한 제품은 일반적으로 가루 형태로 제공됩니다. 일부는 맛이 없지만 일반적으로 향이납니다.

대부분의 경우 유청 단백질 보충제를 섭취하려면 물, 우유 또는 주스와 혼합하거나 좋아하는 쉐이크에 혼합하십시오.

가정에서는 많은 사람들이 유청 단백질 보충제와 과일, 채소, 얼음, 우유 또는 다른 재료를 사용하여 맛있는 단백질 쉐이크를 만들고 싶어합니다. 다양성을 간절히 원한다면 바닐라 나 초콜렛과 같은 다양한 유청 원료와 섞을 수있는 유연한 유장 단백질 맛을 선택하는 것이 좋습니다.

온 - 더 - 이동 사용을 위해, 당신은 픽업 고려할 수있다 블렌더 보틀. 이 편리한 장치 덕분에 유청 단백질을 섞어서 산들 바람을 일으키며 산들 바람을 피울 수 있습니다.

블렌더 병에는 작은 금속 공이 들어있어 간단한 보충으로 분말 보충제를 물이나 우유에 섞을 수 있습니다.

그것들은 모든 종류의 분말 보충제에 유용하지만 운동 후 단백질 쉐이크에는 특히 유용 할 수 있습니다.

언제 유장 단백질 동요해야합니까?

유장 단백질 파우더를 언제 사용해야하는지 궁금해하시는 분, 이유는 사용하는 이유에 따라 다릅니다. 운동으로부터 회복하는 데 도움이되는 유청 단백질 파우더를 복용하는 경우 운동 직후에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

근육이 최대한 빠르고 완벽하게 회복 되려면 단백질과 탄수화물 최대한 빨리. 따라서 체육관으로 향하는 경우 악수를하거나 (BlenderBottle을 사용하십시오!) 집에 도착한 직후 단백질을 섭취 할 준비를하십시오.

유청 단백질을 일반적인 건강 보조 식품으로 사용하는 경우 타이밍이 덜 중요합니다. 당신은 단순히식이 요법의 보충제로 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.

유청 단백질은식이 요법을 보충하는 좋은 방법이지만, 영양소의 완전한 공급원이 아니기 때문에 유청 단백질을 영양소로 사용하려는 경우 식사 대체, 일일 영양 요구를 충족시키기 위해 섭취해야 할 다른 것에 대해 조사하고 의사와상의하십시오.

유장 단백질의 부작용이 있습니까?

지시대로 섭취하면 유청 단백질은 매우 안전한 보충제이며 대다수의 사람들은 유청 단백질 부작용을 경험하지 않습니다.

그렇게 말하면, 특히 보충제가 과잉 섭취되는 경우 다음과 같은 잠재적 부작용이 있습니다.

  • 증가 배변, 오심, 팽만감과 경련을 포함한 소화 문제,
  • 두통
  • 갈증
  • 감소 된 식욕
  • 피로

유장 단백질은 지시대로 복용하면 안전한 보충 식품으로 간주됩니다. 너가 너무 많이 가지고 가지 않으면, 너는 어떤 문제도 있으면 안된다.

유청 단백질 분말은 유제품으로 만들어 졌기 때문에 유당 불내증 환자는 유청 단백질 섭취로 인한 유당 관련 부작용을 경험할 수 있습니다.

유청 단백질 단리 물은 유청 단백질 농축액보다 유당이 훨씬 적으므로 유당에 민감한 경우 명심하십시오.

어떻게 좋은 유청 단백질 파우더를 고르나요?

저기에 다른 유장 단백질 보충제의 톤이있다, 그래서 당신을 위해 최고의 하나를 선택하는 것은 때때로 도전 일 수있다.

  • 라벨을 확인하십시오 : 이 라벨은 불량 제품에 대한 첫 번째 방어선입니다. 라벨은 항상 투명하고, 영양 사실을 보여주고, 품질에 대한 인증을 제공하고, 금지 물질이 없음을 증명하는 라벨과 알레르기 항원에 대한 경고를 표시해야합니다. 일부 보충제는 콩, 유제품 또는 땅콩과 관련된 제품 (미국에서 가장 흔한 3 가지 유형의 알레르기 항원)을 생산하는 동일한 시설에서 가공되었을 수 있습니다. 그러나“콩이없는”또는“유제품이 아닌”과 같은 주장을 확인하면 이러한 문제를 쉽게 피할 수 있습니다. 일부 제품에는 금지 된 물질이있을 수 있습니다. 일반적인 반응은 먼저 찾아 보는 것이지만 회사는 때때로 금지 된 물질을 화학 물질 또는 대체 이름으로 위장 할 수 있습니다. 안전을 위해“금지 된 물질이없는”공식을 보장하는 인증을 찾는 것이 중요합니다.
  • 성분 품질 : 귀하의 연구를 수행하고 포함 된 성분이 유력 할뿐만 아니라 깨끗하고 품질이 좋은 소스에서 얻은 것인지 확인하십시오. 또한 단백질 파우더에 필요하지 않은 필러 또는 성분을 주시하십시오. 따라서 흡수 측면에서 가장 좋은 유청 단백질은 유청 가수 분해물이지만 가격 때문에 많은 보충 회사가 말토 덱스트린으로 제품을 간통 처리하여 총 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 일부 불량 유청 제품은 의심스러운 품질 관리가 가능한 소스에서 단백질 파우더를 공급하기 때문에 중금속이 존재할 수 있습니다. 라벨을 확인하는 것과 마찬가지로, 항상 성분이 고품질이거나 우수한 제조 관행이있는 곳에서 공급 된 것임을 사용자에게 알려주는 인증에주의를 기울여야합니다.
  • 단백질 함량 : 우선, 각 제품에 얼마나 많은 단백질이 있는지 생각해보고자하는 제품의 성분 라벨을 자세히 살펴보십시오. 일반적으로 20-30g 서비스 범위 당 제품을 찾을 수 있습니다. 또한 일부 유장 단백질 분말에는 카세인과 같은 다른 종류의 단백질이 들어 있습니다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아니지만 주목할 가치가 있습니다.
  • 복용량: 언급 한 바와 같이, 복용량은 주관적이지만 인기있는 강도 코치의 논문과 개인적 권장 사항이 있습니다. 그것은 당신의 연구를 더 깊이 파고 드는 문제입니다. 1 회 제공량 ​​당 25 그램의 단백질은 많이 들릴지 모르지만 실제로 필요한 단백질의 양도 고려해야합니다. 운동 강도 또는 식사 대용 식품의 일부로 단백질 섭취 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 많은 단백질을 필요로하는 개인이있는 것이 사실이지만, 대부분의 사용자는 체중 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 그러나이 측정은 안전하고 최소한의 운동 선수이며 피트니스 애호가에게는 최소값 이상이 필요합니다. 에 대한 최적의 근육 성장체중 킬로그램 당 약 1.3 g-1.8 g 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 더욱이, 체중 킬로그램 당 대략 3.5 g 단백질의 소비는 더 큰 근육 질량 증가 및 더 큰 강도 증가로 이어질 수 있습니다.
  • 유장의 종류 : 유장 단백질에는 몇 가지 유형이 있는데, 각각 유익한 점이 있습니다. 일반적으로 유장 단백질 분리 제가 가장 권장되지만 유장 단백질 농축 물과 가수 분해 유장 단백질과 같은 다른 형태도 좋은 선택입니다. 많은 유장 단백질 분말에는 이점과 영양소의 균형 잡힌 혼합을 제공하기 위해 이러한 유형이 혼합되어 있습니다.
  • 맛: 대다수의 유장 단백질 분말은 향이납니다. 분명히, 당신은 실제로 즐길 수있는 맛을 찾고 싶을 것입니다 - 그렇지 않으면 당신은 그것을 먹고 싶지 않을 것입니다! 거기에 풍미의 톤이 있기 때문에, 당신을 위해 좋은 하나를 선택하는 것은 당신이 그것을 사용하는 방법에 대해 생각하려고합니다. 당신이 약간 융통성을 원하는 경우에; 즉, 똑바로 마시거나, 스무디로 섞거나, 팬케이크에 던지거나, 바닐라 나 초콜릿 같은 간단한 맛으로 가길 바랄 수 있습니다. 우유 나 물을 섞어서 마시는 것이 더 쉽다면, 맛있는 향기가 나는 곳으로 가십시오! 또한 사용자 리뷰를 읽고 다른 사람들이 그 맛을 어떻게 생각하는지 볼 수 있습니다.
  • 브랜드 품질 : 유청 단백질 보충제를 만드는 회사가 너무 많기 때문에 고려중인 각 제품 뒤에있는 회사에 관심을 기울여야합니다. 좋은 평판을 가진 신뢰할 수있는 신뢰할 수있는 회사의 제품을 선택하십시오. 위의 목록에서 우수하고 신뢰할 수있는 회사의 제품 만 선택했습니다.
  • 값 : 유장 단백질은 비교적 저렴하지만, 매일 복용하면 확실히 더할 수 있습니다. 일반적으로 게재 당 $ 0.50와 $ 1.50 사이를 보게되며, 일일 사용자의 경우 한 달에 $ 15- $ 45 (으)로 변환 할 수 있습니다. 따라서 제품을 선택할 때 고려해야 할 가치가 있습니다. 그러나 저렴하다는 것이 더 나은 것을 의미하지는 않으므로 합리적인 가격에 고품질의 제품을 찾으십시오.

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